Keto diyeti ve aralıklı oruç, en güncel sağlık trendlerinden ikisidir.
Sağlık bilincine sahip birçok insan, kilo vermek ve belirli sağlık koşullarını kontrol etmek için bu yöntemleri kullanır.
Her ikisi de iddia edilen faydalarını destekleyen sağlam araştırmalara sahip olsa da, birçok insan ikisini birleştirmenin güvenli ve etkili olup olmadığını merak ediyor.
Bu makale aralıklı oruç ve keto diyetini tanımlar ve ikisini birleştirmenin iyi bir fikir olup olmadığını açıklar.
Aralıklı oruç nedir?
Aralıklı oruç, kalori kısıtlaması veya oruç tutma ile belirli bir zaman diliminde normal gıda tüketimi arasında geçiş yapan bir yeme yöntemidir.
5:2 yöntemi, Savaşçı Diyeti ve alternatif gün orucu dahil olmak üzere birçok farklı aralıklı oruç rutini vardır.
Belki de en popüler aralıklı oruç türü, 16 saat oruç tutmadan önce sekiz saatlik bir zaman diliminde yemek yemeyi içeren 16/8 yöntemidir.
Aralıklı oruç esas olarak bir kilo verme tekniği olarak kullanılır.
Bununla birlikte, araştırmalar, sağlığa birçok yönden fayda sağlayabileceğini bulmuştur.
Örneğin, aralıklı açlığın iltihabı azalttığı ve beyin fonksiyonlarını ve kan şekeri kontrolünü iyileştirdiği gösterilmiştir.
Özet: Aralıklı oruç, oruç tutma ve normal yeme periyotları arasında dönmeyi içeren bir yeme düzenidir. Popüler yöntemler 5:2 ve 16/8 yöntemlerini içerir.
Keto diyeti nedir?
Ketojenik (keto) diyet, yüksek yağlı, çok düşük karbonhidratlı bir beslenme şeklidir.
Karbonhidratlar tipik olarak günde 20 ila 50 grama düşürülür, bu da vücudunuzu ana enerji kaynağı olarak glikoz yerine yağlara güvenmeye zorlar.
Ketoz olarak bilinen metabolik süreçte, vücudunuz alternatif bir yakıt kaynağı olarak hizmet eden keton adı verilen maddeler oluşturmak için yağları parçalar.
Bu diyet, kilo vermenin etkili bir yoludur, ancak başka faydaları da vardır.
Keto diyeti, epilepsiyi tedavi etmek için yaklaşık bir asırdır kullanılmaktadır ve ayrıca diğer nörolojik bozukluklar için umut vaat etmektedir.
Örneğin, keto diyeti Alzheimer hastalığı olan kişilerde zihinsel semptomları iyileştirebilir.
Dahası, kan şekerini düşürebilir, insülin direncini iyileştirebilir ve trigliserit seviyeleri gibi kalp hastalığı risk faktörlerini azaltabilir.
Özet: Ketojenik diyet, kilo kaybı ve gelişmiş kan şekeri kontrolü gibi potansiyel sağlık yararlarıyla bağlantılı çok düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir diyettir.
Her ikisini de uygulamanın potansiyel faydaları
Aralıklı oruç tutarken ketojenik diyete bağlı kalırsanız, aşağıdaki faydaları sağlayabilir:.
Ketoza giden yolunuzu düzeltebilir
Aralıklı oruç, vücudunuzun ketozise tek başına keto diyetinden daha hızlı ulaşmasına yardımcı olabilir.
Bunun nedeni, vücudunuzun oruç tuttuğunda, yakıt kaynağını karbonhidratlardan yağlara kaydırarak enerji dengesini korumasıdır - keto diyetinin tam öncülü.
Oruç sırasında, insülin seviyeleri ve glikojen depoları azalır, bu da vücudunuzun yakıt için doğal olarak yağ yakmaya başlamasına neden olur.
Keto diyetindeyken ketoza ulaşmakta zorlanan herkes için aralıklı oruç eklemek, sürecinizi etkili bir şekilde hızlandırabilir.
Daha fazla yağ kaybına yol açabilir
Diyet ve orucu birleştirmek, tek başına diyetten daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olabilir.
Aralıklı oruç, termojenezi veya ısı üretimini teşvik ederek metabolizmayı hızlandırdığından, vücudunuz inatçı yağ depolarını kullanmaya başlayabilir.
Birkaç çalışma, aralıklı orucun aşırı vücut yağını güçlü ve güvenli bir şekilde azaltabileceğini ortaya koymaktadır.
Direnç eğitimi almış 34 erkekte yapılan sekiz haftalık bir çalışmada, 16/8 aralıklı oruç yöntemini uygulayanlar, normal bir beslenme düzeni izleyenlere göre yaklaşık %14 daha fazla vücut yağı kaybettiler.
Sizin için önerilenler: Ketoza nasıl girilir: Ketoza hızlı girmek için 7 ipucu
Benzer şekilde, 28 çalışmanın gözden geçirilmesi, aralıklı oruç tutan kişilerin, çok düşük kalorili diyetleri uygulayanlara göre ortalama 7,3 pound (3,3 kg) daha fazla yağ kütlesi kaybettiğini kaydetti.
Ayrıca, aralıklı oruç, kilo verme sırasında kas kütlesini koruyabilir ve enerji seviyelerini iyileştirebilir, bu da atletik performansı iyileştirmek ve vücut yağını düşürmek isteyen keto diyetçileri için yararlı olabilir.
Ek olarak, araştırmalar aralıklı orucun açlığı azaltabileceğini ve kilo vermeye yardımcı olabilecek tokluk hissini artırabileceğini vurgulamaktadır.
Özet: Aralıklı orucu bir keto diyeti ile birleştirmek, tek başına bir keto diyetinden daha hızlı ketoza ulaşmanıza ve daha fazla vücut yağı düşürmenize yardımcı olabilir.
Aralıklı oruç ve ketoyu birleştirmeli misiniz?
Ketojenik diyeti aralıklı oruçla birleştirmek çoğu insan için muhtemelen güvenlidir.
Bununla birlikte, hamile veya emziren kadınlar ve yeme bozukluğu öyküsü olanlar aralıklı oruç tutmaktan kaçınmalıdır.
Diyabet veya kalp hastalığı gibi belirli sağlık sorunları olan kişiler, keto diyetinde aralıklı oruç tutmayı denemeden önce bir doktora danışmalıdır.
Bazı insanlar uygulamaları birleştirmeyi faydalı bulsa da, bunun herkes için işe yaramayacağını unutmamak önemlidir.
Bazı insanlar keto diyetinde oruç tutmayı çok zor bulabilir veya oruç tutmayan günlerde aşırı yeme, sinirlilik ve yorgunluk gibi olumsuz reaksiyonlar yaşayabilirler.
Hızlı bir şekilde yapmak için bir araç olarak kullanılabilse de, ketozise ulaşmak için aralıklı oruç tutmanın gerekli olmadığını unutmayın.
Karbonhidratı azaltarak sağlığını geliştirmek isteyen herkes için sağlıklı, çok yönlü bir keto diyetini uygulamak yeterlidir.
Özet: Eşzamanlı aralıklı oruç ve ketojenik diyet birbirinin etkinliğini artırabilse de, ikisini birleştirmek gereksizdir. Sağlık hedeflerinize bağlı olarak, birini diğerine tercih edebilirsiniz.
Özet
Keto diyetini aralıklı oruçla birleştirmek, ketoza tek başına bir keto diyetinden daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca daha fazla yağ kaybına neden olabilir.
Sizin için önerilenler: 48 Saatlik Hızlı: Nasıl yapılır, avantajlar ve dezavantajlar
Bununla birlikte, bu yöntem bazıları için harikalar yaratabilirken, her ikisini karıştırmak gerekli değildir ve bazı insanlar bu kombinasyondan kaçınmalıdır.
Deneyebilir ve bir kombinasyonun veya tek başına bir uygulamanın sizin için en iyi sonucu alıp almadığını görebilirsiniz. Ancak herhangi bir büyük yaşam tarzı değişikliğinde olduğu gibi, önce sağlık uzmanınızla konuşmanız önerilir.
