Die Keto-Diät und das intermittierende Fasten sind zwei der heißesten aktuellen Gesundheitstrends.
Viele gesundheitsbewusste Menschen nutzen diese Methoden, um ihr Gewicht zu reduzieren und bestimmte Gesundheitszustände zu kontrollieren.
Obwohl die angeblichen Vorteile beider Methoden durch solide Forschungsergebnisse belegt sind, fragen sich viele Menschen, ob es sicher und effektiv ist, die beiden Methoden zu kombinieren.
Dieser Artikel definiert intermittierendes Fasten und die Keto-Diät und erklärt, ob es eine gute Idee ist, beides zu kombinieren.
Was ist intermittierendes Fasten?
Intermittierendes Fasten ist eine Ernährungsmethode, bei der innerhalb eines bestimmten Zeitraums zwischen Kalorienrestriktion - oder Fasten - und normaler Nahrungsaufnahme gewechselt wird.
Es gibt viele verschiedene Arten des intermittierenden Fastens, darunter die 5:2-Methode, die Warrior-Diät und das Alternate-Day-Fasten.
Die wohl beliebteste Art des intermittierenden Fastens ist die 16/8-Methode, bei der in einem achtstündigen Zeitfenster gegessen wird, bevor 16 Stunden lang gefastet wird.
Intermittierendes Fasten wird hauptsächlich zur Gewichtsreduktion eingesetzt.
Studien haben jedoch ergeben, dass es der Gesundheit auf viele andere Arten zugute kommen kann.
Intermittierendes Fasten zum Beispiel reduziert nachweislich Entzündungen und verbessert die Gehirnfunktion und die Blutzuckerkontrolle.
Zusammenfassung: Intermittierendes Fasten ist ein Ernährungsmuster, bei dem zwischen Fastenperioden und normalem Essen abgewechselt wird. Beliebte Methoden sind die 5:2 und die 16/8 Methode.
Was ist die Keto-Diät?
Die ketogene Diät (Keto-Diät) ist eine fettreiche, sehr kohlenhydratarme Ernährungsweise.
Kohlenhydrate werden in der Regel auf 20 bis 50 Gramm pro Tag reduziert, was deinen Körper dazu zwingt, Fette statt Glukose als Hauptenergiequelle zu nutzen.
In dem als Ketose bezeichneten Stoffwechselprozess baut dein Körper Fette ab und bildet Substanzen, die Ketone genannt werden und als alternative Brennstoffquelle dienen.
Diese Diät ist ein effektiver Weg, um Pfunde abzubauen, aber sie hat auch noch andere Vorteile.
Die Keto-Diät wird seit fast einem Jahrhundert zur Behandlung von Epilepsie eingesetzt und hat sich auch bei anderen neurologischen Erkrankungen als vielversprechend erwiesen.
Die Keto-Diät kann zum Beispiel die geistigen Symptome bei Menschen mit Alzheimer verbessern.
Darüber hinaus kann es den Blutzucker senken, die Insulinresistenz verbessern und Risikofaktoren für Herzkrankheiten wie den Triglyceridspiegel senken.
Zusammenfassung: Die ketogene Diät ist eine sehr kohlenhydratarme, fettreiche Diät, die mit möglichen gesundheitlichen Vorteilen wie Gewichtsverlust und verbesserter Blutzuckerkontrolle in Verbindung gebracht wird.
Potenzielle Vorteile, wenn du beides praktizierst
Wenn du dich der ketogenen Ernährung verschreibst und gleichzeitig intermittierendes Fasten machst, kann das folgende Vorteile haben.
Kann dir den Weg zur Ketose ebnen
Intermittierendes Fasten kann deinem Körper helfen, die Ketose schneller zu erreichen als die Keto-Diät allein.
Das liegt daran, dass dein Körper beim Fasten seine Energiebilanz aufrechterhält, indem er seine Brennstoffquelle von Kohlenhydraten auf Fette umstellt - genau das ist die Prämisse der Keto-Diät.
Während des Fastens sinken der Insulinspiegel und die Glykogenspeicher, so dass dein Körper auf natürliche Weise beginnt, Fett als Brennstoff zu verbrennen.
Für alle, die während einer Keto-Diät Schwierigkeiten haben, die Ketose zu erreichen, kann intermittierendes Fasten den Prozess effektiv beschleunigen.
Empfohlener Artikel: Wie man in die Ketose kommt: 7 Tipps, um schnell in die Ketose zu kommen
Kann zu mehr Fettabbau führen
Die Kombination von Diät und Fasten kann dir helfen, mehr Fett zu verbrennen als die Diät allein.
Da intermittierendes Fasten den Stoffwechsel ankurbelt, indem es die Thermogenese, also die Wärmeproduktion, fördert, kann dein Körper beginnen, hartnäckige Fettspeicher zu verwerten.
Mehrere Studien zeigen, dass intermittierendes Fasten überschüssiges Körperfett wirkungsvoll und sicher abbauen kann.
In einer achtwöchigen Studie mit 34 krafttrainierten Männern verloren diejenigen, die die 16/8-Methode des intermittierenden Fastens praktizierten, fast 14% mehr Körperfett als diejenigen, die einem normalen Essverhalten folgten.
Eine Auswertung von 28 Studien ergab, dass Menschen, die intermittierendes Fasten praktizierten, im Durchschnitt 3,3 kg (7,3 Pfund) mehr Fettmasse verloren als Menschen, die sich sehr kalorienarm ernährten.
Außerdem kann intermittierendes Fasten die Muskelmasse während der Gewichtsabnahme erhalten und das Energieniveau verbessern, was für Keto-Diät-Teilnehmer hilfreich sein kann, die ihre sportliche Leistung verbessern und ihr Körperfett reduzieren wollen.
Darüber hinaus unterstreichen Studien, dass intermittierendes Fasten das Hungergefühl reduzieren und das Sättigungsgefühl fördern kann, was die Gewichtsabnahme unterstützen kann.
Zusammenfassung: Die Kombination von intermittierendem Fasten mit einer Keto-Diät kann dir helfen, schneller in die Ketose zu kommen und mehr Körperfett abzubauen als eine Keto-Diät allein.
Solltest du intermittierendes Fasten und Keto kombinieren?
Die Kombination der ketogenen Ernährung mit intermittierendem Fasten ist für die meisten Menschen wahrscheinlich sicher.
Schwangere oder stillende Frauen und Menschen mit einer Vorgeschichte von Essstörungen sollten intermittierendes Fasten jedoch vermeiden.
Empfohlener Artikel: 48-Stunden-Fasten: Anleitung, Vorteile und Nachteile
Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Problemen wie Diabetes oder Herzerkrankungen sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie intermittierendes Fasten im Rahmen der Keto-Diät ausprobieren.
Auch wenn manche Menschen die Zusammenlegung der Praktiken als hilfreich empfinden, ist es wichtig zu wissen, dass dies nicht für jeden funktioniert.
Manche Menschen empfinden das Fasten bei der Keto-Diät als zu schwierig, oder sie erleben unerwünschte Reaktionen wie übermäßiges Essen an Tagen, an denen nicht gefastet wird, Reizbarkeit und Müdigkeit.
Denke daran, dass intermittierendes Fasten nicht notwendig ist, um die Ketose zu erreichen, auch wenn es als Hilfsmittel genutzt werden kann, um dies schnell zu erreichen.
Die Einhaltung einer gesunden, ausgewogenen Keto-Diät reicht für alle aus, die ihre Gesundheit durch die Reduzierung von Kohlenhydraten verbessern wollen.
Zusammenfassung: Obwohl gleichzeitiges intermittierendes Fasten und ketogene Diät die Wirksamkeit des jeweils anderen verstärken können, ist es nicht nötig, beide zu kombinieren. Je nach deinen gesundheitlichen Zielen kannst du dich für das eine oder das andere entscheiden.
Zusammenfassung
Wenn du die Keto-Diät mit intermittierendem Fasten kombinierst, kannst du die Ketose schneller erreichen als mit einer Keto-Diät allein. Es kann auch zu einem größeren Fettverlust führen.
Auch wenn diese Methode bei manchen Menschen Wunder wirkt, ist es nicht notwendig, beides zu mischen, und manche Menschen sollten diese Kombination vermeiden.
Du kannst gerne experimentieren und herausfinden, ob eine Kombination - oder eine Übung allein - für dich am besten funktioniert. Aber wie bei jeder größeren Veränderung des Lebensstils ist es ratsam, zuerst mit deinem Gesundheitsdienstleister zu sprechen.
