Dušikov oksid proizvodi gotovo svaka vrsta stanica u ljudskom tijelu i jedna je od najvažnijih molekula za zdravlje krvnih žila.
To je vazodilatator koji opušta unutarnje mišiće vaših krvnih žila, uzrokujući širenje žila. Na taj način dušikov monoksid povećava protok krvi i snižava krvni tlak.
Suplementi koji povećavaju dušikov oksid u tijelu čine jednu od najpopularnijih kategorija dodataka danas.
Ovi dodaci ne sadrže sam dušikov oksid. Međutim, oni sadrže spojeve koje vaše tijelo može koristiti za stvaranje dušikovog oksida i pokazalo se da pružaju mnoge dobrobiti za zdravlje i performanse.
Evo pet zdravstvenih prednosti i prednosti uzimanja dodataka dušikovog oksida.
1. Suplementi dušikovog oksida pomažu u liječenju erektilne disfunkcije
Erektilna disfunkcija (ED) je nemogućnost postizanja ili održavanja erekcije dovoljno čvrste za seks.
L-citrulin je aminokiselina koja može pomoći u liječenju erektilne disfunkcije povećanjem proizvodnje dušikovog oksida.
Dušikov oksid potreban je za opuštanje mišića u penisu. Ovo opuštanje omogućuje da se komore unutar penisa ispune krvlju, tako da penis postaje uspravan.
U jednoj studiji, L-citrulin je poboljšao tvrdoću erekcije kod 12 muškaraca s blagom erektilnom disfunkcijom.
Istraživači su zaključili da je L-citrulin manje učinkovit od lijekova na recept koji se koriste za liječenje ED-a, poput Viagre. Usprkos tome, L-citrulin se pokazao sigurnim i dobro se podnosi.
Dva druga dodatka za povećanje dušikovog oksida pokazala su se u liječenju erektilne disfunkcije — aminokiselina L-arginin i ekstrakt kore francuskog morskog bora.
U nekoliko studija, kombinacija L-arginina i ekstrakta kore francuskog morskog bora značajno je poboljšala seksualnu funkciju kod muškaraca s ED-om.
L-arginin i ekstrakt kore francuskog morskog bora čine se sigurnima kada se uzimaju zajedno.
Sažetak: dušikov oksid igra vitalnu ulogu u erektilnoj funkciji. Nekoliko dodataka, uključujući L-citrulin, L-arginin i ekstrakt kore francuskog morskog bora, povećali su razinu dušikovog oksida u muškaraca s erektilnom disfunkcijom (ED).
2. Suplementi dušikovog oksida mogu smanjiti bol u mišićima
Oblik L-citrulina koji se zove citrulin malat povećava proizvodnju dušikovog oksida i smanjuje bol u mišićima.
Bol u mišićima je neugodno iskustvo koje se obično javlja nakon naporne ili neuobičajene vježbe.
Ova bol je bol mišića s odgođenim početkom i obično se najjače osjeća 24-72 sata nakon vježbanja.
U jednoj studiji, 41 osoba je randomizirana da primi ili 8 grama citrulin malata ili placebo jedan sat prije izvođenja što je više moguće ponavljanja na klupi s ravnim utegom.
Davanje citrulin malata pokazalo je 40% manju bol mišića 24 i 48 sati nakon vježbanja od onih koji su uzimali placebo.
Citrulin malat povećava proizvodnju dušikovog oksida, što povećava protok krvi u aktivne mišiće. S druge strane, smatra se da citrulin malat povećava isporuku hranjivih tvari i čisti otpadne proizvode povezane s umorom mišića, kao što su laktat i amonijak.
Međutim, kasnija studija o učincima citrulina nakon vježbi za noge nije otkrila da citrulin malat pomaže u liječenju upale mišića.
Jedno od objašnjenja ove razlike u nalazima je da su ljudi u studiji vježbanja nogu dobili 6 grama citrulin malata, što je 2 grama manje nego u prethodnoj studiji.
Stoga sposobnost citrulin malata da smanji bol u mišićima može ovisiti o dozi i tjelovježbi. Međutim, potrebna su dodatna istraživanja o tome.
Sažetak: Citrulin malat je oblik L-citrulina koji može pomoći u ublažavanju bolova u mišićima povećanjem dušikovog oksida. Doza i vrsta vježbe mogu utjecati na sposobnost citrulin malata da smanji bol u mišićima.
3. Dodaci dušikovog oksida mogu sniziti krvni tlak
Smatra se da osobe s visokim krvnim tlakom imaju oslabljenu sposobnost iskorištavanja dušikovog oksida u tijelu.
Predlaže se za vas: Suplementi citrulina: dobrobiti, doziranje i više
Do visokog krvnog tlaka dolazi kada je sila kojom krv gura stijenke arterija stalno previsoka.
S vremenom, visoki krvni tlak može dovesti do zdravstvenih problema kao što su bolesti srca i bubrega.
Dokazano je da prehrana bogata voćem i povrćem snižava krvni tlak i time smanjuje rizik od bolesti.
To je navelo istraživače da ispitaju korisne učinke određenih spojeva koji se nalaze u voću i povrću na razinu krvnog tlaka.
Nitrat
Nitrat je spoj u cikli i tamnom lisnatom povrću poput špinata i rikule.
Kada konzumirate nitrat, vaše tijelo ga pretvara u dušikov oksid, što uzrokuje opuštanje i širenje krvnih žila, snižavajući krvni tlak.
Mnoga su istraživanja pokazala da nitrat može pomoći u snižavanju krvnog tlaka povećanjem proizvodnje dušikovog oksida.
Jedna recenzija analizirala je učinke dodataka nitrata na krvni tlak odraslih.
Šest od 13 analiziranih studija otkrilo je značajno smanjenje sistoličkog i dijastoličkog krvnog tlaka kada su sudionici uzimali dodatke nitrata.
Drugi pregled 43 studije otkrio je da se sistolički i dijastolički krvni tlak sudionika smanjio u prosjeku za 3,55 odnosno 1,32 mm Hg, nakon što su uzeli dodatke nitrata.
Flavonoidi
Poput nitrata, flavonoidni ekstrakti dokazano poboljšavaju krvni tlak.
Flavonoidi imaju snažno antioksidativno djelovanje i nalaze se u gotovo svom voću i povrću.
Znanstvenici vjeruju da flavonoidi ne samo da povećavaju proizvodnju dušikovog oksida, već i smanjuju njegovu razgradnju, promičući više ukupne razine.
Međutim, nitrati imaju više istraživanja koja podupiru njihove učinke na snižavanje krvnog tlaka nego flavonoidi.
Sažetak: Povrće i voće sadrže nekoliko spojeva, poput nitrata i flavonoida, koji mogu pomoći u održavanju krvnog tlaka pod kontrolom povećanjem razine dušikovog oksida.
4. Suplementi dušikovog oksida povećavaju izvedbu vježbanja
Dušikov oksid je uključen u mnoge stanične procese, uključujući širenje krvnih žila ili vazodilataciju. Šire krvne žile pomažu povećati dopremu hranjivih tvari i kisika u mišiće koji rade tijekom vježbanja, čime se poboljšava izvedba vježbanja.
Predlaže se za vas: 11 vitamina i suplemenata koji podižu energiju
Zbog toga su dodaci dušikovog oksida postali popularni među sportašima i rekreativnim posjetiteljima teretane.
Ovi dodaci često sadrže nekoliko sastojaka za koje se kaže da povećavaju dušikove okside, poput nitrata ili aminokiselina L-arginina i L-citrulina.
U mnogim analizama pokazalo se da nitrati poboljšavaju izvedbu vježbanja kod biciklista, trkača, plivača, pa čak i kajakaša.
S druge strane, L-arginin se u mnogim studijama nije pokazao učinkovitim za poboljšanje izvedbe vježbanja.
To je vjerojatno zato što se većina L-arginina koji se proguta metabolizira ili razgrađuje prije nego što dobije priliku dospjeti u krvotok, dok L-citrulin nije.
Iz tog razloga, L-citrulin je učinkovitiji od L-arginina u povećanju dušikovog oksida, a time i performansi vježbanja.
Sažetak: Suplementi namijenjeni povećanju dušikovog oksida obično se promoviraju kao pojačivači učinka. Dok su prednosti L-arginina u poboljšanju performansi minimalne, nitrat i L-citrulin mogu biti korisni.
5. Suplementi dušikovog oksida mogu pomoći u liječenju dijabetesa tipa 2
Proizvodnja dušikovog oksida smanjena je kod osoba s dijabetesom tipa 2.
To dovodi do lošeg zdravlja krvnih žila, što s vremenom dovodi do stanja poput visokog krvnog tlaka, bolesti bubrega i srca.
Stoga dodaci koji povećavaju dušikov oksid mogu imati važne implikacije za liječenje dijabetesa i prevenciju bolesti.
Jedno je istraživanje pokazalo da se kod ljudi s dijabetesom tipa 2 koji uzimaju L-arginin povećava proizvodnja dušikovog oksida.
Ovo povećanje dušikovog oksida također je dovelo do povećane osjetljivosti na inzulin, što je omogućilo bolju kontrolu šećera u krvi.
Druga studija na 144 osobe proučavala je učinke L-arginina na sprječavanje ili odgađanje napredovanja dijabetesa tipa 2.
Dok L-arginin nije spriječio ljude od razvoja dijabetesa, povećao je osjetljivost na inzulin i poboljšao kontrolu šećera u krvi.
Ali dok više istraživanja nije dostupno, prerano je preporučiti uzimanje dodataka L-arginina za liječenje dijabetesa.
Predlaže se za vas: Prirodna Viagra: 7 namirnica i dodataka prehrani za jačanje libida
Sažetak: Ljudi s dijabetesom imaju oslabljenu proizvodnju dušikovog oksida, što može dovesti do štetnih učinaka na zdravlje. Pokazalo se da L-arginin poboljšava kontrolu šećera u krvi kod osoba s dijabetesom, no potrebna su dodatna istraživanja prije nego što se može preporučiti.
Nuspojave dodataka dušikovog oksida
Suplementi dušikovog oksida općenito su sigurni kada se uzimaju u odgovarajućim količinama.
Međutim, morate biti svjesni nekih nuspojava.
L-arginin uzet u dozama iznad 10 grama može uzrokovati nelagodu u želucu i proljev.
Dodaci soku od cikle također mogu pocrveniti vaš urin i stolicu. Ovo je uobičajena, ali bezopasna nuspojava.
Prije uzimanja bilo kakvih dodataka za povećanje dušikovog oksida posavjetujte se s liječnikom ili dijetetičarom.
Sažetak: Suplementi dušikovog oksida općenito se smatraju sigurnima. Međutim, neke nuspojave uključuju potencijalnu nelagodu u želucu i proljev, tamnocrvenu stolicu i urin.
Sažetak
Dušikov oksid je molekula koja igra mnoge vitalne uloge u ljudskom zdravlju.
Za mnoge dodatke se tvrdi da povećavaju dušikov oksid u tijelu i pružaju impresivne prednosti za zdravlje i performanse.
Obično sadrže sastojke poput nitrata ili aminokiselina L-citrulina i L-arginina.
Međutim, drugi dodaci, poput ekstrakta kore francuskog morskog bora, također su povećali ili održali razinu dušikovog oksida.
