Кето дијета и повремени пост су два најтоплија тренутна здравствена тренда.
Многи људи који воде рачуна о здрављу користе ове методе да изгубе тежину и контролишу одређена здравствена стања.
Иако оба имају солидна истраживања која подржавају њихове наводне предности, многи људи се питају да ли је безбедно и ефикасно комбиновати ова два.
Овај чланак дефинише повремени пост и кето дијету и објашњава да ли је комбиновање то двоје добра идеја.
Шта је повремени пост?
Интермитентни пост је метода исхране која се креће између ограничења калорија - или поста - и нормалне потрошње хране током одређеног временског периода.
Постоји много различитих типова повремених рутина поста, укључујући методу 5:2, дијету ратника и пост наизменичног дана.
Можда најпопуларнија врста повременог поста је метода 16/8, која укључује јело током осмочасовног периода пре 16.
Повремени пост се углавном користи као техника мршављења.
Међутим, студије су откриле да може имати користи за здравље на многе друге начине.
На пример, показало се да повремени пост смањује упалу и побољшава функцију мозга и контролу шећера у крви.
Резиме: Интермитентни пост је образац исхране који укључује ротацију између периода поста и нормалног једења. Популарне методе укључују методе 5:2 и 16/8.
Шта је кето дијета?
Кетогена (кето) дијета је начин исхране са високим садржајем масти и веома мало угљених хидрата.
Угљени хидрати се обично смањују на 20 до 50 грама дневно, што приморава ваше тело да се ослања на масти уместо на глукозу као главни извор енергије.
У метаболичком процесу познатом као кетоза, ваше тело разлаже масти да би формирало супстанце које се називају кетони који служе као алтернативни извор горива.
Ова дијета је ефикасан начин да изгубите килограме, али има и неколико других предности.
Кето дијета се користи скоро један век за лечење епилепсије и такође показује обећање за друге неуролошке поремећаје.
На пример, кето дијета може побољшати менталне симптоме код људи са Алцхајмеровом болешћу.
Штавише, може смањити шећер у крви, побољшати отпорност на инсулин и смањити факторе ризика од срчаних обољења као што су нивои триглицерида.
Резиме: Кетогена дијета је дијета са врло мало угљених хидрата и високим садржајем масти повезана са потенцијалним здравственим предностима, као што су губитак тежине и побољшана контрола шећера у крви.
Потенцијалне користи од вежбања и једног и другог
Ако се посветите кетогеној исхрани док такође постите повремено, то би могло понудити следеће предности.
Може вам олакшати пут до кетозе
Повремени пост може помоћи вашем телу да постигне кетозу брже од саме кето дијете.
То је зато што ваше тело, када пости, одржава свој енергетски баланс пребацујући извор горива са угљених хидрата на масти - тачна претпоставка кето дијете.
Током поста, ниво инсулина и залихе гликогена се смањују, што доводи до тога да ваше тело природно почне да сагорева масти за гориво.
За све који се боре да достигну кетозу док су на кето дијети, додавање повременог поста може ефикасно да убрза ваш процес.
Може довести до већег губитка масти
Комбиновање дијете и поста може вам помоћи да сагорите више масти него сама дијета.
Пошто повремени пост подстиче метаболизам промовишући термогенезу или производњу топлоте, ваше тело може почети да користи тврдоглаве залихе масти.
Неколико студија открива да повремени пост може снажно и безбедно да смањи вишак телесне масти.
У осмонедељној студији на 34 мушкарца обучена за отпор, они који су практиковали методу интермитентног поста 16/8 изгубили су скоро 14% више телесне масти од оних који су пратили нормалан образац исхране.
Предлаже се за вас: Како ући у кетозу: 7 савета да брзо уђете у кетозу
Слично томе, преглед 28 студија приметио је да су људи који су користили повремени пост изгубили у просеку 7,3 фунте (3,3 кг) више масне масе од оних који су следили веома нискокалоричне дијете.
Осим тога, повремени пост може сачувати мишићну масу током губитка тежине и побољшати нивое енергије, што може бити од помоћи за кето дијете које желе да побољшају атлетске перформансе и смање телесне масти.
Поред тога, студије наглашавају да повремени пост може смањити глад и подстаћи осећај ситости, што може помоћи у губитку тежине.
Резиме: Комбиновање повременог поста са кето дијетом може вам помоћи да брже постигнете кетозу и изгубите више телесне масти него сама кето дијета.
Треба ли комбиновати повремени пост и кето?
Комбиновање кетогене дијете са повременим постом је вероватно безбедно за већину људи.
Међутим, труднице или дојиље и оне са историјом поремећене исхране треба да избегавају повремени пост.
Људи са одређеним здравственим стањима, као што су дијабетес или болести срца, треба да се консултују са лекаром пре него што покушају да повремено посте на кето дијети.
Иако ће неким људима спајање пракси бити од помоћи, важно је напоменути да то можда неће радити за све.
Неки људи могу открити да је пост на кето дијети претежак, или могу доживети нежељене реакције, као што су преједање у данима без поста, раздражљивост и умор.
Имајте на уму да повремени пост није неопходан за постизање кетозе, иако се може користити као средство за брзо постизање.
Једноставно праћење здраве, добро заокружене кето дијете је довољно за све који желе да побољшају здравље смањењем угљених хидрата.
Резиме: Иако истовремени повремени пост и кетогена дијета могу побољшати међусобну ефикасност, није потребно комбиновати обоје. У зависности од ваших здравствених циљева, можете изабрати једно од другог.
Резиме
Комбиновање кето дијете са повременим постом може вам помоћи да постигнете кетозу брже од саме кето дијете. То такође може довести до већег губитка масти.
Предлаже се за вас: 48-часовни пост: упутства, предности и недостаци
Међутим, иако овај метод може учинити чуда за неке, није неопходно мешати оба, а неки људи би требало да избегавају ову комбинацију.
Слободно можете да експериментишете и видите да ли вам комбинација – или само једна вежба – најбоље одговара. Али као и код сваке веће промене начина живота, препоручљиво је да прво разговарате са својим лекаром.
