酮症饮食和间歇性禁食是当前最热门的两种健康趋势.
许多注重健康的人使用这些方法来减轻体重和控制某些健康状况.
虽然两者都有坚实的研究支持其所谓的好处，但许多人想知道将两者结合起来是否安全和有效。.
这篇文章定义了间歇性禁食和酮症饮食，并解释了将两者结合起来是否是一个好主意。.
什么是间歇性禁食?
间歇性禁食是一种饮食方法，在特定的时间段内，在限制卡路里–或禁食–和正常的食物消耗之间循环进行。.
有许多不同类型的间歇性禁食程序，包括5:2法、勇士饮食法和隔日禁食法。.
也许最流行的一种间歇性禁食是16/8法，它涉及在8小时的时间范围内进食，然后再禁食16小时。.
间歇性禁食主要是作为一种减肥技术使用.
然而，研究发现，它可能在许多其他方面有利于健康.
例如，间歇性禁食已被证明可以减少炎症，改善大脑功能和血糖控制。.
摘要：间歇性禁食是一种饮食模式，包括在禁食期和正常饮食之间轮流进行。流行的方法包括5:2和16/8方法。.
什么是酮症饮食?
生酮饮食（keto）是一种高脂肪、极低碳水化合物的饮食方式.
碳水化合物通常减少到每天20至50克，这迫使你的身体依靠脂肪而不是葡萄糖作为主要能量来源。.
在被称为酮症的代谢过程中，你的身体分解脂肪，形成称为酮的物质，作为替代燃料来源。.
这种饮食方式是一种有效的减重方式，但它也有其他一些好处.
酮症饮食用于治疗癫痫已有近一个世纪的历史，也显示出对其他神经系统疾病的治疗前景。.
例如，酮症饮食可能改善阿尔茨海默病患者的精神症状.
更重要的是，它可能降低血糖，改善胰岛素抵抗，并降低心脏疾病的风险因素，如甘油三酯水平。.
摘要： 生酮饮食是一种非常低碳水化合物、高脂肪的饮食，与潜在的健康益处有关，如减肥和改善血糖控制。.
练习两者的潜在好处
如果你致力于生酮饮食，同时也做间歇性禁食，它可以提供以下好处.
可能使你的酮症之路更顺利
间歇性禁食可能有助于你的身体比单独的酮症饮食更快地达到酮症状态.
这是因为你的身体在禁食时，通过将其燃料来源从碳水化合物转向脂肪来维持能量平衡–这正是酮类饮食的前提。.
在禁食期间，胰岛素水平和糖原储存减少，导致你的身体自然开始燃烧脂肪作为燃料。.
对于任何在酮症饮食中努力达到酮症的人来说，增加间歇性禁食可能会有效地启动你的进程。.
可能会导致更多的脂肪减少
将节食和禁食结合起来，可能比单独的节食更能帮助你燃烧脂肪。.
因为间歇性禁食通过促进生热或产热来促进新陈代谢，你的身体可能开始利用顽固的脂肪储存.
多项研究显示，间歇性禁食可以有力地、安全地减少体内多余的脂肪.
在一项对34名接受阻力训练的男性进行的为期八周的研究中，那些实行16/8方法的间歇性禁食的人比那些遵循正常饮食模式的人多减掉了近14%的体脂。.
同样，一项对28项研究的回顾指出，采用间歇性禁食的人比采用极低热量饮食的人平均多减掉7.3磅（3.3公斤）的脂肪量。.
此外，间歇性禁食可能会在减肥期间保持肌肉质量，并改善能量水平，这可能对希望改善运动表现和降低体脂的酮症饮食者有帮助。.
此外，研究强调，间歇性禁食可以减少饥饿感，促进饱腹感，这可能有助于减肥。.
摘要：将间歇性禁食与酮症饮食相结合，可能有助于你更快地达到酮症，并比单独的酮症饮食减少更多的身体脂肪。.
你应该把间歇性禁食和酮症结合起来吗？?
将生酮饮食与间歇性禁食相结合，对大多数人来说可能是安全的。.
然而，孕妇或哺乳期妇女以及有不正常饮食史的人应该避免间歇性禁食。.
患有某些健康状况的人，如糖尿病或心脏病，在尝试酮症饮食的间歇性禁食之前，应咨询医生。.
尽管有些人可能会发现合并这些做法是有帮助的，但重要的是要注意，它可能并不适合所有人.
有些人可能会发现在酮症饮食中禁食太难了，或者他们可能会遇到不良反应，如在非禁食日暴饮暴食、易怒、疲劳等。.
请记住，间歇性禁食并不是达到酮症的必要条件，尽管它可以作为一种工具来快速达到酮症。.
对于希望通过减少碳水化合物来改善健康状况的人来说，仅仅遵循健康、全面的酮症饮食就足够了.
摘要：尽管同时进行间歇性禁食和生酮饮食可能会增强彼此的有效性，但没有必要将两者结合起来。根据你的健康目标，你可以选择一个而不是另一个。.
摘要
将酮症饮食与间歇性禁食相结合，可能有助于你比单独的酮症饮食更快地达到酮症。它也可能导致更大的脂肪损失.
然而，虽然这种方法对一些人来说可能有奇效，但没有必要将两者混合在一起，有些人应该避免这种组合。.
欢迎你进行试验，看看是否有一种组合–或一种单独的做法–对你最有效。但是，与任何重大的生活方式改变一样，建议你先与你的医疗服务提供者沟通。.
