Dieta keto dhe agjërimi me ndërprerje janë dy nga tendencat më të nxehta aktuale të shëndetit.
Shumë njerëz të ndërgjegjshëm ndaj shëndetit përdorin këto metoda për të rënë në peshë dhe për të kontrolluar disa kushte shëndetësore.
Ndërsa të dy kanë kërkime solide që mbështesin përfitimet e tyre të supozuara, shumë njerëz pyesin nëse është e sigurt dhe efektive të kombinohen të dyja.
Ky artikull përcakton agjërimin me ndërprerje dhe dietën keto dhe shpjegon nëse kombinimi i të dyjave është një ide e mirë.
Çfarë është agjërimi me ndërprerje?
Agjërimi me ndërprerje është një metodë e të ngrënit që qarkullon midis kufizimit të kalorive - ose agjërimit - dhe konsumit normal të ushqimit gjatë një periudhe kohe të caktuar.
Ka shumë lloje të ndryshme të rutinave të agjërimit me ndërprerje, duke përfshirë metodën 5:2, Dietën e Luftëtarit dhe agjërimin me ditë alternative.
Ndoshta lloji më i popullarizuar i agjërimit me ndërprerje është metoda 16/8, e cila përfshin të ngrënit gjatë një harku kohor tetë orësh para agjërimit për 16.
Agjërimi me ndërprerje përdoret kryesisht si një teknikë për humbje peshe.
Megjithatë, studimet zbuluan se mund të përfitojë shëndetin në shumë mënyra të tjera.
Për shembull, agjërimi me ndërprerje është treguar se redukton inflamacionin dhe përmirëson funksionin e trurit dhe kontrollin e sheqerit në gjak.
Përmbledhje: Agjërimi me ndërprerje është një model i të ngrënit që përfshin rrotullimin ndërmjet periudhave të agjërimit dhe ngrënies normale. Metodat e njohura përfshijnë metodat 5:2 dhe 16/8.
Çfarë është dieta keto?
Dieta ketogjenike (keto) është një mënyrë ushqimi me yndyrë të lartë dhe me shumë pak karbohidrate.
Karbohidratet zakonisht reduktohen në 20 deri në 50 gram në ditë, gjë që e detyron trupin tuaj të mbështetet në yndyrna në vend të glukozës për burimin kryesor të energjisë.
Në procesin metabolik të njohur si ketoza, trupi juaj zbërthen yndyrnat për të formuar substanca të quajtura ketone që shërbejnë si një burim alternativ karburanti.
Kjo dietë është një mënyrë efektive për të hequr kilogramët, por ka edhe disa përfitime të tjera.
Dieta keto është përdorur për gati një shekull për të trajtuar epilepsinë dhe gjithashtu tregon premtime për çrregullime të tjera neurologjike.
Për shembull, dieta keto mund të përmirësojë simptomat mendore te njerëzit me sëmundjen Alzheimer.
Për më tepër, mund të ulë sheqerin në gjak, të përmirësojë rezistencën ndaj insulinës dhe të ulë faktorët e rrezikut për sëmundjet e zemrës si nivelet e triglicerideve.
Përmbledhje: Dieta ketogjenike është një dietë me shumë pak karbohidrate dhe shumë yndyrë e lidhur me përfitimet e mundshme shëndetësore, si humbja e peshës dhe përmirësimi i kontrollit të sheqerit në gjak.
Përfitimet e mundshme të praktikimit të të dyjave
Nëse i përkushtoheni dietës ketogjenike ndërkohë që bëni agjërim me ndërprerje, ajo mund të ofrojë përfitimet e mëposhtme.
Mund të qetësojë rrugën tuaj drejt ketozës
Agjërimi me ndërprerje mund të ndihmojë trupin tuaj të arrijë ketozën më shpejt sesa vetëm dieta keto.
Kjo për shkak se trupi juaj, kur agjëron, ruan ekuilibrin e tij të energjisë duke zhvendosur burimin e tij të karburantit nga karbohidratet në yndyrna - premisa e saktë e dietës keto.
Gjatë agjërimit, nivelet e insulinës dhe rezervat e glikogjenit ulen, duke e bërë trupin tuaj të fillojë natyrshëm djegien e yndyrës për karburant.
Për këdo që lufton për të arritur ketozë gjatë një diete keto, shtimi i agjërimit me ndërprerje mund të fillojë efektivisht procesin tuaj.
Mund të çojë në humbje më të madhe të yndyrës
Kombinimi i dietës dhe agjërimit mund t'ju ndihmojë të digjni më shumë yndyrë sesa vetëm dieta.
Për shkak se agjërimi me ndërprerje nxit metabolizmin duke nxitur termogjenezën ose prodhimin e nxehtësisë, trupi juaj mund të fillojë të përdorë rezervat e yndyrës kokëfortë.
Sugjeruar për ju: Si të futeni në ketozë: 7 këshilla për të hyrë shpejt në ketozë
Disa studime tregojnë se agjërimi me ndërprerje mund të heqë fuqishëm dhe në mënyrë të sigurt yndyrën e tepërt të trupit.
Në një studim tetë-javor me 34 burra të trajnuar me rezistencë, ata që praktikuan metodën 16/8 të agjërimit me ndërprerje humbën gati 14% më shumë yndyrë trupore sesa ata që ndiqnin një model normal të të ngrënit.
Në mënyrë të ngjashme, një përmbledhje e 28 studimeve vuri në dukje se njerëzit që përdornin agjërim me ndërprerje humbën mesatarisht 7.3 paund (3.3 kg) më shumë masë yndyrore sesa ata që ndiqnin dieta me shumë kalori.
Plus, agjërimi me ndërprerje mund të ruajë masën muskulore gjatë humbjes së peshës dhe të përmirësojë nivelet e energjisë, gjë që mund të jetë e dobishme për dietistët keto që kërkojnë të përmirësojnë performancën atletike dhe të heqin yndyrën e trupit.
Për më tepër, studimet nënvizojnë se agjërimi me ndërprerje mund të zvogëlojë urinë dhe të nxisë ndjenjën e ngopjes, gjë që mund të ndihmojë në humbjen e peshës.
Përmbledhje: Kombinimi i agjërimit të ndërprerë me një dietë keto mund t'ju ndihmojë të arrini ketozën më shpejt dhe të humbni më shumë yndyrë trupore sesa vetëm një dietë keto.
A duhet të kombinoni agjërimin me ndërprerje dhe keto?
Kombinimi i dietës ketogjenike me agjërimin me ndërprerje ka të ngjarë të jetë i sigurt për shumicën e njerëzve.
Megjithatë, gratë shtatzëna ose ato që ushqejnë fëmijën me gji dhe ato me një histori të ushqyerjes së çrregullt duhet të shmangin agjërimin me ndërprerje.
Njerëzit me kushte të caktuara shëndetësore, si diabeti ose sëmundjet e zemrës, duhet të konsultohen me një mjek përpara se të provojnë agjërimin me ndërprerje në dietën keto.
Megjithëse disa njerëz mund ta kenë të dobishme bashkimin e praktikave, është e rëndësishme të theksohet se mund të mos funksionojë për të gjithë.
Disa njerëz mund të shohin se agjërimi në dietën keto është shumë i vështirë, ose mund të përjetojnë reaksione të padëshiruara, të tilla si ushqimi i tepërt në ditët që nuk agjërojnë, nervozizëm dhe lodhje.
Sugjeruar për ju: Shpejtë 48-orëshe: mënyra, përfitimet dhe dobësitë
Mbani në mend se agjërimi me ndërprerje nuk është i nevojshëm për të arritur ketozën, edhe pse mund të përdoret si një mjet për ta bërë këtë shpejt.
Thjesht ndjekja e një diete keto të shëndetshme dhe të plotë është e mjaftueshme për këdo që kërkon të përmirësojë shëndetin duke ulur karbohidratet.
Përmbledhje: Megjithëse agjërimi i njëkohshëm me ndërprerje dhe dieta ketogjenike mund të rrisin efektivitetin e njëri-tjetrit, është e panevojshme të kombinohen të dyja. Në varësi të qëllimeve tuaja shëndetësore, ju mund të zgjidhni një mbi tjetrin.
Përmbledhje
Kombinimi i dietës keto me agjërimin me ndërprerje mund t'ju ndihmojë të arrini ketozën më shpejt sesa vetëm një dietë keto. Mund të rezultojë gjithashtu në humbje më të madhe të yndyrës.
Megjithatë, ndërsa kjo metodë mund të bëjë mrekulli për disa, nuk është e nevojshme të përzihen të dyja, dhe disa njerëz duhet ta shmangin këtë kombinim.
Jeni të mirëpritur të eksperimentoni dhe të shihni nëse një kombinim - ose një praktikë më vete - funksionon më mirë për ju. Por si me çdo ndryshim të madh të stilit të jetesës, këshillohet që së pari të flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor.
