Nu este neobișnuit să cauți modalități de a-ți stimula apetitul sexual.
Deși medicamentele farmaceutice precum Viagra pot ajuta bărbații să obțină o erecție, mulți oameni preferă alternative naturale care sunt ușor disponibile, discrete și susceptibile de a avea mai puține efecte secundare.
Interesant, cercetările au arătat că mai multe alimente și suplimente vă pot ajuta să vă creșteți libidoul - și să vă tratați disfuncția erectilă dacă aceasta vă preocupă.
Iată 7 alimente și suplimente care vă pot ajuta să vă stimulați apetitul sexual.
1. Tribulus
Tribulus terrestris este o plantă mică cu frunze ale cărei rădăcini și fructe sunt populare în medicina tradițională chineză și ayurvedică.
Este, de asemenea, disponibil pe scară largă ca supliment sportiv și comercializat în mod obișnuit pentru a crește nivelul de testosteron și a îmbunătăți apetitul sexual.
Deși studiile pe oameni nu au arătat că poate crește nivelul de testosteron, se pare că crește apetitul sexual atât la bărbați, cât și la femei. De fapt, într-un studiu de 90 de zile la femei care raportează plăcere sexuală scăzută, administrarea zilnică a 750 mg de Tribulus terrestris a crescut satisfacția sexuală la 88% dintre participanți.
În plus, un studiu de 2 luni la bărbați a arătat că administrarea zilnică a 750-1500 mg de Tribulus terrestris a îmbunătățit dorința sexuală la 79% dintre aceștia.
Cu toate acestea, studiile la bărbați cu disfuncție erectilă arată rezultate mixte.
Un studiu a constatat că administrarea a 800 mg din acest supliment zilnic timp de 30 de zile nu a tratat disfuncția erectilă. În schimb, într-un alt studiu, administrarea a 1.500 mg pe zi timp de 90 de zile a îmbunătățit erecțiile, precum și dorința sexuală.
Ca atare, sunt necesare mai multe cercetări privind Tribulus terrestris și disfuncția erectilă.
rezumat: Tribulus terrestris poate ajuta la creșterea libidoului la bărbați și femei. Cu toate acestea, rezultatele privind capacitatea sa de a trata disfuncția erectilă sunt inconsecvente, așa că sunt necesare mai multe cercetări.
2. Maca
Maca (Lepidium meyenii) este o rădăcină folosită în mod tradițional pentru a îmbunătăți fertilitatea și apetitul sexual. Puteți cumpăra suplimente sub diferite forme, inclusiv pudre, capsule și extracte lichide.
Un studiu de 12 săptămâni din 2002 a remarcat că 42% dintre bărbații care au luat zilnic 1.500-3.000 mg de maca au experimentat o creștere a apetitului sexual.
În plus, conform unei recenzii, maca poate acționa ca un afrodisiac natural pentru a crește dorința sexuală la bărbați. De asemenea, poate ajuta la tratarea disfuncției erectile, dar sunt necesare mai multe cercetări.
În plus, unele dovezi sugerează că maca poate ajuta la combaterea pierderii libidoului care poate apărea ca efect secundar al anumitor medicamente antidepresive.
Cele mai multe studii au descoperit că administrarea a 1,5-3,5 grame pe zi timp de cel puțin 2-12 săptămâni a fost suficientă pentru a crește libidoul.
rezumat: Maca poate ajuta la creșterea libidoului și la îmbunătățirea disfuncției erectile la bărbații cu simptome ușoare.
3. Ginseng roșu
Ginseng - ginsengul roșu în special - poate ajuta la scăderea libidoului și poate îmbunătăți funcția sexuală.
O revizuire a 10 studii a constatat că ginsengul roșu a fost eficient în îmbunătățirea excitației sexuale la femeile cu menopauză.
În plus, ginsengul roșu poate stimula producția de oxid nitric, un compus care ajută circulația sângelui și ajută mușchii penisului să se relaxeze. Studiile au arătat că această plantă este semnificativ mai eficientă în îmbunătățirea funcției erectile decât un placebo.
Cu toate acestea, alte studii nu au găsit niciun efect al ginsengul roșu asupra libidoului sau a funcției sexuale, iar unii experți pun la îndoială puterea acestor studii.
Sugestii pentru tine: 5 moduri în care suplimentele de oxid nitric îmbunătățesc sănătatea și performanța
Deci, este nevoie de mai multe cercetări.
De asemenea, este important de știut că, deși ginsengul roșu este în general bine tolerat, poate provoca reacții adverse, cum ar fi dureri de cap și stomac deranjat.
De asemenea, poate interacționa cu medicamente precum anticoazanții, așa că cei care le iau ar putea dori să consulte un medic înainte de utilizare.
rezumat: Ginsengul roșu poate crește libidoul și poate îmbunătăți funcția erectilă, deși sunt necesare mai multe cercetări.
4. Schinduf
Schinduful este o plantă populară în medicina alternativă care poate ajuta la creșterea libidoului și la îmbunătățirea funcției sexuale.
Conține compuși pe care corpul dumneavoastră îi poate folosi pentru a produce hormoni sexuali, cum ar fi estrogenul și testosteronul.
Un studiu de 12 săptămâni a constatat că suplimentarea cu 600 mg de extract de schinduf zilnic a îmbunătățit funcția sexuală și a crescut nivelul de testosteron la 120 de bărbați de vârstă mijlocie și în vârstă.
În mod similar, un studiu de 8 săptămâni pe 80 de femei cu libido scăzut a determinat că administrarea a 600 mg de schinduf zilnic a îmbunătățit semnificativ excitația și dorința sexuală, în comparație cu grupul placebo.
Acestea fiind spuse, foarte puține studii pe oameni au examinat schinduful și libidoul, așa că sunt necesare mai multe cercetări.
În plus, această plantă interacționează cu medicamente care subțiează sângele, cum ar fi warfarina. Dacă luați un anticoagulant, discutați cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a lua schinduf.
rezumat: Schinduful poate crește libidoul prin încurajarea producției de hormoni sexuali.
5. Șofran
Șofranul este un condiment delicios derivat din floarea Crocus sativus.
Numeroasele sale utilizări tradiționale variază de la reducerea stresului până la acționarea ca un afrodisiac, în special pentru persoanele care iau antidepresive.
Unele studii arată că șofranul ar putea îmbunătăți disfuncția sexuală cauzată de antidepresive atât la bărbați, cât și la femei.
Sugestii pentru tine: 11 beneficii impresionante pentru sănătate ale șofranului
În plus, o revizuire a șase studii a raportat că șofranul a fost capabil să îmbunătățească funcția erectilă, dorința sexuală și satisfacția la bărbați.
În plus, o revizuire a 5 studii efectuate pe 173 de persoane a remarcat că șofranul a îmbunătățit semnificativ diferitele aspecte ale plăcerii sexuale, dorinței și excitării la bărbați și femei.
Cu toate acestea, la persoanele care nu au depresie sau nu iau antidepresive, rezultatele sunt mixte.
rezumat: Șofranul poate crește libidoul la persoanele care iau antidepresive, dar efectele sale sunt inconsistente la cei care nu iau aceste medicamente.
6. Ginkgo biloba
Ginkgo biloba este un supliment popular pe bază de plante în medicina tradițională chineză.
Potrivit unor cercetări mai vechi și studii pe animale, poate trata diverse probleme, inclusiv tulburări sexuale, cum ar fi disfuncția erectilă și libidoul scăzut. Acest lucru se datorează faptului că poate crește nivelul sângelui de oxid nitric, care ajută la fluxul sanguin prin promovarea expansiunii vaselor de sânge.
Acestea fiind spuse, studiile pe oameni dezvăluie rezultate mixte.
Atunci când sunt combinate cu alți compuși precum L-arginina, zincul și Tribulus terrestris, s-a demonstrat că suplimentele care conțin ginkgo biloba îmbunătățesc libidoul și funcția sexuală la bărbați și femei.
Cu toate acestea, alte câteva studii au arătat că ginkgo biloba în sine a avut un impact redus sau deloc asupra libidoului sau a altor aspecte ale disfuncției sexuale la bărbați.
rezumat: Ginkgo biloba poate trata diverse aspecte ale disfuncției sexuale, deoarece poate crește nivelul de oxid nitric. Cu toate acestea, studiile sunt inconsecvente și sunt necesare mai multe cercetări.
7. L-citrulină
L-citrulina este un aminoacid produs în mod natural de corpul dumneavoastră.
Corpul dumneavoastră îl transformă apoi în L-arginină, care ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin prin producerea de oxid nitric pentru a vă dilata vasele de sânge. Aceasta, la rândul său, poate trata disfuncția erectilă.
Sugestii pentru tine: Tribulus terrestris: Beneficii, siguranță și efecte secundare
De exemplu, un mic studiu din 2011 pe 24 de bărbați cu disfuncție erectilă ușoară a constatat că administrarea a 1,5 grame de L-citrulină zilnic a îmbunătățit semnificativ simptomele la 50% dintre participanți după 1 lună.
Într-un alt studiu de 30 de zile la bărbați, administrarea unei combinații zilnice de 800 mg L-citrulină și 300 mg trans-resveratrol a îmbunătățit funcția și duritatea erectilă, în comparație cu tratamentul placebo.
Trans-resveratrolul, cunoscut sub numele de resveratrol, este un compus vegetal care funcționează ca un antioxidant și este legat de numeroase beneficii pentru sănătate.
L-citrulina este disponibilă ca supliment alimentar sub formă de capsule sau pulbere, dar este prezentă în mod natural în alimente precum pepenele verde, ciocolata neagră și nucile.
rezumat: L-citrulina poate ajuta bărbații cu disfuncție erectilă, deoarece poate crește nivelul de oxid nitric din sânge.
Alte potențiale afrodisiace și tratamente
Câteva alte alimente și suplimente sunt promovate în mod obișnuit ca stimulând libidoul. Cu toate acestea, ei nu au atât de multe dovezi de susținere.
Iată câteva alimente care îți pot crește libidoul:
- stridii. Mai multe studii pe animale indică faptul că stridiile îți pot crește libidoul și pot promova producția de hormoni sexuali masculini, dar nu există cercetări umane în acest domeniu.
- Ciocolată. Deși se crede pe scară largă că ciocolata crește libidoul, în special la femei, puține dovezi susțin acest lucru.
- Nuci. Unele dovezi sugerează că nucile, în special fisticul, pot crește libidoul la bărbați. Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări.
- Pepene. Acest fruct popular este o sursă bună de L-citrulină, care poate ajuta la disfuncția erectilă. Cu toate acestea, niciun studiu uman nu a examinat consumul de pepene verde și disfuncția erectilă sau libidoul.
- Chasteberry. Există unele dovezi că fructele de pădure pot ușura simptomele sindromului premenstrual (PMS) la femei, dar nu există dovezi că oferă efecte de stimulare a libidoului.
- Cafea. Această băutură populară conține cofeină și polifenoli, pe care unele studii le raportează la un risc mai scăzut de disfuncție erectilă. Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări umane.
- Buruiana de capră excitată. Această plantă conține compuși care pot afecta fluxul de sânge către penis și a fost asociată cu îmbunătățirea funcției erectile în studiile pe animale. Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări umane.
- Alcool. Deși alcoolul poate ajuta oamenii să se simtă bine, nu crește libidoul. Un aport ridicat a fost legat de disfuncția sexuală.
Din cauza cercetărilor umane limitate, nu este clar cum se compară aceste alimente și suplimente cu stimulentele farmaceutice ale libidoului, cum ar fi Viagra sau disfuncția erectilă romană. Alte servicii precum Hims, Lemonaid și Giddy vă pot ajuta să vă personalizați tratamentul pentru disfuncția erectilă și să vă trimită medicamentele direct la dvs.
rezumat: Multe alte alimente și suplimente pot crește libidoul, dar sunt susținute de dovezi științifice mai puține.
Rezumat
Dacă vrei să-ți stimulezi apetitul sexual, nu ești singur.
Câteva alimente și suplimente pot acționa chiar ca afrodisiace, inclusiv tribulus, maca, ginseng roșu, schinduf, șofran, ginkgo biloba și L-citrulină.
Cele mai multe dintre acestea sunt bine tolerate și disponibile pe scară largă, făcându-le ușor de încorporat în rutina ta zilnică.
Rețineți că unele dintre aceste alimente și suplimente care stimulează libidoul pot interacționa cu anumite medicamente. Dacă luați medicamente, poate doriți să consultați un medic în prealabil.
