Rhodiola er en urt som vokser i de kalde, fjellrike områdene i Europa og Asia.
Røttene regnes som adaptogener, noe som betyr at de hjelper kroppen din å tilpasse seg stress når den konsumeres.
Rhodiola er også kjent som arktisk rot eller gullrot. Dets vitenskapelige navn er Rhodiola rosea.
Roten inneholder mer enn 140 aktive ingredienser, de to mest potente er rosavin og salidroside.
Folk i Russland og skandinaviske land har brukt rhodiola i århundrer for å behandle:
- angst
- utmattelse
- depresjon
I dag er det mye brukt som kosttilskudd på grunn av de mange helsemessige fordelene.
Her er syv vitenskapsbaserte helsefordeler med Rhodiola rosea.
1. Rhodiola kan bidra til å redusere stress
Rhodiola har lenge vært kjent som et adaptogen, et naturlig stoff som øker kroppens motstand mot stress på uspesifikke måter.
Å konsumere adaptogener i stressende tider antas å hjelpe deg med å håndtere stressende situasjoner bedre.
Rhodiola har også vist seg å forbedre symptomer på utbrenthet, som kan oppstå ved kronisk stress. En studie involverte 118 personer med stressrelatert utbrenthet som tok 400 mg rhodiola daglig i 12 uker. Studiedeltakere viste klar forbedring i ulike symptomer som stress og depresjon som vanligvis er forbundet med utbrenthet.
Den største forbedringen skjedde i løpet av den første uken og fortsatte gjennom hele studien. Forskere bemerket at dette var den første studien som undersøkte kliniske resultater av rhodiolabehandling for utbrenthet. De fant resultatene oppmuntrende og anbefalte ytterligere forsøk.
Sammendrag: Adaptogener som Rhodiola rosea kan øke kroppens motstand mot stress, slik at du kan takle bedre i stressende tider.
2. Rhodiola kan hjelpe mot tretthet
Stress, angst og utilstrekkelig søvn er bare noen få faktorer som kan bidra til tretthet, som kan forårsake følelse av fysisk og mental tretthet.
På grunn av dens adaptogene egenskaper antas rhodiola å bidra til å lindre tretthet.
I en studie fikk 100 personer med kroniske utmattelsessymptomer 400 mg rhodiola daglig i åtte uker. De opplevde betydelige forbedringer i:
- stresssymptomer
- utmattelse
- livskvalitet
- humør
- konsentrasjon
Disse forbedringene ble observert etter bare én ukes behandling og fortsatte å forbedre seg gjennom den siste uken av studien.
Sammendrag: Den adaptogene naturen til rhodiola gjør det til et populært supplement for å bekjempe tretthet og andre stressrelaterte symptomer.
3. Rhodiola kan bidra til å redusere symptomer på depresjon
Depresjon er en vanlig, men alvorlig sykdom som negativt påvirker hvordan du føler og handler.
Det antas å oppstå når kjemikalier i hjernen din kalt nevrotransmittere blir ubalansert. Helsepersonell foreskriver vanligvis antidepressiva for å rette opp disse kjemiske ubalansene.
Det har blitt antydet at Rhodiola rosea kan ha antidepressive egenskaper som hjelper til med å balansere nevrotransmitterne i hjernen din.
En studie sammenlignet effekten av rhodiola med det vanlig foreskrevne antidepressiva sertralin, som selges under navnet Zoloft. I studien ble 57 personer diagnostisert med depresjon tilfeldig tildelt rhodiola, sertralin eller en placebo-pille i 12 uker.
Mens rhodiola og sertralin begge reduserte symptomer på depresjon, hadde sertralin større effekt. Imidlertid ga rhodiola færre bivirkninger og ble bedre tolerert.
Sammendrag: Forskning har vist at rhodiola kan bidra til å forbedre noen symptomer på depresjon. I likhet med antidepressiva kan det positivt påvirke nevrotransmittere av humør og følelser.
4. Rhodiola kan forbedre hjernens funksjon
Trening, riktig ernæring og en god natts søvn er sikre måter å holde hjernen din i gang.
Noen kosttilskudd kan også hjelpe, inkludert rhodiola.
Foreslått for deg: 11 vitaminer og kosttilskudd som øker energien
En gjennomgang av 36 dyrestudier konkluderte med at rodiola kan forbedre læring og hukommelsesfunksjon.
En dyrestudie fant at bare en enkelt dose rhodiola økte hukommelsen og hadde en antidepressiv effekt på mus. Det antydet at rhodiola kan bli et utmerket verktøy for å øke kognisjon og motvirke stemningslidelser hos mennesker.
En annen forskningsgjennomgang konkluderte med at de terapeutiske egenskapene til rhodiola kan være til nytte for mange aldersrelaterte sykdommer. Forskere ba om mer forskning for å bygge bro mellom eksperimentelle resultater og kliniske anvendelser.
Sammendrag: Rhodiola har vist seg å øke mental ytelse under mentalt stressende og fysisk anstrengende tider. Mer forskning er imidlertid nødvendig for å bekrefte disse funnene.
5. Rhodiola kan forbedre treningsytelsen
Rhodiola har blitt hevdet å forbedre sportsytelsen ved å redusere fysisk og mental tretthet og øke antioksidantaktiviteten.
Forskningsresultatene er imidlertid blandede.
På den positive siden fant en dyrestudie at rhodiola kunne forbedre rottemuskelkraft og styrkeytelse. I studien fikk rottene Rhodiola rosea-ekstrakt kombinert med en annen forbindelse i rhodiola kalt Rhaponticum carthamoides (Rha) etter motstandstrening.
En annen studie fant at inntak av rhodiola forkortet reaksjon og total responstid hos unge, friske, fysisk aktive menn. Det økte også antioksidantaktiviteten, men påvirket ikke den generelle utholdenheten.
I andre studier har rhodiola vist seg å forbedre treningsytelsen ved å redusere opplevd anstrengelse eller hvor hardt deltakerne følte at kroppen deres jobbet.
På den skeptiske siden peker forskning på studier som viser at tilskudd av rhodiola ikke endret oksygenopptak eller muskelytelse, og heller ikke forbedret immunsystemet til maratonutøvere.
Foreslått for deg: 6 vitenskapsbaserte fordeler med cordyceps
Nasjonalt senter for komplementær og integrativ helse advarer også om at det ikke er tilstrekkelig bevis fra menneskelige studier for å konkludere med at rhodiola er nyttig for all helserelatert bruk. En del av dette kan være fordi forskere ennå ikke forstår nøyaktig hvordan rhodiola påvirker menneskelig ytelse.
Sammendrag: Rhodiola har potensial til å øke sportsprestasjonene, men mer forskning er nødvendig for å bekrefte resultatene.
6. Rhodiola kan bidra til å håndtere diabetes
Diabetes er en tilstand som oppstår når kroppen din utvikler en redusert evne til å produsere eller reagere på hormonet insulin, noe som resulterer i høye blodsukkernivåer.
Personer med diabetes bruker vanligvis insulininjeksjoner eller medisiner som øker insulinfølsomheten for å styre blodsukkernivået bedre.
Interessant nok antyder dyreforskning at rhodiola kan bidra til å forbedre diabetesbehandlingen.
Salidrosideforbindelsen i rhodiola har vist seg å bidra til å beskytte mot diabetes og diabetisk nefropati (nyresykdom) hos rotter.
Disse studiene ble utført på rotter, så resultatene deres kan ikke generaliseres til mennesker. Imidlertid er de en overbevisende grunn til å undersøke effekten av rhodiola på diabetes hos mennesker.
Hvis du har diabetes og ønsker å ta rhodiola-tilskudd, snakk med kostholdseksperten eller legen din først.
Sammendrag: Rhodiola har vist seg å bidra til å beskytte mot diabetes hos gnagere, noe som tyder på at det kan være et verdifullt supplement for diabetesbehandling hos mennesker. Det er imidlertid behov for mer forskning på mennesker.
7. Rhodiola kan ha antikreftegenskaper
Salidroside, en potent komponent av rhodiola, har blitt undersøkt for sine antikreftegenskaper.
Testrør og dyrestudier har vist at det kan hemme veksten av lunge-, blære-, mage- og tykktarmskreftceller.
Som et resultat har forskere antydet at rhodiola kan være nyttig i behandlingen av mange typer kreft.
Men inntil menneskelige studier blir tilgjengelige, er det fortsatt ukjent om rhodiola kan hjelpe til med å behandle kreft.
Sammendrag: Reagensglass og dyreforsøk har vist at en aktiv ingrediens i rhodiola kalt salidroside hemmer veksten av kreftceller. Imidlertid er effektene på mennesker ennå ikke bestemt.
Hvordan ta Rhodiola rosea kosttilskudd
Rhodiola er en relativt sjelden plante og er først og fremst tilgjengelig som Rhodiola rosea-ekstrakt i kapsler eller tabletter. Den er også tilgjengelig som te, men mange foretrekker pilleformen fordi den muliggjør nøyaktig dosering.
Foreslått for deg: Tyrosin: Fordeler, bivirkninger og dosering
Hva du skal se etter
Dessverre er rhodiola-tilskudd i fare for forfalskning eller redusert kvalitet og renhet.
For å unngå dette, se etter merker som bærer USP- eller NSF-forseglingen. Disse tredjeparts, ideelle organisasjonene sikrer at kosttilskudd inneholder det de hevder, uten urenheter.
Se i tillegg på etikettene til disse kosttilskuddene for å sikre at de inneholder en standardisert mengde på 3 prosent rosaviner og 1 prosent salidrosider. Dette er de naturlig forekommende andelene av disse forbindelsene i rhodiola rot.
Hvor mye og når du skal ta det
Det er best å ta rhodiola på tom mage, men ikke før leggetid, da det har en litt stimulerende effekt. De fleste tar rhodiolaekstrakt i kapsler eller tabletter som inneholder mellom 100 til 200 mg med 3 prosent rosaviner og 0,8–1 prosent salidrosid. Tinkturer er også tilgjengelige.
I følge nåværende forskningsresultater kan rhodiola være effektivt for å forbedre symptomer på stress, tretthet eller depresjon når det tas i doser fra 400–600 mg per dag tatt i enkeltdoser eller delte doser.
Noen studier har vist at lavere doser mellom 200 og 300 mg per dag kan bidra til å øke atletisk ytelse.
Sikkerhet for rhodiola
Aktuelle forskningsresultater tyder på at rhodiola er trygt og godt tolerert. Nyere kliniske studier tilskriver noen få alvorlige bivirkninger til rhodiola.
Imidlertid hadde Food and Drug Administration (FDA) fra midten av 2021 utstedt seks advarselsbrev til produsenter av rhodiola-tilskudd. Problemer behandlet i advarslene inkludert:
- renhet
- merkevarebygging
- kommer med uberettigede helsepåstander
- ikke blir godkjent som nye legemidler
FDA regulerer kosttilskudd som mat, ikke narkotika. Det tillater ikke noe supplement å hevde å kurere, behandle eller forebygge sykdom.
Alle kosttilskudd, inkludert rhodiola, kan ha uønskede bivirkninger. Dette gjelder spesielt hvis rhodiola er uren eller kombinert med andre urter. Rhodiola kan også samhandle med andre medisiner du kan ta eller forverre en annen medisinsk tilstand. Effekten er heller ikke testet hos barn, gravide eller andre sårbare grupper.
Kvalitetsproblemer kan oppstå ved kjøp av urtetilskudd. Hvis du kjøper kosttilskudd, spesielt på nettet, bør du vurdere kilden nøye. Sjekk også med en lege for å være sikker på at tillegget er trygt for din spesielle helsetilstand.
Sammendrag: Se etter tredjepartssertifiseringer for å sikre at rhodiola-tilskuddet ditt ikke har blitt forfalsket med billigere, mindre effektive ingredienser. Noen studier tyder på at en dose på 200–600 mg kan være effektiv og trygg for enkelte bruksområder. Som alle kosttilskudd er Rhodiola ikke FDA-godkjent som behandling for noen tilstand.
Sammendrag
Rhodiola har blitt brukt i tradisjonell medisin i Russland og skandinaviske land i århundrer.
Studier har funnet at rhodiola kan bidra til å styrke kroppens respons på fysiske stressfaktorer som trening og psykologiske stressfaktorer som tretthet og depresjon.
Andre studier, mange i reagensrør og dyr, har antydet at rhodiola kan bidra til å beskytte mot visse helsemessige forhold, som kreft, depresjon og diabetes. Imidlertid er det ikke nok menneskelig forskning av høy kvalitet til å antyde at rhodiola kan beskytte mot disse alvorlige tilstandene eller redusere symptomene deres.
Hvis du vil bruke rhodiola, se etter kosttilskudd som har gjennomgått tredjeparts testing for å unngå potensialet for forfalskning.
Totalt sett har rhodiola mange helsemessige fordeler og anses som trygt med lav risiko for bivirkninger når det tas i anbefalte doser.
Hvis du vurderer rhodiola, snakk med en helsepersonell for å finne ut om det er riktig for deg.
