Ei ole harvinaista etsiä tapoja lisätä seksihaluasi.
Vaikka farmaseuttiset lääkkeet, kuten Viagra, voivat auttaa miehiä saamaan erektion, monet ihmiset pitävät luonnollisista vaihtoehdoista, jotka ovat helposti saatavilla, huomaamattomia ja joilla on todennäköisesti vähemmän sivuvaikutuksia.
Mielenkiintoista on, että tutkimukset ovat osoittaneet, että useat ruoat ja lisäravinteet voivat auttaa lisäämään libidoasi - ja hoitamaan erektiohäiriöitä, jos se huolestuttaa sinua.
Tässä on 7 ruokaa ja lisäravintoa, jotka voivat auttaa herättämään seksihaluasi.
1. Tribulus
Tribulus terrestris on pieni lehtikasvi, jonka juuret ja hedelmät ovat suosittuja perinteisessä kiinalaisessa ja ayurveda-lääketieteessä.
Se on myös laajalti saatavilla urheilulisänä ja yleisesti markkinoidaan nostaa testosteronitasoja ja parantaa seksihalua.
Vaikka ihmisillä tehdyt tutkimukset eivät ole osoittaneet, että se voi nostaa testosteronitasoja, se näyttää lisäävän seksihalua sekä miehillä että naisilla. Itse asiassa 90 päivää kestäneessä tutkimuksessa naisilla, jotka ilmoittivat vähäisestä seksuaalisesta nautinnosta, 750 mg:n Tribulus terrestris päivittäinen nauttiminen lisäsi seksuaalista tyytyväisyyttä 88 prosentilla osallistujista.
Lisäksi 2 kuukautta kestänyt miehillä tehty tutkimus paljasti, että 750–1500 mg Tribulus terrestris -kasvin päivittäinen nauttiminen paransi seksuaalista halua 79 prosentilla heistä.
Erektiohäiriöistä kärsivillä miehillä tehdyt tutkimukset osoittavat kuitenkin ristiriitaisia tuloksia.
Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että 800 mg:n ottaminen tätä lisäravintoa päivittäin 30 päivän ajan ei parantanut erektiohäiriöitä. Toisaalta toisessa tutkimuksessa 1500 mg:n päivittäinen ottaminen 90 päivän ajan paransi erektiota ja seksuaalista halua.
Sellaisenaan tarvitaan lisää tutkimusta Tribulus terrestris -bakteerista ja erektiohäiriöistä.
Yhteenveto: Tribulus terrestris voi auttaa nostamaan libidoa miehillä ja naisilla. Silti tulokset sen kyvystä hoitaa erektiohäiriöitä ovat epäjohdonmukaisia, joten lisätutkimusta tarvitaan.
2. Maca
Maca (Lepidium meyenii) on juurikasvi, jota perinteisesti käytetään lisäämään hedelmällisyyttä ja sukupuolihalua. Voit ostaa lisäravinteita eri muodoissa, mukaan lukien jauheet, kapselit ja nestemäiset uutteet.
12 viikkoa kestänyt tutkimus vuodelta 2002 totesi, että 42 % miehistä, jotka söivät 1 500–3 000 mg macaa päivittäin, koki lisääntynyttä seksihalua.
Lisäksi erään arvion mukaan maca voi toimia luonnollisena afrodisiaakina lisäämään miesten seksuaalista halua. Se voi myös auttaa erektiohäiriöiden hoidossa, mutta lisää tutkimusta tarvitaan.
Lisäksi jotkut todisteet viittaavat siihen, että maca voi auttaa torjumaan libidon menetystä, joka voi ilmetä tiettyjen masennuslääkkeiden sivuvaikutuksena.
Useimmat tutkimukset ovat osoittaneet, että 1,5–3,5 gramman päivittäinen nauttiminen vähintään 2–12 viikon ajan riitti lisäämään libidoa.
Yhteenveto: Maca voi auttaa lisäämään libidoa ja parantamaan erektiohäiriöitä miehillä, joilla on lieviä oireita.
3. Punainen ginseng
Ginseng – erityisesti punainen ginseng – voi auttaa heikentämään libidoa ja parantamaan seksuaalista toimintaa.
Kymmenen tutkimuksen katsauksessa havaittiin, että punainen ginseng tehosti seksuaalista kiihottumista vaihdevuodet sairastavilla naisilla.
Lisäksi punainen ginseng voi lisätä typpioksidin tuotantoa, yhdistettä, joka edistää verenkiertoa ja auttaa peniksen lihaksia rentoutumaan. Tutkimukset ovat paljastaneet, että tämä yrtti parantaa erektiotoimintaa huomattavasti tehokkaammin kuin lumelääke.
Muut tutkimukset eivät kuitenkaan ole havainneet punaisen ginsengin vaikutusta libidoon tai seksuaaliseen toimintaan, ja jotkut asiantuntijat kyseenalaistavat näiden tutkimusten vahvuuden.
Ehdotettu sinulle: 5 tapaa, joilla typpioksidilisäaineet parantavat terveyttä ja suorituskykyä
Lisää tutkimusta siis tarvitaan.
On myös tärkeää tietää, että vaikka punainen ginseng on yleensä hyvin siedetty, se voi aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten päänsärkyä ja vatsavaivoja.
Se voi myös olla vuorovaikutuksessa lääkkeiden, kuten verenohennuslääkkeiden kanssa, joten niitä käyttävien saattaa haluta neuvotella lääkärin kanssa ennen käyttöä.
Yhteenveto: Punainen ginseng voi lisätä libidoa ja parantaa erektiotoimintaa, vaikka lisätutkimusta tarvitaan.
4. Sarviapila
Sarviapila on suosittu yrtti vaihtoehtoisessa lääketieteessä, joka voi parantaa libidoa ja parantaa seksuaalista toimintaa.
Se sisältää yhdisteitä, joita kehosi voi käyttää sukupuolihormonien, kuten estrogeenin ja testosteronin, tuottamiseen.
12 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa havaittiin, että päivittäinen 600 mg sarviapilauutteen lisäys paransi seksuaalista toimintaa ja nosti testosteronitasoja 120 keski-ikäisellä ja vanhemmalla miehellä.
Vastaavasti 8 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa 80 naisella, joilla oli alhainen libido, todettiin, että 600 mg:n sarviapilaa päivittäinen nauttiminen paransi merkittävästi seksuaalista kiihottumista ja halukkuutta plaseboryhmään verrattuna.
Kuitenkin vain harvat ihmistutkimukset ovat tutkineet sarviapilaa ja libidoa, joten lisätutkimusta tarvitaan.
Lisäksi tämä yrtti on vuorovaikutuksessa verta ohentavien lääkkeiden, kuten varfariinin, kanssa. Jos käytät verenohennuslääkettä, keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen fenugreekin ottamista.
Yhteenveto: Sarviapila voi lisätä libidoa edistämällä sukupuolihormonien tuotantoa.
5. Sahrami
Sahrami on herkullinen mauste, joka on johdettu Crocus sativus -kukasta.
Sen monet perinteiset käyttötarkoitukset vaihtelevat stressin vähentämisestä afrodisiaakkina toimimiseen, erityisesti masennuslääkkeitä käyttäville ihmisille.
Jotkut tutkimukset osoittavat, että sahrami voi parantaa masennuslääkkeiden aiheuttamaa seksuaalista toimintahäiriötä sekä miehillä että naisilla.
Ehdotettu sinulle: 11 vaikuttavaa sahramin terveyshyötyä
Lisäksi yhdessä kuuden tutkimuksen katsauksessa todettiin, että sahrami pystyi parantamaan miesten erektiotoimintaa, seksuaalista halua ja tyytyväisyyttä.
Lisäksi katsaus 5 tutkimukseen 173 ihmisellä totesi, että sahrami paransi merkittävästi erilaisia seksuaalisen nautinnon, halun ja kiihottumisen näkökohtia miehillä ja naisilla.
Kuitenkin ihmisillä, joilla ei ole masennusta tai jotka eivät käytä masennuslääkkeitä, tulokset ovat ristiriitaisia.
Yhteenveto: Sahrami voi lisätä libidoa masennuslääkkeitä käyttävillä ihmisillä, mutta sen vaikutukset ovat epäjohdonmukaisia niillä, jotka eivät käytä näitä lääkkeitä.
6. Ginkgo biloba
Ginkgo biloba on suosittu yrttilisä perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä.
Joidenkin vanhempien tutkimusten ja eläintutkimusten mukaan se voi hoitaa erilaisia ongelmia, mukaan lukien seksuaalisia häiriöitä, kuten erektiohäiriöitä ja alhaista libidoa. Tämä johtuu siitä, että se voi nostaa veren typpioksiditasoja, mikä edistää verenkiertoa edistämällä verisuonten laajentumista.
Ihmisillä tehdyt tutkimukset paljastavat kuitenkin ristiriitaisia tuloksia.
Kun niitä yhdistetään muihin yhdisteisiin, kuten L-arginiiniin, sinkkiin ja Tribulus terrestrikseen, ginkgo bilobaa sisältävien lisäravinteiden on osoitettu parantavan libidoa ja seksuaalista toimintaa miehillä ja naisilla.
Useat muut tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että ginkgo biloballa yksinään oli vain vähän tai ei ollenkaan vaikutusta libidoon tai muihin miesten seksuaalisen toimintahäiriön näkökohtiin.
Yhteenveto: Ginkgo biloba voi hoitaa erilaisia seksuaalisen toimintahäiriön näkökohtia, koska se voi nostaa typpioksiditasoja. Tutkimukset ovat kuitenkin epäjohdonmukaisia ja lisää tutkimusta tarvitaan.
7. L-sitrulliini
L-sitrulliini on elimistösi luonnollisesti tuottama aminohappo.
Sitten kehosi muuttaa sen L-arginiiniksi, joka auttaa parantamaan verenkiertoa tuottamalla typpioksidia laajentamaan verisuonia. Tämä puolestaan voi hoitaa erektiohäiriöitä.
Ehdotettu sinulle: Tribulus terrestris: Hyödyt, turvallisuus ja sivuvaikutukset
Esimerkiksi vuonna 2011 tehdyssä pienessä tutkimuksessa 24 miehellä, joilla oli lievä erektiohäiriö, havaittiin, että 1,5 gramman L-sitrulliinin päivittäinen nauttiminen paransi oireita merkittävästi 50 %:lla osallistujista yhden kuukauden jälkeen.
Toisessa 30 päivää kestäneessä miehillä tehdyssä tutkimuksessa päivittäinen 800 mg L-sitrulliinia ja 300 mg trans-resveratrolia sisältävä yhdistelmä paransi erektiokykyä ja kovuutta plasebohoitoon verrattuna.
Trans-resveratroli, joka tunnetaan yleisesti nimellä resveratroli, on kasviyhdiste, joka toimii antioksidanttina ja liittyy lukuisiin terveyshyötyihin.
L-sitrulliinia on saatavana ravintolisänä kapselina tai jauheena, mutta sitä on luonnollisesti ruoissa, kuten vesimelonissa, tummassa suklaassa ja pähkinöissä.
Yhteenveto: L-sitrulliini voi auttaa miehiä, joilla on erektiohäiriö, koska se voi nostaa veren typpioksiditasoja.
Muut mahdolliset afrodisiakit ja hoidot
Useita muita ruokia ja lisäravinteita mainostetaan yleisesti libidoa lisäävinä. Heillä ei kuitenkaan ole niin paljon tukea.
Tässä on useita ruokia, jotka voivat lisätä libidoasi:
- Osterit. Useat eläintutkimukset osoittavat, että osterit voivat lisätä libidoasi ja edistää miessukupuolihormonien tuotantoa, mutta tällä alalla ei ole ihmistutkimusta.
- Suklaa. Vaikka suklaan uskotaan yleisesti lisäävän libidoa, erityisesti naisilla, vain vähän näyttöä tukee tätä.
- Pähkinät. Jotkut todisteet viittaavat siihen, että pähkinät, erityisesti pistaasipähkinät, voivat lisätä miesten libidoa. Lisätutkimusta kuitenkin tarvitaan.
- Vesimeloni. Tämä suosittu hedelmä on hyvä L-sitrulliinin lähde, joka voi auttaa erektiohäiriöissä. Siltikään ihmisillä tehdyissä tutkimuksissa ei ole tutkittu vesimelonin syöntiä ja erektiohäiriöitä tai libidoa.
- Chasteberry. On olemassa todisteita siitä, että puhtaat marjat voivat helpottaa premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) oireita naisilla, mutta ei ole todisteita siitä, että ne parantaisivat libidoa.
- Kahvi. Tämä suosittu juoma sisältää kofeiinia ja polyfenoleja, jotka jotkut tutkimukset yhdistävät pienempään erektiohäiriöiden riskiin. Inhimillistä tutkimusta tarvitaan kuitenkin lisää.
- Kiimainen vuohen rikkakasvi. Tämä yrtti sisältää yhdisteitä, jotka voivat vaikuttaa peniksen verenkiertoon, ja sen on yhdistetty erektiotoiminnan paranemiseen eläinkokeissa. Inhimillistä tutkimusta tarvitaan kuitenkin lisää.
- Alkoholi. Vaikka alkoholi voi auttaa ihmisiä pääsemään mielialaan, se ei lisää libidoa. Runsas saanti on yhdistetty seksuaaliseen toimintahäiriöön.
Rajoitetun ihmistutkimuksen vuoksi on epäselvää, miten näitä ruokia ja lisäravinteita verrataan farmaseuttisiin libidon tehostajiin, kuten Viagraan tai roomalaiseen erektiohäiriöön. Muut palvelut, kuten Hims, Lemonaid ja Giddy, voivat auttaa sinua räätälöimään erektiohäiriön hoitoa ja saada lääkkeesi suoraan sinulle.
Yhteenveto: Monet muut ruoat ja lisäravinteet voivat lisätä libidoa, mutta niitä tukee vähemmän tieteellistä näyttöä.
Yhteenveto
Jos haluat lisätä seksihaluasi, et ole yksin.
Jotkut ruoat ja lisäravinteet voivat jopa toimia afrodisiakeina, mukaan lukien tribulus, maca, punainen ginseng, sarviapila, sahrami, ginkgo biloba ja L-sitrulliini.
Useimmat näistä ovat hyvin siedettyjä ja laajalti saatavilla, joten ne on helppo sisällyttää päivittäiseen rutiiniin.
Muista, että jotkut näistä libidoa lisäävistä ruoista ja lisäravinteista voivat olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa. Jos käytät lääkkeitä, sinun kannattaa kääntyä lääkärin puoleen etukäteen.
