Det er ikke uvanlig å lete etter måter å øke sexlysten på.
Selv om farmasøytiske legemidler som Viagra kan hjelpe menn med å få ereksjon, foretrekker mange mennesker naturlige alternativer som er lett tilgjengelige, diskrete og sannsynligvis vil ha færre bivirkninger.
Interessant nok har forskning vist at flere matvarer og kosttilskudd kan bidra til å øke libido - og behandle erektil dysfunksjon hvis det er en bekymring for deg.
Her er 7 matvarer og kosttilskudd som kan hjelpe til med sexlysten din.
1. Tribulus
Tribulus terrestris er en liten bladplante hvis røtter og frukt er populære i tradisjonell kinesisk og ayurvedisk medisin.
Det er også allment tilgjengelig som et sportstilskudd og ofte markedsført for å øke testosteronnivået og forbedre sexlysten.
Mens studier på mennesker ikke har vist at det kan øke testosteronnivået, ser det ut til å øke sexlysten hos både menn og kvinner. Faktisk, i en 90-dagers studie på kvinner som rapporterte lav seksuell nytelse, økte seksuell tilfredshet ved å ta 750 mg Tribulus terrestris daglig hos 88 % av deltakerne.
Dessuten avslørte en 2-måneders studie på menn at å ta 750–1500 mg Tribulus terrestris daglig forbedret seksuell lyst hos 79 % av dem.
Studier hos menn med erektil dysfunksjon viser imidlertid blandede resultater.
En studie fant at å ta 800 mg av dette tillegget daglig i 30 dager ikke behandlet erektil dysfunksjon. Omvendt, i en annen studie, forbedret ereksjonen og seksuell lyst å ta 1500 mg daglig i 90 dager.
Som sådan er det nødvendig med mer forskning på Tribulus terrestris og erektil dysfunksjon.
Sammendrag: Tribulus terrestris kan bidra til å øke libido hos menn og kvinner. Likevel er resultatene angående dens evne til å behandle erektil dysfunksjon inkonsekvente, så mer forskning er nødvendig.
2. Maca
Maca (Lepidium meyenii) er en rotgrønnsak som tradisjonelt brukes for å forbedre fruktbarhet og sexlyst. Du kan kjøpe kosttilskudd i ulike former, inkludert pulver, kapsler og flytende ekstrakter.
En 12-ukers studie fra 2002 bemerket at 42 % av mennene som tok 1 500–3 000 mg maca daglig opplevde økt sexlyst.
Videre, ifølge en anmeldelse, kan maca fungere som et naturlig afrodisiakum for å øke seksuell lyst hos menn. Det kan også bidra til å behandle erektil dysfunksjon, men mer forskning er nødvendig.
I tillegg tyder noen bevis på at maca kan bidra til å bekjempe tapet i libido som kan oppstå som en bivirkning av visse antidepressiva.
De fleste studier fant at å ta 1,5–3,5 gram daglig i minst 2–12 uker var tilstrekkelig til å øke libido.
Sammendrag: Maca kan bidra til å øke libido og forbedre erektil dysfunksjon hos menn med milde symptomer.
3. Rød ginseng
Ginseng - spesielt rød ginseng - kan hjelpe lav libido og forbedre seksuell funksjon.
En gjennomgang av 10 studier fant at rød ginseng var effektiv til å forbedre seksuell opphisselse hos kvinner med overgangsalder.
I tillegg kan rød ginseng øke produksjonen av nitrogenoksid, en forbindelse som hjelper blodsirkulasjonen og hjelper musklene i penis å slappe av. Studier har avdekket at denne urten er betydelig mer effektiv til å forbedre erektil funksjon enn en placebo.
Imidlertid har andre studier ikke funnet noen effekt av rød ginseng på libido eller seksuell funksjon, og noen eksperter stiller spørsmål ved styrken til disse studiene.
Så mer forskning er nødvendig.
Det er også viktig å vite at mens rød ginseng generelt tolereres godt, kan det forårsake bivirkninger, som hodepine og urolig mage.
Det kan også samhandle med medisiner som blodfortynnende, så de som tar dem vil kanskje konsultere en lege før bruk.
Sammendrag: Rød ginseng kan øke libido og forbedre erektil funksjon, selv om mer forskning er nødvendig.
4. Bukkehornkløver
Bukkehornkløver er en populær urt i alternativ medisin som kan bidra til å forbedre libido og forbedre seksuell funksjon.
Foreslått for deg: 5 måter nitrogenoksidtilskudd øker helse og ytelse
Den inneholder forbindelser som kroppen din kan bruke til å produsere kjønnshormoner, som østrogen og testosteron.
En 12-ukers studie fant at tilskudd med 600 mg bukkehornkløverekstrakt daglig forbedret seksuell funksjon og økte testosteronnivået hos 120 middelaldrende og eldre menn.
Tilsvarende viste en 8-ukers studie på 80 kvinner med lav libido at inntak av 600 mg bukkehornkløver daglig forbedret seksuell opphisselse og lyst, sammenlignet med placebogruppen.
Når det er sagt, har svært få menneskelige studier undersøkt bukkehornkløver og libido, så mer forskning er nødvendig.
I tillegg interagerer denne urten med blodfortynnende medisiner, som warfarin. Hvis du tar et blodfortynnende middel, snakk med en helsepersonell før du tar bukkehornkløver.
Sammendrag: Bukkehornkløver kan øke libido ved å oppmuntre produksjonen av kjønnshormoner.
5. Safran
Safran er et deilig krydder avledet fra Crocus sativus-blomsten.
Dens mange tradisjonelle bruksområder spenner fra å redusere stress til å fungere som et afrodisiakum, spesielt for personer på antidepressiva.
Noen studier viser at safran kan forbedre seksuell dysfunksjon forårsaket av antidepressiva hos både menn og kvinner.
I tillegg rapporterte en gjennomgang av seks studier at safran var i stand til å forbedre erektil funksjon, seksuell lyst og tilfredshet hos menn.
I tillegg bemerket en gjennomgang av 5 studier hos 173 personer at safran betydelig forbedret ulike aspekter av seksuell nytelse, lyst og opphisselse hos menn og kvinner.
Men hos personer som ikke har depresjon eller ikke tar antidepressiva, er resultatene blandede.
Sammendrag: Safran kan øke libido hos personer på antidepressiva, men effektene er inkonsekvente hos de som ikke tar disse medisinene.
6. Ginkgo biloba
Ginkgo biloba er et populært urtetilskudd i tradisjonell kinesisk medisin.
I følge noen eldre forskning og dyrestudier kan det behandle ulike problemer, inkludert seksuelle lidelser som erektil dysfunksjon og lav libido. Dette er fordi det kan øke blodnivået av nitrogenoksid, som hjelper blodstrømmen ved å fremme utvidelsen av blodårene.
Foreslått for deg: 11 imponerende helsefordeler med safran
Når det er sagt, viser studier på mennesker blandede resultater.
Når de kombineres med andre forbindelser som L-arginin, sink og Tribulus terrestris, har kosttilskudd som inneholder ginkgo biloba vist seg å forbedre libido og seksuell funksjon hos menn og kvinner.
Imidlertid har flere andre studier vist at ginkgo biloba alene hadde liten eller ingen innvirkning på libido eller andre aspekter av seksuell dysfunksjon hos menn.
Sammendrag: Ginkgo biloba kan behandle ulike aspekter av seksuell dysfunksjon fordi det kan øke nivåene av nitrogenoksid. Studier er imidlertid inkonsekvente og mer forskning er nødvendig.
7. L-citrullin
L-citrullin er en aminosyre som produseres naturlig av kroppen din.
Kroppen din omdanner det deretter til L-arginin, som bidrar til å forbedre blodstrømmen ved å produsere nitrogenoksid for å utvide blodårene dine. Dette kan i sin tur behandle erektil dysfunksjon.
For eksempel fant en liten studie fra 2011 med 24 menn med mild erektil dysfunksjon at å ta 1,5 gram L-citrullin daglig forbedret symptomene betydelig hos 50 % av deltakerne etter 1 måned.
I en annen 30-dagers studie på menn forbedret en daglig kombinasjon av 800 mg L-citrullin og 300 mg trans-resveratrol erektil funksjon og hardhet sammenlignet med placebobehandlingen.
Trans-resveratrol, ofte kjent som resveratrol, er en planteforbindelse som fungerer som en antioksidant og er knyttet til en rekke helsemessige fordeler.
L-citrullin er tilgjengelig som et kosttilskudd i kapsel- eller pulverform, men er naturlig tilstede i matvarer som vannmelon, mørk sjokolade og nøtter.
Sammendrag: L-citrullin kan hjelpe menn med erektil dysfunksjon fordi det kan øke nitrogenoksidnivået i blodet.
Andre potensielle afrodisiaka og behandlinger
Flere andre matvarer og kosttilskudd markedsføres ofte som libido-økende. Imidlertid har de ikke så mye støttende bevis.
Foreslått for deg: Tribulus terrestris: fordeler, sikkerhet og bivirkninger
Her er flere matvarer som kan øke libidoen din:
- Østers. Flere dyrestudier indikerer at østers kan øke libidoen din og fremme produksjonen av mannlige kjønnshormoner, men det er ingen menneskelig forskning på dette området.
- Sjokolade. Selv om sjokolade er allment antatt å øke libido, spesielt hos kvinner, støtter lite bevis dette.
- Nøtter. Noen bevis tyder på at nøtter, spesielt pistasjnøtter, kan øke libido hos menn. Det er imidlertid behov for mer forskning.
- Vannmelon. Denne populære frukten er en god kilde til L-citrullin, som kan hjelpe mot erektil dysfunksjon. Likevel har ingen menneskelige studier undersøkt vannmeloninntak og erektil dysfunksjon eller libido.
- Chasteberry. Det er noen bevis på at kyske bær kan lette symptomer på premenstruelt syndrom (PMS) hos kvinner, men det er ingen bevis for at det gir libido-forsterkende effekter.
- Kaffe. Denne populære drikken inneholder koffein og polyfenoler, som noen studier kobler til en lavere risiko for erektil dysfunksjon. Det er imidlertid behov for mer menneskelig forskning.
- Kåt geitegress. Denne urten inneholder forbindelser som kan påvirke blodstrømmen til penis og har blitt knyttet til forbedret erektil funksjon i dyrestudier. Det er imidlertid behov for mer menneskelig forskning.
- Alkohol. Selv om alkohol kan hjelpe folk med å komme i humør, øker det ikke libido. Et høyt inntak har vært knyttet til seksuell dysfunksjon.
På grunn av begrenset menneskelig forskning er det uklart hvordan disse matvarene og kosttilskuddene sammenlignes med farmasøytiske libido-forsterkere som Viagra eller romersk erektil dysfunksjon. Andre tjenester som Hims, Lemonaid og Giddy kan hjelpe deg med å tilpasse behandlingen for erektil dysfunksjon og få medisinene dine sendt direkte til deg.
Sammendrag: Mange andre matvarer og kosttilskudd kan øke libido, men de støttes av mindre vitenskapelig bevis.
Sammendrag
Hvis du ønsker å øke sexlysten din, er du ikke alene.
Noen få matvarer og kosttilskudd kan til og med fungere som afrodisiaka, inkludert tribulus, maca, rød ginseng, bukkehornkløver, safran, ginkgo biloba og L-citrullin.
De fleste av disse tolereres godt og er allment tilgjengelige, noe som gjør dem enkle å integrere i din daglige rutine.
Husk at noen av disse libido-økende matvarene og kosttilskuddene kan samhandle med visse stoffer. Hvis du tar medisiner, kan det være lurt å konsultere en lege på forhånd.
