Visoki krvni tlak, koji se također naziva hipertenzija, pogađa gotovo polovicu svih odraslih Amerikanaca.
To je najčešći čimbenik rizika za srčane bolesti koji se može spriječiti.
Ovaj članak bavi se znanstvenim istraživanjem iza 10 biljaka i začina koji mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka.
Liječenje visokog krvnog tlaka
Visoki krvni tlak definira se kao postojanje barem jednog od sljedećih:
- sistolički krvni tlak (najviši broj) iznad 130 mm Hg
- dijastolički krvni tlak (donji broj) preko 80 mm Hg
- i sistoličke i dijastoličke vrijednosti iznad ovih razina
Krvni tlak možete kontrolirati lijekovima, kao što su inhibitori enzima koji pretvara angiotenzin (ACE) i blokatori kalcijevih kanala.
Mnoge promjene u prehrani i načinu života također mogu smanjiti vaš krvni tlak i smanjiti rizik od srčanih bolesti.
Istraživanja su pokazala da neke biljke i začini mogu smanjiti razinu krvnog tlaka, pa biste trebali razmisliti o tome da ih dodate u svoju prehranu.
Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom prije upotrebe bilo koje od sljedećih biljaka.
U nastavku je 10 biljaka koje mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka.
Sažetak: Visoki krvni tlak možete kontrolirati lijekovima, kao i promjenama u prehrani i načinu života. Neke biljke i začini također mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka.
1. Bosiljak
Bosiljak (Ocimum basilicum) je aromatična biljka koja dolazi u različitim oblicima. Popularan je u alternativnoj medicini jer je bogat raznim moćnim spojevima.
Slatki bosiljak je bogat eugenolom. Istraživanja su povezala ovaj biljni antioksidans s mnogim zdravstvenim dobrobitima, uključujući sniženi krvni tlak.
Studije sugeriraju da eugenol može pomoći u smanjenju krvnog tlaka djelujući kao prirodni blokator kalcijevih kanala.
Blokatori kalcijevih kanala sprječavaju kretanje kalcija u srce i arterijske stanice, omogućujući opuštanje krvnih žila.
Studije na životinjama pokazale su da ekstrakti slatkog bosiljka pomažu opuštanju krvnih žila i razrjeđivanju krvi, što zauzvrat pomaže u smanjenju krvnog tlaka.
Međutim, znanstvenici moraju provesti više istraživanja kako bi istražili pomaže li bosiljak u snižavanju krvnog tlaka kod ljudi.
Sažetak: Bosiljak sadrži spojeve, kao što je eugenol, koji mogu pomoći u smanjenju krvnog tlaka, prema studijama na životinjama. Međutim, potrebno je više istraživanja na ljudima.
2. Peršin
Peršin (Petroselinum crispum) je popularna biljka u američkoj, europskoj i bliskoistočnoj kuhinji. Porijeklom je iz Mediterana i ima impresivan nutritivni profil.
Peršin sadrži razne spojeve, poput vitamina C i dijetalnih karotenoida, koji mogu smanjiti krvni tlak.
Nekoliko studija je pokazalo da karotenoidni antioksidansi smanjuju krvni tlak i LDL (loš) kolesterol, čimbenik rizika za bolesti srca.
Studije na životinjama pokazale su da peršin smanjuje i sistolički i dijastolički krvni tlak djelujući kao blokator kalcijevih kanala - vrsta lijeka koji pomaže opuštanju i širenju krvnih žila.
Međutim, postoje ograničena ljudska istraživanja o peršinu i krvnom tlaku. Potrebno je više istraživanja u ovom području kako bi se bolje razumjeli njegovi učinci.
Sažetak: Peršin sadrži razne spojeve, poput vitamina C i dijetalnih karotenoida, koji mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Međutim, potrebno je više istraživanja na ljudima kako bi se potvrdili ti učinci.
3. Sjemenke celera
Sjemenke celera (Apium graveolens) su svestrani začin koji je prepun raznih hranjivih tvari, poput željeza, magnezija, mangana, kalcija i vlakana.
Zanimljivo je da neka istraživanja pokazuju da sjemenke celera mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka.
Predlaže se za vas: 13 biljaka koje vam mogu pomoći da smršavite
Jedna studija na štakorima ispitivala je učinke ekstrakta sjemenki celera na krvni tlak.
Studija je pokazala da ekstrakt sjemenki celera snižava krvni tlak kod štakora s već postojećim visokim krvnim tlakom, ali ne i kod štakora koji su imali normalan krvni tlak.
Istraživači su sugerirali da spojevi u ekstraktu sjemenki celera mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka djelujući kao prirodni blokator kalcijevih kanala.
Osim toga, sjemenke celera dobar su izvor dijetalnih vlakana, koja su povezana s nižim krvnim tlakom.
Ipak, postoji samo nekoliko studija o sjemenkama celera i krvnom tlaku. Znanstvenici trebaju provesti više istraživanja na ljudima u ovom području.
Sažetak: Istraživanja na životinjama sugeriraju da sjemenke celera mogu smanjiti krvni tlak. Ova biljka može biti učinkovita zahvaljujući svojim vlaknima i djelovanju kao prirodni blokator kalcijevih kanala. Potrebno je više studija.
4. Kineska mačja kandža
Ljudi su dugo koristili kinesku mačju kandžu u tradicionalnoj kineskoj medicini za liječenje raznih bolesti, uključujući visoki krvni tlak.
Njegovo znanstveno ime je Uncaria rhynchophylla, a naziva se i Gou-Teng ili Chotoko.
Međutim, nemojte ga brkati s mačjom kandžom (Uncaria tomentosa). Unatoč sličnom nazivu i izgledu, ova biljka ima drugačije podrijetlo i različita kemijska svojstva.
Kineska mačja kandža sadrži nekoliko spojeva, kao što su hirsutin i rinhofilin. Studije na životinjama pokazale su da oni mogu smanjiti krvni tlak djelujući kao prirodni blokatori kalcijevih kanala.
Osim toga, ovi spojevi mogu stimulirati krvne žile da proizvode dušikov oksid, kemijski spoj koji pomaže krvnim žilama da se opuste i prošire.
Studije na životinjama podupiru ove učinke, pokazujući da uzimanje ekstrakta kineske mačje kandže ili njegovih spojeva smanjuje krvni tlak i pomaže protok krvi. Međutim, istraživanja na ljudima još uvijek su ograničena u ovom području.
Predlaže se za vas: 14 namirnica koje povećavaju protok krvi i cirkulaciju
Kinesku mačju kandžu možete kupiti u odabranim trgovinama zdrave hrane ili putem interneta.
Sažetak: Kineska mačja kandža sadrži spojeve koji mogu djelovati kao prirodni blokatori kalcijevih kanala i pomoći opuštanju krvnih žila, prema studijama na životinjama. Potrebno je više studija na ljudima.
5. Bacopa monnieri
Bacopa monnieri je biljka koja raste u močvarnim područjima u južnoj Aziji. Praktičari ajurvedske medicine koriste ga za liječenje raznih bolesti, uključujući anksioznost, probleme s pamćenjem i visoki krvni tlak.
U studijama na životinjama, Bacopa monnieri pomogla je u snižavanju razine sistoličkog i dijastoličkog krvnog tlaka stimulirajući krvne žile da otpuštaju dušikov oksid.
12-tjedna studija na ljudima na 54 zdrave odrasle osobe proučavala je učinke Bacopa monnieri na pamćenje, tjeskobu, depresiju i krvni tlak.
Iako je biljka poboljšala većinu mentalnih aspekata, nije utjecala na krvni tlak.
Iako su rezultati studija na životinjama obećavajući, učinci bacopa monnieri na krvni tlak kod ljudi još su nejasni. Znanstvenici moraju dodatno istražiti učinke ove biljke.
Bacopa monnieri možete kupiti u trgovinama zdrave hrane i na internetu. Dostupan je u nekoliko oblika, uključujući prah i kapsule.
Sažetak: Istraživanja na životinjama sugeriraju da biljka Bacopa monnieri može pomoći u širenju i opuštanju krvnih žila, snižavajući krvni tlak. Međutim, ljudska istraživanja su proturječna i ograničena.
6. Češnjak
Češnjak je bogat mnogim spojevima koji mogu biti od koristi vašem srcu.
Konkretno, češnjak sadrži spojeve sumpora, kao što je alicin, koji mogu pomoći u povećanju protoka krvi i opuštanju krvnih žila. Zajedno, ovi čimbenici mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka.
Pregledom 12 studija na više od 550 osoba s visokim krvnim tlakom utvrđeno je da uzimanje češnjaka smanjuje sistolički i dijastolički krvni tlak za prosječno 8,3 mm Hg odnosno 5,5 mm Hg.
Predlaže se za vas: 7 novih prednosti Bacopa monnieri (brahmi)
Ovo smanjenje bilo je slično učincima lijekova za krvni tlak.
24-tjedno istraživanje na 30 ljudi pokazalo je da je 600-1500 mg ekstrakta češnjaka jednako učinkovito u snižavanju krvnog tlaka kao i lijek Atenolol.
Sažetak: Češnjak sadrži spojeve, kao što je alicin, za koje se pokazalo da opuštaju krvne žile i potpomažu protok krvi. Zajedno, ovi čimbenici mogu pomoći u smanjenju krvnog tlaka.
7. Timijan
Timijan je aromatična biljka prepuna brojnih zdravih spojeva.
Rosmarinska kiselina je jedan od takvih spojeva. Istraživanja ga povezuju s mnogim dobrobitima, kao što su smanjenje upale i razine šećera u krvi, kao i povećan protok krvi. Također može pomoći u smanjenju krvnog tlaka.
Studije na životinjama pokazale su da je uzimanje ružmarinske kiseline značajno smanjilo sistolički krvni tlak inhibicijom enzima koji pretvara angiotenzin (ACE).
ACE je molekula koja sužava krvne žile i podiže krvni tlak. Stoga, njegovo inhibiranje može sniziti krvni tlak.
Druge studije na životinjama pokazale su da uzimanje ekstrakta timijana smanjuje čimbenike rizika od srčanih bolesti, kao što su ukupni kolesterol, LDL (loš) kolesterol, trigliceridi i krvni tlak.
Ipak, postoje ograničena ljudska istraživanja timijana i krvnog tlaka. Znanstvenici moraju provesti više istraživanja kako bi istražili te učinke na ljudima.
Sažetak: Majčina dušica sadrži snažne spojeve, poput ružmarinske kiseline, za koje se čini da pomažu opuštanju krvnih žila u studijama na životinjama. Međutim, istraživači moraju napraviti više studija na ljudima.
8. Cimet
Cimet je aromatični začin koji dolazi iz unutarnje kore drveća iz roda Cinnamomum.
Ljudi su ga stoljećima koristili u tradicionalnoj medicini za liječenje srčanih bolesti, uključujući visoki krvni tlak.
Iako nije u potpunosti poznato kako cimet snižava krvni tlak, istraživanja na životinjama sugeriraju da može pomoći u širenju i opuštanju krvnih žila.
Pregled 9 studija uključujući 641 sudionika pokazao je da uzimanje cimeta smanjuje sistolički i dijastolički krvni tlak za prosječno 6,2 mm Hg odnosno 3,9 mm Hg.
Taj je učinak bio jači kada su ljudi uzimali cimet dosljedno tijekom 12 tjedana.
Štoviše, pregled 3 studije uključujući 139 sudionika s dijabetesom tipa 2 proučavao je učinke uzimanja cimeta.
Oni koji su uzimali 500-2400 mg cimeta dnevno tijekom 12 tjedana doživjeli su prosječno smanjenje od 5,39 mm Hg u sistoličkom krvnom tlaku i 2,6 mm Hg u dijastoličkom krvnom tlaku.
Cimet je lako ugraditi u obroke. Koncentrirani suplementi s cimetom su još jedna opcija.
Sažetak: Čini se da cimet pomaže u širenju i opuštanju krvnih žila, što može pomoći u snižavanju krvnog tlaka.
9. Đumbir
Đumbir je nevjerojatno svestran i osnovni je proizvod u alternativnoj medicini.
Ljudi su ga stoljećima koristili za poboljšanje mnogih aspekata zdravlja srca, uključujući cirkulaciju, razinu kolesterola i krvni tlak.
Istraživanja na ljudima i životinjama pokazala su da uzimanje đumbira smanjuje krvni tlak na nekoliko načina. Djeluje kao prirodni blokator kalcijevih kanala i prirodni ACE inhibitor.
Blokatori kalcijevih kanala i ACE inhibitori su vrste lijekova za krvni tlak.
Studija na više od 4000 ljudi pokazala je da oni koji konzumiraju najviše đumbira - 2-4 grama dnevno - imaju najmanji rizik od razvoja visokog krvnog tlaka.
Đumbir je ukusan i lako se može uključiti u prehranu uz obroke. Alternativno, možete kupiti suplemente đumbira online. Ovi su koncentrirani.
Sažetak: Čini se da đumbir snižava krvni tlak djelujući kao prirodni blokator kalcijevih kanala i šireći krvne žile.
10. Kardamom
Kardamom je ukusan začin blago slatkastog, intenzivnog okusa. Prepuna je raznih antioksidansa koji mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka.
12-tjedno istraživanje na 20 odraslih osoba kojima je tek dijagnosticiran visoki krvni tlak pokazalo je da uzimanje 3 grama kardamoma u prahu dnevno značajno smanjuje krvni tlak, snižavajući ga blizu normalnog raspona.
Predlaže se za vas: 10 dokazanih zdravstvenih prednosti kardamoma
Studije u epruvetama i životinjama pokazuju da kardamom može pomoći u smanjenju krvnog tlaka djelujući kao prirodni blokator kalcijevih kanala i diuretik.
Diuretik je spoj koji pomaže u uklanjanju nakupljanja vode kroz mokrenje.
Iako su ova otkrića obećavajuća, istraživanja na ovom području još su sasvim nova. Stoga znanstvenici trebaju provesti dodatne studije kako bi dodatno istražili učinke kardamoma na ljude.
Kardamom je jednostavno ugraditi u kuhanje ili pečenje. Alternativno, možete uzeti dodatak ili ekstrakt kardamoma pod vodstvom svog liječnika.
Sažetak: Istraživanja na životinjama i ljudima pokazuju da kardamom može pomoći u snižavanju krvnog tlaka djelujući kao prirodni blokator kalcijevih kanala i diuretik. Ipak, potrebno je više studija na ljudima.
Sažetak
Visoki krvni tlak najčešći je čimbenik rizika za srčane bolesti koji se može spriječiti. Pogađa gotovo polovicu svih odraslih Amerikanaca.
Najbolji način za upravljanje visokim krvnim tlakom je kombinacija pravih lijekova, zdrave prehrane, redovite tjelovježbe i vođenja zdravog načina života.
Uz to, postoji nekoliko obećavajućih biljaka i začina koje možete uključiti u svoju prehranu koji mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka.
Oni uključuju bosiljak, peršin, sjemenke celera, kinesku mačju kandžu, Bacopa monnieri, češnjak, timijan, cimet, đumbir i kardamom, da spomenemo samo neke.
Imajte na umu da mnoga bilja i začini mogu biti u interakciji s uobičajenim lijekovima za razrjeđivanje krvi, a mnogim ekstraktima i dodatcima o kojima se raspravljalo nedostaje dovoljno istraživanja o sigurnosti.
Iz tog razloga, uvijek se posavjetujte s liječnikom o tome koje bilje i začine namjeravate uključiti u svoju prehranu i nikada ne prekidajte lijek bez prethodnog savjetovanja s njim.
