Keto-dietten og periodisk faste er to av de hotteste helsetrendene i dag.
Mange helsebevisste mennesker bruker disse metodene for å gå ned i vekt og kontrollere visse helsemessige forhold.
Mens begge har solid forskning som støtter de påståtte fordelene, lurer mange på om det er trygt og effektivt å kombinere de to.
Denne artikkelen definerer intermitterende faste og keto-dietten og forklarer om det er en god idé å kombinere de to.
Innholdsfortegnelse
Hva er intermitterende faste?
Intermitterende faste er en spisemetode som går mellom kaloribegrensning - eller faste - og normalt matforbruk i løpet av en bestemt tidsperiode.
Det finnes mange forskjellige typer periodiske fasterutiner, inkludert 5:2-metoden, Warrior Diet og faste vekslende dager.
Den kanskje mest populære typen intermitterende faste er 16/8-metoden, som innebærer å spise i løpet av en åtte timers tidsramme før faste i 16.
Intermitterende faste brukes hovedsakelig som en vekttapsteknikk.
Imidlertid fant studier at det kan være til fordel for helsen på mange andre måter.
For eksempel har intermitterende faste vist seg å redusere betennelse og forbedre hjernefunksjonen og blodsukkerkontrollen.
Sammendrag: Intermitterende faste er et spisemønster som innebærer å rotere mellom perioder med faste og normal spising. Populære metoder inkluderer metodene 5:2 og 16/8.
Hva er keto-dietten?
Den ketogene (keto) dietten er en måte å spise på med mye fett og svært lavt karbohydrater.
Karbohydrater reduseres vanligvis til 20 til 50 gram per dag, noe som tvinger kroppen din til å stole på fett i stedet for glukose som hovedenergikilde.
I den metabolske prosessen kjent som ketose, bryter kroppen ned fett for å danne stoffer kalt ketoner som fungerer som en alternativ drivstoffkilde.
Denne dietten er en effektiv måte å gå ned på, men den har også flere andre fordeler.
Keto-dietten har blitt brukt i nesten et århundre for å behandle epilepsi og demonstrerer også løfte for andre nevrologiske lidelser.
For eksempel kan keto-dietten forbedre mentale symptomer hos personer med Alzheimers sykdom.
Dessuten kan det redusere blodsukkeret, forbedre insulinresistens og senke risikofaktorer for hjertesykdom som triglyseridnivåer.
Sammendrag: Den ketogene dietten er en diett med lavt karbohydratinnhold og høyt fettinnhold knyttet til potensielle helsemessige fordeler, som vekttap og forbedret blodsukkerkontroll.
Potensielle fordeler ved å praktisere begge deler
Hvis du forplikter deg til det ketogene kostholdet mens du også gjør periodisk faste, kan det tilby følgende fordeler.
Kan jevne veien til ketose
Intermitterende faste kan hjelpe kroppen din til å nå ketose raskere enn keto-dietten alene.
Det er fordi kroppen din, når den faster, opprettholder sin energibalanse ved å skifte drivstoffkilden fra karbohydrater til fett - den nøyaktige forutsetningen for keto-dietten.
Under faste reduseres insulinnivået og glykogenlagrene, noe som fører til at kroppen din naturlig begynner å brenne fett som drivstoff.
For alle som sliter med å nå ketose mens de er på en keto-diett, kan det å legge til intermitterende faste effektivt starte prosessen.
Kan føre til mer fetttap
Å kombinere dietten og fasten kan hjelpe deg å forbrenne mer fett enn dietten alene.
Fordi periodisk faste øker stoffskiftet ved å fremme termogenese, eller varmeproduksjon, kan kroppen din begynne å bruke gjenstridige fettlagre.
Flere studier viser at periodisk faste effektivt og trygt kan slippe overflødig kroppsfett.
Foreslått for deg: Hvordan komme inn i ketose: 7 tips for å komme raskt inn i ketose
I en åtte ukers studie med 34 motstandstrene menn mistet de som praktiserte 16/8-metoden med periodisk faste nesten 14 % mer kroppsfett enn de som fulgte et normalt spisemønster.
Tilsvarende bemerket en gjennomgang av 28 studier at personer som brukte periodisk faste mistet i gjennomsnitt 3,3 kg mer fettmasse enn de som fulgte dietter med svært lavt kaloriinnhold.
I tillegg kan periodisk faste bevare muskelmassen under vekttap og forbedre energinivået, noe som kan være nyttig for keto-slankere som ønsker å forbedre atletisk ytelse og slippe kroppsfett.
I tillegg understreker studier at periodisk faste kan redusere sult og fremme metthetsfølelse, noe som kan hjelpe vekttap.
Sammendrag: Å kombinere periodisk faste med en keto diett kan hjelpe deg å nå ketose raskere og slippe mer kroppsfett enn en keto diett alene.
Bør du kombinere periodisk faste og keto?
Å kombinere det ketogene kostholdet med periodisk faste er sannsynligvis trygt for de fleste.
Imidlertid bør gravide eller ammende kvinner og de med en historie med spiseforstyrrelser unngå intermitterende faste.
Personer med visse helsemessige forhold, som diabetes eller hjertesykdom, bør rådføre seg med en lege før de prøver intermitterende faste på keto-dietten.
Selv om noen mennesker kan finne det nyttig å slå sammen praksisene, er det viktig å merke seg at det kanskje ikke fungerer for alle.
Noen mennesker kan oppleve at det er for vanskelig å faste på keto-dietten, eller de kan oppleve bivirkninger, slik som overspising på ikke-fastende dager, irritabilitet og tretthet.
Husk at intermitterende faste ikke er nødvendig for å nå ketose, selv om det kan brukes som et verktøy for å gjøre det raskt.
Bare å følge et sunt, godt avrundet keto-kosthold er nok for alle som ønsker å forbedre helsen ved å kutte ned på karbohydrater.
Foreslått for deg: 48-timers rask: Slik gjør du det, fordeler og ulemper
Sammendrag: Selv om samtidig periodisk faste og ketogen diett kan forbedre hverandres effektivitet, er det unødvendig å kombinere begge. Avhengig av helsemålene dine, kan du velge det ene fremfor det andre.
Sammendrag
Å kombinere keto-dietten med periodisk faste kan hjelpe deg med å nå ketose raskere enn en keto-diett alene. Det kan også føre til større fetttap.
Men selv om denne metoden kan gjøre underverker for noen, er det ikke nødvendig å blande begge, og noen bør unngå denne kombinasjonen.
Du er velkommen til å eksperimentere og se om en kombinasjon - eller en øvelse alene - fungerer best for deg. Men som med enhver større livsstilsendring, er det tilrådelig å snakke med helsepersonell først.
