Ketodieetti ja ajoittainen paasto ovat kaksi kuuminta nykyistä terveystrendiä.
Monet terveystietoiset ihmiset käyttävät näitä menetelmiä pudottaakseen painoa ja hallitakseen tiettyjä terveysongelmia.
Vaikka molemmilla on vankka tutkimustieto niiden väitettyjen hyötyjen tueksi, monet ihmettelevät, onko näiden kahden yhdistäminen turvallista ja tehokasta.
Tässä artikkelissa määritellään ajoittainen paasto ja ketoruokavalio ja selitetään, onko näiden kahden yhdistäminen hyvä idea.
Mikä on ajoittainen paastoaminen?
Ajoittainen paastoaminen on ruokailumenetelmä, joka vaihtelee kalorimäärän rajoittamisen - eli paaston - ja normaalin ruoankäytön välillä tietyn ajanjakson aikana.
On olemassa monia erilaisia ajoittaisia paastorutiineja, kuten 5:2 -menetelmä, Warrior-ruokavalio ja vuorokausipaasto.
Ehkä suosituin ajoittainen paasto on 16/8-menetelmä, jossa syödään kahdeksan tunnin ajan ennen kuin paastotaan 16 tuntia.
Ajoittaista paastoa käytetään pääasiassa painonpudotustekniikkana.
Tutkimuksissa on kuitenkin havaittu, että se voi hyödyttää terveyttä monella muullakin tavalla.
Esimerkiksi ajoittaisen paastoamisen on osoitettu vähentävän tulehdusta ja parantavan aivotoimintaa ja verensokerin hallintaa.
Yhteenveto: Ajoittainen paastoaminen on ruokailumalli, jossa vuorottelevat paastojaksot ja normaalit syömiset. Suosittuja menetelmiä ovat esimerkiksi 5:2 ja 16/8 -menetelmät.
Mikä on ketoruokavalio?
Ketogeeninen (ketogeeninen) ruokavalio on runsasrasvainen, hyvin vähähiilihydraattinen tapa syödä.
Hiilihydraatteja vähennetään tyypillisesti 20-50 grammaan päivässä, mikä pakottaa elimistön käyttämään rasvoja glukoosin sijasta pääasiallisena energianlähteenään.
Ketoosiksi kutsutussa aineenvaihduntaprosessissa elimistösi hajottaa rasvoja muodostaen ketoneiksi kutsuttuja aineita, jotka toimivat vaihtoehtoisena polttoaineen lähteenä.
Tämä ruokavalio on tehokas tapa pudottaa kiloja, mutta sillä on myös useita muita etuja.
Ketoruokavaliota on käytetty lähes vuosisadan ajan epilepsian hoitoon, ja se on lupaava myös muiden neurologisten sairauksien hoidossa.
Esimerkiksi ketoruokavalio voi parantaa Alzheimerin tautia sairastavien psyykkisiä oireita.
Lisäksi se voi vähentää verensokeria, parantaa insuliiniresistenssiä ja alentaa sydänsairauksien riskitekijöitä, kuten triglyseridipitoisuuksia.
Yhteenveto: Ketogeeninen ruokavalio on hyvin vähähiilihydraattinen ja runsasrasvainen ruokavalio, johon liittyy mahdollisia terveyshyötyjä, kuten laihtuminen ja verensokerin parempi hallinta.
Molempien harjoittelun mahdolliset hyödyt
Jos sitoudut ketogeeniseen ruokavalioon ja samalla harrastat myös ajoittaista paastoa, se voi tarjota seuraavia etuja.
Voi tasoittaa polkuasi ketoosiin
Ajoittainen paastoaminen voi auttaa kehoa saavuttamaan ketoosin nopeammin kuin pelkkä ketodieetti.
Tämä johtuu siitä, että paastotessa kehosi ylläpitää energiatasapainoaan siirtämällä polttoainelähteensä hiilihydraateista rasvoihin - mikä on ketodieetin tarkka lähtökohta.
Paaston aikana insuliinitasot ja glykogeenivarastot pienenevät, jolloin elimistö alkaa luonnollisesti polttaa rasvaa polttoaineena.
Kaikille, jotka kamppailevat ketoosin saavuttamisesta ketodieettiä noudattaessaan, ajoittaisen paaston lisääminen voi tehokkaasti käynnistää prosessin.
Saattaa johtaa suurempaan rasvan menetykseen
Ruokavalion ja paaston yhdistäminen voi auttaa sinua polttamaan enemmän rasvaa kuin pelkkä ruokavalio.
Koska ajoittainen paastoaminen lisää aineenvaihduntaa edistämällä lämmöntuotantoa tai lämmöntuotantoa, kehosi voi alkaa käyttää itsepäisiä rasvavarastoja.
Ehdotettu sinulle: Miten päästä ketoosiin: 7 vinkkiä ketoosiin siirtymiseen nopeasti
Useat tutkimukset osoittavat, että ajoittainen paastoaminen voi tehokkaasti ja turvallisesti pudottaa ylimääräistä rasvaa.
Kahdeksan viikon tutkimuksessa 34:llä kestävyysharjoittelua harrastavalla miehellä 16/8-menetelmää ajoittaista paastoa harrastaneet menettivät lähes 14 % enemmän rasvaa kuin normaalia syömiskäyttäytymistä noudattavat.
Vastaavasti 28 tutkimuksen katsauksessa todettiin, että ajoittaista paastoa käyttäneet ihmiset menettivät keskimäärin 7,3 kiloa (3,3 kg) enemmän rasvamassaa kuin ne, jotka noudattivat hyvin vähäkalorista ruokavaliota.
Lisäksi ajoittainen paastoaminen voi säilyttää lihasmassaa painonpudotuksen aikana ja parantaa energiatasoja, mikä voi olla hyödyllistä ketodieetille, jotka haluavat parantaa urheilullista suorituskykyä ja pudottaa rasvaa.
Lisäksi tutkimukset korostavat, että ajoittainen paastoaminen voi vähentää näläntunnetta ja edistää kylläisyyden tunnetta, mikä voi auttaa painonpudotuksessa.
Yhteenveto: Ajoittaisen paastoamisen yhdistäminen ketodieettiin voi auttaa saavuttamaan ketoosin nopeammin ja pudottamaan enemmän rasvaa kuin pelkkä ketodieetti.
Pitäisikö sinun yhdistää ajoittainen paastoaminen ja keto?
Ketogeenisen ruokavalion yhdistäminen ajoittaiseen paastoon on todennäköisesti turvallista useimmille ihmisille.
Raskaana olevien tai imettävien naisten ja niiden, joilla on ollut syömishäiriöitä, tulisi kuitenkin välttää ajoittaista paastoa.
Henkilöiden, joilla on tiettyjä terveystiloja, kuten diabetes tai sydänsairaus, tulisi neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin he kokeilevat ajoittaista paastoa ketodieetillä.
Vaikka joidenkin mielestä käytäntöjen yhdistäminen voi olla hyödyllistä, on tärkeää huomata, että se ei välttämättä sovi kaikille.
Jotkut ihmiset saattavat kokea, että paastoaminen ketodieetillä on liian vaikeaa, tai he voivat kokea haittavaikutuksia, kuten ylensyöntiä paastoamattomina päivinä, ärtyneisyyttä ja väsymystä.
Ehdotettu sinulle: 48 tunnin paasto: Miten, hyödyt ja haitat?
Muista, että ajoittainen paastoaminen ei ole välttämätöntä ketoosiin pääsemiseksi, vaikka sitä voidaankin käyttää apuvälineenä ketoosin saavuttamiseksi nopeasti.
Pelkästään terveellisen, monipuolisen ketoruokavalion noudattaminen riittää kaikille, jotka haluavat parantaa terveyttä vähentämällä hiilihydraatteja.
Yhteenveto: Vaikka samanaikainen jaksottainen paasto ja ketogeeninen ruokavalio voivat tehostaa toistensa tehokkuutta, on tarpeetonta yhdistää molemmat. Riippuen terveydellisistä tavoitteistasi voit valita jommankumman toisen sijaan.
Yhteenveto
Ketoruokavalion yhdistäminen ajoittaiseen paastoon voi auttaa saavuttamaan ketoosin nopeammin kuin pelkkä ketoruokavalio. Se voi myös johtaa suurempaan rasvan menetykseen.
Vaikka tämä menetelmä voi tehdä ihmeitä joillekin, ei kuitenkaan ole välttämätöntä sekoittaa molempia, ja joidenkin ihmisten tulisi välttää tätä yhdistelmää.
Voit vapaasti kokeilla, toimiiko jokin yhdistelmä - tai yksi harjoitus yksinään - sinulle parhaiten. Mutta kuten minkä tahansa merkittävän elämäntapamuutoksen yhteydessä, on suositeltavaa keskustella ensin terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
