Rhodiola ist ein Kraut, das in den kalten Bergregionen Europas und Asiens wächst.
Seine Wurzeln gelten als Adaptogene, was bedeutet, dass sie Ihrem Körper helfen, sich an Stress anzupassen, wenn sie konsumiert werden.
Rhodiola ist auch als Arktische Wurzel oder Goldwurzel bekannt. Sein wissenschaftlicher Name ist Rhodiola rosea.
Seine Wurzel enthält mehr als 140 Wirkstoffe, die beiden stärksten sind Rosavin und Salidrosid.
Menschen in Russland und den skandinavischen Ländern verwenden Rhodiola seit Jahrhunderten zur Behandlung:
- Angst
- Ermüdung
- Depression
Heute wird es aufgrund seiner vielen gesundheitlichen Vorteile häufig als Nahrungsergänzungsmittel verwendet.
Hier sind sieben wissenschaftlich fundierte gesundheitliche Vorteile von Rhodiola rosea.
1. Rhodiola kann helfen, Stress abzubauen
Rhodiola ist seit langem als Adaptogen bekannt, eine natürliche Substanz, die die Stressresistenz Ihres Körpers auf unspezifische Weise erhöht.
Es wird angenommen, dass der Konsum von Adaptogenen in stressigen Zeiten Ihnen hilft, mit Stresssituationen besser umzugehen.
Es wurde auch gezeigt, dass Rhodiola die Symptome von Burnout verbessert, die bei chronischem Stress auftreten können. An einer Studie nahmen 118 Personen mit stressbedingtem Burnout teil, die 12 Wochen lang täglich 400 mg Rhodiola einnahmen. Die Studienteilnehmer zeigten eine deutliche Verbesserung bei verschiedenen Symptomen wie Stress und Depressionen, die häufig mit Burnout in Verbindung gebracht werden.
Die größte Verbesserung trat während der ersten Woche auf und setzte sich während der gesamten Studie fort. Die Forscher stellten fest, dass dies die erste Studie war, die die klinischen Ergebnisse der Rhodiola-Behandlung bei Burnout untersuchte. Sie fanden die Ergebnisse ermutigend und empfahlen weitere Studien.
Zusammenfassung: Adaptogene wie Rhodiola rosea können die Stressresistenz Ihres Körpers erhöhen, sodass Sie stressige Zeiten besser bewältigen können.
2. Rhodiola kann bei Müdigkeit helfen
Stress, Angst und unzureichender Schlaf sind nur einige Faktoren, die zu Erschöpfung beitragen können, die zu körperlicher und geistiger Müdigkeit führen kann.
Aufgrund seiner adaptogenen Eigenschaften soll Rhodiola helfen, Müdigkeit zu lindern.
In einer Studie erhielten 100 Personen mit chronischen Müdigkeitssymptomen acht Wochen lang täglich 400 mg Rhodiola. Sie erlebten deutliche Verbesserungen in:
- Stresssymptome
- Ermüdung
- Lebensqualität
- Stimmung
- Konzentration
Diese Verbesserungen wurden nach nur einer Behandlungswoche beobachtet und verbesserten sich in der letzten Woche der Studie weiter.
Zusammenfassung: Die adaptogene Natur von Rhodiola macht es zu einer beliebten Ergänzung zur Bekämpfung von Müdigkeit und anderen stressbedingten Symptomen.
3. Rhodiola könnte helfen, die Symptome einer Depression zu lindern
Depressionen sind eine häufige, aber schwerwiegende Krankheit, die sich negativ auf Ihre Gefühle und Ihr Verhalten auswirkt.
Es wird angenommen, dass es auftritt, wenn Chemikalien in Ihrem Gehirn, sogenannte Neurotransmitter, aus dem Gleichgewicht geraten. Gesundheitsexperten verschreiben häufig Antidepressiva, um diese chemischen Ungleichgewichte zu korrigieren.
Es wurde vermutet, dass Rhodiola rosea antidepressive Eigenschaften haben könnte, die helfen, die Neurotransmitter in Ihrem Gehirn auszugleichen.
Eine Studie verglich die Wirkung von Rhodiola mit dem häufig verschriebenen Antidepressivum Sertralin, das unter dem Namen Zoloft verkauft wird. In der Studie wurden 57 Personen, bei denen eine Depression diagnostiziert wurde, zufällig zugewiesen, um 12 Wochen lang Rhodiola, Sertralin oder eine Placebo-Pille zu erhalten.
Während sowohl Rhodiola als auch Sertralin die Symptome einer Depression reduzierten, hatte Sertralin eine größere Wirkung. Rhodiola verursachte jedoch weniger Nebenwirkungen und wurde besser vertragen.
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Zusammenfassung: Die Forschung hat gezeigt, dass Rhodiola helfen kann, einige Symptome von Depressionen zu verbessern. Wie Antidepressiva kann es die Neurotransmitter für Stimmung und Emotionen positiv beeinflussen.
4. Rhodiola kann die Gehirnfunktion verbessern
Bewegung, richtige Ernährung und eine gute Nachtruhe sind sichere Wege, um Ihr Gehirn stark zu halten.
Einige Nahrungsergänzungsmittel können ebenfalls helfen, einschließlich Rhodiola.
Eine Überprüfung von 36 Tierstudien kam zu dem Schluss, dass Rodiola die Lern- und Gedächtnisfunktion verbessern könnte.
Eine Tierstudie ergab, dass nur eine einzige Dosis Rhodiola das Gedächtnis steigerte und eine antidepressive Wirkung auf Mäuse hatte. Es deutete darauf hin, dass Rhodiola ein hervorragendes Werkzeug werden könnte, um die Kognition zu steigern und Stimmungsstörungen bei Menschen entgegenzuwirken.
Ein weiterer Forschungsbericht kam zu dem Schluss, dass die therapeutischen Eigenschaften von Rhodiola vielen altersbedingten Krankheiten zugute kommen können. Die Forscher forderten mehr Forschung, um die Lücke zwischen experimentellen Ergebnissen und klinischen Anwendungen zu schließen.
Zusammenfassung: Rhodiola steigert nachweislich die geistige Leistungsfähigkeit in psychisch belastenden und körperlich anstrengenden Zeiten. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Ergebnisse zu überprüfen.
5. Rhodiola kann die Trainingsleistung verbessern
Es wurde behauptet, dass Rhodiola die sportliche Leistung verbessert, indem es die körperliche und geistige Ermüdung reduziert und die antioxidative Aktivität erhöht.
Die Forschungsergebnisse sind jedoch gemischt.
Auf der positiven Seite fand eine Tierstudie heraus, dass Rhodiola die Muskelkraft und Kraftleistung von Ratten verbessern könnte. In der Studie erhielten die Ratten nach Widerstandsübungen Extrakt aus Rhodiola rosea in Kombination mit einer anderen Verbindung in Rhodiola namens Rhaponticum carthamoides (Rha).
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Eine andere Studie ergab, dass die Einnahme von Rhodiola die Reaktions- und Gesamtreaktionszeit bei jungen, gesunden, körperlich aktiven Männern verkürzte. Es erhöhte auch die antioxidative Aktivität, beeinflusste aber nicht die allgemeine Ausdauer.
In anderen Studien hat sich gezeigt, dass Rhodiola die Trainingsleistung verbessert, indem es die wahrgenommene Anstrengung verringert oder wie hart die Teilnehmer das Gefühl hatten, dass ihr Körper arbeitet.
Auf der skeptischen Seite weist die Forschung auf Studien hin, die zeigen, dass eine Nahrungsergänzung mit Rhodiola weder die Sauerstoffaufnahme oder Muskelleistung verändert noch das Immunsystem von Marathonsportlern verbessert.
Auch das National Center for Complementary and Integrative Health warnt davor, dass es keine ausreichenden Beweise aus Humanstudien gibt, um zu dem Schluss zu kommen, dass Rhodiola für jegliche gesundheitsbezogene Verwendung hilfreich ist. Ein Teil davon kann daran liegen, dass die Forscher noch nicht genau verstehen, wie sich Rhodiola auf die menschliche Leistungsfähigkeit auswirkt.
Zusammenfassung: Rhodiola hat das Potenzial, die sportliche Leistung zu steigern, aber es bedarf weiterer Forschung, um die Ergebnisse zu bestätigen.
6. Rhodiola kann bei der Behandlung von Diabetes helfen
Diabetes ist ein Zustand, der auftritt, wenn Ihr Körper eine verminderte Fähigkeit entwickelt, das Hormon Insulin zu produzieren oder darauf zu reagieren, was zu hohen Blutzuckerspiegeln führt.
Menschen mit Diabetes verwenden häufig Insulininjektionen oder Medikamente, die die Insulinsensitivität erhöhen, um ihren Blutzuckerspiegel besser zu kontrollieren.
Interessanterweise deuten Tierversuche darauf hin, dass Rhodiola zur Verbesserung des Diabetes-Managements beitragen kann.
Es wurde gezeigt, dass die Salidrosidverbindung in Rhodiola zum Schutz vor Diabetes und diabetischer Nephropathie (Nierenerkrankung) bei Ratten beiträgt.
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Diese Studien wurden an Ratten durchgeführt, daher können ihre Ergebnisse nicht auf den Menschen übertragen werden. Sie sind jedoch ein zwingender Grund, die Auswirkungen von Rhodiola auf Diabetes bei Menschen zu untersuchen.
Wenn Sie Diabetes haben und Rhodiola-Präparate einnehmen möchten, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Ernährungsberater oder Arzt.
Zusammenfassung: Es wurde gezeigt, dass Rhodiola Nagetiere vor Diabetes schützt, was darauf hindeutet, dass es eine wertvolle Ergänzung für das Diabetes-Management beim Menschen sein könnte. Es ist jedoch mehr Forschung am Menschen erforderlich.
7. Rhodiola kann krebshemmende Eigenschaften haben
Salidrosid, ein starker Bestandteil von Rhodiola, wurde auf seine Antikrebseigenschaften untersucht.
Reagenzglas- und Tierstudien haben gezeigt, dass es das Wachstum von Lungen-, Blasen-, Magen- und Dickdarmkrebszellen hemmen kann.
Infolgedessen haben Forscher vorgeschlagen, dass Rhodiola bei der Behandlung vieler Krebsarten hilfreich sein kann.
Bis Humanstudien verfügbar sind, bleibt jedoch unbekannt, ob Rhodiola bei der Behandlung von Krebs helfen kann.
Zusammenfassung: Reagenzglas- und Tierversuche haben gezeigt, dass ein Wirkstoff in Rhodiola namens Salidrosid das Wachstum von Krebszellen hemmt. Seine Auswirkungen auf den Menschen sind jedoch noch nicht bestimmt.
Wie man Nahrungsergänzungsmittel mit Rhodiola rosea einnimmt
Rhodiola ist eine relativ seltene Pflanze und ist hauptsächlich als Rhodiola rosea-Extrakt in Kapseln oder Tabletten erhältlich. Es ist auch als Tee erhältlich, aber viele Menschen bevorzugen die Pillenform, weil sie eine genaue Dosierung ermöglicht.
Wonach schauen
Leider besteht bei Rhodiola-Ergänzungen die Gefahr, dass sie verfälscht oder ihre Qualität und Reinheit herabgesetzt werden.
Um dies zu vermeiden, suchen Sie nach Marken, die das USP- oder NSF-Siegel tragen. Diese gemeinnützigen Drittorganisationen stellen sicher, dass Nahrungsergänzungsmittel das enthalten, was sie behaupten, ohne Verunreinigungen.
Schauen Sie sich außerdem die Etiketten dieser Nahrungsergänzungsmittel an, um sicherzustellen, dass sie eine standardisierte Menge von 3 Prozent Rosavinen und 1 Prozent Salidrosiden enthalten. Dies sind die natürlich vorkommenden Anteile dieser Verbindungen in der Rhodiola-Wurzel.
Wie viel und wann es zu nehmen ist
Rhodiola am besten auf nüchternen Magen einnehmen, jedoch nicht vor dem Schlafengehen, da es leicht anregend wirkt. Die meisten Menschen nehmen Rhodiola-Extrakt in Kapseln oder Tabletten ein, die zwischen 100 und 200 mg mit 3 Prozent Rosavinen und 0,8–1 Prozent Salidrosid enthalten. Auch Tinkturen sind erhältlich.
Nach aktuellen Forschungsergebnissen kann Rhodiola bei der Linderung von Symptomen von Stress, Müdigkeit oder Depression wirksam sein, wenn es in Dosen von 400–600 mg pro Tag in Einzel- oder Teildosen eingenommen wird.
Einige Studien haben gezeigt, dass niedrigere Dosen zwischen 200 und 300 mg pro Tag helfen können, die sportliche Leistung zu steigern.
Sicherheit von Rhodiola
Aktuelle Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Rhodiola sicher und gut verträglich ist. Jüngste klinische Studien schreiben Rhodiola einige schwere Nebenwirkungen zu.
Bis Mitte 2021 hatte die Food and Drug Administration (FDA) jedoch sechs Warnschreiben an Hersteller von Rhodiola-Nahrungsergänzungsmitteln herausgegeben. In den enthaltenen Warnungen behandelte Probleme:
- Reinheit
- Branding
- ungerechtfertigte gesundheitsbezogene Angaben machen
- nicht als neues Medikament zugelassen
Die FDA reguliert Nahrungsergänzungsmittel als Lebensmittel, nicht als Arzneimittel. Es ist nicht zulässig, dass Nahrungsergänzungsmittel behaupten, Krankheiten zu heilen, zu behandeln oder ihnen vorzubeugen.
Alle Nahrungsergänzungsmittel, einschließlich Rhodiola, können nachteilige Nebenwirkungen haben. Dies gilt insbesondere, wenn die Rhodiola unrein ist oder mit anderen Kräutern kombiniert wird. Rhodiola kann auch mit anderen Medikamenten interagieren, die Sie möglicherweise einnehmen, oder eine andere Erkrankung verschlimmern. Außerdem wurden seine Wirkungen nicht bei Kindern, Schwangeren oder anderen gefährdeten Gruppen getestet.
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Beim Kauf von pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln können Qualitätsprobleme auftreten. Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel kaufen, insbesondere online, prüfen Sie die Quelle sorgfältig. Wenden Sie sich auch an einen Arzt, um sicherzustellen, dass die Ergänzung für Ihren speziellen Gesundheitszustand sicher ist.
Zusammenfassung: Suchen Sie nach Zertifizierungen von Drittanbietern, um sicherzustellen, dass Ihr Rhodiola-Präparat nicht mit billigeren, weniger wirksamen Inhaltsstoffen verfälscht wurde. Einige Studien deuten darauf hin, dass eine Dosis von 200–600 mg für einige Anwendungen wirksam und sicher sein kann. Wie alle Nahrungsergänzungsmittel ist Rhodiola nicht zur Behandlung von Erkrankungen von der FDA zugelassen.
Zusammenfassung
Rhodiola wird seit Jahrhunderten in der traditionellen Medizin in Russland und den skandinavischen Ländern verwendet.
Studien haben gezeigt, dass Rhodiola dazu beitragen kann, die Reaktion des Körpers auf physische Stressoren wie Bewegung und psychische Stressoren wie Müdigkeit und Depressionen zu stärken.
Andere Studien, viele in Reagenzgläsern und Tieren, haben nahegelegt, dass Rhodiola zum Schutz vor bestimmten Gesundheitszuständen wie Krebs, Depression und Diabetes beitragen kann. Es gibt jedoch nicht genügend hochwertige Humanforschung, um darauf hinzuweisen, dass Rhodiola vor diesen schweren Erkrankungen schützen oder ihre Symptome lindern kann.
Wenn Sie Rhodiola verwenden möchten, suchen Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln, die von Dritten getestet wurden, um mögliche Verfälschungen zu vermeiden.
Insgesamt hat Rhodiola viele gesundheitliche Vorteile und gilt als sicher mit einem geringen Risiko von Nebenwirkungen, wenn es in den empfohlenen Dosierungen eingenommen wird.
Wenn Sie Rhodiola in Betracht ziehen, sprechen Sie mit einem Arzt, um festzustellen, ob es das Richtige für Sie ist.
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