A keto diéta és az időszakos böjtölés a két legforróbb jelenlegi egészségügyi trendek közé tartozik.
Sok egészségtudatos ember használja ezeket a módszereket a súlycsökkenés és bizonyos egészségügyi állapotok ellenőrzése érdekében.
Bár mindkettőnek szilárd kutatások támasztják alá állítólagos előnyeit, sokan kíváncsiak arra, hogy biztonságos és hatékony-e a kettő kombinálása.
Ez a cikk meghatározza az időszakos böjtölést és a keto diétát, és elmagyarázza, hogy a kettő kombinálása jó ötlet-e.
Tartalomjegyzék
Mi az időszakos böjtölés?
Az időszakos böjt egy olyan étkezési módszer, amely egy adott időszak alatt ciklikusan váltogatja a kalóriamegszorítást - vagy böjtöt - és a normál ételfogyasztást.
Az időszakos böjtnek számos különböző típusa létezik, beleértve az 5:2 módszert, a Warrior Dietet és a váltakozó napos böjtöt.
Az időszakos böjt talán legnépszerűbb fajtája a 16/8-as módszer, amely során nyolc órán keresztül étkezünk, majd 16 órán keresztül böjtölünk.
Az időszakos böjtölést elsősorban súlycsökkentő technikaként használják.
A tanulmányok azonban megállapították, hogy számos más módon is előnyös lehet az egészségre.
Az időszakos böjt például bizonyítottan csökkenti a gyulladást, javítja az agyműködést és a vércukorszint szabályozását.
Összefoglaló: Az időszakos böjt egy olyan étkezési minta, amely a böjtölés és a normál étkezés időszakai között váltakozik. A népszerű módszerek közé tartozik az 5:2 és a 16/8 módszer.
Mi a keto diéta?
A ketogén (ketogén) diéta egy magas zsírtartalmú, nagyon alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási mód.
A szénhidrátokat általában napi 20-50 grammra csökkentik, ami arra kényszeríti a szervezetet, hogy a glükóz helyett a zsírokat használja fő energiaforrásként.
A ketózis néven ismert anyagcsere-folyamat során a szervezet a zsírokat ketonoknak nevezett anyagokká bontja le, amelyek alternatív üzemanyagforrásként szolgálnak.
Ez a diéta hatékony módja a kilók leadásának, de számos más előnye is van.
A keto diétát már közel egy évszázada alkalmazzák az epilepszia kezelésére, és ígéretesnek tűnik más neurológiai rendellenességek esetében is.
Például a keto diéta javíthatja a mentális tüneteket az Alzheimer-kórban szenvedőknél.
Mi több, csökkentheti a vércukorszintet, javíthatja az inzulinrezisztenciát, és csökkentheti a szívbetegségek kockázati tényezőit, például a trigliceridszintet.
Összefoglaló: A ketogén diéta egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, amely olyan lehetséges egészségügyi előnyökkel jár, mint a fogyás és a vércukorszint jobb szabályozása.
Mindkettő gyakorlásának lehetséges előnyei
Ha elkötelezi magát a ketogén diéta mellett, és közben időszakos böjtöt is tart, az a következő előnyökkel járhat.
Elsimíthatja a ketózishoz vezető utat
Az időszakos böjt segíthet a szervezetnek gyorsabban elérni a ketózist, mint a ketogén diéta önmagában.
Ez azért van, mert a szervezeted böjtölés közben úgy tartja fenn az energiaegyensúlyt, hogy az üzemanyagforrást a szénhidrátokról a zsírok felé helyezi át - ez a keto diéta pontos előfeltétele.
A koplalás alatt az inzulinszint és a glikogénraktárak csökkennek, ami a szervezetet arra készteti, hogy természetes módon kezdje el a zsírégetést üzemanyagként.
Mindenki számára, aki küzd a ketózis eléréséért a ketózis diéta során, az időszakos böjtölés hozzáadása hatékonyan elindíthatja a folyamatot.
Több zsírvesztéshez vezethet
A diéta és a böjt kombinációja segíthet több zsírt égetni, mint a diéta önmagában.
Az Ön számára javasolt: Hogyan kerüljünk ketózisba: 7 tipp a gyors ketózisba lépéshez
Mivel az időszakos böjt a termogenezis, vagyis a hőtermelés elősegítésével fokozza az anyagcserét, a szervezet elkezdheti felhasználni a makacs zsírraktárakat.
Számos tanulmány kimutatta, hogy az időszakos böjt erőteljesen és biztonságosan csökkentheti a felesleges testzsírt.
Egy nyolchetes vizsgálat során 34 ellenállással edzett férfi esetében azok, akik az időszakos böjt 16/8 módszerét alkalmazták, közel 14%-kal több testzsírt veszítettek, mint a normál étkezési mintát követők.
Hasonlóképpen, egy 28 tanulmányt áttekintő tanulmány megállapította, hogy az időszakos böjtöt alkalmazó emberek átlagosan 7,3 font (3,3 kg) több zsírtömeget veszítettek, mint azok, akik nagyon alacsony kalóriatartalmú diétát követtek.
Ráadásul az időszakos koplalás megőrizheti az izomtömeget a fogyás során és javíthatja az energiaszintet, ami hasznos lehet a keto diétázók számára, akik javítani szeretnék a sportteljesítményt és csökkenteni a testzsírt.
Emellett a tanulmányok kiemelik, hogy az időszakos böjt csökkenti az éhségérzetet és elősegíti a teltségérzetet, ami segítheti a fogyást.
Összefoglaló: Az időszakos koplalás és a ketózis diéta kombinálása segíthet gyorsabban elérni a ketózist és több testzsírt leadni, mint a ketózis diéta önmagában.
Kombinálnia kell az időszakos böjtölést és a keto-t?
A ketogén diéta és az időszakos böjt kombinálása a legtöbb ember számára valószínűleg biztonságos.
A terhes vagy szoptató nőknek és azoknak, akiknek a kórtörténetében már előfordult étkezési rendellenesség, kerülniük kell az időszakos böjtölést.
Bizonyos egészségügyi állapotokban, például cukorbetegségben vagy szívbetegségben szenvedő embereknek konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt kipróbálnák az időszakos böjtölést a keto diétán.
Az Ön számára javasolt: 48 órás gyors: hogyan, előnyök és hátrányok
Bár egyesek hasznosnak találhatják a gyakorlatok összevonását, fontos megjegyezni, hogy ez nem biztos, hogy mindenkinek beválik.
Egyesek úgy találhatják, hogy a keto-diéta böjtölése túl nehéz, vagy olyan mellékhatásokat tapasztalhatnak, mint a túlfogyasztás a nem böjtölő napokon, ingerlékenység és fáradtság.
Ne feledje, hogy az időszakos böjtölés nem szükséges a ketózis eléréséhez, bár eszközként használható a gyors eléréséhez.
Az egészséges, jól összeállított keto diéta egyszerű követése elegendő mindazok számára, akik a szénhidrátok csökkentésével javítani szeretnék az egészségüket.
Összefoglaló: Bár az egyidejű időszakos böjt és a ketogén diéta fokozhatja egymás hatékonyságát, nem szükséges mindkettőt kombinálni. Egészségügyi céljaitól függően választhatjuk az egyiket a másik helyett.
Összefoglaló
A keto diéta és az időszakos böjt kombinálása segíthet abban, hogy gyorsabban elérje a ketózist, mint a keto diéta önmagában. Ez nagyobb zsírveszteséget is eredményezhet.
Bár ez a módszer egyeseknél csodákra képes, nem szükséges mindkettőt keverni, és néhány embernek kerülnie kell ezt a kombinációt.
Nyugodtan kísérletezhetsz, és meglátod, hogy a kombináció - vagy az egyik gyakorlat önmagában - működik-e a legjobban neked. De mint minden nagyobb életmódváltásnál, itt is tanácsos először az egészségügyi szolgáltatóval beszélni.
