Ausreichend Schlaf ist unglaublich wichtig für deine Gesundheit.
Schlaf hilft Ihrem Körper und Gehirn, richtig zu funktionieren. Ein guter Schlaf kann dazu beitragen, Ihr Lernen, Ihr Gedächtnis, Ihre Entscheidungsfindung und sogar Ihre Kreativität zu verbessern.
Darüber hinaus wurde unzureichender Schlaf mit einem höheren Risiko für Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht.
Trotzdem sind die Schlafqualität und -quantität so niedrig wie nie zuvor, und immer mehr Menschen leiden unter schlechtem Schlaf.
Denken Sie daran, dass guter Schlaf oft mit guten Schlafpraktiken und -gewohnheiten beginnt. Manchen reicht das jedoch nicht.
Wenn Sie ein wenig zusätzliche Hilfe benötigen, um gut zu schlafen, sollten Sie die folgenden 9 natürlichen schlaffördernden Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren.
Inhaltsverzeichnis
1. Melatonin
Melatonin ist ein Hormon, das Ihr Körper auf natürliche Weise produziert und Ihrem Gehirn signalisiert, dass es Zeit zum Schlafen ist.
Die Tageszeit beeinflusst den Produktions- und Freisetzungszyklus dieses Hormons – der Melatoninspiegel steigt natürlich am Abend an und fällt am Morgen.
Aus diesem Grund sind Melatonin-Nahrungsergänzungsmittel zu einer beliebten Schlafhilfe geworden, insbesondere in Fällen, in denen der Melatonin-Zyklus gestört ist, wie zum Beispiel Jetlag.
Darüber hinaus berichten mehrere Studien, dass Melatonin die Schlafqualität und -dauer tagsüber verbessert. Dies ist besonders für Personen von Vorteil, deren Zeitplan es erfordert, dass sie tagsüber schlafen, wie z. B. Schichtarbeiter.
Darüber hinaus kann Melatonin die allgemeine Schlafqualität bei Personen mit Schlafstörungen verbessern. Insbesondere scheint Melatonin die Einschlafzeit zu verkürzen (bekannt als Schlaflatenz) und die Gesamtschlafzeit zu verlängern.
Es gibt zwar auch Studien, die keine positive Wirkung von Melatonin auf den Schlaf beobachteten, aber im Allgemeinen waren es nur wenige. Diejenigen, die positive Effekte beobachteten, stellten den Teilnehmern im Allgemeinen 3–10 Milligramm (mg) Melatonin vor dem Schlafengehen zur Verfügung.
Melatonin-Nahrungsergänzungsmittel scheinen für Erwachsene sicher zu sein, wenn sie für kurze oder lange Zeiträume verwendet werden.
Zusammenfassung: Melatoninpräparate können die Schlafqualität verbessern. Sie scheinen besonders hilfreich zu sein, wenn Sie Jetlag haben oder Schichtarbeit leisten.
2. Baldrianwurzel
Baldrian ist ein in Asien und Europa heimisches Kraut. Seine Wurzel wird häufig als natürliche Behandlung von Symptomen von Angstzuständen, Depressionen und Wechseljahren verwendet.
Baldrianwurzel ist auch eines der am häufigsten verwendeten schlaffördernden Kräuterergänzungsmittel in den Vereinigten Staaten und Europa.
Studienergebnisse bleiben jedoch uneinheitlich.
Laut randomisierten kontrollierten Studien haben sich bei Frauen in den Wechseljahren und nach der Menopause ihre Schlafqualität und die Symptome von Schlafstörungen nach der Einnahme von Baldrian verbessert.
Zwei ältere Literaturreviews berichteten auch, dass 300–900 mg Baldrian, die direkt vor dem Zubettgehen eingenommen werden, die selbst eingeschätzte Schlafqualität verbessern können.
Dennoch waren alle beobachteten Verbesserungen in diesen Studien und Studien subjektiv. Sie verließen sich auf die Wahrnehmung der Schlafqualität durch die Teilnehmer und nicht auf objektive Messungen, die während des Schlafs vorgenommen wurden, wie z. B. Gehirnwellen oder Herzfrequenz.
Andere Studien kamen zu dem Schluss, dass die positiven Effekte von Baldrian bestenfalls vernachlässigbar sind. Zum Beispiel kann es zu einer kleinen Verbesserung der Schlaflatenz führen.
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Unabhängig davon scheint die kurzfristige Einnahme von Baldrianwurzel für Erwachsene sicher zu sein, mit geringfügigen, seltenen Nebenwirkungen.
Trotz des Fehlens objektiver Messungen hinter Baldrian können Erwachsene in Erwägung ziehen, es selbst zu testen.
Die Sicherheit bleibt jedoch bei der Anwendung über einen langen Zeitraum und in speziellen Bevölkerungsgruppen wie schwangeren oder stillenden Frauen ungewiss.
Zusammenfassung: Baldrianwurzel ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel, das zumindest bei manchen Menschen die Schlafqualität und die Symptome von Schlafstörungen verbessern kann. Zur Sicherheit der Langzeitanwendung sind weitere Studien erforderlich.
3. Magnesium
Magnesium ist ein Mineral, das an Hunderten von Prozessen im menschlichen Körper beteiligt ist und für die Gehirnfunktion und die Herzgesundheit wichtig ist.
Darüber hinaus kann Magnesium helfen, Geist und Körper zu beruhigen und das Einschlafen zu erleichtern.
Studien zeigen, dass die entspannende Wirkung von Magnesium teilweise auf seine Fähigkeit zurückzuführen ist, die Melatoninproduktion zu regulieren. Magnesium ist dafür bekannt, die Muskeln zu entspannen und den Schlaf zu induzieren.
Eine Studie ergab, dass eine Kombination aus Magnesium, Melatonin und Vitamin B bei der Behandlung von Schlaflosigkeit unabhängig von der Ursache wirksam war.
Magnesium scheint auch den Gehalt an Gamma-Aminobuttersäure (GABA) zu erhöhen, einem Botenstoff im Gehirn mit beruhigender Wirkung.
Studien berichten, dass ein unzureichender Magnesiumspiegel in Ihrem Körper mit Schlafstörungen und Schlaflosigkeit verbunden sein kann.
Auf der anderen Seite kann die Erhöhung Ihrer Magnesiumaufnahme durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln Ihnen helfen, die Qualität und Quantität Ihres Schlafes zu optimieren.
Eine Studie gab 46 Teilnehmern 8 Wochen lang täglich 500 mg Magnesium oder ein Placebo. Diejenigen in der Magnesiumgruppe profitierten von einer insgesamt besseren Schlafqualität. Diese Gruppe hatte auch höhere Blutspiegel von Melatonin und Renin, beides Hormone, die den Schlaf regulieren.
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In einer anderen kleinen Studie schliefen die Teilnehmer, die ein Nahrungsergänzungsmittel mit 225 mg Magnesium erhielten, besser als diejenigen, die ein Placebo erhielten. Das Supplement enthielt jedoch auch 5 mg Melatonin und 11,25 mg Zink, was es schwierig macht, die Wirkung allein auf Magnesium zurückzuführen.
Es ist erwähnenswert, dass beide Studien an älteren Erwachsenen durchgeführt wurden, die möglicherweise zu Beginn einen niedrigeren Magnesiumspiegel im Blut hatten. Es ist ungewiss, ob diese Effekte bei Personen mit einer guten Magnesiumzufuhr über die Nahrung so stark wären.
Zusammenfassung: Magnesium hat eine entspannende Wirkung auf Körper und Gehirn, was zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen kann.
4. Lavendel
Die Lavendelpflanze ist auf fast allen Kontinenten zu finden. Es produziert violette Blüten, die, wenn sie getrocknet sind, eine Vielzahl von Haushaltszwecken haben.
Darüber hinaus soll der beruhigende Duft von Lavendel den Schlaf verbessern.
Mehrere Studien zeigen, dass das einfache Riechen von Lavendelöl kurz vor dem Schlafengehen ausreichen kann, um die Schlafqualität zu verbessern. Dieser Effekt erscheint besonders stark bei Personen mit leichter Schlaflosigkeit, insbesondere bei Frauen und jungen Menschen.
Eine kleine Studie an älteren Menschen mit Demenz berichtet auch, dass die Lavendel-Aromatherapie die Symptome von Schlafstörungen wirksam verbessert. Gesamtschlafzeit erhöht. Weniger Leute wachten auch sehr früh (um 3 Uhr morgens) auf und konnten nicht mehr einschlafen.
Eine andere Studie gab 221 Menschen mit Angststörung 80 mg eines Lavendelöl-Präparats oder eines Placebos pro Tag.
Am Ende der 10-wöchigen Studie hatten beide Gruppen Verbesserungen der Schlafqualität und -dauer festgestellt. Allerdings erlebte die Lavendel-Gruppe 14–24 % stärkere Wirkungen, ohne dass unangenehme Nebenwirkungen gemeldet wurden.
Obwohl die Lavendel-Aromatherapie als sicher gilt, wurde die orale Einnahme von Lavendel in einigen Fällen mit Übelkeit und Magenschmerzen in Verbindung gebracht. Ätherische Öle sind für die Aromatherapie und nicht für die orale Einnahme bestimmt.
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Es ist auch erwähnenswert, dass nur eine begrenzte Anzahl von Studien über die Auswirkungen von Lavendelpräparaten auf den Schlaf gefunden werden konnte. Daher ist mehr Forschung erforderlich, bevor schlüssige Schlussfolgerungen gezogen werden können.
Zusammenfassung: Lavendel-Aromatherapie kann helfen, den Schlaf zu verbessern. Weitere Studien zu Lavendelpräparaten sind erforderlich, um deren Wirksamkeit und Sicherheit zu bewerten.
5. Passionsblume
Passionsblume, auch bekannt als Passiflora incarnata oder Maypop, ist ein beliebtes pflanzliches Heilmittel gegen Schlaflosigkeit.
Die Arten von Passionsblumen, die mit Schlafverbesserungen verbunden sind, sind in Nordamerika beheimatet. Sie werden derzeit auch in Europa, Asien, Afrika und Australien angebaut.
Die schlaffördernde Wirkung der Passionsblume wurde in Tierstudien nachgewiesen. Die Wirkung beim Menschen scheint jedoch von der konsumierten Form abzuhängen.
Eine Studie am Menschen verglich die Wirkung eines Passionsblumentees mit der eines Placebo-Tees aus Petersilienblättern.
Die Teilnehmer tranken jeden Tee eine Woche lang etwa 1 Stunde vor dem Schlafengehen, wobei zwischen den beiden Tees eine einwöchige Pause eingelegt wurde. Jeder Teebeutel durfte 10 Minuten ziehen, und die Forscher nahmen objektive Messungen der Schlafqualität vor.
Am Ende der 3-wöchigen Studie zeigten die objektiven Messungen, dass die Teilnehmer keine Verbesserung des Schlafs erfahren hatten.
Als sie jedoch gebeten wurden, ihre Schlafqualität subjektiv zu bewerten, bewerteten sie diese nach der Passionsblumenteewoche um etwa 5 % höher im Vergleich zur Petersilienteewoche.
In einer kürzlich durchgeführten Studie an Menschen mit Schlaflosigkeit konnten diejenigen, die Passionsblumenextrakt über einen Zeitraum von 2 Wochen einnahmen, im Vergleich zu einer Placebo-Gruppe signifikante Verbesserungen bei bestimmten Schlafparametern feststellen.
Diese Parameter waren:
- Gesamtschlafzeit
- Schlafeffizienz oder der Prozentsatz der Zeit, die mit Schlafen verbracht wird, im Gegensatz zu wachem Liegen im Bett
- Weckzeit nach Einschlafen
Auf der anderen Seite verglich eine Studie aus dem Jahr 1998 die Wirkung eines 1,2-Gramm-Passionsblumen-Ergänzungsmittels, herkömmlicher Schlaftabletten und eines Placebos. Die Forscher fanden keinen Unterschied zwischen den Passionsblumen-Ergänzungen und dem Placebo.
Es sind weitere Studien erforderlich, aber es ist erwähnenswert, dass die Einnahme von Passionsblumen bei Erwachsenen im Allgemeinen sicher ist. Im Moment scheint es, dass Passionsblume mehr Vorteile bietet, wenn sie als Tee oder Extrakt konsumiert wird, im Gegensatz zu einer Ergänzung.
Zusammenfassung: Passionsblumentee oder -extrakt kann bei einigen Personen dazu beitragen, die Schlafqualität leicht zu verbessern. Die Beweise sind jedoch gemischt und einige Studien haben keine Auswirkungen gefunden. Daher sind weitere Studien erforderlich.
6. Glycin
Glycin ist eine Aminosäure, die eine wichtige Rolle im Nervensystem spielt. Studien zeigen, dass es auch den Schlaf verbessern kann.
Wie dies genau funktioniert, ist nicht bekannt, aber Glycin soll teilweise dadurch wirken, dass es die Körpertemperatur vor dem Schlafengehen senkt und signalisiert, dass es Zeit zum Schlafen ist.
In einer Studie aus dem Jahr 2006 konsumierten Teilnehmer mit schlechtem Schlaf 3 Gramm Glycin oder ein Placebo unmittelbar vor dem Zubettgehen.
Diejenigen in der Glycin-Gruppe berichteten, dass sie sich am nächsten Morgen weniger müde fühlten. Sie sagten auch, dass ihre Lebendigkeit, ihr Schwung und ihre Klarheit am nächsten Morgen höher waren.
Eine Studie aus dem Jahr 2007 untersuchte auch die Auswirkungen von Glycin bei Teilnehmern mit schlechtem Schlaf. Die Forscher nahmen Messungen ihrer Gehirnströme, Herzfrequenz und Atmung vor, während sie schliefen.
Teilnehmer, die vor dem Zubettgehen 3 Gramm Glycin einnahmen, zeigten im Vergleich zur Placebo-Gruppe verbesserte objektive Messungen der Schlafqualität. Glycinpräparate halfen den Teilnehmern auch, schneller einzuschlafen.
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Glycin verbessert laut einer kleinen Studie auch die Tagesleistung bei Personen, die vorübergehend unter Schlafmangel leiden.
Die Teilnehmer hatten an 3 aufeinanderfolgenden Nächten Schlafbeschränkungen. Jeden Abend vor dem Zubettgehen nahmen sie entweder 3 Gramm Glycin oder 3 Gramm Placebo ein. Die Glycin-Gruppe berichtete über eine stärkere Verringerung von Müdigkeit und Tagesschläfrigkeit.
Sie können Glycin in Tablettenform oder als Pulver kaufen, das in Wasser verdünnt werden kann. Die Einnahme von bis zu 0,8 Gramm/kg Körpergewicht pro Tag scheint sicher zu sein, aber es sind weitere Studien erforderlich. Viele Teilnehmer an Schlafstudien nahmen nur 3 Gramm pro Tag zu sich.
Sie können Ihre Glycinaufnahme auch erhöhen, indem Sie nährstoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen, einschließlich:
- tierische Produkte wie Knochenbrühe, Fleisch, Eier, Geflügel und Fisch
- Bohnen
- Spinat
- Grünkohl
- Kohl
- Früchte wie Bananen und Kiwis
Zusammenfassung: Die Einnahme von Glycin unmittelbar vor dem Zubettgehen kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und die allgemeine Schlafqualität zu verbessern.
7–9. Andere Ergänzungen
Es gibt viele zusätzliche schlaffördernde Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt. Allerdings werden nicht alle durch starke wissenschaftliche Forschung unterstützt.
Die folgende Liste beschreibt einige zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel, die für den Schlaf von Vorteil sein können, aber mehr wissenschaftliche Untersuchungen erfordern.
- Tryptophan. Eine Studie berichtet, dass Dosen von nur 1 Gramm dieser essentiellen Aminosäure pro Tag dazu beitragen können, die Schlafqualität zu verbessern. Diese Dosierung kann Ihnen auch helfen, schneller einzuschlafen.
- Ginkgo biloba. Älteren Studien zufolge kann die Einnahme von etwa 240 mg dieses natürlichen Krauts 30–60 Minuten vor dem Schlafengehen helfen, Stress abzubauen, die Entspannung zu verbessern und den Schlaf zu fördern. Auch Tierversuche sind vielversprechend.
- L-Theanin. Die Einnahme einer täglichen Nahrungsergänzung mit bis zu 400 mg dieser Aminosäure kann helfen, den Schlaf und die Entspannung zu verbessern. Tierstudien deuten darauf hin, dass es in Kombination mit GABA . wirksamer sein kann.
Kava ist eine weitere Pflanze, die in einigen Studien mit schlaffördernden Wirkungen in Verbindung gebracht wurde. Er stammt von den südpazifischen Inseln und seine Wurzel wird traditionell als Tee zubereitet. Es kann auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln konsumiert werden.
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Der Konsum von Kava wurde jedoch auch mit schweren Leberschäden in Verbindung gebracht, möglicherweise aufgrund von minderwertiger Produktion oder Verfälschung. Einige Länder, wie Kanada und Teile Europas, haben die Verwendung sogar verboten.
Gehen Sie mit besonderer Vorsicht vor, bevor Sie Kava verwenden. Kaufen Sie nur Nahrungsergänzungsmittel, die von einer seriösen Drittorganisation zertifiziert wurden.
Zusammenfassung: Tryptophan, Ginkgo biloba und L-Theanin können ebenfalls den Schlaf fördern. Sie haben jedoch in der Regel weniger Studien, die sie untermauern, sodass mehr Forschung erforderlich ist, bevor aussagekräftige Schlussfolgerungen gezogen werden können. Seien Sie vorsichtig, bevor Sie Kava zum Schlafen ausprobieren.
Andere rezeptfreie Optionen
Andere Schlafmittel sind Diphenhydramin und Doxylaminsuccinat. Beides sind Antihistaminika.
- Diphenhydramin: Diphenhydramin ist der Wirkstoff in beliebten Allergiemitteln wie Benadryl. Diphenhydramin wird hauptsächlich nicht als Schlafmittel verwendet, aber es verursacht Schläfrigkeit und wurde verwendet, um den Schlaf zu fördern. Diphenhydramin ist auch in ZzzQuil, Unisom SleepGels und Unisom SleepMelts enthalten.
- Doxylamin: Doxylaminsuccinat ist der Wirkstoff in den Schlafmitteln Unisom SleepTabs. Es ist auch in Nyquil zu finden. Wie Diphenhydramin ist es ein Antihistaminikum, das auch Schläfrigkeit verursacht.
Die Beweise für einen der Inhaltsstoffe als Schlafmittel sind schwach. Viele Experten raten von Diphenhydramin und Doxylaminsuccinat ab, einige sagen, dass sie die Schlafqualität beeinträchtigen.
Andere Nebenwirkungen können Schwindel, Verwirrtheit und Mundtrockenheit sein.
Die langfristige Einnahme von verschreibungsfreien Schlafmitteln kann zu einer Medikamententoleranz führen. Mit der Zeit kann auch die Einnahme von Anticholinergika wie Antihistaminika Ihr Demenzrisiko erhöhen.
Wenn Sie diese Schlafmittel ausprobieren möchten, wird eine gelegentliche Anwendung empfohlen. Sie sollten nie länger als 2 Wochen am Stück verwendet werden.
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Menschen mit Atemwegserkrankungen, Bluthochdruck oder Herzerkrankungen sollten jedoch beide Medikamente ganz vermeiden. Sie können eine Reaktion des Nervensystems auslösen, die zu Tachykardie oder einer erhöhten Herzfrequenz führt.
Ältere Erwachsene, insbesondere solche mit Leber- oder Nierenproblemen, sollten Diphenhydramin nicht einnehmen. Sie haben ein erhöhtes Risiko für ihre negativen Nebenwirkungen.
Zusammenfassung: Die Antihistaminika Diphenhydramin und Doxylaminsuccinat können Ihnen beim Einschlafen helfen, obwohl dies nicht ihr Hauptzweck ist. Es werden viel stärkere Beweise benötigt. Seien Sie sich auch der möglichen Nebenwirkungen bewusst, bevor Sie diese Medikamente einnehmen.
Risiken und Vorsichtsmaßnahmen
Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Kräuter oder verschreibungsfreie Medikamente zum Schlafen verwenden, insbesondere da die Möglichkeit von Wechselwirkungen mit Medikamenten wie Blutverdünnern besteht.
Informieren Sie Ihren Arzt auch, wenn Ihre Schlafstörungen länger als 2 Wochen andauern.
Viele rezeptfreie Schlafmittel haben nur geringe Nebenwirkungen. Allerdings ist Vorsicht geboten, da über die Langzeitwirkung einiger von ihnen relativ wenig bekannt ist.
Nebenwirkungen, die mit bestimmten Schlafmitteln in Verbindung gebracht wurden, sind unten aufgeführt. Einige dieser Nebenwirkungen wurden nur anekdotisch oder in wenigen Studien berichtet oder wurden nur bei Personen beobachtet, die hohe Dosen erhielten:
- Melatonin: geringfügige Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Übelkeit und Schwindel
- Baldrianwurzel: Durchfall, Kopfschmerzen, Übelkeit und Herzklopfen
- Magnesium: Durchfall, Übelkeit und Erbrechen bei Einnahme in hohen Dosen
- Lavendel: Übelkeit und Verdauungsstörungen
- Passionsblume: Schwindel und Verwirrung, in seltenen Fällen
- Glycin: in seltenen Fällen weicher Stuhl und Bauchschmerzen
- Tryptophan: leichte Übelkeit, Mundtrockenheit, Schwindel und Zittern
- Ginkgo biloba: leichte und seltene Nebenwirkungen wie Durchfall, Kopfschmerzen, Übelkeit und Hautausschlag
- L-Theanin: keine bestätigten oder direkten Nebenwirkungen bei alleiniger Einnahme; Durchfall und Bauchschmerzen in Kombination mit L-Cystin
Im Allgemeinen sollten Frauen, die schwanger sind oder stillen, mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie diese oder andere Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren. Die meisten Nahrungsergänzungsmittel sollten vermieden werden, da es nur wenige Untersuchungen gibt, die bestätigen, dass sie für diese Bevölkerungsgruppe sicher sind.
Magnesium, Glycin und Tryptophan sind alle wichtig für die Entwicklung des Fötus und müssen nicht vermieden werden, wenn Sie schwanger sind oder stillen. Ihr Arzt muss Sie jedoch trotzdem über die richtige Dosierung informieren, um mögliche Nebenwirkungen zu vermeiden.
Zusammenfassung: Viele rezeptfreie Schlafmittel haben bei kurzfristiger Anwendung nur geringe Nebenwirkungen. Sie sollten immer noch mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Kräuter oder verschreibungsfreie Medikamente zum Schlafen verwenden. Vermeiden Sie die meisten dieser Produkte vollständig, wenn Sie schwanger sind oder stillen.
FAQs zu natürlichen Schlafmitteln
Hier sind die am häufigsten gestellten Fragen zu natürlichen Schlafmitteln:
Sind natürliche Schlafmittel wirksam?
Einige Untersuchungen zeigen, dass bestimmte natürliche Schlafmittel wie Melatonin wirksam sind. Andere pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel wie Baldrianwurzel und Passionsblume zeigen gemischte Ergebnisse.
Während einige Studien und anekdotische Beweise darauf hindeuten, dass natürliche Schlafhilfen hilfreich sein können, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um dies mit Sicherheit sagen zu können.
Sind natürliche Schlafmittel sicherer als verschreibungspflichtige Schlafmittel?
Natürliche Schlafmittel wie die neun in diesem Artikel besprochenen gelten im Allgemeinen als sicherer als verschreibungspflichtige Schlafmittel, da sie weniger Nebenwirkungen haben. Dennoch ist es wichtig, ein Qualitätsprodukt einer seriösen Marke zu wählen. Denken Sie daran, dass die Food and Drug Administration (FDA) pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel nicht auf die gleiche Weise reguliert wie Medikamente.
Beachten Sie außerdem, dass selbst natürliche Einschlafhilfen als kurzfristige Lösung gedacht sind. Wenn Sie regelmäßig unter Schlafstörungen leiden, sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt, um eventuelle Grunderkrankungen auszuschließen.
Sind rezeptfreie Schlafmittel sicher?
Diphenhydramin und Doxylaminsuccinat sind Antihistaminika, die rezeptfrei verkauft werden. Obwohl sie manchmal als Schlafmittel verwendet werden, ist dies nicht ihre primäre Verwendung. Es gibt keine eindeutigen Beweise dafür, dass sie als Schlafmittel gut funktionieren, und sie können Nebenwirkungen haben.
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Ältere Erwachsene, insbesondere solche mit Nieren- oder Leberproblemen, sollten kein Diphenhydramin einnehmen.
Verschreibungsfreie Schlafmittel sollten am besten nicht regelmäßig eingenommen werden, da dies zu einer Abhängigkeit führen kann. Wenn Sie sie verwenden, tun Sie dies nur gelegentlich und nicht länger als 2 Wochen am Stück. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, wenn Sie regelmäßig Schlafstörungen haben.
Zusammenfassung
Wenn Sie daran interessiert sind, diese auszuprobieren, finden Sie die meisten der oben genannten online und in verschiedenen Formen.
Denken Sie daran, dass ein hochwertiger Schlaf für die allgemeine Gesundheit genauso wichtig ist wie eine gute Ernährung und regelmäßige Bewegung.
Trotzdem haben viele Menschen Probleme beim Einschlafen, wachen häufig auf oder wachen nicht ausgeruht auf. Dies macht es schwierig, eine optimale Gesundheit und ein optimales Wohlbefinden zu erhalten.
Bevor Sie Medikamente einnehmen, versuchen Sie, gute Schlafpraktiken in Ihre Routine zu integrieren, z.
Die oben genannten Nahrungsergänzungsmittel sind eine Möglichkeit, die Wahrscheinlichkeit eines erholsamen Schlafs zu erhöhen. Allerdings sind sie wahrscheinlich am effektivsten, wenn sie in Kombination mit guten Schlafpraktiken und -gewohnheiten verwendet werden.
