케토 다이어트와 간헐적 단식은 현재 가장 핫한 건강 트렌드 2가지입니다.
많은 건강 의식이 있는 사람들이 이 방법을 사용하여 체중을 줄이고 특정 건강 상태를 조절합니다.
둘 다 자신의 이익을 뒷받침하는 확실한 연구가 있지만 많은 사람들은 두 가지를 결합하는 것이 안전하고 효과적인지 궁금해합니다.
이 기사는 간헐적 단식과 케토 다이어트를 정의하고 이 둘을 결합하는 것이 좋은지 여부를 설명합니다.
간헐적 단식이란?
간헐적 단식은 특정 기간 동안 칼로리 제한(또는 단식)과 정상적인 음식 섭취 사이를 순환하는 식사 방법입니다.
5:2법, 워리어 다이어트, 격일제 등 다양한 종류의 간헐적 단식 루틴이 있습니다.
아마도 가장 인기 있는 종류의 간헐적 단식은 16시간 동안 단식하기 전에 8시간 동안 식사를 하는 16/8 방법일 것입니다.
간헐적 단식은 주로 체중 감량 기술로 사용됩니다.
그러나 연구에 따르면 다른 많은 방법으로 건강에 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 간헐적 단식은 염증을 줄이고 뇌 기능과 혈당 조절을 개선하는 것으로 나타났습니다.
요약: 간헐적 단식은 금식 기간과 정상 식사 기간을 번갈아 가며 하는 식사 패턴입니다. 인기 있는 방법에는 5:2 및 16/8 방법이 포함됩니다.
케토 다이어트는 무엇입니까?
케토제닉 다이어트는 고지방, 저탄수화물 식단입니다.
탄수화물은 일반적으로 하루에 20~50g으로 감소하므로 신체가 주요 에너지원으로 포도당 대신 지방에 의존하게 됩니다.
케톤증으로 알려진 대사 과정에서 신체는 지방을 분해하여 대체 연료 공급원 역할을 하는 케톤이라는 물질을 형성합니다.
이 다이어트는 체중을 줄이는 효과적인 방법이지만 몇 가지 다른 이점도 있습니다.
케토 다이어트는 간질을 치료하기 위해 거의 한 세기 동안 사용되어 왔으며 또한 다른 신경 장애에 대한 가능성을 보여줍니다.
예를 들어, 케토 다이어트는 알츠하이머병 환자의 정신 증상을 개선할 수 있습니다.
또한 혈당을 낮추고 인슐린 저항성을 개선하며 트리글리세리드 수치와 같은 심장 질환 위험 요소를 낮출 수 있습니다.
요약: 케톤 생성 식단은 체중 감소 및 혈당 조절 개선과 같은 잠재적인 건강상의 이점과 연결된 초저탄수화물 고지방 식단입니다.
둘 다 연습할 때의 잠재적인 이점
간헐적 단식을 하면서 케토제닉 다이어트를 하면 다음과 같은 이점이 있습니다.
케토시스 경로를 원활하게 할 수 있습니다.
간헐적 단식은 케토 식이요법만 하는 것보다 신체가 더 빨리 케토시스에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그것은 단식할 때 신체가 에너지원을 탄수화물에서 지방으로 전환하여 에너지 균형을 유지하기 때문입니다. 케토 다이어트의 정확한 전제입니다.
단식 중에는 인슐린 수치와 글리코겐 저장량이 감소하여 신체가 자연스럽게 지방을 연료로 사용하기 시작합니다.
케토 다이어트를 하는 동안 케토시스에 도달하는 데 어려움을 겪는 사람이라면 간헐적 단식을 추가하면 이 과정을 효과적으로 시작할 수 있습니다.
더 많은 체지방 감소로 이어질 수 있습니다.
다이어트와 단식을 병행하면 다이어트만 할 때보다 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.
간헐적 단식은 열 생성 또는 열 생성을 촉진하여 신진 대사를 촉진하기 때문에 신체가 완고한 지방 저장을 사용하기 시작할 수 있습니다.
여러 연구에 따르면 간헐적 단식은 과도한 체지방을 강력하고 안전하게 감소시킬 수 있습니다.
34명의 저항력 훈련을 받은 남성을 대상으로 한 8주간의 연구에서, 16/8 간헐적 단식 방법을 시행한 사람들은 정상적인 식사 패턴을 따르는 사람들보다 거의 14% 더 많은 체지방을 감량했습니다.
유사하게, 28개의 연구에 대한 검토에 따르면 간헐적 단식을 한 사람들은 초저칼로리 식단을 따르는 사람들보다 평균 7.3파운드(3.3kg) 더 많은 체지방을 감량했습니다.
또한 간헐적 단식은 체중 감량 동안 근육량을 보존하고 에너지 수준을 향상시킬 수 있으며, 이는 운동 능력을 개선하고 체지방을 줄이려는 케토 다이어트를 하는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
또한 연구에 따르면 간헐적 단식은 배고픔을 줄이고 포만감을 촉진하여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
요약: 간헐적 단식과 케톤식이 요법을 병행하면 케톤식 단독 요법보다 더 빨리 케토시스에 도달하고 더 많은 체지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
간헐적 단식과 케토를 병행해야합니까?
케톤 생성 식단과 간헐적 단식을 병행하는 것은 대부분의 사람들에게 안전할 수 있습니다.
단, 임산부나 수유부, 섭식장애 병력이 있는 사람은 간헐적 단식을 피해야 합니다.
당뇨병이나 심장병과 같은 특정 건강 상태가 있는 사람은 케토 다이어트로 간헐적 단식을 시도하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
어떤 사람들은 관행을 병합하는 것이 도움이 된다고 생각할 수 있지만 모든 사람에게 효과가 없을 수도 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
어떤 사람들은 케토 다이어트의 단식이 너무 어렵다고 느끼거나 금식하지 않는 날의 과식, 짜증, 피로와 같은 부작용을 경험할 수 있습니다.
간헐적 단식은 케토시스에 도달하는 데 필요한 도구는 아니지만 이를 빠르게 달성하는 도구로 사용할 수 있음을 명심하십시오.
탄수화물을 줄임으로써 건강을 개선하려는 모든 사람은 건강하고 균형 잡힌 케토 식단을 따르는 것만으로도 충분합니다.
요약: 동시 간헐적 단식과 케톤 생성 다이어트는 서로의 효과를 향상시킬 수 있지만 두 가지를 결합할 필요는 없습니다. 건강 목표에 따라 다른 것보다 하나를 선택할 수 있습니다.
요약
케토 다이어트와 간헐적 단식을 병행하면 케토 다이어트만 하는 것보다 더 빨리 케토시스에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 더 큰 지방 손실을 초래할 수 있습니다.
그러나 이 방법이 어떤 사람들에게는 놀라운 효과가 있을 수 있지만 두 가지를 모두 혼합할 필요는 없으며 어떤 사람들은 이 조합을 피해야 합니다.
실험을 통해 조합 또는 하나의 연습이 자신에게 가장 적합한지 확인할 수 있습니다. 그러나 주요 생활 방식 변화와 마찬가지로 먼저 의료 제공자와 상담하는 것이 좋습니다.
