Nootropici i pametni lijekovi su prirodne ili sintetičke tvari koje se mogu uzimati za poboljšanje mentalnih sposobnosti kod zdravih ljudi.
Oni su postali popularni u današnjem društvu s visokom konkurencijom i najčešće se koriste za jačanje pamćenja, fokusa, kreativnosti, inteligencije i motivacije.
Evo pogleda na 14 najboljih nootropika i kako poboljšavaju učinkovitost.
1. Kofein
Kofein je psihoaktivna tvar koja se najviše konzumira u svijetu.
Prirodno se nalazi u kavi, kakau, čaju, kola orasima i guarani te se dodaje mnogim gaziranim pićima, energetskim pićima i lijekovima. Može se uzimati i kao suplement, samostalno ili u kombinaciji s drugim tvarima.
Kofein blokira receptore adenozina u vašem mozgu, zbog čega se osjećate manje umorno.
Nizak do umjeren unos kofeina od 40-300 mg povećava budnost i pozornost te skraćuje vrijeme reakcije. Ove doze su posebno učinkovite za umorne osobe.
Sažetak: Kofein je prirodna kemikalija koja povećava budnost, poboljšava pozornost i skraćuje vrijeme reakcije.
2. L-teanin
L-teanin je prirodna aminokiselina koja se nalazi u čaju, ali se također može uzimati kao dodatak.
Nekoliko je studija pokazalo da uzimanje 200 mg L-teanina umiruje bez izazivanja pospanosti.
Uzimanje čak i samo 50 mg - količina koja se nalazi u otprilike dvije šalice skuhanog čaja - povećava alfa valove u mozgu, koji su povezani s kreativnošću.
L-teanin je još učinkovitiji kada se uzima s kofeinom. Zbog toga se često koriste zajedno u dodacima za poboljšanje učinkovitosti. Štoviše, oboje se prirodno nalaze u čaju.
Sažetak: L-teanin je aminokiselina pronađena u čaju koja može povećati osjećaj smirenosti i može biti povezana s povećanom kreativnošću. Njegova učinkovitost još je veća u kombinaciji s kofeinom.
3. Kreatin
Kreatin je aminokiselina koju vaše tijelo koristi za stvaranje proteina.
To je popularan dodatak za bodybuilding koji potiče rast mišića i koristi vašem mozgu.
Nakon što se konzumira, kreatin ulazi u vaš mozak, gdje se veže s fosfatom, stvarajući molekulu koju vaš mozak koristi za brzo napajanje stanica.
Ova povećana dostupnost energije za vaše moždane stanice povezana je s poboljšanim kratkoročnim pamćenjem i vještinama rasuđivanja, osobito kod vegetarijanaca i ljudi pod velikim stresom.
Studije pokazuju da je uzimanje 5 grama kreatina dnevno sigurno bez ikakvih negativnih učinaka. Veće doze također su učinkovite, ali istraživanja o dugoročnoj sigurnosti nisu dostupna.
Sažetak: Kreatin je aminokiselina koja može poboljšati kratkoročno pamćenje i vještine rasuđivanja. Najučinkovitiji je kod vegetarijanaca i ljudi koji su pod stresom. Doze od 5 grama dnevno su dugoročno sigurne.
4. Bacopa monnieri
Bacopa monnieri je drevna biljka koja se koristi u ayurvedskoj medicini za poboljšanje funkcije mozga.
Nekoliko je studija otkrilo da dodaci Bacopa monnieri mogu ubrzati obradu informacija u vašem mozgu, smanjiti vrijeme reakcije i poboljšati pamćenje.
Bacopa monnieri sadrži aktivne spojeve zvane bakozidi, koji štite vaš mozak od oksidativnog stresa i poboljšavaju signalizaciju u vašem hipokampusu, području vašeg mozga u kojem se obrađuju sjećanja.
Učinci Bacopa monnieri ne osjećaju se odmah. Stoga, doze od 300-600 mg treba uzimati nekoliko mjeseci za maksimalnu korist.
Sažetak: Bacopa monnieri je biljni dodatak koji za nekoliko mjeseci poboljšava pamćenje i obradu informacija.
5. Rhodiola rosea
Rhodiola rosea je adaptogena biljka koja pomaže vašem tijelu da se učinkovitije nosi sa stresom.
Nekoliko je studija otkrilo da dodaci Rhodiola rosea mogu poboljšati raspoloženje i smanjiti osjećaj izgaranja i kod anksioznih i pod velikim stresom.
Pokazalo se da uzimanje malih dnevnih doza Rhodiole rosee smanjuje mentalni umor i povećava osjećaj dobrobiti kod studenata tijekom stresnih ispitnih razdoblja.
Predlaže se za vas: 11 vitamina i suplemenata koji podižu energiju
Potrebno je više istraživanja kako bi se odredilo optimalno doziranje i razumjelo kako biljka uzrokuje ove učinke.
Sažetak: Rhodiola rosea prirodna je biljka koja može pomoći vašem tijelu da se prilagodi razdobljima visokog stresa i smanji povezani mentalni umor.
6. Panax ginseng
Korijen panax ginsenga drevna je ljekovita biljka koja se koristi za jačanje funkcije mozga.
Uzimanje jedne doze od 200-400 mg Panax ginsenga pokazalo se da smanjuje umor mozga i značajno poboljšava izvedbu na teškim zadacima poput mentalnih matematičkih problema.
Međutim, nije jasno kako Panax ginseng potiče rad mozga. To može biti zbog njegovih snažnih protuupalnih učinaka, koji štite vaš mozak od oksidativnog stresa i poboljšavaju njegovu funkciju.
Neke dugoročnije studije otkrile su da se vaše tijelo može prilagoditi na ginseng, čineći ga manje učinkovitim nakon nekoliko mjeseci korištenja. Stoga je potrebno više istraživanja o njegovim dugoročnim nootropnim učincima.
Sažetak: Povremene doze Panax ginsenga mogu pomoći u poboljšanju mentalnih funkcija, ali potrebno je više istraživanja o njegovoj dugoročnoj učinkovitosti.
7. Ginkgo biloba
Ekstrakti lišća stabla Ginkgo biloba također mogu pozitivno utjecati na vaš mozak.
Kada se svakodnevno uzima tijekom šest tjedana, pokazalo se da dodaci ginka bilobe poboljšavaju pamćenje i mentalnu obradu kod zdravih starijih osoba.
Uzimanje Ginkgo bilobe prije vrlo stresnog zadatka također smanjuje visoki krvni tlak povezan sa stresom i smanjuje razinu kortizola, vrste hormona stresa.
Pretpostavlja se da bi neke od ovih dobrobiti mogle biti posljedica povećanog protoka krvi u mozgu nakon suplementacije Ginkgo bilobom.
Iako su ovi rezultati obećavajući, nisu sve studije pokazale korisne učinke. Potrebna su dodatna istraživanja kako bi se bolje razumjeli potencijalni učinci Ginkgo bilobe na vaš mozak.
Predlaže se za vas: 7 novih prednosti Bacopa monnieri (brahmi)
Sažetak: Neka istraživanja sugeriraju da Ginkgo biloba može poboljšati pamćenje i mentalnu obradu te može biti koristan u stresnim situacijama. Ipak, potrebno je više istraživanja.
8. Nikotin
Nikotin je prirodna kemikalija koja se nalazi u mnogim biljkama, posebice u duhanu. To je jedan od spojeva koji cigarete stvaraju takvu ovisnost.
Također se može konzumirati putem nikotinske žvakaće gume ili apsorbirati kroz kožu putem nikotinskog flastera.
Studije pokazuju da nikotin može imati nootropne učinke, poput poboljšane budnosti i pažnje, osobito kod ljudi s prirodno slabim rasponom pažnje.
Također je utvrđeno da poboljšava motoričku funkciju. Štoviše, žvakanje nikotinske žvakaće gume povezano je s boljom brzinom i fluidnošću rukopisa.
Međutim, ova tvar može izazvati ovisnost i smrtonosna je u velikim dozama, stoga je potreban oprez.
Zbog opasnosti od ovisnosti nikotin se ne preporučuje. Međutim, upotreba nikotina je opravdana ako pokušavate prestati pušiti.
Sažetak: Nikotin je prirodna kemikalija koja pojačava budnost, pozornost i motoričke funkcije. Unatoč tome, u visokim dozama stvara ovisnost i toksičnost.
9. Noopept
Noopept je sintetski pametni lijek koji se može kupiti kao dodatak.
Za razliku od nekih prirodnih nootropika, učinci Noopepta mogu se osjetiti unutar nekoliko minuta, a ne sati, dana ili tjedana, i obično traju nekoliko sati.
Studije na životinjama pokazale su da noopept ubrzava brzinu formiranja mozga i obnavljanja sjećanja tako što povećava razine neurotrofnog faktora koji potiče iz mozga (BDNF), spoja koji potiče rast moždanih stanica.
Istraživanja na ljudima otkrila su da ovaj pametni lijek pomaže ljudima da se brže oporave od ozljeda mozga, ali potrebno je više studija da bi se razumjelo kako bi se mogao koristiti kao nootropik kod zdravih odraslih osoba.
Sažetak: Noopept je brzodjelujući, sintetski nootropik koji može poboljšati pamćenje povećanjem razine BDNF-a u vašem mozgu. Međutim, potrebno je više istraživanja temeljenog na ljudima.
10. Piracetam
Piracetam je još jedna sintetička nootropna molekula slična Noopeptu po strukturi i funkciji.
Predlaže se za vas: Mogu li vam termogeni dodaci pomoći u sagorijevanju masti?
Dokazano je da poboljšava pamćenje kod ljudi s mentalnim padom povezanim sa starenjem, ali ne čini se da ima puno koristi kod zdravih odraslih osoba.
Tijekom 1970-ih, nekoliko malih, loše osmišljenih studija sugeriralo je da piracetam može poboljšati pamćenje kod zdravih odraslih osoba, ali ti nalazi nisu ponovljeni.
Iako je piracetam široko dostupan i promoviran kao pametan lijek, nedostaju istraživanja o njegovim učincima.
Sažetak: Piracetam se prodaje kao nootropni dodatak, ali nedostaju istraživanja koja bi poduprla njegovu učinkovitost.
11. Fenotropil
Fenotropil, poznat i kao fenilpiracetam, sintetski je pametni lijek koji je široko dostupan kao dodatak prehrani bez recepta.
Po strukturi je sličan piracetamu i noopeptu i pomaže mozgu da se oporavi od raznih ozljeda poput moždanog udara, epilepsije i traume.
Jedna studija na štakorima otkrila je da fenotropil blago poboljšava pamćenje, ali istraživanja koja bi poduprla njegovu upotrebu kao pametnog lijeka kod zdravih odraslih osoba nisu dostupna.
Sažetak: Phenotropil se reklamira kao pametan lijek, ali istraživanja koja pokazuju prednosti poboljšanja pamćenja kod zdravih odraslih osoba nisu dostupna.
12. Modafinil (Provigil)
Obično se prodaje pod markom Provigil, modafinil je lijek na recept koji se često koristi za liječenje narkolepsije, stanja koje uzrokuje nekontroliranu pospanost.
Njegovi stimulativni učinci slični su onima amfetamina ili kokaina. Ipak, studije na životinjama sugeriraju da ima manji rizik od ovisnosti.
Nekoliko je studija pokazalo da modafinil značajno smanjuje osjećaj umora i poboljšava pamćenje kod odraslih osoba s nedostatkom sna.
Također poboljšava izvršno funkcioniranje ili sposobnost upravljanja svojim vremenom i resursima kako biste pravilno ostvarili svoje ciljeve.
Iako se čini da modafinil ima jake nootropne učinke, u većini zemalja dostupan je samo na recept.
Čak i kada je propisan, važno je odgovorno koristiti ovaj lijek kako bi se izbjegle negativne nuspojave.
Iako se općenito smatra da modafinil ne izaziva ovisnost, zabilježeni su slučajevi ovisnosti i odvikavanja pri visokim dozama.
Sažetak: Modafinil je lijek na recept koji može smanjiti pospanost i poboljšati rad mozga u zdravih odraslih osoba, osobito onih koji su neispavani. Međutim, treba ga uzimati samo onako kako je propisano.
13. Amfetamini (Adderall)
Adderall je lijek na recept koji sadrži visoko stimulirajuće amfetamine.
Najčešće se propisuje za liječenje poremećaja pažnje i hiperaktivnosti (ADHD) i narkolepsije, ali ga zdravi odrasli sve više uzimaju za poboljšanje pažnje i fokusa.
Adderall djeluje tako da povećava dostupnost dopamina i noradrenalina u vašem prefrontalnom korteksu, području vašeg mozga koje kontrolira radnu memoriju, pažnju i ponašanje.
Amfetamini koji se nalaze u Adderallu čine ljude budnijima, pažljivijima i optimističnijima. Također smanjuju apetit.
Pregledom 48 studija utvrđeno je da je Adderall značajno poboljšao sposobnost ljudi da kontroliraju svoje ponašanje i poboljšao kratkoročno pamćenje.
Ovisno o dozi i vrsti propisane tablete, učinak traje do 12 sati.
Važno je napomenuti da ti lijekovi nisu bez nuspojava.
Adderall se uvelike zlorabi na sveučilišnim kampusima, a neka istraživanja pokazuju da do 43% studenata koristi stimulanse bez recepta.
Nuspojave zlouporabe Adderall-a uključuju tjeskobu, slab seksualni nagon i znojenje.
Rekreacijska zlouporaba Adderall-a također može uzrokovati ozbiljnije nuspojave, poput srčanog udara, osobito kada se pomiješa s alkoholom.
Dokazi da Adderall poboljšava mentalne sposobnosti su jaki, ali treba ga uzimati samo onako kako je propisano.
Sažetak: Adderall nije dostupan bez recepta, ali čini se da poboljšava rad mozga u zdravih odraslih osoba i onih s ADHD-om.
14. Metilfenidat (Ritalin)
Ritalin je još jedan lijek na recept koji se koristi za liječenje simptoma ADHD-a i narkolepsije.
Predlaže se za vas: 7 znanstveno potkrijepljenih zdravstvenih prednosti Rhodiole rosee
Kao i Adderall, on je stimulans i povećava koncentracije dopamina i noradrenalina u vašem mozgu. Međutim, ne sadrži amfetamine.
U zdravih odraslih osoba Ritalin poboljšava kratkoročno pamćenje, brzinu obrade informacija i pozornost.
Obično se dobro podnosi, ali može imati suprotan učinak i poremetiti razmišljanje ako se uzme prekomjerna doza.
Kao i Adderall, Ritalin se uvelike zlorabi, osobito od strane ljudi u dobi od 18 do 25 godina.
Najčešće nuspojave Ritalina uključuju nesanicu, bol u trbuhu, glavobolju i gubitak apetita.
Također može uzrokovati halucinacije, psihozu, napadaje, srčane aritmije i visoki krvni tlak, osobito u visokim dozama.
Ritalin je snažan stimulans koji se smije uzimati samo onako kako je propisano i pomno nadzirati radi zlouporabe.
Sažetak: Ritalin je pametan lijek koji poboljšava obradu informacija, pamćenje i pažnju. Dostupno je samo na recept.
Sažetak
Nootropici i pametni lijekovi su prirodne, sintetičke tvari koje se izdaju na recept i poboljšavaju mentalnu funkciju.
Pametni lijekovi na recept, kao što su Adderall i Ritalin, imaju najjače i najznačajnije učinke na pamćenje i pažnju.
Sintetski nootropni dodaci poput noopepta i piracetama široko su dostupni, ali nedostaju istraživanja o njihovoj učinkovitosti kod zdravih odraslih osoba.
Mnogi prirodni nootropici koriste se u alternativnoj medicini, ali njihovi su učinci obično suptilniji i sporije djeluju. Ponekad se uzimaju u kombinaciji kako bi se povećala njihova učinkovitost.
Nootropici i pametni lijekovi su u porastu u današnjem društvu, ali potrebno je više istraživanja kako bi se bolje razumjele njihove dobrobiti.
