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酮类流感

症状和如何摆脱它

酮类流感,或碳水化合物流感,是用来描述那些开始酮类饮食的人经常经历的症状。下面是什么是酮症流感,为什么会发生,以及如何减少其症状。.

循证
本文基于科学证据,由专家撰写,并经专家核实。
我们会审视争论的双方,力求做到客观、公正和诚实。
上次更新时间为 2022年8月21日,上次由专家审核时间为 2022年7月11日。

生酮饮食作为一种自然的减肥和改善健康的方式已经得到了普及.

饮食中碳水化合物含量很低,脂肪含量高,蛋白质含量适中。.

虽然这种饮食被认为对大多数人是安全的,但它与一些令人不快的副作用有关.

酮症流感,也叫碳水化合物流感,是一个由追随者创造的术语,描述他们在开始饮食时经历的症状。.

本文调查了什么是酮症流感,为什么会发生以及如何缓解其症状.

什么是酮症流感?

酮症流感是一些人在刚开始酮症饮食时经历的一系列症状.

这些症状可能感觉类似于流感,是由于身体适应了由极少碳水化合物组成的新饮食而引起的。.

减少碳水化合物的摄入,迫使你的身体燃烧酮体而不是葡萄糖作为能量。.

酮体是脂肪分解的副产品,在遵循生酮饮食时成为主要燃料来源。.

通常情况下,脂肪被保留为第二燃料来源,在没有葡萄糖的时候使用。.

这种以燃烧脂肪为能量的转换被称为酮症。它在特定情况下发生,包括饥饿和禁食.

然而,也可以通过采用非常低的碳水化合物饮食来达到酮症状态.

在生酮饮食中,碳水化合物通常被减少到每天50克以下。.

这种急剧减少可能对身体造成冲击,并可能导致类似于戒断的症状,类似于断绝咖啡因等成瘾物质时的症状。.

摘要:酮症流感是一个术语,用于描述与开始非常低的碳水化合物生酮饮食有关的流感样症状。.

酮类流感症状

转向非常低的碳水化合物饮食是一个重大变化,你的身体可能需要时间来适应这种新的饮食方式。.

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对于一些人来说,这个过渡期可能特别困难.

削减碳水化合物后的头几天,酮症流感的迹象可能会开始冒出来.

症状可能从轻微到严重,因人而异.

虽然有些人在过渡到生酮饮食时可能没有任何副作用,但其他人可能会出现以下一个或多个症状:

这些症状通常是由那些刚刚开始生酮饮食的人报告的,并可能是令人痛苦的。.

症状通常持续一周左右,尽管有些人可能会经历更长的时间。.

虽然这些副作用可能会导致一些减肥者丢弃毛巾,但有一些方法可以减少这些副作用.

摘要:当开始进行生酮饮食时,一些人可能会出现一些症状,包括腹泻、疲劳、肌肉酸痛和对糖的渴望。.

如何摆脱酮症流感

酮症流感会让你感觉很痛苦.

幸运的是,有一些方法可以减少其类似流感的症状,帮助你的身体更容易地度过过渡期。.

保持水分充足

喝足够的水是最佳健康的必要条件,也可以帮助减轻症状.

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酮症饮食会使你迅速流失储存的水分,增加脱水的风险.

这是因为糖原是碳水化合物的储存形式,在体内与水结合。当饮食中的碳水化合物减少时,糖原水平急剧下降,水被排出体外。.

保持水分可以帮助解决疲劳和肌肉痉挛等症状.

当你遇到酮症-流感相关的腹泻时,补充液体尤其重要,这可能会导致额外的液体流失.

避免剧烈运动

虽然运动对保持健康和控制体重很重要,但在出现酮症流感症状时,应避免剧烈运动.

疲劳、肌肉痉挛和胃部不适在遵循生酮饮食的第一周很常见,所以让你的身体休息一下可能是个好主意。.

在你的系统适应新的燃料来源时,像激烈的骑车、跑步、举重和剧烈的锻炼等活动可能不得不被搁置。.

如果你正在经历酮症流感,应该避免这些类型的运动,但散步、瑜伽或悠闲地骑自行车等轻度活动可以改善症状。.

补充电解质

补充饮食中的电解质可能有助于减轻酮症流感的症状.

当遵循生酮饮食时,胰岛素的水平,一种帮助身体从血液中吸收葡萄糖的重要荷尔蒙,会下降。.

当胰岛素水平下降时,肾脏会从体内释放出多余的钠。.

更重要的是,酮症饮食限制了许多含钾高的食物,包括水果、豆类和淀粉类蔬菜。.

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获得足量的这些重要的营养物质是度过饮食适应期的一个很好的方法。.

将食物加盐调味,并包括富含钾的、适合酮类的食物,如绿叶蔬菜和鳄梨,是确保你保持健康的电解质平衡的绝佳方法。.

这些食物的镁含量也很高,这可能有助于减少肌肉痉挛、睡眠问题和头痛。.

获得充足的睡眠

疲劳和易怒是正在适应生酮饮食的人的常见抱怨.

睡眠不足导致体内应激激素皮质醇水平上升,这可能对情绪产生负面影响,并使酮症酸中毒症状恶化。.

如果您在入睡或保持睡眠方面有困难,请尝试以下提示之一:

确保你吃了足够的脂肪(和碳水化合物)。)

过渡到非常低的碳水化合物饮食可能导致你渴望吃生酮饮食中限制的食物,如饼干、面包、意大利面和百吉饼。.

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然而,吃足够的脂肪,即生酮饮食的主要燃料来源,将有助于减少渴望,并使你感到满足。.

研究表明,低碳水化合物饮食有助于减少对甜食和高碳水化合物食物的渴望.

那些难以适应生酮饮食的人可能必须逐步消除碳水化合物,而不是一下子全部消除。.

缓慢地减少碳水化合物,同时增加饮食中的脂肪和蛋白质,可能有助于使过渡更加顺利,并减少酮症流感症状。.

摘要:你可以通过保持水分、补充电解质、保持充足的睡眠、避免剧烈活动、吃足够的脂肪和逐渐减少碳水化合物来对抗酮类流感。.

为什么有些人得了酮症流感?

人们对生酮饮食的适应程度不同。有些人可能会经历数周的酮症流感症状,而其他人可能会适应新的饮食,没有不良副作用。.

人们经历的症状与他们的身体如何适应新的燃料来源有关.

通常情况下,碳水化合物以葡萄糖的形式为身体提供能量.

当碳水化合物大幅减少时,身体会从脂肪中燃烧酮体,而不是葡萄糖。.

那些通常食用大量碳水化合物的人,特别是精制碳水化合物,如意大利面、含糖谷物和苏打水,在开始生酮饮食时可能会有更多的困难。.

因此,过渡到高脂肪、极低碳水化合物的饮食对一些人来说可能是一种挣扎,而另一些人可以在燃料来源之间轻松切换,几乎没有酮症流感症状。.

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一些人比其他人更容易适应生酮饮食的原因尚不清楚,但遗传学、电解质流失、脱水和碳水化合物戒断被认为是生酮流感背后的驱动力。.

酮症流感会持续多久?

幸运的是,对大多数人来说,酮症流感的不舒服症状只持续一周左右。.

然而,有些人可能更难适应这种高脂肪、低碳水化合物的饮食。.

对这些人来说,症状可能持续数周.

幸运的是,随着你的身体习惯于将酮体转化为能量,这些症状会逐渐减少。.

虽然那些转向生酮饮食的人通常会报告酮症流感的症状,但如果你感到特别不舒服,并出现长期腹泻、发烧或呕吐等症状,最好联系医生以排除其他原因。.

摘要:由于遗传、电解质流失、脱水和碳水化合物戒断,一些人可能会出现酮症流感症状。酮症流感通常持续一周左右,但有些人的症状可能持续一个月以上。.

谁应该避免生酮饮食?

尽管生酮饮食可能对许多人有帮助,但它并不适合所有人.

例如,生酮饮食可能不适合孕妇或哺乳期妇女、儿童和青少年,除非是在医疗监督下的治疗性使用。.

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此外,有某些健康状况的人应该避免这种饮食,如肾脏疾病、肝脏疾病或胰腺疾病。.

此外,那些有兴趣遵循生酮饮食计划的糖尿病患者应该咨询他们的医生,以确定这种饮食是否安全,是否适合他们的具体需求。.

最后,这种饮食可能不适合对饮食中的胆固醇过敏的人,他们约占世界人口的四分之一。.

摘要: 生酮饮食对孕妇、儿童、肾脏、肝脏或胰腺疾病患者以及对饮食中胆固醇敏感的人可能不安全。.

摘要

酮症流感是与身体适应生酮饮食有关的一系列症状.

恶心、便秘、头痛、疲劳和对糖的渴望在一些正在适应高脂肪、低碳水化合物饮食的人中很常见。.

保持水分,补充流失的电解质,获得足够的休息,并确保摄入适量的脂肪和碳水化合物是减少酮症酸中毒症状的方法。.

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