Родиола је биљка која расте у хладним, планинским пределима Европе и Азије.
Његови корени се сматрају адаптогенима, што значи да помажу вашем телу да се прилагоди стресу када се конзумира.
Рходиола је такође позната као арктички корен или златни корен. Његово научно име је Рходиола росеа.
Његов корен садржи више од 140 активних састојака, од којих су два најјача росавин и салидрозид.
Људи у Русији и скандинавским земљама користе родиолу вековима за лечење:
- анксиозност
- умор
- депресија
Данас се нашироко користи као додатак исхрани због многих здравствених предности.
Ево седам научно заснованих здравствених предности Рходиола росеа.
1. Родиола може помоћи у смањењу стреса
Рходиола је дуго позната као адаптоген, природна супстанца која повећава отпорност вашег тела на стрес на неспецифичне начине.
Сматра се да конзумирање адаптогена током стресних времена помаже да се боље носите са стресним ситуацијама.
Такође се показало да родиола побољшава симптоме сагоревања, који се могу јавити код хроничног стреса. Једна студија је укључивала 118 људи са изгарањем изазваним стресом који су узимали 400 мг родиоле дневно током 12 недеља. Учесници студије су показали јасно побољшање у различитим симптомима као што су стрес и депресија који се обично повезују са сагоревањем.
Највећи напредак се догодио током прве недеље и наставио се током студије. Истраживачи су приметили да је ово прво испитивање које је испитивало клиничке резултате лечења сагоревања родиолом. Сматрали су да су резултати охрабрујући и препоручили су даља испитивања.
Резиме: Адаптогени попут Рходиола росеа могу повећати отпорност вашег тела на стрес, омогућавајући вам да се боље носите током стресних времена.
2. Рходиола може помоћи код умора
Стрес, анксиозност и неадекватан сан су само неки фактори који могу допринети умору, што може изазвати осећај физичког и менталног умора.
Због својих адаптогених својстава, сматра се да родиола помаже у ублажавању умора.
У једној студији, 100 људи са симптомима хроничног умора примало је 400 мг родиоле дневно током осам недеља. Доживели су значајна побољшања у:
- симптоми стреса
- умор
- Квалитет живота
- расположење
- концентрација
Ова побољшања су примећена након само једне недеље лечења и настављена су да се побољшавају током последње недеље студије.
Резиме: Адаптогена природа родиоле чини је популарним додатком за борбу против умора и других симптома повезаних са стресом.
3. Рходиола може помоћи у смањењу симптома депресије
Депресија је уобичајена, али озбиљна болест која негативно утиче на то како се осећате и понашате.
Сматра се да се то дешава када хемикалије у вашем мозгу које се називају неуротрансмитери постану неуравнотежене. Здравствени радници обично прописују антидепресиве како би помогли у исправљању ових хемијских неравнотежа.
Претпоставља се да Рходиола росеа може имати антидепресивна својства која помажу у равнотежи неуротрансмитера у вашем мозгу.
Једна студија је упоредила ефекте родиоле са уобичајено прописаним антидепресивом сертралином, који се продаје под именом Золофт. У студији, 57 људи са дијагнозом депресије насумично је распоређено да примају родиолу, сертралин или плацебо пилуле током 12 недеља.
Док су родиола и сертралин смањили симптоме депресије, сертралин је имао већи ефекат. Међутим, родиола је произвела мање нежељених ефеката и боље се толерисала.
Резиме: Истраживања су показала да родиола може помоћи у побољшању неких симптома депресије. Као и антидепресиви, може позитивно утицати на неуротрансмитере расположења и емоција.
4. Рходиола може побољшати функцију мозга
Вежбање, правилна исхрана и добар сан су сигурни начини да ваш мозак буде јак.
Предлаже се за вас: 11 витамина и суплемената који подижу енергију
Неки суплементи такође могу помоћи, укључујући родиолу.
Прегледом 36 студија на животињама закључено је да родиола може побољшати учење и функцију памћења.
Студија на животињама показала је да само једна доза родиоле повећава памћење и има антидепресивни ефекат на мишеве. Сугерише да би родиола могла постати одлично средство за повећање когниције и сузбијање поремећаја расположења код људи.
Други преглед истраживања закључио је да терапеутска својства родиоле могу имати користи од многих болести повезаних са старењем. Истраживачи су позвали на додатна истраживања како би се премостио јаз између експерименталних резултата и клиничких примена.
Резиме: Показало се да родиола повећава менталне перформансе током ментално стресних и физички напорних времена. Међутим, потребно је више истраживања да би се потврдили ови налази.
5. Рходиола може побољшати перформансе вежбања
За Рходиола се тврди да побољшава спортске перформансе смањењем физичког и менталног умора и повећањем антиоксидативне активности.
Међутим, резултати истраживања су помешани.
Са позитивне стране, једно истраживање на животињама показало је да родиола може побољшати снагу мишића пацова и перформансе снаге. У студији, пацовима је дат екстракт Рходиола росеа у комбинацији са другим једињењем у родиоли под називом Рхапонтицум цартхамоидес (Рха) након вежбања отпора.
Друга студија је показала да је узимање родиоле скратило реакцију и укупно време одговора код младих, здравих, физички активних мушкараца. Такође је повећао антиоксидативну активност, али није утицао на укупну издржљивост.
У другим студијама, показало се да родиола побољшава перформансе вежбања смањујући перципирани напор или колико су учесници осећали да њихова тела раде.
Предлаже се за вас: 6 naučno zasnovanih prednosti kordicepsa
Са скептичне стране, истраживање указује на студије које показују да суплементација родиоле није променила унос кисеоника или перформансе мишића, нити је побољшала имуни систем маратонаца.
Такође, Национални центар за комплементарно и интегративно здравље упозорава да нема довољно доказа из студија на људима да би се закључило да је родиола корисна за било какву употребу у вези са здрављем. Део овога може бити зато што истраживачи још увек не разумеју тачно како родиола утиче на људске перформансе.
Резиме: Рходиола има потенцијал да повећа спортске перформансе, али је потребно више истраживања да би се потврдили резултати.
6. Рходиола може помоћи у управљању дијабетесом
Дијабетес је стање које се јавља када ваше тело развије смањену способност да производи или реагује на хормон инсулин, што доводи до високог нивоа шећера у крви.
Људи са дијабетесом обично користе ињекције инсулина или лекове који повећавају осетљивост на инсулин како би боље управљали нивоом шећера у крви.
Занимљиво је да истраживања на животињама сугеришу да родиола може помоћи у побољшању управљања дијабетесом.
Показало се да једињење салидрозида у родиоли помаже у заштити од дијабетеса и дијабетичке нефропатије (болести бубрега) код пацова.
Ове студије су спроведене на пацовима, тако да се њихови резултати не могу генерализовати на људе. Међутим, они су убедљив разлог да се истраже ефекти родиоле на дијабетес код људи.
Ако имате дијабетес и желите да узимате суплементе родиоле, прво разговарајте са својим дијететичаром или лекаром.
Резиме: показало се да родиола помаже у заштити од дијабетеса код глодара, што сугерише да може бити вредан додатак за управљање дијабетесом код људи. Међутим, потребно је више истраживања на људима.
7. Родиола може имати својства против рака
Салидрозид, моћна компонента родиоле, истражен је због својих антиканцерогених својстава.
Студије у епруветама и на животињама показале су да може инхибирати раст ћелија рака плућа, бешике, желуца и дебелог црева.
Као резултат тога, истраживачи су сугерисали да родиола може бити од помоћи у лечењу многих врста рака.
Међутим, док студије на људима не постану доступне, остаје непознато да ли родиола може помоћи у лечењу рака.
Резиме: Експерименти у епруветама и на животињама показали су да активни састојак родиоле назван салидрозид инхибира раст ћелија рака. Међутим, њени ефекти на људе још увек нису утврђени.
Како узимати Рходиола росеа суплементе
Рходиола је релативно ретка биљка и доступна је првенствено као екстракт Рходиола росеа у капсулама или таблетама. Доступан је и као чај, али многи људи преферирају облик пилуле јер омогућава прецизно дозирање.
Предлаже се за вас: Тирозин: предности, нежељени ефекти и дозирање
Шта тражити
Нажалост, суплементи родиоле су у опасности од фалсификовања или смањења квалитета и чистоће.
Да бисте то избегли, потражите брендове који носе печат УСП или НСФ. Ове непрофитне организације треће стране осигуравају да додаци садрже оно што тврде, без нечистоћа.
Поред тога, погледајте етикете ових додатака да бисте били сигурни да садрже стандардизовану количину од 3 процента росавина и 1 проценат салидрозида. Ово су природне пропорције ових једињења у корену родиоле.
Колико и када узети
Најбоље је узимати родиолу на празан стомак, али не пре спавања, јер има благо стимулативно дејство. Већина људи узима екстракт родиоле у капсулама или таблетама које садрже између 100 и 200 мг са 3 процента росавина и 0,8–1 процента салидрозида. Доступне су и тинктуре.
Према тренутним налазима истраживања, родиола може бити ефикасна за побољшање симптома стреса, умора или депресије када се узима у дозама које се крећу од 400 до 600 мг дневно у једној или подељеним дозама.
Неке студије су показале да ниже дозе између 200 и 300 мг дневно могу помоћи у побољшању атлетских перформанси.
Безбедност родиоле
Садашњи налази истраживања сугеришу да је родиола безбедна и да се добро толерише. Недавне клиничке студије приписују неколико озбиљних нежељених ефеката родиоли.
Међутим, од средине 2021. године, Управа за храну и лекове (ФДА) издала је шест писама упозорења произвођачима суплемената родиоле. Укључена су питања која се односе на упозорења:
- чистоте
- брендирање
- изношење неоправданих здравствених тврдњи
- нису одобрени као нови лекови
ФДА регулише дијететске суплементе као храну, а не лекове. Не дозвољава било ком додатку да тврди да лечи, лечи или спречава болест.
Сви суплементи, укључујући родиолу, могу имати нежељене нежељене ефекте. Ово је посебно тачно ако је родиола нечиста или комбинована са другим биљем. Рходиола такође може да ступи у интеракцију са другим лековима које можете узети или погоршати неко друго здравствено стање. Такође, његови ефекти нису тестирани на деци, трудницама или другим рањивим групама.
Проблеми са квалитетом могу настати приликом куповине биљних суплемената. Ако купујете суплементе, посебно на мрежи, пажљиво процените извор. Такође, проверите код лекара да бисте били сигурни да је додатак безбедан за ваше здравствено стање.
Резиме: Потражите сертификате трећих страна како бисте били сигурни да ваш додатак родиоле није фалсификован са јефтинијим, мање ефикасним састојцима. Неке студије сугеришу да доза од 200–600 мг може бити ефикасна и безбедна за неке употребе. Као и сви дијететски суплементи, Рходиола није одобрена од стране ФДА као третман за било које стање.
Резиме
Родиола се вековима користи у традиционалној медицини у Русији и скандинавским земљама.
Студије су откриле да родиола може помоћи у јачању одговора тела на физичке стресоре попут вежбања и психолошких стресора као што су умор и депресија.
Друге студије, многе у епруветама и животињама, сугеришу да родиола може помоћи у заштити од одређених здравствених стања, као што су рак, депресија и дијабетес. Међутим, нема довољно висококвалитетних људских истраживања која би сугерисала да родиола може заштитити од ових тешких стања или смањити њихове симптоме.
Ако желите да користите родиолу, потражите суплементе који су прошли тестирање треће стране да бисте избегли могућност фалсификовања.
Све у свему, родиола има многе здравствене предности и сматра се безбедном са малим ризиком од нежељених ефеката када се узима у препорученим дозама.
Ако размишљате о родиоли, разговарајте са здравственим радником да утврдите да ли је то право за вас.
