Keto diæt og intermitterende faste er to af de hotteste sundhedstrends i øjeblikket.
Mange sundhedsbevidste mennesker bruger disse metoder til at tabe sig og kontrollere visse helbredstilstande.
Selv om begge dele har solid forskning, der understøtter deres påståede fordele, er der mange, der spekulerer på, om det er sikkert og effektivt at kombinere de to.
Denne artikel definerer intermitterende faste og keto diæt og forklarer, om det er en god idé at kombinere de to.
Indholdsfortegnelse
Hvad er intermitterende faste?
Intermitterende faste er en spiseform, hvor man skifter mellem kalorierestriktion - eller faste - og normalt fødeindtag i en bestemt periode.
Der findes mange forskellige typer af intermitterende faste rutiner, herunder 5:2 metoden, Warrior Diet og alternate-day fasting.
Måske er den mest populære form for intermitterende faste 16/8-metoden, som indebærer, at man spiser i otte timer, før man faster i 16 timer.
Intermitterende faste bruges hovedsageligt som en teknik til vægttab.
Undersøgelser har dog vist, at det kan gavne sundheden på mange andre måder.
For eksempel har intermitterende faste vist sig at reducere inflammation og forbedre hjernefunktionen og blodsukkerkontrollen.
Resumé: Intermitterende faste er en spiseform, hvor man skifter mellem perioder med faste og normale spiseperioder. Populære metoder omfatter 5:2 og 16/8-metoderne.
Hvad er keto diæt?
Den ketogene (keto) diæt er en fedtholdig, meget lavt kulhydratholdig måde at spise på.
Kulhydrater er typisk reduceret til 20 til 50 gram pr. dag, hvilket tvinger din krop til at bruge fedtstoffer i stedet for glukose som sin vigtigste energikilde.
I den metaboliske proces kaldet ketose nedbryder din krop fedtstoffer for at danne stoffer kaldet ketoner, der tjener som en alternativ brændstofkilde.
Denne diæt er en effektiv måde at smide kilo på, men den har også flere andre fordele.
Keto diæt er blevet brugt i næsten et århundrede til behandling af epilepsi og er også lovende for andre neurologiske lidelser.
For eksempel kan keto diæt forbedre mentale symptomer hos mennesker med Alzheimers sygdom.
Desuden kan det reducere blodsukkeret, forbedre insulinresistensen og sænke risikofaktorer for hjertesygdomme som triglyceridniveauer.
Summary: Den ketogene diæt er en diæt med meget lavt kulhydratindhold og højt fedtindhold, der er forbundet med potentielle sundhedsmæssige fordele, såsom vægttab og forbedret blodsukkerkontrol.
Potentielle fordele ved at praktisere begge dele
Hvis du forpligter dig til at følge den ketogene diæt, mens du også laver intermitterende faste, kan det give dig følgende fordele.
Kan lette din vej til ketose
Intermitterende faste kan hjælpe din krop til at nå ketose hurtigere end keto diæt alene.
Det skyldes, at din krop, når den faster, opretholder sin energibalance ved at flytte sin brændstofkilde fra kulhydrater til fedtstoffer - den nøjagtige forudsætning for keto diæten.
Under faste falder insulinniveauet og glykogenlagrene, hvilket får din krop til naturligt at begynde at forbrænde fedt som brændstof.
For alle, der kæmper for at nå ketose, mens de er på en keto diæt, kan tilføjelse af intermitterende faste effektivt kickstarte din proces.
Kan føre til mere fedttab
En kombination af diæt og faste kan hjælpe dig med at forbrænde mere fedt end diæt alene.
Fordi intermitterende faste øger stofskiftet ved at fremme termogenese eller varmeproduktion, kan din krop begynde at udnytte stædige fedtdepoter.
Foreslået læsning: Sådan kommer du i ketose: 7 tips til at komme hurtigt i ketose
Flere undersøgelser viser, at intermitterende faste kan reducere overskydende kropsfedt effektivt og sikkert.
I en otte ugers undersøgelse af 34 modstandstrænede mænd tabte de, der praktiserede 16/8-metoden med intermitterende faste, næsten 14 % mere kropsfedt end dem, der fulgte et normalt spisemønster.
Ligeledes bemærkede en gennemgang af 28 undersøgelser, at personer, der brugte intermitterende faste, i gennemsnit tabte 3,3 kg mere fedtmasse end dem, der fulgte meget kaloriefattige diæter.
Plus, intermitterende faste kan bevare muskelmasse under vægttab og forbedre energiniveauet, hvilket kan være nyttigt for keto diætister, der ønsker at forbedre atletiske præstationer og sænke kropsfedt.
Derudover understreger undersøgelser, at intermitterende faste kan reducere sult og fremme følelsen af mæthed, hvilket kan hjælpe med vægttab.
Summary: Kombinationen af intermitterende faste med en keto diæt kan hjælpe dig med at nå ketose hurtigere og tabe mere kropsfedt end en keto diæt alene.
Skal du kombinere intermitterende faste og keto?
Det er sandsynligvis sikkert for de fleste mennesker at kombinere ketogen diæt med intermitterende faste.
Gravide eller ammende kvinder og personer med en historie af spiseforstyrrelser bør dog undgå intermitterende faste.
Personer med visse helbredstilstande, såsom diabetes eller hjertesygdomme, bør rådføre sig med en læge, før de prøver intermitterende faste på keto diæt.
Selv om nogle mennesker kan finde det nyttigt at slå praksis sammen, er det vigtigt at bemærke, at det måske ikke virker for alle.
Nogle mennesker kan opleve, at det er for svært at faste på keto diæt, eller de kan opleve bivirkninger, såsom overspisning på dage hvor de ikke faster, irritabilitet og træthed.
Foreslået læsning: 48-timers hurtig: Hvordan, fordele og ulemper
Husk, at intermitterende faste ikke er nødvendig for at opnå ketose, selv om det kan bruges som et værktøj til at opnå det hurtigt.
At følge en sund, velafrundet keto diæt er nok for alle, der ønsker at forbedre deres helbred ved at skære ned på kulhydrater.
Resumé: Selv om samtidig intermitterende faste og ketogen diæt kan øge hinandens effektivitet, er det unødvendigt at kombinere begge dele. Afhængigt af dine sundhedsmæssige mål kan du vælge det ene frem for det andet.
Resumé
Hvis du kombinerer ketodiet med intermitterende faste, kan det hjælpe dig med at nå ketose hurtigere end ved en keto diæt alene. Det kan også resultere i et større fedttab.
Men selv om denne metode kan virke vidundere for nogle, er det ikke nødvendigt at blande begge dele, og nogle mennesker bør undgå denne kombination.
Du er velkommen til at eksperimentere og se, om en kombination - eller en enkelt øvelse alene - fungerer bedst for dig. Men som med enhver større livsstilsændring er det tilrådeligt at tale med din sundhedsplejerske først.
