Es ist nicht ungewöhnlich, nach Wegen zu suchen, um deinen Sexualtrieb zu steigern.
Obwohl Medikamente wie Viagra Männern helfen können, eine Erektion zu bekommen, bevorzugen viele Menschen natürliche Alternativen, die leicht verfügbar, diskret sind und wahrscheinlich weniger Nebenwirkungen haben.
Interessanterweise hat die Forschung gezeigt, dass verschiedene Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen können, Ihre Libido zu steigern – und erektile Dysfunktion zu behandeln, wenn dies ein Problem für Sie ist.
Hier sind 7 Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel, die Ihren Sexualtrieb anregen können.
1. Tribulus
Tribulus terrestris ist eine kleine Blattpflanze, deren Wurzeln und Früchte in der traditionellen chinesischen und ayurvedischen Medizin beliebt sind.
Es ist auch als Sportergänzung weit verbreitet und wird allgemein vermarktet, um den Testosteronspiegel zu steigern und den Sexualtrieb zu verbessern.
Während Humanstudien nicht gezeigt haben, dass es den Testosteronspiegel erhöhen kann, scheint es den Sexualtrieb sowohl bei Männern als auch bei Frauen zu steigern. Tatsächlich erhöhte in einer 90-tägigen Studie mit Frauen, die von geringer sexueller Lust berichteten, die tägliche Einnahme von 750 mg Tribulus terrestris die sexuelle Befriedigung bei 88% der Teilnehmer.
Darüber hinaus ergab eine zweimonatige Studie bei Männern, dass die tägliche Einnahme von 750–1.500 mg Tribulus terrestris bei 79 % von ihnen das sexuelle Verlangen steigerte.
Studien an Männern mit erektiler Dysfunktion zeigen jedoch gemischte Ergebnisse.
Eine Studie ergab, dass die Einnahme von 800 mg dieses Nahrungsergänzungsmittels täglich für 30 Tage die erektile Dysfunktion nicht behandelte. Umgekehrt verbesserten in einer anderen Studie die Einnahme von 1.500 mg täglich über 90 Tage die Erektionen sowie das sexuelle Verlangen.
Daher ist mehr Forschung zu Tribulus terrestris und erektiler Dysfunktion erforderlich.
Zusammenfassung: Tribulus terrestris kann bei Männern und Frauen helfen, die Libido zu steigern. Die Ergebnisse bezüglich seiner Fähigkeit, erektile Dysfunktion zu behandeln, sind jedoch uneinheitlich, sodass weitere Forschung erforderlich ist.
2. Maca
Maca (Lepidium meyenii) ist ein Wurzelgemüse, das traditionell zur Steigerung der Fruchtbarkeit und des Sexualtriebs verwendet wird. Sie können Nahrungsergänzungsmittel in verschiedenen Formen kaufen, einschließlich Pulver, Kapseln und Flüssigextrakte.
Eine 12-wöchige Studie aus dem Jahr 2002 ergab, dass 42 % der Männer, die täglich 1.500–3.000 mg Maca einnahmen, einen erhöhten Sexualtrieb hatten.
Darüber hinaus kann Maca laut einer Überprüfung als natürliches Aphrodisiakum wirken, um das sexuelle Verlangen bei Männern zu steigern. Es kann auch bei der Behandlung der erektilen Dysfunktion helfen, aber es sind weitere Forschungen erforderlich.
Darüber hinaus deuten einige Hinweise darauf hin, dass Maca helfen kann, den Libidoverlust zu bekämpfen, der als Nebenwirkung bestimmter Antidepressiva auftreten kann.
Die meisten Studien haben ergeben, dass die Einnahme von 1,5–3,5 Gramm täglich über mindestens 2–12 Wochen ausreicht, um die Libido zu steigern.
Zusammenfassung: Maca kann bei Männern mit leichten Symptomen helfen, die Libido zu steigern und die erektile Dysfunktion zu verbessern.
3. Roter Ginseng
Ginseng – insbesondere roter Ginseng – kann eine geringe Libido unterstützen und die sexuelle Funktion verbessern.
Eine Überprüfung von 10 Studien ergab, dass roter Ginseng die sexuelle Erregung bei Frauen in den Wechseljahren wirksam verbessert.
Darüber hinaus kann roter Ginseng die Produktion von Stickoxid steigern, einer Verbindung, die die Durchblutung fördert und die Muskeln im Penis entspannt. Studien haben gezeigt, dass dieses Kraut bei der Verbesserung der erektilen Funktion deutlich wirksamer ist als ein Placebo.
Andere Studien haben jedoch keine Wirkung von rotem Ginseng auf die Libido oder die sexuelle Funktion festgestellt, und einige Experten bezweifeln die Stärke dieser Studien.
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Es ist also mehr Forschung erforderlich.
Es ist auch wichtig zu wissen, dass roter Ginseng zwar im Allgemeinen gut verträglich ist, jedoch Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen und Magenverstimmung haben kann.
Es kann auch mit Medikamenten wie Blutverdünnern interagieren, so dass diejenigen, die sie einnehmen, vor der Anwendung möglicherweise einen Arzt konsultieren sollten.
Zusammenfassung: Roter Ginseng kann die Libido steigern und die erektile Funktion verbessern, obwohl mehr Forschung erforderlich ist.
4. Bockshornklee
Bockshornklee ist ein beliebtes Kraut in der Alternativmedizin, das helfen kann, die Libido zu steigern und die sexuelle Funktion zu verbessern.
Es enthält Verbindungen, die Ihr Körper zur Produktion von Sexualhormonen wie Östrogen und Testosteron verwenden kann.
Eine 12-wöchige Studie ergab, dass die tägliche Nahrungsergänzung mit 600 mg Bockshornklee-Extrakt die sexuelle Funktion verbessert und den Testosteronspiegel bei 120 Männern mittleren und höheren Alters erhöht.
In ähnlicher Weise ergab eine 8-wöchige Studie an 80 Frauen mit geringer Libido, dass die tägliche Einnahme von 600 mg Bockshornklee die sexuelle Erregung und das Verlangen im Vergleich zur Placebo-Gruppe signifikant verbessert.
Allerdings haben nur sehr wenige Studien am Menschen Bockshornklee und Libido untersucht, daher ist mehr Forschung erforderlich.
Darüber hinaus interagiert dieses Kraut mit blutverdünnenden Medikamenten wie Warfarin. Wenn Sie Blutverdünner einnehmen, sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie Bockshornklee einnehmen.
Zusammenfassung: Bockshornklee kann die Libido steigern, indem es die Produktion von Sexualhormonen fördert.
5. Safran
Safran ist ein köstliches Gewürz, das aus der Blüte Crocus sativus gewonnen wird.
Seine vielen traditionellen Anwendungen reichen von der Reduzierung von Stress bis hin zur Wirkung als Aphrodisiakum, insbesondere für Menschen, die Antidepressiva einnehmen.
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Einige Studien zeigen, dass Safran die durch Antidepressiva verursachte sexuelle Dysfunktion bei Männern und Frauen verbessern kann.
Darüber hinaus berichtete eine Überprüfung von sechs Studien, dass Safran die erektile Funktion, das sexuelle Verlangen und die Befriedigung bei Männern verbessern konnte.
Darüber hinaus ergab eine Überprüfung von 5 Studien mit 173 Personen, dass Safran verschiedene Aspekte des sexuellen Vergnügens, des Verlangens und der Erregung bei Männern und Frauen signifikant verbessert.
Bei Menschen, die keine Depression haben oder keine Antidepressiva einnehmen, sind die Ergebnisse jedoch gemischt.
Zusammenfassung: Safran kann die Libido bei Menschen, die Antidepressiva einnehmen, steigern, aber seine Wirkung ist bei denen, die diese Medikamente nicht einnehmen, inkonsistent.
6. Ginkgo biloba
Ginkgo biloba ist ein beliebtes pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel in der traditionellen chinesischen Medizin.
Laut einigen älteren Forschungen und Tierstudien kann es verschiedene Probleme behandeln, einschließlich sexueller Störungen wie erektiler Dysfunktion und geringer Libido. Dies liegt daran, dass es den Stickstoffmonoxidspiegel im Blut erhöhen kann, was den Blutfluss unterstützt, indem es die Erweiterung der Blutgefäße fördert.
Studien am Menschen zeigen jedoch gemischte Ergebnisse.
In Kombination mit anderen Verbindungen wie L-Arginin, Zink und Tribulus terrestris haben Nahrungsergänzungsmittel mit Ginkgo biloba nachweislich die Libido und die sexuelle Funktion bei Männern und Frauen verbessert.
Mehrere andere Studien haben jedoch gezeigt, dass Ginkgo biloba allein wenig bis gar keinen Einfluss auf die Libido oder andere Aspekte der sexuellen Dysfunktion bei Männern hatte.
Zusammenfassung: Ginkgo biloba kann verschiedene Aspekte der sexuellen Dysfunktion behandeln, da es den Stickoxidspiegel erhöhen kann. Die Studien sind jedoch widersprüchlich und mehr Forschung ist erforderlich.
7. L-Citrullin
L-Citrullin ist eine von Ihrem Körper natürlich produzierte Aminosäure.
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Ihr Körper wandelt es dann in L-Arginin um, das die Durchblutung verbessert, indem es Stickstoffmonoxid produziert, um Ihre Blutgefäße zu erweitern. Dies wiederum kann erektile Dysfunktion behandeln.
Eine kleine Studie aus dem Jahr 2011 mit 24 Männern mit leichter erektiler Dysfunktion ergab beispielsweise, dass die tägliche Einnahme von 1,5 Gramm L-Citrullin die Symptome bei 50% der Teilnehmer nach 1 Monat signifikant verbesserte.
In einer anderen 30-tägigen Studie an Männern verbesserte die Einnahme einer täglichen Kombination von 800 mg L-Citrullin und 300 mg Trans-Resveratrol die erektile Funktion und Härte im Vergleich zur Placebo-Behandlung.
Trans-Resveratrol, allgemein bekannt als Resveratrol, ist ein Pflanzenstoff, der als Antioxidans wirkt und mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen verbunden ist.
L-Citrullin ist als Nahrungsergänzungsmittel in Kapsel- oder Pulverform erhältlich, kommt jedoch von Natur aus in Lebensmitteln wie Wassermelone, dunkler Schokolade und Nüssen vor.
Zusammenfassung: L-Citrullin kann Männern mit erektiler Dysfunktion helfen, da es den Stickoxidspiegel im Blut erhöhen kann.
Andere potenzielle Aphrodisiaka und Behandlungen
Mehrere andere Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel werden allgemein als Libido-steigernd beworben. Sie haben jedoch nicht so viele unterstützende Beweise.
Hier sind einige Lebensmittel, die Ihre Libido steigern können:
- Austern. Mehrere Tierstudien deuten darauf hin, dass Austern Ihre Libido steigern und die Produktion männlicher Sexualhormone fördern können, aber es gibt keine Humanforschung in diesem Bereich.
- Schokolade. Obwohl allgemein angenommen wird, dass Schokolade die Libido steigert, insbesondere bei Frauen, gibt es nur wenige Beweise dafür.
- Nüsse. Einige Hinweise deuten darauf hin, dass Nüsse, insbesondere Pistazien, die Libido bei Männern steigern können. Es ist jedoch mehr Forschung erforderlich.
- Wassermelone. Diese beliebte Frucht ist eine gute Quelle für L-Citrullin, das bei erektiler Dysfunktion helfen kann. Es gibt jedoch keine Humanstudien, die den Verzehr von Wassermelonen und erektile Dysfunktion oder Libido untersucht haben.
- Mönchspfeffer. Es gibt einige Beweise dafür, dass Mönchspfeffer die Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) bei Frauen lindern kann, aber es gibt keine Beweise dafür, dass sie die Libido steigernde Wirkung haben.
- Kaffee. Dieses beliebte Getränk enthält Koffein und Polyphenole, die in einigen Studien mit einem geringeren Risiko für erektile Dysfunktion in Verbindung gebracht werden. Es ist jedoch mehr Humanforschung erforderlich.
- Geiles Ziegenkraut. Dieses Kraut enthält Verbindungen, die den Blutfluss zum Penis beeinflussen können und wurde in Tierstudien mit einer verbesserten erektilen Funktion in Verbindung gebracht. Es ist jedoch mehr Humanforschung erforderlich.
- Alkohol. Obwohl Alkohol helfen kann, in Stimmung zu kommen, steigert er nicht die Libido. Eine hohe Aufnahme wurde mit sexueller Dysfunktion in Verbindung gebracht.
Aufgrund der begrenzten Humanforschung ist unklar, wie sich diese Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel mit pharmazeutischen Libido-Boostern wie Viagra oder römischer erektiler Dysfunktion vergleichen lassen. Andere Dienste wie Hims, Lemonaid und Giddy können Ihnen helfen, Ihre Behandlung der erektilen Dysfunktion anzupassen und Ihre Medikamente direkt zu Ihnen zu schicken.
Zusammenfassung: Viele andere Nahrungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel können die Libido steigern, aber sie werden durch weniger wissenschaftliche Beweise unterstützt.
Zusammenfassung
Wenn Sie Ihren Sexualtrieb steigern möchten, sind Sie nicht allein.
Einige Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel können sogar als Aphrodisiaka wirken, darunter Tribulus, Maca, roter Ginseng, Bockshornklee, Safran, Ginkgo biloba und L-Citrullin.
Die meisten davon sind gut verträglich und weit verbreitet, sodass sie leicht in Ihren Alltag integriert werden können.
Denken Sie daran, dass einige dieser libidosteigernden Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel mit bestimmten Medikamenten interagieren können. Wenn Sie Medikamente einnehmen, sollten Sie vorher einen Arzt konsultieren.
