A dieta cetogênica ganhou popularidade como uma forma natural de perder peso e melhorar a saúde.
A dieta é muito baixa em carboidratos, alta em gordura e moderada em proteínas.
Embora a dieta seja considerada segura para a maioria das pessoas, ela está associada a alguns efeitos colaterais desagradáveis.
A gripe keto, também chamada de gripe carbônica, é um termo cunhado pelos seguidores para descrever os sintomas que eles experimentam ao iniciar a dieta.
Este artigo investiga o que é a gripe keto, por que ela acontece e como aliviar seus sintomas.
Índice
O que é a gripe keto?
A gripe keto é uma coleção de sintomas experimentados por algumas pessoas quando iniciam a dieta keto pela primeira vez.
Estes sintomas, que podem parecer semelhantes aos da gripe, são causados pela adaptação do corpo a uma nova dieta composta de muito poucos carboidratos.
A redução da ingestão de carvões força seu corpo a queimar cetonas para obter energia em vez de glicose.
As cetonas são subprodutos da quebra de gordura e se tornam a principal fonte de combustível quando seguem uma dieta cetogênica.
Normalmente, a gordura é reservada como uma fonte secundária de combustível a ser utilizada quando a glicose não está disponível.
Esta mudança para queimar gordura para energia é chamada de cetose. Ela ocorre durante circunstâncias específicas, incluindo fome e jejum.
No entanto, a cetose também pode ser alcançada adotando uma dieta muito pobre em carboidratos.
Em uma dieta cetogênica, os carboidratos são tipicamente reduzidos a menos de 50 gramas por dia.
Esta redução drástica pode vir como um choque para o corpo e pode causar sintomas de abstinência, semelhantes aos experimentados ao desmame de uma substância viciante como a cafeína.
Sumário: A gripe keto é um termo usado para descrever sintomas semelhantes aos da gripe associados ao início da dieta cetogênica de muito baixo teor de carboidratos.
Sintomas da gripe Keto
Mudar para uma dieta muito pobre em carboidratos é uma grande mudança, e seu corpo pode precisar de tempo para se adaptar a esta nova maneira de comer.
Para algumas pessoas, este período de transição pode ser especialmente difícil.
Os sinais da gripe keto podem começar a aparecer nos primeiros dias após o corte dos carboidratos.
Os sintomas podem variar de leves a severos e variam de pessoa para pessoa.
Enquanto algumas pessoas podem transitar para uma dieta ketogênica sem nenhum efeito colateral, outras podem experimentar um ou mais dos seguintes sintomas:
- Náusea
- Vomitando
- Obstipação
- Diarréia
- Dor de cabeça
- Irritabilidade
- Fraqueza
- Cãibras musculares
- Dizziness
- Má concentração
- Dor de estômago
- Dores musculares
- Dificuldade para dormir
- Anseios de açúcar
Esses sintomas são comumente relatados por aqueles que acabam de iniciar a dieta cetogênica e podem ser angustiantes.
Os sintomas geralmente duram cerca de uma semana, embora algumas pessoas possam experimentá-los por um período mais longo.
Embora esses efeitos colaterais possam causar alguns diâmetros, existem maneiras de reduzi-los.
Sumário: Ao iniciar uma dieta cetogênica, algumas pessoas podem apresentar sintomas, incluindo diarréia, fadiga, dor muscular e desejo de açúcar.
Como se livrar da gripe keto
A gripe keto pode fazer você se sentir miserável.
Felizmente, há maneiras de reduzir seus sintomas de gripe e ajudar seu corpo a passar mais facilmente o período de transição.
Fique hidratado
Beber água suficiente é necessário para uma saúde ótima e também pode ajudar a reduzir os sintomas.
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Uma dieta keto pode fazer com que você se desfaça rapidamente dos estoques de água, aumentando o risco de desidratação.
Isto porque o glicogênio, a forma armazenada de carboidratos, se liga à água do corpo. Quando os carboidratos dietéticos são reduzidos, os níveis de glicogênio caem e a água é excretada do corpo.
Ficar hidratado pode ajudar com sintomas como fadiga e cãibras musculares.
A substituição de fluidos é especialmente importante quando você está experimentando diarréia associada à cetoflúor, que pode causar perda adicional de fluidos.
Evite exercícios extenuantes
Embora o exercício seja importante para permanecer saudável e manter o peso corporal sob controle, exercícios extenuantes devem ser evitados ao apresentar sintomas de cetofluência.
Fadiga, cãibras musculares e desconforto estomacal são comuns na primeira semana de seguir uma dieta cetogênica, por isso pode ser uma boa idéia dar descanso ao seu corpo.
Atividades como ciclismo intenso, corrida, levantamento de peso e exercícios extenuantes podem ter que ser colocados na traseira enquanto seu sistema se adapta a novas fontes de combustível.
Embora esses tipos de exercícios devam ser evitados se você estiver experimentando a gripe keto, atividades leves como caminhada, ioga ou ciclismo de lazer podem melhorar os sintomas.
Substituir os eletrólitos
A substituição de eletrólitos dietéticos pode ajudar a reduzir os sintomas da gripe keto.
Ao seguir uma dieta cetogênica, os níveis de insulina, um importante hormônio que ajuda o corpo a absorver a glicose da corrente sanguínea, diminuem.
Quando os níveis de insulina diminuem, os rins liberam o excesso de sódio do corpo.
Além disso, a dieta keto restringe muitos alimentos com alto teor de potássio, incluindo frutas, feijões e vegetais com amido.
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A obtenção de quantidades adequadas desses nutrientes importantes é uma excelente maneira de alimentar através do período de adaptação da dieta.
Salgar alimentos a gosto, incluindo alimentos ricos em potássio e amigos da quilha, como verduras de folhas verdes e abacates, é uma excelente maneira de garantir que você mantenha um equilíbrio saudável de eletrólitos.
Esses alimentos também são ricos em magnésio, o que pode ajudar a reduzir cãibras musculares, problemas de sono e dores de cabeça.
Adquira um sono adequado
Fadiga e irritabilidade são queixas comuns de pessoas que estão se adaptando a uma dieta ketogênica.
A falta de sono faz com que os níveis do hormônio do estresse cortisol aumentem no corpo, o que pode afetar negativamente o humor e piorar os sintomas da gripe keto.
Se você estiver tendo dificuldades para cair ou ficar dormindo, tente uma das seguintes dicas:
- Reduzir a ingestão de cafeína: A cafeína é um estimulante que pode impactar negativamente o sono. Se você beber bebidas com cafeína, faça-o apenas pela manhã para que seu sono não seja afetado.
- Cortar a luz ambiente: Desligar telefones celulares, computadores e televisores no quarto para criar um ambiente escuro e promover um sono descansado.
- Toma um banho: Adicionar sal Epsom ou óleo essencial de lavanda ao seu banho é uma maneira relaxante de relaxar e se preparar para dormir.
- Acorde cedo: Acordar ao mesmo tempo todos os dias e evitar o sono excessivo pode ajudar a normalizar seus padrões de sono e melhorar a qualidade do sono ao longo do tempo.
Certifique-se de que você está comendo gordura suficiente (e carboidratos)
A transição para uma dieta muito pobre em carboidratos pode fazer com que você deseje alimentos restritos à dieta cetogênica, como biscoitos, pão, massa e bagels.
No entanto, comer gordura suficiente, a principal fonte de combustível da dieta cetogênica, ajudará a reduzir o desejo e manterá você satisfeito.
Pesquisas mostram que dietas com baixo teor de carboidratos ajudam a reduzir o desejo por doces e alimentos com alto teor de carboidratos.
Aqueles que têm dificuldades de adaptação à dieta cetogênica podem ter que eliminar os carboidratos gradualmente, em vez de todos ao mesmo tempo.
Cortar lentamente os carboidratos, enquanto aumenta a gordura e a proteína em sua dieta, pode ajudar a tornar a transição mais suave e diminuir os sintomas da gripe keto.
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Sumário: Você pode combater a gripe keto se mantendo hidratado, substituindo eletrólitos, dormindo bastante, evitando atividades extenuantes, comendo gordura suficiente e cortando lentamente os carboidratos ao longo do tempo.
Por que algumas pessoas pegam a gripe keto?
As pessoas se adaptam às dietas cetogênicas de maneira diferente. Enquanto alguns podem experimentar semanas de sintomas de cetofluência, outros podem se adaptar à nova dieta, sem efeitos colaterais adversos.
Os sintomas que as pessoas experimentam estão ligados à forma como seus corpos se ajustam a uma nova fonte de combustível.
Normalmente, os carboidratos fornecem energia ao corpo sob a forma de glicose.
Quando os carboidratos são substancialmente reduzidos, o corpo queima as cetonas da gordura em vez da glicose.
Aqueles que normalmente consomem muitos carboidratos, especialmente carboidratos refinados como massas, cereais açucarados e refrigerantes, podem ter mais dificuldade ao iniciar a dieta cetogênica.
Assim, a transição para uma dieta rica em gorduras e muito pobre em carboidratos pode ser uma luta para alguns, enquanto outros podem alternar facilmente entre fontes de combustível com poucos ou nenhuns sintomas de gripe keto.
A razão pela qual algumas pessoas se adaptam às dietas cetogênicas mais facilmente do que outras é desconhecida, mas acredita-se que a genética, a perda de eletrólitos, a desidratação e a retirada de carboidratos sejam as forças motrizes por trás da gripe keto.
Quanto tempo durará a gripe keto?
Felizmente, os sintomas desconfortáveis da gripe keto duram apenas cerca de uma semana para a maioria das pessoas.
No entanto, algumas pessoas podem ter mais dificuldade em se adaptar a essa dieta rica em gorduras e com baixo teor de carboidratos.
Para estes indivíduos, os sintomas podem durar várias semanas.
Felizmente, estes sintomas diminuirão gradualmente à medida que seu corpo se acostuma a converter as cetonas em energia.
Embora os sintomas da gripe cetogênica sejam comumente relatados por aqueles que mudam para uma dieta cetogênica, se você estiver se sentindo particularmente mal e experimentando sintomas como diarréia prolongada, febre ou vômito, é melhor contatar seu médico para descartar outras causas.
Sumário: Algumas pessoas podem apresentar sintomas de cetofluência devido à genética, perda de eletrólitos, desidratação e retirada de carboidratos. A gripe keto geralmente dura cerca de uma semana, mas algumas pessoas podem apresentar sintomas por mais de um mês.
Quem deve evitar dietas cetogênicas?
Embora a dieta cetogênica possa ser útil para muitas pessoas, ela não é adequada para todos.
Por exemplo, a dieta cetogênica pode não ser apropriada para mulheres grávidas ou amamentando, crianças e adolescentes, a menos que esteja sendo usada terapeuticamente sob supervisão médica.
Além disso, esta dieta deve ser evitada por aqueles com certas condições de saúde como doenças renais, hepáticas ou pancreáticas.
Além disso, aqueles com diabetes interessados em seguir um plano de refeição cetogênica devem consultar seu médico para determinar se esta dieta é segura e adequada para suas necessidades específicas.
Finalmente, esta dieta pode não ser apropriada para indivíduos hipersensíveis ao colesterol dietético, que representam cerca de um quarto da população mundial.
Sumário: A dieta cetogênica pode não ser segura para mulheres grávidas, crianças, pessoas com doenças renais, hepáticas ou pancreáticas, e pessoas sensíveis ao colesterol dietético.
Sumário
A gripe keto é um conjunto de sintomas associados à adaptação do corpo a uma dieta cetogênica.
Náusea, constipação, dores de cabeça, fadiga e desejos de açúcar são comuns em algumas pessoas que estão se adaptando a uma dieta rica em gorduras e com baixo teor de carboidratos.
Manter-se hidratado, substituir eletrólitos perdidos, descansar o suficiente e garantir que você esteja consumindo quantidades adequadas de gordura e carboidratos são maneiras de reduzir os sintomas de gripe keto.
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