Het is niet ongewoon om te zoeken naar manieren om je zin in seks te vergroten.
Hoewel farmaceutische medicijnen zoals Viagra mannen kunnen helpen een erectie te krijgen, geven veel mensen de voorkeur aan natuurlijke alternatieven die direct beschikbaar en discreet zijn en waarschijnlijk minder bijwerkingen hebben.
Interessant is dat onderzoek heeft aangetoond dat verschillende voedingsmiddelen en supplementen je libido kunnen helpen verhogen - en erectiestoornissen kunnen behandelen als dat een probleem voor je is.
Hier zijn 7 voedingsmiddelen en supplementen die kunnen helpen om je zin in seks te stimuleren.
1. Tribulus
Tribulus terrestris is een kleine bladplant waarvan de wortels en het fruit populair zijn in de traditionele Chinese en Ayurvedische geneeskunde.
Het is ook algemeen verkrijgbaar als sportsupplement en wordt vaak op de markt gebracht om de testosteronniveaus te verhogen en de zin in seks te verbeteren.
Hoewel studies bij mensen niet hebben aangetoond dat het de testosteronniveaus kan verhogen, lijkt het de zin in seks bij zowel mannen als vrouwen te vergroten. In een onderzoek van 90 dagen bij vrouwen die weinig seksueel genot rapporteerden, verhoogde het dagelijks innemen van 750 mg Tribulus terrestris de seksuele tevredenheid bij 88% van de deelnemers.
Bovendien bleek uit een onderzoek van 2 maanden bij mannen dat het dagelijks innemen van 750-1.500 mg Tribulus terrestris het seksuele verlangen verbeterde bij 79% van hen.
Studies bij mannen met erectiestoornissen laten echter gemengde resultaten zien.
Een studie toonde aan dat het dagelijks innemen van 800 mg van dit supplement gedurende 30 dagen geen erectiestoornis behandelde. Omgekeerd, in een ander onderzoek, verbeterde het innemen van 1.500 mg per dag gedurende 90 dagen zowel de erecties als het seksuele verlangen.
Als zodanig is er meer onderzoek nodig naar Tribulus terrestris en erectiestoornissen.
Overzicht: Tribulus terrestris kan het libido bij mannen en vrouwen helpen verhogen. Toch zijn de resultaten met betrekking tot het vermogen om erectiestoornissen te behandelen inconsistent, dus er is meer onderzoek nodig.
2. Maca
Maca (Lepidium meyenii) is een knolgewas dat traditioneel wordt gebruikt om de vruchtbaarheid en libido te verbeteren. Je kunt supplementen in verschillende vormen kopen, waaronder poeders, capsules en vloeibare extracten.
Een 12 weken durend onderzoek uit 2002 wees uit dat 42% van de mannen die dagelijks 1.500-3.000 mg maca slikten een verhoogde zin in seks hadden.
Bovendien kan maca volgens één recensie werken als een natuurlijk afrodisiacum om het seksuele verlangen bij mannen te vergroten. Het kan ook helpen bij de behandeling van erectiestoornissen, maar er is meer onderzoek nodig.
Bovendien suggereert enig bewijs dat maca kan helpen het verlies aan libido te bestrijden dat kan optreden als bijwerking van bepaalde antidepressiva.
Uit de meeste onderzoeken bleek dat het dagelijks innemen van 1,5-3,5 gram gedurende minimaal 2-12 weken voldoende was om het libido te verhogen.
Overzicht: Maca kan helpen het libido te verhogen en erectiestoornissen te verbeteren bij mannen met milde symptomen.
3. Rode ginseng
Ginseng - met name rode ginseng - kan een laag libido helpen en de seksuele functie verbeteren.
Een overzicht van 10 onderzoeken wees uit dat rode ginseng effectief was in het verbeteren van seksuele opwinding bij vrouwen met de menopauze.
Bovendien kan rode ginseng de productie van stikstofmonoxide stimuleren, een stof die de bloedcirculatie bevordert en de spieren in de penis helpt ontspannen. Studies hebben aangetoond dat dit kruid significant effectiever is in het verbeteren van de erectiele functie dan een placebo.
Andere onderzoeken hebben echter geen effect van rode ginseng op het libido of de seksuele functie gevonden, en sommige deskundigen twijfelen aan de kracht van deze onderzoeken.
Voorgesteld voor u: 5 manieren waarop stikstofmonoxidesupplementen de gezondheid en prestaties verbeteren
Er is dus meer onderzoek nodig.
Het is ook belangrijk om te weten dat, hoewel rode ginseng over het algemeen goed wordt verdragen, het bijwerkingen kan veroorzaken, zoals hoofdpijn en maagklachten.
Het kan ook een wisselwerking hebben met medicijnen zoals bloedverdunners, dus degenen die ze gebruiken, willen misschien voor gebruik een medische professional raadplegen.
Overzicht: Rode ginseng kan het libido verhogen en de erectiele functie verbeteren, hoewel er meer onderzoek nodig is.
4. Fenegriek
Fenegriek is een populair kruid in de alternatieve geneeskunde dat kan helpen het libido te verhogen en de seksuele functie te verbeteren.
Het bevat verbindingen die uw lichaam kan gebruiken om geslachtshormonen te produceren, zoals oestrogeen en testosteron.
Een 12 weken durende studie wees uit dat suppletie met 600 mg fenegriekextract per dag de seksuele functie verbeterde en de testosteronniveaus verhoogde bij 120 mannen van middelbare en oudere leeftijd.
Evenzo wees een 8 weken durende studie bij 80 vrouwen met een laag libido uit dat het dagelijks innemen van 600 mg fenegriek de seksuele opwinding en het verlangen significant verbeterde, vergeleken met de placebogroep.
Dat gezegd hebbende, er zijn maar heel weinig studies bij mensen die fenegriek en libido hebben onderzocht, dus er is meer onderzoek nodig.
Bovendien werkt dit kruid samen met bloedverdunnende medicijnen, zoals warfarine. Als u een bloedverdunner gebruikt, neem dan contact op met een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg voordat u fenegriek gebruikt.
Overzicht: Fenegriek kan het libido verhogen door de productie van geslachtshormonen aan te moedigen.
5. Saffraan
Saffraan is een heerlijke specerij afgeleid van de Crocus sativus-bloem.
De vele traditionele toepassingen variëren van het verminderen van stress tot het werken als een afrodisiacum, vooral voor mensen die antidepressiva gebruiken.
Voorgesteld voor u: 11 indrukwekkende gezondheidsvoordelen van saffraan
Sommige onderzoeken tonen aan dat saffraan seksuele disfunctie veroorzaakt door antidepressiva bij zowel mannen als vrouwen kan verbeteren.
Bovendien meldde een beoordeling van zes onderzoeken dat saffraan de erectiele functie, het seksuele verlangen en de tevredenheid bij mannen kon verbeteren.
Bovendien merkte een beoordeling van 5 onderzoeken bij 173 mensen op dat saffraan verschillende aspecten van seksueel genot, verlangen en opwinding bij mannen en vrouwen aanzienlijk verbeterde.
Bij mensen die geen depressie hebben of geen antidepressiva gebruiken, zijn de resultaten echter gemengd.
Overzicht: Saffraan kan het libido verhogen bij mensen die antidepressiva gebruiken, maar de effecten zijn inconsistent bij degenen die deze medicijnen niet gebruiken.
6. Ginkgo biloba
Ginkgo biloba is een populair kruidensupplement in de traditionele Chinese geneeskunde.
Volgens sommige oudere onderzoeken en dierstudies kan het verschillende problemen behandelen, waaronder seksuele stoornissen zoals erectiestoornissen en een laag libido. Dit komt omdat het de bloedspiegels van stikstofmonoxide kan verhogen, wat de bloedstroom bevordert door de uitbreiding van bloedvaten te bevorderen.
Dat gezegd hebbende, onderzoeken bij mensen laten gemengde resultaten zien.
In combinatie met andere verbindingen zoals L-arginine, zink en Tribulus terrestris is aangetoond dat supplementen met ginkgo biloba het libido en de seksuele functie bij mannen en vrouwen verbeteren.
Verschillende andere onderzoeken hebben echter aangetoond dat ginkgo biloba op zichzelf weinig tot geen invloed had op het libido of andere aspecten van seksuele disfunctie bij mannen.
Overzicht: Ginkgo biloba kan verschillende aspecten van seksuele disfunctie behandelen, omdat het de niveaus van stikstofmonoxide kan verhogen. Studies zijn echter inconsistent en er is meer onderzoek nodig.
7. L-citrulline
L-citrulline is een aminozuur dat van nature door uw lichaam wordt aangemaakt.
Voorgesteld voor u: Tribulus terrestris: voordelen, veiligheid en bijwerkingen
Je lichaam zet het vervolgens om in L-arginine, wat helpt de bloedstroom te verbeteren door stikstofmonoxide te produceren om je bloedvaten te verwijden. Dit kan op zijn beurt erectiestoornissen behandelen.
Uit een klein onderzoek uit 2011 onder 24 mannen met milde erectiestoornissen bleek bijvoorbeeld dat het dagelijks innemen van 1,5 gram L-citrulline de symptomen bij 50% van de deelnemers na 1 maand significant verbeterde.
In een ander onderzoek van 30 dagen bij mannen verbeterde het innemen van een dagelijkse combinatie van 800 mg L-citrulline en 300 mg trans-resveratrol de erectiele functie en hardheid, vergeleken met de placebobehandeling.
Trans-resveratrol, algemeen bekend als resveratrol, is een plantaardige stof die functioneert als een antioxidant en is gekoppeld aan tal van gezondheidsvoordelen.
L-citrulline is verkrijgbaar als voedingssupplement in capsule- of poedervorm, maar is van nature aanwezig in voedingsmiddelen zoals watermeloen, donkere chocolade en noten.
Overzicht: L-citrulline kan mannen met erectiestoornissen helpen omdat het de stikstofmonoxidespiegels in het bloed kan verhogen.
Andere mogelijke afrodisiaca en behandelingen
Verschillende andere voedingsmiddelen en supplementen worden vaak gepromoot als libido-verhogend. Ze hebben echter niet zoveel ondersteunend bewijs.
Hier zijn verschillende voedingsmiddelen die je libido kunnen verhogen:
- Oesters. Verschillende dierstudies geven aan dat oesters je libido kunnen verhogen en de aanmaak van mannelijke geslachtshormonen kunnen bevorderen, maar er is geen menselijk onderzoek op dit gebied.
- Chocola. Hoewel algemeen wordt aangenomen dat chocolade het libido verhoogt, vooral bij vrouwen, ondersteunt weinig bewijs dit.
- noten. Er zijn aanwijzingen dat noten, vooral pistachenoten, het libido bij mannen kunnen verhogen. Er is echter meer onderzoek nodig.
- Watermeloen. Deze populaire vrucht is een goede bron van L-citrulline, wat kan helpen bij erectiestoornissen. Toch hebben geen studies bij mensen de inname van watermeloen en erectiestoornissen of libido onderzocht.
- Chasteberry. Er zijn aanwijzingen dat kuisbessen de symptomen van het premenstrueel syndroom (PMS) bij vrouwen kunnen verlichten, maar er is geen bewijs dat het libido-verhogende effecten heeft.
- Koffie. Deze populaire drank bevat cafeïne en polyfenolen, die volgens sommige onderzoeken verband houden met een lager risico op erectiestoornissen. Er is echter meer menselijk onderzoek nodig.
- Geile geitenwiet. Dit kruid bevat verbindingen die de bloedtoevoer naar de penis kunnen beïnvloeden en is in dierstudies in verband gebracht met een verbeterde erectiele functie. Er is echter meer menselijk onderzoek nodig.
- Alcohol. Hoewel alcohol mensen kan helpen om in de stemming te komen, verhoogt het het libido niet. Een hoge inname is in verband gebracht met seksuele disfunctie.
Vanwege beperkt menselijk onderzoek is het onduidelijk hoe deze voedingsmiddelen en supplementen zich verhouden tot farmaceutische libido-boosters zoals Viagra of Romeinse erectiestoornissen. Andere diensten zoals Hims, Lemonaid en Giddy kunnen u helpen uw erectiestoornisbehandeling aan te passen en uw medicijnen rechtstreeks naar u te laten sturen.
Overzicht: Veel andere voedingsmiddelen en supplementen kunnen het libido verhogen, maar ze worden ondersteund door minder wetenschappelijk bewijs.
Overzicht
Als je je zin in seks wilt vergroten, ben je niet de enige.
Een paar voedingsmiddelen en supplementen kunnen zelfs als afrodisiaca werken, waaronder tribulus, maca, rode ginseng, fenegriek, saffraan, ginkgo biloba en L-citrulline.
De meeste hiervan worden goed verdragen en zijn overal verkrijgbaar, waardoor ze gemakkelijk in uw dagelijkse routine kunnen worden opgenomen.
Houd er rekening mee dat sommige van deze libido-verhogende voedingsmiddelen en supplementen een wisselwerking kunnen hebben met bepaalde medicijnen. Als u medicijnen gebruikt, kunt u vooraf een arts raadplegen.
