Le régime cétogène a gagné en popularité comme moyen naturel de perdre du poids et d’améliorer sa santé.
Le régime est très faible en glucides, riche en graisses et modéré en protéines.
Bien que le régime soit considéré comme sûr pour la plupart des gens, il est associé à certains effets secondaires désagréables.
La grippe céto, également appelée grippe carb, est un terme inventé par les adeptes pour décrire les symptômes qu’ils ressentent lorsqu’ils commencent le régime.
Cet article examine ce qu’est la grippe cétonique, pourquoi elle se produit et comment atténuer ses symptômes.
Table des matières
Qu’est-ce que la grippe céto?
La grippe céto est un ensemble de symptômes ressentis par certaines personnes lorsqu’elles commencent à suivre le régime céto.
Ces symptômes, qui peuvent ressembler à la grippe, sont causés par l’adaptation du corps à un nouveau régime alimentaire composé de très peu de glucides.
Réduire ta consommation de glucides oblige ton corps à brûler des cétones comme source d’énergie au lieu du glucose.
Les cétones sont des sous-produits de la dégradation des graisses et deviennent la principale source de carburant lorsqu’on suit un régime cétogène.
Normalement, la graisse est réservée comme source de carburant secondaire à utiliser lorsque le glucose n’est pas disponible.
Ce passage à la combustion des graisses pour l’énergie s’appelle la cétose. Il se produit dans des circonstances spécifiques, notamment pendant la famine et le jeûne.
Cependant, la cétose peut aussi être atteinte en adoptant un régime très pauvre en glucides.
Dans un régime cétogène, les glucides sont généralement réduits à moins de 50 grammes par jour.
Cette réduction drastique peut être un choc pour le corps et peut provoquer des symptômes de sevrage, similaires à ceux ressentis lors du sevrage d’une substance addictive comme la caféine.
Summary: La grippe cétonique est un terme utilisé pour décrire les symptômes grippaux associés au début du régime cétogène à très faible teneur en glucides.
Symptômes de la grippe cétonique
Passer à un régime très pauvre en glucides est un changement majeur, et ton corps peut avoir besoin de temps pour s’adapter à cette nouvelle façon de manger.
Pour certaines personnes, cette période de transition peut être particulièrement difficile.
Les signes de la grippe cétonique peuvent commencer à apparaître dès les premiers jours de réduction des glucides.
Les symptômes peuvent aller de légers à graves et varient d’une personne à l’autre.
Si certaines personnes peuvent passer au régime cétogène sans aucun effet secondaire, d’autres peuvent ressentir un ou plusieurs des symptômes suivants.:
- Nausées
- Vomissements
- Constipation
- Diarrhée
- Maux de tête
- Irritabilité
- Faiblesse
- Crampes musculaires
- Étourdissements
- Faible concentration
- Douleur à l’estomac
- Douleurs musculaires
- Difficulté à dormir
- Les envies de sucre
Ces symptômes sont couramment signalés par les personnes qui viennent de commencer le régime cétogène et peuvent être pénibles.
Les symptômes durent généralement environ une semaine, bien que certaines personnes puissent les ressentir pendant une période plus longue.
Bien que ces effets secondaires puissent pousser certains adeptes du régime à jeter l’éponge, il existe des moyens de les réduire.
Summary: Lorsqu’elles commencent un régime cétogène, certaines personnes peuvent ressentir des symptômes, notamment de la diarrhée, de la fatigue, des courbatures et des envies de sucre.
Comment se débarrasser de la grippe cétonique
La grippe céto peut te rendre malheureuse.
Heureusement, il existe des moyens de réduire ses symptômes grippaux et d’aider ton corps à traverser plus facilement la période de transition.
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Reste hydraté
Boire suffisamment d’eau est nécessaire pour une santé optimale et peut aussi aider à réduire les symptômes.
Un régime céto peut te faire perdre rapidement tes réserves d’eau, ce qui augmente le risque de déshydratation.
C’est parce que le glycogène, la forme stockée des glucides, se lie à l’eau dans le corps. Lorsque les glucides alimentaires sont réduits, les niveaux de glycogène s’effondrent et l’eau est évacuée du corps.
Rester hydraté peut aider à lutter contre les symptômes comme la fatigue et les crampes musculaires.
Remplacer les liquides est particulièrement important lorsque tu souffres de diarrhée associée à la grippe cétonique, qui peut entraîner une perte de liquide supplémentaire.
Évite les exercices intenses
Bien que l’exercice soit important pour rester en bonne santé et contrôler son poids, il faut éviter les exercices intenses lorsqu’on ressent les symptômes du céto-flu.
La fatigue, les crampes musculaires et l’inconfort gastrique sont fréquents au cours de la première semaine de suivi d’un régime cétogène, il peut donc être judicieux de donner du repos à ton corps.
Les activités comme le vélo intense, la course à pied, l’haltérophilie et les séances d’entraînement intenses devront peut-être être mises en veilleuse pendant que ton système s’adapte aux nouvelles sources de carburant.
Bien que ces types d’exercices soient à éviter si tu souffres de la grippe cétonique, des activités légères comme la marche, le yoga ou le vélo de loisir peuvent améliorer les symptômes.
Remplacer les électrolytes
Remplacer les électrolytes alimentaires peut aider à réduire les symptômes du céto-flu.
En suivant un régime cétogène, les niveaux d’insuline, une hormone importante qui aide le corps à absorber le glucose dans le sang, diminuent.
Lorsque le taux d’insuline diminue, les reins libèrent l’excès de sodium du corps.
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De plus, le régime céto restreint de nombreux aliments riches en potassium, notamment les fruits, les haricots et les légumes féculents.
Consommer des quantités adéquates de ces nutriments importants est un excellent moyen de surmonter la période d’adaptation du régime.
Saler les aliments pour les goûter et inclure des aliments riches en potassium et favorables au céto, comme les légumes à feuilles vertes et les avocats, est un excellent moyen de s’assurer que tu maintiens un équilibre sain d’électrolytes.
Ces aliments sont également riches en magnésium, ce qui peut aider à réduire les crampes musculaires, les problèmes de sommeil et les maux de tête.
La fatigue et l’irritabilité sont des plaintes courantes des personnes qui s’adaptent à un régime cétogène.
Le manque de sommeil entraîne une augmentation des niveaux de cortisol, l’hormone du stress, dans le corps, ce qui peut avoir un impact négatif sur l’humeur et aggraver les symptômes de la céto-flu.
Si tu as du mal à t’endormir ou à rester endormi, essaie l’un des conseils suivants:
- Réduire la consommation de caféine: La caféine est un stimulant qui peut avoir un impact négatif sur le sommeil. Si tu bois des boissons caféinées, ne le fais que le matin pour que ton sommeil ne soit pas affecté.
- Coupe la lumière ambiante: Éteins les téléphones portables, les ordinateurs et les télévisions dans la chambre pour créer un environnement sombre et favoriser un sommeil réparateur.
- Prendre un bain: Ajouter du sel d’Epsom ou de l’huile essentielle de lavande à ton bain est un moyen relaxant de se détendre et de se préparer à dormir.
- Lève-toi tôt: Se réveiller à la même heure tous les jours et éviter de trop dormir peut aider à normaliser tes habitudes de sommeil et améliorer la qualité du sommeil au fil du temps.
Assure-toi que tu manges suffisamment de graisses (et de glucides).)
La transition vers un régime très pauvre en glucides peut te donner des envies d’aliments limités dans le régime cétogène, comme les biscuits, le pain, les pâtes et les bagels.
Cependant, manger suffisamment de graisses, la principale source de carburant du régime cétogène, t’aidera à réduire les fringales et à te sentir satisfait.
La recherche montre que les régimes à faible teneur en glucides aident à réduire les envies de sucreries et d’aliments riches en glucides.
Ceux qui ont du mal à s’adapter au régime cétogène devront peut-être éliminer les glucides progressivement, plutôt que d’un seul coup.
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Réduire lentement les glucides, tout en augmentant les graisses et les protéines dans ton alimentation, peut aider à rendre la transition plus douce et à diminuer les symptômes du céto-flu.
Summary: Tu peux combattre la grippe céto en restant hydraté, en remplaçant les électrolytes, en dormant beaucoup, en évitant les activités fatigantes, en mangeant suffisamment de graisses et en supprimant les glucides lentement au fil du temps.
Pourquoi certaines personnes ont-elles la grippe cétonique?
Les gens s’adaptent différemment aux régimes cétogènes. Alors que certains peuvent connaître des semaines de symptômes de céto-fluide, d’autres peuvent s’adapter au nouveau régime sans effets secondaires indésirables.
Les symptômes que les gens ressentent sont liés à la façon dont leur corps s’adapte à une nouvelle source de carburant.
Habituellement, les glucides fournissent à l’organisme de l’énergie sous forme de glucose.
Lorsque les glucides sont considérablement réduits, le corps brûle des cétones provenant des graisses au lieu du glucose.
Ceux qui consomment généralement beaucoup de glucides, en particulier des glucides raffinés comme les pâtes, les céréales sucrées et les sodas, peuvent avoir plus de mal à commencer le régime cétogène.
Ainsi, la transition vers un régime riche en graisses et très pauvre en glucides peut être une lutte pour certains, tandis que d’autres peuvent passer facilement d’une source de carburant à l’autre avec peu ou pas de symptômes de céto-flu.
La raison pour laquelle certaines personnes s’adaptent plus facilement que d’autres aux régimes cétogènes est inconnue, mais on pense que la génétique, la perte d’électrolytes, la déshydratation et le manque de glucides sont les moteurs de la grippe cétonique.
Combien de temps dure la grippe cétonique?
Heureusement, les symptômes inconfortables de la grippe cétonique ne durent qu’une semaine environ pour la plupart des gens.
Cependant, certaines personnes peuvent avoir plus de mal à s’adapter à ce régime riche en graisses et pauvre en glucides.
Pour ces personnes, les symptômes peuvent durer plusieurs semaines.
Heureusement, ces symptômes vont progressivement diminuer à mesure que ton corps s’habitue à convertir les cétones en énergie.
Bien que les symptômes de la céto grippe soient couramment signalés par les personnes qui passent à un régime cétogène, si tu te sens particulièrement mal et que tu ressens des symptômes comme une diarrhée prolongée, de la fièvre ou des vomissements, il est préférable de contacter ton médecin pour éliminer d’autres causes.
Summary: Certaines personnes peuvent présenter des symptômes de la céto grippe en raison de la génétique, de la perte d’électrolytes, de la déshydratation et du manque de glucides. La grippe cétonique dure généralement environ une semaine, mais certaines personnes peuvent ressentir des symptômes pendant plus d’un mois.
Qui devrait éviter les régimes cétogènes?
Bien que le régime cétogène puisse être utile à de nombreuses personnes, il ne convient pas à tout le monde.
Par exemple, le régime cétogène peut ne pas convenir aux femmes enceintes ou allaitantes, aux enfants et aux adolescents, sauf s’il est utilisé à des fins thérapeutiques sous surveillance médicale.
De plus, ce régime doit être évité par ceux qui ont certaines conditions de santé comme une maladie rénale, une maladie du foie ou des conditions pancréatiques.
De plus, les personnes atteintes de diabète qui souhaitent suivre un plan de repas cétogène doivent consulter leur médecin pour déterminer si ce régime est sûr et adapté à leurs besoins spécifiques.
Enfin, ce régime peut ne pas convenir aux personnes hypersensibles au cholestérol alimentaire, qui représentent environ un quart de la population mondiale.
Résumé: Le régime cétogène peut ne pas être sûr pour les femmes enceintes, les enfants, les personnes souffrant de maladies rénales, hépatiques ou pancréatiques, et celles qui sont sensibles au cholestérol alimentaire.
Résumé
La grippe cétonique est un ensemble de symptômes associés à l’adaptation du corps à un régime cétogène.
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Les nausées, la constipation, les maux de tête, la fatigue et les envies de sucre sont fréquents chez certaines personnes qui s’adaptent à un régime riche en graisses et pauvre en glucides.
Rester hydraté, remplacer les électrolytes perdus, se reposer suffisamment et s’assurer que tu consommes des quantités appropriées de graisses et de glucides sont des moyens de réduire les symptômes du céto-flu.
