Maca -tehtaan suosio on räjähtänyt viime vuosina. Se on Perusta kotoisin oleva kasvi, ja se on yleisesti saatavana jauhemuodossa tai lisäaineena.
Maca -juuria on perinteisesti käytetty hedelmällisyyden ja sukupuolivietin parantamiseen; tämä on kuitenkin edelleen kiistanalaista tutkijoiden keskuudessa. Sen väitetään myös parantavan energiaa ja kestävyyttä.
Mikä on maca?
Maca -kasvi, joka tunnetaan tieteellisesti nimellä Lepidium meyenii, kutsutaan joskus Perun ginsengiksi.
Se kasvaa pääasiassa Keski -Perun Andeilla, ankarissa olosuhteissa ja erittäin korkealla - yli 13000 jalkaa (4000 metriä).
Maca on ristikukkainen vihannes, joka liittyy parsakaaliin, kukkakaalaan, kaaliin ja lehtikaali. Sillä on pitkä kulinaarinen ja lääketieteellinen käyttö Perussa.
Kasvin tärkein syötävä osa on juuri. Sitä on useita värejä, aina valkoisesta mustaan.
Maca -juuria kuivataan ja kulutetaan yleensä jauheena, mutta sitä on saatavana myös kapseleina ja nestemäisenä uutteena.
Maca -juurijauheen maku, josta jotkut eivät pidä, on kuvattu maanläheiseksi ja pähkinäiseksi. Monet ihmiset lisäävät sen smoothieihin, kaurapuuroihin ja makeisiin.
Yhteenveto: Maca on lääkekasvi, joka kasvaa pääasiassa korkealla Perun vuorilla ankarissa olosuhteissa.
1. Maca on erittäin ravitsevaa
Maca-juurijauhe on ravinteikasta ja sisältää runsaasti tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita.
Yksi unssi (28 grammaa) maca -juurijauhetta sisältää:
- Kalorit: 91
- Hiilihydraatit: 20 grammaa
- Proteiini: 4 grammaa
- Kuitu: 2 grammaa
- Rasva: 1 gramma
- C-vitamiini: 133% suositellusta päivittäisestä saannista (RDI)
- Kupari: 85% suositellusta päivittäisestä saannista
- Rauta: 23% suositellusta päivittäisestä saannista
- Kalium: 16% suositellusta päivittäisestä saannista
- B6 -vitamiini: 15% suositellusta päivittäisestä saannista
- Mangaani: 10% suositellusta päivittäisestä saannista
Maca -juuri on hyvä hiilihydraattien lähde, se on vähärasvainen ja sisältää kohtuullisen määrän kuitua. Se sisältää myös paljon tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten C -vitamiinia, kuparia ja rautaa.
Lisäksi se sisältää erilaisia kasviyhdisteitä, mukaan lukien glukosinolaatit ja polyfenolit.
Yhteenveto: Maca -juurijauhe sisältää runsaasti hiilihydraatteja ja runsaasti ravintoaineita, kuten C -vitamiinia, kuparia ja rautaa. Se sisältää myös monia bioaktiivisia kasviyhdisteitä.
2. Maca voi lisätä libidoa miehillä ja naisilla
Vähentynyt seksuaalinen halu on yleinen ongelma aikuisten keskuudessa.
Näin ollen kiinnostus yrtteihin ja kasveihin, jotka luonnollisesti lisäävät libidoa, on suuri.
Macaa on voimakkaasti markkinoitu tehokkaana seksuaalisen halun parantamiseksi, ja tämä väite tukee tutkimusta.
Vuoden 2010 katsaus, joka sisälsi neljä satunnaistettua kliinistä tutkimusta, joissa oli yhteensä 131 osallistujaa, löysi todisteita siitä, että maca paransi seksuaalista halua vähintään kuuden viikon nauttimisen jälkeen. On kuitenkin tärkeää huomata, että koska tämä tutkimus oli pieni, tarvitaan lisää tutkimusta.
Yhteenveto: Maca lisää sukupuoliviettiä sekä miehillä että naisilla.
3. Maca voi lisätä miesten hedelmällisyyttä
Mitä tulee miesten hedelmällisyyteen, siittiöiden laatu ja määrä ovat erittäin tärkeitä.
On olemassa joitakin todisteita siitä, että maca -juuri lisää miesten hedelmällisyyttä.
Äskettäinen katsaus tiivisti viiden pienen tutkimuksen tulokset. Se osoitti, että maca paransi siemennesteen laatua sekä hedelmättömillä että terveillä miehillä.
Toisessa tutkimuksessa testattiin 69 miestä, joilla oli diagnosoitu lievä astenosoospermia ja/tai lievä oligozoospermia. Kun macaa oli käytetty 12 viikon ajan, tutkijat havaitsivat siemennesteen pitoisuuden parantuneen, mutta siittiöiden koko, muoto, tilavuus, määrä ja liikkuvuus eivät muuttuneet merkittävästi.
Ehdotettu sinulle: Kurpitsansiemenöljy: Kypäräöljy: ravitsemus, hyödyt, haitat ja muuta...
Yhteenveto: Maca voi auttaa lisäämään siittiöiden pitoisuutta ja parantamaan siittiöiden laatua, mikä voi parantaa miesten hedelmällisyyttä.
4. Maca voi auttaa lievittämään vaihdevuosioireita
Vaihdevuodet määritellään ajanjaksoksi naisen elämässä, jolloin kuukautiset pysähtyvät pysyvästi.
Tänä aikana esiintyvä luonnollinen estrogeenin väheneminen voi aiheuttaa erilaisia epämiellyttäviä oireita.
Näitä ovat kuumia aaltoja, emättimen kuivuus, mielialan vaihtelut, unihäiriöt ja ärtyneisyys.
Jotkut vaihdevuodet ohittaneilla naisilla tehdyt tutkimukset osoittivat, että maca auttoi lievittämään vaihdevuosioireita, kuten kuumia aaltoja ja keskeytynyttä unta. On kuitenkin tärkeää huomata, että tutkimuksissa käytettiin muita lisäravinteita macan rinnalla, joten lisätutkimuksia tarvitaan ennen kuin päätetään, lievittääkö maca vaihdevuosioireita.
Lisäksi eläinkokeet viittaavat siihen, että maca voi auttaa suojaamaan luuston terveyttä. Naisilla on suurempi osteoporoosin riski vaihdevuosien jälkeen.
Yhteenveto: Maca voi parantaa vaihdevuosien oireita, mukaan lukien kuumia aaltoja ja häiriintynyttä yöunia.
5. Maca voi parantaa mielialaa
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että maca voi parantaa mielialaa.
Se on liittynyt vähentyneeseen ahdistuneisuuteen ja masennuksen oireisiin, erityisesti vaihdevuodet ohittaneilla naisilla.
Maca sisältää flavonoideiksi kutsuttuja kasviyhdisteitä, joiden on oletettu olevan ainakin osittain vastuussa näistä psykologisista hyödyistä.
Yhteenveto: Maca voi parantaa henkistä hyvinvointiasi ja mielialaasi vähentämällä masennusta ja ahdistusta erityisesti vaihdevuodet ohittaneilla naisilla.
6. Maca voi lisätä urheilusuoritusta ja energiaa
Maca -juurijauhe on suosittu lisäosa kehonrakentajien ja urheilijoiden keskuudessa.
Ehdotettu sinulle: 7 afrodisiaakkiruokaa, jotka lisäävät libidoasi
Sen on väitetty auttavan saamaan lihaksia, lisäämään voimaa, lisäämään energiaa ja parantamaan harjoitustehoa.
Lisäksi jotkut eläinkokeet osoittavat, että se parantaa kestävyyttä.
Lisäksi eräässä pienessä pilottitutkimuksessa kahdeksassa miespyöräilijässä havaittiin, että he paransivat aikaa, joka kului lähes 25 kilometrin (40 km) pyöräretken suorittamiseen 14 päivän lisäyksen jälkeen maca-uutteella.
Tällä hetkellä ei ole tieteellistä näyttöä, joka vahvistaisi, että maca tarjoaa mitään hyötyä lihasmassaan tai voimaan.
Yhteenveto: Maca -täydennys voi parantaa harjoittelua, erityisesti kestävyystapahtumien aikana. Sen vaikutuksia lihasmassaan ja voimaan on kuitenkin vielä tutkittava.
7. Iholle levitettävä maca voi auttaa suojaamaan sitä auringolta
Auringon ultraviolettisäteet voivat polttaa ja vahingoittaa suojaamatonta, altistunutta ihoa.
Ajan myötä UV -säteily voi aiheuttaa ryppyjä ja lisätä ihosyövän riskiä.
On olemassa joitakin todisteita siitä, että maca -uutteen, kasvin tiivistetyn muodon, levittäminen iholle voi auttaa suojaamaan sitä UV -säteilyltä.
Eräässä tutkimuksessa todettiin, että viiden rotan iholle kolmen viikon aikana levitetty maca -uute esti ihon vaurioitumisen UV -säteilyltä.
Suojaava vaikutus johtui macasta löydetyistä polyfenolien antioksidanteista ja glukosinolaateista.
Muista, että maca -uute ei voi korvata perinteistä aurinkovoidetta. Lisäksi se suojaa ihoa vain iholle levitettäessä, ei syödessä.
Yhteenveto: Iholle levitettävä maca -uute voi auttaa suojaamaan sitä auringon UV -säteiltä.
8. Maca voi parantaa oppimista ja muistia
Maca voi parantaa aivotoimintaa.
Perun alkuperäiskansat ovat perinteisesti käyttäneet sitä parantaakseen lasten suorituskykyä koulussa.
Eläintutkimuksissa maca on parantanut oppimista ja muistia jyrsijöillä, joilla on muistin heikkeneminen.
Tässä suhteessa musta maca näyttää olevan tehokkaampi kuin muut lajikkeet.
Yhteenveto: Jotkut todisteet osoittavat, että maca, erityisesti musta lajike, voi parantaa oppimista ja muistia.
9. Maca voi pienentää eturauhasen kokoa
Eturauhasen rauhanen löytyy vain miehiltä.
Eturauhasen laajentuminen, joka tunnetaan myös nimellä hyvänlaatuinen eturauhasen liikakasvu (BPH), on yleistä ikääntyvillä miehillä.
Suurempi eturauhanen voi aiheuttaa erilaisia virtsaamisongelmia, koska se ympäröi putkea, jonka kautta virtsa poistetaan kehosta.
Ehdotettu sinulle: Luonnollinen Viagra: 7 ruokaa ja lisäravintoa libidon lisäämiseksi
Mielenkiintoista on, että muutamat jyrsijöillä tehdyt tutkimukset viittaavat siihen, että punainen maca vähentää eturauhasen kokoa.
On ehdotettu, että punaisen macan vaikutus eturauhanen liittyy sen suureen glukosinolaattimäärään. Näihin aineisiin liittyy myös vähentynyt eturauhassyövän riski.
Yhteenveto: Suurentunut eturauhanen on yleistä vanhemmilla miehillä ja voi aiheuttaa virtsaamisongelmia. Eläinkokeet viittaavat siihen, että punainen maca voi pienentää eturauhasen kokoa.
Kuinka käyttää macaa
Maca on helppo sisällyttää ruokavalioosi.
Sitä voidaan käyttää lisäravinteena tai lisätä smoothieihin, kaurapuuroihin, leivonnaisiin, energiapatukoihin ja muihin.
Optimaalista annosta lääketieteelliseen käyttöön ei ole vahvistettu. Tutkimuksissa käytetty maca -juurijauheen annos vaihtelee kuitenkin yleensä 1,5–5 grammaa päivässä.
Löydät macaa joistakin supermarketeista, terveysruokakaupoista ja eri verkkokaupoista.
Laadukkaampaa macaa yksilöllisillä annoksilla löytyy myös lisensoidun terveydenhuollon ammattilaisen avustuksella.
Sitä on saatavana jauheena, 500 mg: n kapseleina tai nestemäisenä uutteena.
Vaikka keltainen maca on helpoimmin saatavilla oleva tyyppi, tummemmilla tyypeillä, kuten punaisella ja mustalla, voi olla erilaisia biologisia ominaisuuksia.
Yhteenveto: Maca -juurijauhe on helppo sisällyttää ruokavalioosi ja se on laajalti saatavilla.
Macan turvallisuus ja sivuvaikutukset
Macaa pidetään yleensä turvallisena.
Perulaiset uskovat kuitenkin, että tuoreen maca -juuren syömisellä voi olla haitallisia terveysvaikutuksia, ja he suosittelevat sen keittämistä ensin.
Lisäksi, jos sinulla on kilpirauhasongelmia, saatat haluta olla varovainen macan kanssa.
Tämä johtuu siitä, että se sisältää goitrogeenejä, aineita, jotka voivat häiritä kilpirauhasen normaalia toimintaa. Nämä yhdisteet vaikuttavat todennäköisemmin sinuun, jos sinulla on jo heikentynyt kilpirauhasen toiminta.
Lopuksi, jos olet raskaana tai imetät, keskustele terveydenhuollon tiimin kanssa ennen maca -valmisteen ottamista.
Yhteenveto: Macaa pidetään turvallisena useimmille ihmisille. Kuitenkin, jos sinulla on kilpirauhasongelmia tai olet raskaana tai imetät, sinun on oltava varovainen ja keskustele terveydenhuollon tiimin kanssa, jos harkitset maca -lisäravinteita.
Yhteenveto
Maca -täydennyksellä voi olla useita terveydellisiä etuja, kuten lisääntynyt libido ja parempi mieliala.
Suurin osa tutkimuksista on kuitenkin pieniä, ja monet niistä tehtiin eläimillä.
Vaikka maca näyttää paljon lupaavalta, sitä on tutkittava laajemmin.
Jos harkitset maca -lisäravinteita, keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
