Le régime céto et le jeûne intermittent sont deux des tendances actuelles les plus chaudes en matière de santé.
De nombreuses personnes soucieuses de leur santé utilisent ces méthodes pour perdre du poids et contrôler certains problèmes de santé.
Bien que les deux aient des recherches solides soutenant leurs prétendus avantages, de nombreuses personnes se demandent s’il est sûr et efficace d’associer les deux.
Cet article définit le jeûne intermittent et le régime céto et explique si combiner les deux est une bonne idée.
Table des matières
Qu’est-ce que le jeûne intermittent?
Le jeûne intermittent est une méthode d’alimentation qui alterne entre la restriction calorique - ou jeûne - et la consommation normale de nourriture pendant une période de temps spécifique.
Il existe de nombreux types de routines de jeûne intermittent, notamment la méthode 5:2, le régime Warrior et le jeûne en alternance.
Le type de jeûne intermittent le plus populaire est peut-être la méthode 16/8, qui consiste à manger pendant une période de huit heures avant de jeûner pendant 16 heures.
Le jeûne intermittent est principalement utilisé comme technique de perte de poids.
Cependant, des études ont révélé qu’elle peut être bénéfique pour la santé de bien d’autres façons.
Par exemple, il a été démontré que le jeûne intermittent réduit l’inflammation et améliore la fonction cérébrale et le contrôle de la glycémie.
Résumé: Le jeûne intermittent est un mode d’alimentation qui consiste à alterner des périodes de jeûne et d’alimentation normale. Les méthodes populaires comprennent les méthodes 5:2 et 16/8.
Qu’est-ce que le régime céto?
Le régime cétogène (keto) est un mode d’alimentation riche en graisses et très pauvre en glucides.
Les glucides sont généralement réduits à 20 à 50 grammes par jour, ce qui oblige ton corps à compter sur les graisses au lieu du glucose comme principale source d’énergie.
Dans le processus métabolique connu sous le nom de cétose, ton corps décompose les graisses pour former des substances appelées cétones qui servent de source de carburant de rechange.
Ce régime est un moyen efficace de perdre des kilos, mais il a aussi plusieurs autres avantages.
Le régime céto est utilisé depuis près d’un siècle pour traiter l’épilepsie et se révèle également prometteur pour d’autres troubles neurologiques.
Par exemple, le régime céto peut améliorer les symptômes mentaux des personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer.
De plus, elle peut réduire la glycémie, améliorer la résistance à l’insuline et diminuer les facteurs de risque de maladies cardiaques comme les niveaux de triglycérides.
Summary: Le régime cétogène est un régime très pauvre en glucides et riche en graisses lié à des avantages potentiels pour la santé, tels que la perte de poids et un meilleur contrôle de la glycémie.
Avantages potentiels de la pratique des deux
Si tu t’engages à suivre le régime cétogène tout en faisant aussi du jeûne intermittent, cela pourrait offrir les avantages suivants.
Peut faciliter ton chemin vers la cétose
Le jeûne intermittent peut aider ton corps à atteindre la cétose plus rapidement que le régime céto seul.
C’est parce que ton corps, lorsqu’il jeûne, maintient son équilibre énergétique en déplaçant sa source de carburant des glucides vers les graisses - le principe exact du régime céto.
Pendant le jeûne, les niveaux d’insuline et les réserves de glycogène diminuent, ce qui amène ton corps à commencer naturellement à brûler les graisses comme carburant.
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Pour tous ceux qui ont du mal à atteindre la cétose pendant un régime céto, l’ajout du jeûne intermittent peut effectivement relancer ton processus.
Peut entraîner une plus grande perte de graisse
Combiner le régime et le jeûne peut t’aider à brûler plus de graisse que le régime seul.
Comme le jeûne intermittent stimule le métabolisme en favorisant la thermogenèse, ou production de chaleur, ton corps peut commencer à utiliser les réserves de graisse tenaces.
Plusieurs études révèlent que le jeûne intermittent peut faire baisser puissamment et en toute sécurité l’excès de graisse corporelle.
Dans une étude de huit semaines menée sur 34 hommes entraînés à la résistance, ceux qui ont pratiqué la méthode de jeûne intermittent 16/8 ont perdu près de 14 % de graisse corporelle en plus que ceux qui ont suivi un schéma alimentaire normal.
De même, un examen de 28 études a révélé que les personnes qui pratiquaient le jeûne intermittent perdaient en moyenne 3,3 kg (7,3 livres) de masse graisseuse en plus que celles qui suivaient des régimes très pauvres en calories.
De plus, le jeûne intermittent peut préserver la masse musculaire pendant la perte de poids et améliorer les niveaux d’énergie, ce qui peut être utile aux personnes suivant un régime céto qui cherchent à améliorer leurs performances sportives et à perdre de la graisse corporelle.
De plus, des études soulignent que le jeûne intermittent peut réduire la faim et favoriser le sentiment de satiété, ce qui peut aider à la perte de poids.
Summary: Combiner le jeûne intermittent avec un régime céto peut t’aider à atteindre la cétose plus rapidement et à perdre plus de graisse corporelle qu’un régime céto seul.
Devrais-tu combiner le jeûne intermittent et le céto?
Combiner le régime cétogène avec le jeûne intermittent est probablement sans danger pour la plupart des gens.
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Cependant, les femmes enceintes ou allaitantes et celles qui ont des antécédents de troubles de l’alimentation doivent éviter le jeûne intermittent.
Les personnes souffrant de certains problèmes de santé, comme le diabète ou une maladie cardiaque, doivent consulter un médecin avant d’essayer le jeûne intermittent sur le régime céto.
Bien que certaines personnes puissent trouver la fusion des pratiques utile, il est important de noter que cela peut ne pas fonctionner pour tout le monde.
Certaines personnes peuvent trouver que le jeûne du régime céto est trop difficile, ou elles peuvent avoir des réactions indésirables, comme une suralimentation les jours sans jeûne, de l’irritabilité et de la fatigue.
Garde à l’esprit que le jeûne intermittent n’est pas nécessaire pour atteindre la cétose, même s’il peut être utilisé comme un outil pour y parvenir rapidement.
Le simple fait de suivre un régime céto sain et bien équilibré est suffisant pour toute personne qui cherche à améliorer sa santé en réduisant les glucides.
Résumé: Bien que le jeûne intermittent et le régime cétogène simultanés puissent renforcer l’efficacité de chacun, il est inutile de combiner les deux. En fonction de tes objectifs de santé, tu peux choisir l’un plutôt que l’autre.
Résumé
Combiner le régime céto avec le jeûne intermittent peut t’aider à atteindre la cétose plus rapidement qu’un régime céto seul. Cela peut aussi entraîner une plus grande perte de graisse.
Cependant, si cette méthode peut faire des merveilles pour certains, il n’est pas nécessaire de mélanger les deux, et certaines personnes doivent éviter cette combinaison.
Tu es invité à expérimenter et à voir si une combinaison - ou une pratique seule - fonctionne mieux pour toi. Mais comme pour tout changement majeur de mode de vie, il est conseillé d’en parler d’abord à ton fournisseur de soins de santé.
