Nije neuobičajeno tražiti načine da pojačate svoj seksualni nagon.
Iako farmaceutski lijekovi poput Viagre mogu pomoći muškarcima da postignu erekciju, mnogi ljudi preferiraju prirodne alternative koje su lako dostupne, diskretne i vjerojatno imaju manje nuspojava.
Zanimljivo, istraživanje je pokazalo da nekoliko namirnica i dodataka prehrani može pomoći u jačanju vašeg libida - i liječenju erektilne disfunkcije ako vas to brine.
Evo 7 namirnica i dodataka prehrani koji vam mogu pomoći da potaknete seksualni nagon.
1. Tribulus
Tribulus terrestris je mala lisnata biljka čije su korijenje i plodovi popularni u tradicionalnoj kineskoj i ajurvedskoj medicini.
Također je široko dostupan kao sportski dodatak i obično se prodaje za povećanje razine testosterona i poboljšanje seksualnog nagona.
Dok studije na ljudima nisu pokazale da može povisiti razinu testosterona, čini se da povećava seksualni nagon i kod muškaraca i kod žena. Zapravo, u 90-dnevnoj studiji na ženama koje su prijavile niski seksualni užitak, uzimanje 750 mg Tribulus terrestris dnevno povećalo je seksualno zadovoljstvo kod 88% sudionika.
Štoviše, dvomjesečna studija na muškarcima otkrila je da uzimanje 750-1500 mg Tribulus terrestris dnevno poboljšava seksualnu želju kod 79% njih.
Međutim, studije na muškarcima s erektilnom disfunkcijom pokazuju različite rezultate.
Jedna studija je pokazala da uzimanje 800 mg ovog dodatka dnevno tijekom 30 dana ne liječi erektilnu disfunkciju. S druge strane, u drugoj studiji, uzimanje 1500 mg dnevno tijekom 90 dana poboljšalo je erekciju kao i seksualnu želju.
Stoga je potrebno više istraživanja o Tribulus terrestris i erektilnoj disfunkciji.
Sažetak: Tribulus terrestris može pomoći u podizanju libida kod muškaraca i žena. Ipak, rezultati koji se odnose na njegovu sposobnost liječenja erektilne disfunkcije su nedosljedni, pa je potrebno više istraživanja.
2. Maca
Maca (Lepidium meyenii) je korjenasto povrće koje se tradicionalno koristi za povećanje plodnosti i spolnog nagona. Možete kupiti suplemente u različitim oblicima, uključujući prah, kapsule i tekuće ekstrakte.
12-tjedno istraživanje iz 2002. pokazalo je da je 42% muškaraca koji su uzimali 1.500-3.000 mg make dnevno iskusilo povećan seksualni nagon.
Nadalje, prema jednoj recenziji, maca može djelovati kao prirodni afrodizijak za povećanje seksualne želje kod muškaraca. Također može pomoći u liječenju erektilne disfunkcije, ali je potrebno više istraživanja.
Osim toga, neki dokazi upućuju na to da maca može pomoći u borbi protiv gubitka libida koji se može pojaviti kao nuspojava određenih antidepresiva.
Većina studija pokazala je da je uzimanje 1,5-3,5 grama dnevno tijekom najmanje 2-12 tjedana bilo dovoljno za povećanje libida.
Sažetak: Maca može pomoći u jačanju libida i poboljšanju erektilne disfunkcije kod muškaraca s blagim simptomima.
3. Crveni ginseng
Ginseng – posebice crveni ginseng – može pomoći smanjenom libidu i poboljšati seksualnu funkciju.
Pregledom 10 studija otkriveno je da je crveni ginseng učinkovit u poboljšanju seksualnog uzbuđenja kod žena s menopauzom.
Osim toga, crveni ginseng može potaknuti proizvodnju dušikovog oksida, spoja koji pomaže cirkulaciju krvi i pomaže mišićima u penisu da se opuste. Studije su otkrile da je ova biljka znatno učinkovitija u poboljšanju erektilne funkcije od placeba.
Međutim, druge studije nisu pronašle nikakav učinak crvenog ginsenga na libido ili seksualnu funkciju, a neki stručnjaci dovode u pitanje snagu ovih studija.
Dakle, potrebno je više istraživanja.
Također je važno znati da iako se crveni ginseng općenito dobro podnosi, može uzrokovati nuspojave, poput glavobolje i želučane smetnje.
Predlaže se za vas: 5 načina na koje dodaci dušikovog oksida poboljšavaju zdravlje i izvedbu
Također može stupiti u interakciju s lijekovima kao što su razrjeđivači krvi, pa bi se oni koji ih uzimaju možda željeli posavjetovati s liječnikom prije upotrebe.
Sažetak: Crveni ginseng može potaknuti libido i poboljšati erektilnu funkciju, iako je potrebno više istraživanja.
4. Piskavica
Piskavica je popularna biljka u alternativnoj medicini koja može poboljšati libido i poboljšati seksualnu funkciju.
Sadrži spojeve koje vaše tijelo može koristiti za proizvodnju spolnih hormona, poput estrogena i testosterona.
Istraživanje koje je trajalo 12 tjedana pokazalo je da suplementacija sa 600 mg ekstrakta piskavice dnevno poboljšava seksualnu funkciju i povećava razinu testosterona kod 120 muškaraca srednjih i starijih godina.
Slično, 8-tjedna studija na 80 žena s niskim libidom utvrdila je da uzimanje 600 mg piskavice dnevno značajno poboljšava seksualno uzbuđenje i želju, u usporedbi s placebo grupom.
Međutim, vrlo malo studija na ljudima je ispitivalo piskavicu i libido, pa je potrebno više istraživanja.
Osim toga, ova biljka stupa u interakciju s lijekovima za razrjeđivanje krvi, kao što je varfarin. Ako uzimate lijek za razrjeđivanje krvi, razgovarajte sa zdravstvenim radnikom prije uzimanja piskavice.
Sažetak: Piskavica može povećati libido potičući proizvodnju spolnih hormona.
5. Šafran
Šafran je ukusan začin dobiven od cvijeta Crocus sativus.
Njegove mnoge tradicionalne upotrebe kreću se od smanjenja stresa do djelovanja kao afrodizijaka, posebno za osobe na antidepresivima.
Neka istraživanja pokazuju da šafran može poboljšati seksualnu disfunkciju uzrokovanu antidepresivima i kod muškaraca i kod žena.
Štoviše, jedan pregled šest studija izvijestio je da je šafran mogao poboljšati erektilnu funkciju, seksualnu želju i zadovoljstvo kod muškaraca.
Predlaže se za vas: 11 impresivnih zdravstvenih prednosti šafrana
Osim toga, pregled 5 studija na 173 osobe primijetio je da šafran značajno poboljšava različite aspekte seksualnog užitka, želje i uzbuđenja kod muškaraca i žena.
Međutim, kod ljudi koji nemaju depresiju ili ne uzimaju antidepresive rezultati su različiti.
Sažetak: Šafran može povećati libido kod ljudi koji uzimaju antidepresive, ali njegovi učinci su nedosljedni kod onih koji ne uzimaju ove lijekove.
6. Ginkgo biloba
Ginkgo biloba je popularan biljni dodatak u tradicionalnoj kineskoj medicini.
Prema nekim starijim istraživanjima i studijama na životinjama, može liječiti različite probleme, uključujući seksualne poremećaje poput erektilne disfunkcije i niskog libida. To je zato što može povisiti razinu dušikovog oksida u krvi, koji pomaže protok krvi promicanjem širenja krvnih žila.
Međutim, studije na ljudima pokazuju različite rezultate.
U kombinaciji s drugim spojevima kao što su L-arginin, cink i Tribulus terrestris, pokazalo se da suplementi koji sadrže ginkgo bilobu poboljšavaju libido i seksualnu funkciju kod muškaraca i žena.
Međutim, nekoliko drugih studija pokazalo je da ginkgo biloba sama po sebi ima mali ili nikakav utjecaj na libido ili druge aspekte seksualne disfunkcije kod muškaraca.
Sažetak: Ginkgo biloba može liječiti različite aspekte seksualne disfunkcije jer može povećati razinu dušikovog oksida. Međutim, studije su nedosljedne i potrebno je više istraživanja.
7. L-citrulin
L-citrulin je aminokiselina koju prirodno proizvodi vaše tijelo.
Vaše tijelo ga zatim pretvara u L-arginin, koji pomaže poboljšati protok krvi tako što proizvodi dušikov oksid za širenje krvnih žila. To, pak, može liječiti erektilnu disfunkciju.
Na primjer, mala studija iz 2011. na 24 muškarca s blagom erektilnom disfunkcijom pokazala je da uzimanje 1,5 grama L-citrulina dnevno značajno poboljšava simptome u 50% sudionika nakon 1 mjeseca.
U drugoj 30-dnevnoj studiji na muškarcima, uzimanje dnevne kombinacije od 800 mg L-citrulina i 300 mg trans-resveratrola poboljšalo je erektilnu funkciju i tvrdoću u usporedbi s placebom.
Trans-resveratrol, poznatiji kao resveratrol, biljni je spoj koji djeluje kao antioksidans i povezan je s brojnim zdravstvenim prednostima.
L-citrulin je dostupan kao dodatak prehrani u obliku kapsula ili praha, ali je prirodno prisutan u hrani kao što su lubenica, tamna čokolada i orašasti plodovi.
Predlaže se za vas: Tribulus terrestris: dobrobiti, sigurnost i nuspojave
Sažetak: L-citrulin može pomoći muškarcima s erektilnom disfunkcijom jer može povisiti razinu dušikovog oksida u krvi.
Ostali potencijalni afrodizijaci i tretmani
Nekoliko drugih namirnica i dodataka prehrani se obično promiče kao sredstva za povećanje libida. Međutim, oni nemaju toliko potkrepljujućih dokaza.
Evo nekoliko namirnica koje mogu povećati vaš libido:
- Kamenice. Nekoliko studija na životinjama pokazuje da kamenice mogu povećati vaš libido i potaknuti proizvodnju muških spolnih hormona, ali nema istraživanja na ljudima na ovom području.
- Čokolada. Iako se vjeruje da čokolada povećava libido, osobito kod žena, malo dokaza to potvrđuje.
- Orašasti plodovi. Neki dokazi upućuju na to da orašasti plodovi, osobito pistacije, mogu povećati libido kod muškaraca. Međutim, potrebno je više istraživanja.
- Lubenica. Ovo popularno voće dobar je izvor L-citrulina, koji može pomoći kod erektilne disfunkcije. Ipak, nijedna ljudska studija nije ispitala unos lubenice i erektilnu disfunkciju ili libido.
- Chasteberry. Postoje neki dokazi da čedne bobice mogu ublažiti simptome predmenstrualnog sindroma (PMS) kod žena, ali nema dokaza da povećavaju libido.
- Kava. Ovaj popularni napitak sadrži kofein i polifenole, koje neke studije povezuju s manjim rizikom od erektilne disfunkcije. Međutim, potrebno je više istraživanja na ljudima.
- Horny koza trava. Ova biljka sadrži spojeve koji mogu utjecati na protok krvi u penis i povezana je s poboljšanom erektilnom funkcijom u studijama na životinjama. Međutim, potrebno je više istraživanja na ljudima.
- Alkohol. Iako alkohol može pomoći ljudima da se razviju, on ne povećava libido. Visok unos povezan je sa seksualnom disfunkcijom.
Zbog ograničenog istraživanja na ljudima, nejasno je kako se ova hrana i dodaci prehrani u usporedbi s farmaceutskim pojačivačima libida poput Viagre ili rimske erektilne disfunkcije. Druge usluge kao što su Hims, Lemonaid i Giddy mogu vam pomoći da prilagodite liječenje erektilne disfunkcije i da vam se lijekovi pošalju izravno.
Sažetak: Mnoge druge namirnice i dodaci mogu povećati libido, ali su potkrijepljeni manje znanstvenih dokaza.
Sažetak
Ako želite pojačati svoj seksualni nagon, niste sami.
Nekoliko namirnica i dodataka može čak djelovati i kao afrodizijaci, uključujući tribulus, macu, crveni ginseng, piskavicu, šafran, ginkgo bilobu i L-citrulin.
Većina njih se dobro podnose i široko su dostupni, što ih čini lakim za uključivanje u vašu dnevnu rutinu.
Imajte na umu da neke od ovih namirnica i dodataka prehrani za povećanje libida mogu biti u interakciji s određenim lijekovima. Ako uzimate lijekove, možda biste se trebali prethodno posavjetovati s liječnikom.
