Et afrodisiakum er en mat eller et stoff som vekker seksuelt instinkt, gir lyst eller øker seksuell nytelse eller ytelse.
Et mylder av farmasøytiske legemidler er tilgjengelig og markedsført spesielt for deres libido-forsterkende effekter.
Noen individer foretrekker imidlertid naturlige alternativer, siden de generelt er tryggere og har en tendens til å ha færre bivirkninger.
Det er verdt å merke seg at mange afrodisiaka ikke har støtte fra vitenskapelig bevis, og noen naturlige produkter kan ha negative effekter. Hvis du tenker på å prøve et kosttilskudd, snakk med legen din først.
Denne artikkelen gjennomgår 7 vitenskapsstøttede afrodisiaka som kan øke libidoen din.
1. Maca
Maca er en søt rotgrønnsak med flere helsefordeler.
I Sør-Amerika bruker folk det ofte for å øke fruktbarheten, og kallenavnet er «den peruanske Viagra». Den vokser hovedsakelig i fjellene i det sentrale Peru og er relatert til korsblomstrede grønnsaker, inkludert brokkoli, blomkål, grønnkål og kål.
Dyrestudier fant økning i libido og erektil funksjon hos gnagere etter inntak av maca. Fire andre studier tyder på at det kan øke libido hos mennesker også.
En liten studie har indikert at maca kan bidra til å redusere tap av libido som ofte oppstår som en bivirkning av visse antidepressiva.
De fleste studier ga 1,5–3,5 gram maca per dag i 2–12 uker.
Deltakerne tolererte generelt disse inntakene godt og opplevde få bivirkninger. Imidlertid er flere studier nødvendig for å bestemme sikre doser og langtidseffekter.
Sammendrag: Maca er en søt rotgrønnsak som kan bidra til å øke libido.
2. Tribulus
Tribulus Terrestris, også kjent som bindii, er en årlig plante som vokser i tørt klima.
Produsenter av kosttilskudd hevder ofte at de kan øke libido.
Studier har antydet at det kan øke testosteronnivået hos noen dyr, men vitenskapen har ikke bevist at det kan øke testosteronnivået eller fruktbarheten hos mennesker.
Begrensede bevis tyder på at det kan bidra til å øke seksuell funksjon og lyst hos menn og kvinner.
Sammendrag: Tribulus Terrestris-planten kan øke seksuell funksjon, men mer forskning er nødvendig.
3. Ginkgo biloba
Ginkgo biloba er et urtetilskudd avledet fra en av de eldste træsortene - Ginkgo biloba-treet.
Tradisjonell kinesisk medisin bruker det til å behandle mange plager, inkludert depresjon og dårlig seksuell funksjon.
Ginkgo biloba sies å fungere som et afrodisiakum ved å hjelpe til med å slappe av blodårene og øke blodstrømmen.
Likevel har studier gitt blandede resultater.
I 1998, for eksempel, rapporterte en liten studie at ginkgo biloba reduserte tapet av libido som bruk av antidepressiva forårsaket hos rundt 84 % av deltakerne.
Både mannlige og kvinnelige deltakere sa at de opplevde økt lyst, spenning og evne til orgasme etter å ha inntatt 60–240 mg av kosttilskuddet daglig, selv om effektene virket sterkere hos kvinnelige deltakere. Dette var imidlertid en studie av lav kvalitet, og funnene er kanskje ikke pålitelige.
En mer streng oppfølgingsstudie ble publisert i 2004. Denne studien fant ingen forbedringer hos en lignende gruppe deltakere som tok ginkgo biloba.
Ginkgo biloba tolereres generelt godt, men det kan virke blodfortynnende. Derfor, hvis du tar blodfortynnende medisiner, sørg for å sjekke med helsepersonell før du tar ginkgo biloba.
Sammendrag: Ginkgo biloba kan ha afrodisiakum, men studieresultatene er inkonsekvente. Urten kan også samhandle med blodfortynnende midler, så kontakt helsepersonell før du bruker den.
4. Rød ginseng
Ginseng er en annen populær urt i kinesisk medisin.
En spesiell type - rød ginseng - brukes ofte til å behandle en rekke plager hos menn og kvinner, inkludert lav libido og seksuell funksjon.
Foreslått for deg: Tribulus terrestris: fordeler, sikkerhet og bivirkninger
Flere studier har observert at rød ginseng er mer effektiv enn placebo for å forbedre erektil funksjon.
En liten studie fant også at rød ginseng kan forbedre seksuell opphisselse i overgangsalderen.
Disse resultatene er imidlertid ikke universelle, og noen eksperter stiller spørsmål ved styrken til disse studiene. De advarer om at mer forskning er nødvendig før man trekker sterke konklusjoner.
De fleste studier hadde deltakerne til å ta 1,8–3 gram rød ginseng daglig i 4–12 uker.
Folk tolererer generelt ginseng godt, men det kan forstyrre blodfortynnende medisiner og behandling av hormonfølsomme kreftformer.
I noen tilfeller kan ginseng også forårsake hodepine, forstoppelse eller mindre magebesvær.
Sammendrag: Rød ginseng er en populær urt som kan bidra til å øke sexlysten og erektil funksjon hos menn og seksuell opphisselse hos kvinner. Det er imidlertid behov for sterkere studier for å bekrefte disse effektene.
5. Bukkehornkløver
Bukkehornkløver er en årlig plante som dyrkes over hele verden.
Frøene er mest brukt i sørasiatiske retter, men det er også populært i ayurvedisk medisin som en anti-inflammatorisk og libido-forsterkende behandling.
Og kanskje er dette med god grunn - denne urten ser ut til å inneholde forbindelser som kroppen kan bruke til å lage kjønnshormoner, som østrogen og testosteron.
I en liten studie rapporterte menn som tok 600 mg bukkehornkløverekstrakt per dag i 6 uker at de opplevde økt seksuell opphisselse og flere orgasmer.
Dette tilskuddet inneholdt imidlertid også 17 mg magnesium, 15 mg sink og 5 mg pyridoksin, noe som kunne ha bidratt til resultatene. Sink er et næringsstoff som spiller en nøkkelrolle i mannlig fertilitet.
På samme måte undersøkte en liten studie effekten av en daglig dose på 600 mg bukkehornkløverekstrakt hos kvinner som hadde rapportert å ha lav sexlyst.
Studieresultater viste en signifikant økning i seksuell lyst og opphisselse i bukkehornkløvergruppen ved slutten av den 8-ukers studien, sammenlignet med placebogruppen.
Foreslått for deg: 12 fordeler med ginkgo biloba, inkludert bivirkninger og dosering
Bukkehornkløver tolereres generelt godt, men det kan samhandle med blodfortynnende medisiner og kan forårsake mindre magebesvær.
På grunn av sin innflytelse på kjønnshormoner, kan bukkehornkløver også forstyrre behandlingen av hormonfølsomme kreftformer.
Sammendrag: Bukkehornkløver kan bidra til å øke seksuell lyst og opphisselse hos både menn og kvinner. Personer som tar blodfortynnende medisiner bør unngå det.
6. Pistasjnøtter
Folk har spist pistasjnøtter i godt over 10 000 år.
De har næringsverdi og er rike på protein, fiber og sunt fett.
Pistasjnøtter kan ha en rekke helsefordeler, inkludert å bidra til å senke blodtrykket, kontrollere vekten og redusere risikoen for hjertesykdom.
De kan også bidra til å redusere symptomer på erektil dysfunksjon.
I en liten studie opplevde menn som spiste 3,5 unser (100 gram) pistasjnøtter per dag i 3 uker økt blodstrøm til penis og fastere ereksjon.
Eksperter har antydet at disse effektene kan skyldes pistasjenøtters evne til å forbedre kolesterolet i blodet og stimulere til bedre blodstrøm i hele kroppen.
Denne studien brukte imidlertid ikke en placebogruppe, noe som gjør det vanskelig å tolke resultatene. Flere studier er nødvendig før sterke konklusjoner kan trekkes.
Sammendrag: Pistasjnøtter ser ut til å øke blodstrømmen, og bidrar til fastere ereksjon. Det er imidlertid behov for flere studier før sterke konklusjoner kan trekkes.
7. Safran
Safran er et krydder avledet fra Crocus sativus-blomsten. Det er hjemmehørende i Sørvest-Asia og et av de dyreste krydderne etter vekt.
Dette krydderet brukes ofte som et alternativt middel for å behandle depresjon, redusere stress og forbedre humøret.
Dessuten er safran også populær for sine potensielle afrodisiakumegenskaper, spesielt hos personer som tar antidepressiva.
En studie observerte at en gruppe menn som tok 30 mg safran per dag i 4 uker opplevde større forbedringer i erektil funksjon enn menn som fikk placebo.
En oppfølgingsstudie med kvinner rapporterte at de i safrangruppen opplevde høyere nivåer av opphisselse og økt smøring, sammenlignet med de i placebogruppen.
Ikke desto mindre gir studier på safrans afrodisiakumegenskaper hos personer uten depresjon inkonsekvente resultater.
Sammendrag: Safran kan bidra til å øke sexlysten hos personer som tar antidepressive medisiner. Resultatene i andre grupper forblir imidlertid blandede.
Velkjente afrodisiakum matvarer som ikke er støttet av sterke vitenskapelige bevis
Flere andre matvarer sies å ha afrodisiakum, men det er svært lite vitenskapelig bevis som støtter disse påstandene.
Foreslått for deg: 9 naturlige søvnhjelpemidler: Melatonin og mer, fordeler, risikoer
Her er noen populære eksempler:
- Sjokolade: Forbindelser i kakao er ofte utpekt for å ha en afrodisiakum effekt, spesielt hos kvinner. Studier gir imidlertid lite bevis for å støtte denne troen.
- Østers: Mens en studie rapporterer at de kan ha noen libido-forsterkende effekter hos rotter, finnes det ingen studier som støtter de libido-forsterkende egenskapene til østers hos mennesker.
- Chasteberry: Studier tyder på at denne frukten kan påvirke hormonnivåer og redusere premenstruelt syndrom (PMS) symptomer hos kvinner. Det er imidlertid ingen bevis for at det gir noen libido-økende fordeler.
- Honning: Det har angivelig blitt brukt i århundrer for å bringe romantikk inn i ekteskap. En variant kalt "gal honning" er til og med markedsført som et seksuelt sentralstimulerende middel. Likevel er det ingen studier som støtter dette, og det kan inneholde farlige giftstoffer.
- Epimedium: Også kjent som kåt geitegress, er det populært i tradisjonell kinesisk medisin for å behandle plager som erektil dysfunksjon. Celle- og dyrestudier gir tidlig støtte for denne bruken, men studier på mennesker er nødvendig.
- Varm chili: I følge populær oppfatning stimulerer capsaicin, forbindelsen som gir varme chilier sin spiciness, nerveender på tungen, og forårsaker frigjøring av kjemikalier som øker sexlysten. Ingen studier støtter imidlertid denne troen.
- Alkohol: Alkohol kan fungere som et afrodisiakum ved å hjelpe både menn og kvinner med å slappe av og komme i humør. Imidlertid kan et høyt alkoholinntak redusere opphisselse og seksuell funksjon, så moderasjon er nøkkelen.
Sammendrag: Tilskuddene nevnt ovenfor sies ofte å bidra til å øke seksuell lyst. Imidlertid er det for øyeblikket begrenset vitenskapelig bevis for å støtte deres bruk som afrodisiaka.
Bunnlinjen
Når det gjelder å øke sexlysten, er listen over matvarer med potensielle afrodisiakum-egenskaper veldig lang.
Imidlertid er bare en liten andel av disse antatte afrodisiaka støttet av vitenskap.
Hvis du er interessert i å prøve de vitenskapelig støttede alternativene, kan det være lurt å starte med små mengder og øke dosen basert på din toleranse.
Det er også viktig å merke seg at naturlige afrodisiaka kan samhandle med enkelte medisiner.
Hvis du for øyeblikket tar medisiner, sørg for å sjekke med helsepersonell før du prøver disse matvarene og urtene.
