ケトダイエットと断食は、現在の健康トレンドの中で最もホットなものである.
多くの健康志向の人々は、体重を落としたり、特定の健康状態をコントロールするために、これらの方法を使用しています。.
どちらも確かな研究の裏付けがありますが、この2つを組み合わせても安全で効果的なのかどうか、多くの人が疑問に思っています。.
この記事では、断食とケト食を定義し、この2つを組み合わせることが良いのかどうかを解説しています.
断食とは?
間欠的断食とは、特定の期間にカロリー制限、つまり断食と通常の食事摂取を繰り返す食事法です.
5:2法、ウォーリアーダイエット、交互断食など、さまざまな種類の断食ルーチンがあります.
おそらく最もポピュラーな断食は、8時間の間に食事をした後、16時間の断食を行う「16/8法」です。.
間欠的断食は主に減量法として使われる.
しかし、研究により、他にも様々な形で健康に役立つ可能性があることがわかりました。.
例えば、断食は炎症を抑え、脳機能や血糖値のコントロールを改善することが分かっています.
概要： 断食とは、断食の期間と通常の食事を交代で行う食事パターンのことです。一般的な方法としては、5:2法や16/8法などがあります.
ケトダイエットとは?
ケトジェニック（ケト）ダイエットは、高脂肪、超低炭水化物の食事法です.
炭水化物は通常1日20〜50gに減らし、主なエネルギー源をブドウ糖ではなく脂肪に頼らざるを得なくする。.
ケトーシスと呼ばれる代謝過程では、体内の脂肪が分解され、代替燃料源となるケトン体と呼ばれる物質が形成されます。.
このダイエットは、体重を落とすのに効果的な方法ですが、それ以外にもいくつかの利点があります。.
ケト食は、てんかんの治療に100年近く使用されており、他の神経疾患にも有望であることが示されている.
例えば、ケト食はアルツハイマー病の人の精神症状を改善する可能性があります.
さらに、血糖値を下げ、インスリン抵抗性を改善し、トリグリセリド値などの心臓病のリスクファクターを下げる可能性があります.
概要： ケトジェニック・ダイエットは、体重減少や血糖コントロールの改善など、健康への効果が期待できる超低炭水化物、高脂肪食です。.
両方を実践することで得られる可能性のある効果
ケトジェニックダイエットに取り組みながら、断食も行うと、以下のような効果が期待できます。.
ケトーシスへの道をスムーズにする可能性
間欠的なファスティングは、ケトダイエットだけよりも早く体をケトーシスに到達させることができるかもしれません.
断食すると、体は燃料を炭水化物から脂肪にシフトしてエネルギーバランスを保つからだ。これはまさにケト食の前提である.
断食中は、インスリンレベルとグリコーゲンの貯蔵量が減少し、体が自然に燃料として脂肪を燃焼し始めます。.
ケトダイエット中にケトーシスに到達するのに苦労している人のために、断続的な断食を追加すると、あなたのプロセスを効果的にジャンプスタートさせることができます。.
より多くの脂肪の減少につながる可能性がある
食事制限と断食を組み合わせることで、食事制限だけよりも脂肪を燃焼しやすくなる可能性があります.
断続的な断食は熱発生、または熱生産を促進することによって新陳代謝を高めるので、あなたの体は頑固な脂肪の貯蔵を利用し始めるかもしれません。.
いくつかの研究により、断食は余分な体脂肪を強力かつ安全に落とすことができることが明らかになりました。.
レジスタンストレーニングを受けた34人の男性を対象にした8週間の研究では、16/8法の断食を実践した人は、通常の食事パターンを実践した人に比べて、体脂肪が14％近く減少しました.
同様に、28の研究のレビューでは、間欠的断食を行った人は、超低カロリー食を行った人よりも平均7.3ポンド（3.3kg）多くの脂肪量を失ったと述べています。.
さらに、断食は減量中の筋肉量を維持し、エネルギーレベルを向上させる可能性があり、運動能力を向上させ、体脂肪を落としたいケトダイエッターにとって有用である可能性があります。.
さらに、断食は空腹感を減らし、満腹感を促進するため、体重減少を助ける可能性があることが研究で強調されています。.
概要：間欠的断食とケト食を組み合わせることで、ケト食単独よりも早くケトーシスに到達し、より多くの体脂肪を落とすことができるかもしれません。.
断食とケトーは併用すべきなのか?
ケトジェニックダイエットと間欠的断食の組み合わせは、ほとんどの人にとって安全であると思われる.
ただし、妊娠中や授乳中の女性、摂食障害の既往歴のある方は、断食を避けた方がよいでしょう.
糖尿病や心臓病など特定の健康状態にある人は、ケト食で断食を試す前に医師に相談する必要があります.
人によっては、プラクティスの統合が役に立つかもしれませんが、すべての人に効果があるとは限らないので注意が必要です.
ケトダイエットの断食が難しすぎる、または断食しない日に食べ過ぎてしまう、イライラする、疲れやすいなどの副反応が出る人もいるようです.
断食は、ケトーシスに早く到達するためのツールとして使用することはできても、ケトーシスに到達する必要はないことを心に留めておいてください。.
炭水化物を減らして健康を増進したい人は、健康的で充実したケト食を実践するだけで十分です.
概要： 断続的断食とケトジェニックダイエットを同時に行うと、互いの効果が高まるかもしれませんが、両方を組み合わせることは不要です。健康上の目標に応じて、どちらかを選択することができます.
概要
ケト食と断食を組み合わせることで、ケト食だけの場合よりも早くケトーシスに到達できる可能性があります。また、より大きな脂肪の減少をもたらすかもしれません.
ただし、この方法は一部の人には効果があるかもしれませんが、両方を混ぜる必要はなく、人によってはこの組み合わせを避けた方がよい場合もあります.
どのような組み合わせで、あるいはどのような方法で行うのが自分に合っているか、試してみてください。ただし、ライフスタイルを大きく変える場合は、まずかかりつけの医師に相談することをおすすめします。.
