Ноотропици и паметни лекови су природне или синтетичке супстанце које се могу узимати за побољшање менталних перформанси код здравих људи.
Они су стекли популарност у данашњем висококонкурентном друштву и најчешће се користе за јачање памћења, фокуса, креативности, интелигенције и мотивације.
Ево погледа на 14 најбољих ноотропа и како они побољшавају перформансе.
1. Кофеин
Кофеин је најшире конзумирана психоактивна супстанца на свету.
Природно се налази у кафи, какау, чају, кола орашастим плодовима и гуарани и додаје се многим газираним напитцима, енергетским пићима и лековима. Такође се може узимати као додатак, самостално или у комбинацији са другим супстанцама.
Кофеин блокира аденозинске рецепторе у вашем мозгу, чинећи да се осећате мање уморно.
Низак до умерен унос кофеина од 40-300 мг повећава будност и пажњу и смањује време реакције. Ове дозе су посебно ефикасне за уморне људе.
Резиме: Кофеин је природна хемикалија која повећава будност, побољшава пажњу и смањује време реакције.
2. Л-теанин
Л-теанин је природна аминокиселина која се налази у чају, али се такође може узимати као додатак.
Неколико студија је показало да узимање 200 мг Л-теанина смирује без изазивања поспаности.
Узимање чак само 50 мг - количина која се налази у отприлике две шоље куваног чаја - повећала је алфа таласе у мозгу, који су повезани са креативношћу.
Л-теанин је још ефикаснији када се узима са кофеином. Из тог разлога, они се често користе заједно у додацима за побољшање перформанси. Штавише, обоје се природно налазе у чају.
Резиме: Л-теанин је аминокиселина која се налази у чају која може повећати осећај смирености и може бити повезана са повећаном креативношћу. Његова ефикасност је још већа када се комбинује са кофеином.
3. Креатин
Креатин је аминокиселина коју ваше тело користи за производњу протеина.
То је популаран додатак за бодибилдинг који подстиче раст мишића и користи вашем мозгу.
Након што се конзумира, креатин улази у ваш мозак, где се везује са фосфатом, стварајући молекул који ваш мозак користи да брзо напаја своје ћелије.
Ова повећана доступност енергије за ваше мождане ћелије повезана је са побољшаним краткорочним памћењем и вештинама расуђивања, посебно код вегетаријанаца и људи под великим стресом.
Истраживања показују да је узимање 5 грама креатина дневно безбедно без икаквих негативних ефеката. Веће дозе су такође ефикасне, али истраживање о дугорочној безбедности није доступно.
Резиме: Креатин је аминокиселина која може побољшати краткорочно памћење и вештине расуђивања. Најефикаснији је код вегетаријанаца и људи који су под стресом. Дозе од 5 грама дневно су безбедне на дужи рок.
4. Бацопа монниери
Бацопа монниери је древна биљка која се користи у ајурведској медицини за побољшање функције мозга.
Неколико студија је открило да Бацопа монниери суплементи могу убрзати обраду информација у вашем мозгу, смањити време реакције и побољшати памћење.
Бацопа монниери садржи активна једињења названа бакозиди, која штите ваш мозак од оксидативног стреса и побољшавају сигнализацију у хипокампусу, делу вашег мозга у коме се обрађују сећања.
Ефекти Бацопа монниери се не осећају одмах. Стога, дозе од 300-600 мг треба узимати неколико месеци за максималну корист.
Резиме: Бацопа монниери је биљни додатак који побољшава памћење и обраду информација током неколико месеци.
5. Рходиола росеа
Рходиола росеа је адаптогена биљка која помаже вашем телу да се ефикасније носи са стресом.
Неколико студија је открило да суплементи Рходиола росеа могу побољшати расположење и смањити осећај сагоревања како код анксиозних тако и код особа под великим стресом.
Показало се да узимање малих дневних доза Рходиола росеа смањује ментални умор и повећава осећај благостања код студената током стресних испитних периода.
Предлаже се за вас: 11 витамина и суплемената који подижу енергију
Потребно је више истраживања да би се одредило оптимално дозирање и разумело како биљка изазива ове ефекте.
Резиме: Рходиола росеа је природна биљка која може помоћи вашем телу да се прилагоди периодима високог стреса и смањи повезани ментални умор.
6. Панак гинсенг
Корен панакс гинсенга је древна лековита биљка која се користи за јачање функције мозга.
Показало се да узимање једне дозе од 200-400 мг Панак гинсенга смањује замор мозга и значајно побољшава перформансе на тешким задацима као што су проблеми са менталном математиком.
Међутим, нејасно је како Панак гинсенг подстиче функцију мозга. То може бити због његових снажних антиинфламаторних ефеката, који помажу у заштити вашег мозга од оксидативног стреса и побољшавају његову функцију.
Неке дугорочне студије су откриле да се ваше тело може прилагодити гинсенгу, што га чини мање ефикасним након неколико месеци употребе. Стога је потребно више истраживања о његовим дугорочним ноотропним ефектима.
Резиме: Повремене дозе Панак гинсенга могу помоћи у побољшању менталних функција, али је потребно више истраживања о његовој дугорочној ефикасности.
7. Гинкго билоба
Екстракти из лишћа дрвета Гинкго билоба такође могу позитивно утицати на ваш мозак.
Када се узимају свакодневно током шест недеља, показало се да суплементи Гинкго билоба побољшавају памћење и менталну обраду код здравих старијих одраслих особа.
Узимање Гинкго билобе пре веома стресног задатка такође смањује висок крвни притисак повезан са стресом и смањује нивое кортизола, врсте хормона стреса.
Претпоставља се да неке од ових предности могу бити последица повећаног дотока крви у мозак након додавања Гинкго билобе.
Иако су ови резултати обећавајући, нису све студије показале корисне ефекте. Потребно је више истраживања да би се боље разумеле потенцијалне предности Гинкго билобе на ваш мозак.
Предлаже се за вас: 7 нових предности Бацопа монниери (брахми)
Резиме: Нека истраживања сугеришу да Гинкго билоба може побољшати памћење и менталну обраду и може бити од користи у стресним ситуацијама. Ипак, потребно је више истраживања.
8. Никотин
Никотин је природна хемикалија која се налази у многим биљкама, посебно у дувану. То је једно од једињења која чине цигарете толиком зависношћу.
Такође се може конзумирати преко никотинске гуме или апсорбовати кроз кожу преко никотинског фластера.
Студије показују да никотин може имати ноотропне ефекте, као што су побољшана будност и пажња, посебно код људи са природно лошим распоном пажње.
Такође је утврђено да побољшава моторичку функцију. Штавише, жвакање никотинске гуме је повезано са бољом брзином и течношћу рукописа.
Међутим, ова супстанца може изазвати зависност и смртоносна је у великим дозама, па је потребан опрез.
Због ризика од зависности, никотин се не препоручује. Међутим, употреба никотина је оправдана ако покушавате да престанете да пушите.
Резиме: Никотин је природна хемикалија која повећава будност, пажњу и моторичке функције. Без обзира на то, изазива зависност и токсичан у великим дозама.
9. Ноопепт
Ноопепт је синтетички паметни лек који се може купити као додатак.
За разлику од неких природних ноотропика, ефекти Ноопепта се могу осетити у року од неколико минута, а не сатима, данима или недељама, и обично трају неколико сати.
Студије на животињама су показале да Ноопепт убрзава колико брзо се мозак формира и враћа сећања тако што повећава ниво неуротрофичног фактора који потиче из мозга (БДНФ), једињења које промовише раст можданих ћелија.
Људска истраживања су открила да овај паметни лек помаже људима да се брже опораве од повреда мозга, али је потребно више студија да би се разумело како се може користити као ноотроп код здравих одраслих особа.
Резиме: Ноопепт је синтетички ноотроп који брзо делује и може побољшати памћење повећањем нивоа БДНФ у вашем мозгу. Међутим, потребно је више истраживања заснованих на људима.
10. Пирацетам
Пирацетам је још један синтетички ноотропни молекул сличан Ноопепту по структури и функцији.
Предлаже се за вас: Могу ли вам термогени суплементи помоћи у сагоревању масти?
Показало се да побољшава памћење код људи са менталним падом везаним за старење, али изгледа да нема много користи код здравих одраслих особа.
Током 1970-их, неколико малих, лоше дизајнираних студија сугерисало је да пирацетам може побољшати памћење код здравих одраслих особа, али ови налази нису поновљени.
Иако је пирацетам широко доступан и промовисан као паметан лек, недостају истраживања о његовим ефектима.
Резиме: Пирацетам се продаје као ноотропни додатак, али недостају истраживања која подржавају његову ефикасност.
11. Фенотропил
Фенотропил, такође познат као фенилпирацетам, је синтетички паметни лек који је широко доступан као додатак без рецепта.
По структури је сличан пирацетаму и ноопепту и помаже мозгу да се опорави од разних повреда попут можданог удара, епилепсије и трауме.
Једна студија на пацовима открила је да фенотропил благо побољшава памћење, али истраживања која подржавају његову употребу као паметног лека код здравих одраслих особа нису доступна.
Резиме: Фенотропил се продаје као паметан лек, али истраживања која показују предности побољшања памћења код здравих одраслих особа нису доступна.
12. Модафинил (Провигил)
Обично се продаје под брендом Провигил, модафинил је лек на рецепт који се често користи за лечење нарколепсије, стања које изазива неконтролисану поспаност.
Његови стимулативни ефекти су слични онима код амфетамина или кокаина. Ипак, студије на животињама показују да има мањи ризик од зависности.
Неколико студија је показало да модафинил значајно смањује осећај умора и побољшава памћење код одраслих особа без сна.
Такође побољшава функционисање извршне власти, или способност да управљате својим временом и ресурсима како бисте правилно остварили своје циљеве.
Иако се чини да модафинил има јаке ноотропне ефекте, доступан је само на рецепт у већини земаља.
Чак и када је прописан, важно је користити овај лек одговорно како бисте избегли негативне нежељене ефекте.
Иако се модафинил генерално сматра да не изазива зависност, пријављени су случајеви зависности и одвикавања од великих доза.
Резиме: Модафинил је лек који се издаје на рецепт који може смањити поспаност и побољшати функцију мозга код здравих одраслих особа, посебно оних који су лишени сна. Међутим, треба га узимати само онако како је прописано.
13. Амфетамини (Аддералл)
Аддералл је лек на рецепт који садржи високо стимулативне амфетамине.
Најчешће се прописује за лечење поремећаја пажње и хиперактивности (АДХД) и нарколепсије, али здрави одрасли га све чешће користе да побољшају пажњу и фокус.
Аддералл делује тако што повећава доступност допамина и норадреналина у вашем префронталном кортексу, делу вашег мозга који контролише радну меморију, пажњу и понашање.
Амфетамини који се налазе у Аддералл-у чине да се људи осећају буднијим, пажљивијим и оптимистичнијим. Такође смањују апетит.
Прегледом 48 студија откривено је да је Аддералл значајно побољшао способност људи да контролишу своје понашање и побољшао краткорочно памћење.
У зависности од дозе и врсте прописане пилуле, ефекат траје до 12 сати.
Важно је напоменути да ови лекови нису без нежељених ефеката.
Аддералл је нашироко злоупотребљен на факултетима, а неке анкете показују да до 43% студената користи стимулативне лекове без рецепта.
Нежељени ефекти злоупотребе Аддералл-а укључују анксиозност, низак сексуални нагон и знојење.
Рекреативна злоупотреба Аддералл-а такође може изазвати теже нежељене ефекте, као што је срчани удар, посебно када се помеша са алкохолом.
Докази да Аддералл побољшава менталне перформансе су јаки, али га треба узимати само како је прописано.
Резиме: Аддералл није доступан без рецепта, али изгледа да побољшава функцију мозга код здравих одраслих особа и оних са АДХД-ом.
14. Метилфенидат (Риталин)
Риталин је још један лек на рецепт који се користи за лечење симптома АДХД-а и нарколепсије.
Као и Аддералл, он је стимуланс и повећава концентрацију допамина и норадреналина у вашем мозгу. Међутим, не садржи амфетамине.
Предлаже се за вас: 7 научно подржаних здравствених предности Рходиола росеа
Код здравих одраслих особа, Риталин побољшава краткорочно памћење, брзину обраде информација и пажњу.
Обично се добро подноси, али може имати супротан ефекат и пореметити размишљање ако се узме превелика доза.
Као и Аддералл, Риталин је широко злоупотребљен, посебно од стране људи од 18 до 25 година.
Најчешћи нежељени ефекти Риталина укључују несаницу, бол у стомаку, главобољу и губитак апетита.
Такође може изазвати халуцинације, психозе, нападе, срчане аритмије и висок крвни притисак, посебно у високим дозама.
Риталин је моћан стимуланс који треба узимати само онако како је прописано и пажљиво пратити због злоупотребе.
Резиме: Риталин је паметан лек који побољшава обраду информација, памћење и пажњу. Доступан је само на рецепт.
Резиме
Ноотропици и паметни лекови су природне, синтетичке супстанце и супстанце које се издају на рецепт које побољшавају менталне функције.
Паметни лекови на рецепт, као што су Аддералл и Риталин, имају најјаче и најзначајније ефекте на памћење и пажњу.
Синтетички ноотропни суплементи као што су Ноопепт и пирацетам су широко доступни, али недостају истраживања о њиховој ефикасности код здравих одраслих особа.
Многи природни ноотропи се користе у алтернативној медицини, али су њихови ефекти обично суптилнији и спорији. Понекад се узимају у комбинацији како би се повећала њихова ефикасност.
Ноотропици и паметни лекови су у порасту у данашњем друштву, али је потребно више истраживања да би се боље разумеле њихове предности.
