Dieta ketogenică a câștigat popularitate ca o modalitate naturală de a pierde în greutate și de a îmbunătăți sănătatea.
Dieta este foarte săracă în carbohidrați, bogată în grăsimi și moderată în proteine.
Deși dieta este considerată sigură pentru majoritatea oamenilor, este asociată cu unele efecte secundare neplăcute.
Gripa keto, numită și gripa carbohidraților, este un termen inventat de adepți pentru a descrie simptomele pe care le experimentează atunci când încep dieta.
Acest articol investighează ce este gripa keto, de ce se întâmplă și cum să ușureze simptomele sale.
Tablă de materii
Ce este gripa keto?
Gripa keto este o colecție de simptome experimentate de unii oameni atunci când încep prima dată dieta keto.
Aceste simptome, care pot fi asemănătoare cu gripa, sunt cauzate de adaptarea organismului la o nouă dietă care constă în foarte puțini carbohidrați.
Reducerea aportului de carbohidrați forțează organismul să ardă cetone pentru energie în loc de glucoză.
Cetonele sunt produse secundare ale descompunerii grăsimilor și devin principala sursă de combustibil atunci când se urmează o dietă ketogenică.
În mod normal, grăsimea este rezervată ca sursă secundară de combustibil pentru a fi utilizată atunci când glucoza nu este disponibilă.
Această trecere la arderea grăsimilor pentru energie se numește cetoză. Aceasta apare în anumite circumstanțe, inclusiv în timpul înfometării și al postului.
Cu toate acestea, cetoza poate fi atinsă și prin adoptarea unei diete foarte sărace în carbohidrați.
Într-o dietă ketogenică, carbohidrații sunt de obicei reduși la mai puțin de 50 de grame pe zi.
Această reducere drastică poate fi un șoc pentru organism și poate provoca simptome de sevraj, asemănătoare cu cele experimentate atunci când se renunță la o substanță care creează dependență, cum ar fi cofeina.
Summary: Gripa keto este un termen folosit pentru a descrie simptomele asemănătoare gripei asociate cu începerea dietei ketogenice foarte scăzute în carbohidrați.
Simptomele gripei Keto
Trecerea la o dietă foarte săracă în carbohidrați este o schimbare majoră, iar organismul tău poate avea nevoie de timp pentru a se adapta la acest nou mod de alimentație.
Pentru unele persoane, această perioadă de tranziție poate fi deosebit de dificilă.
Semnele de gripă keto pot începe să apară în primele câteva zile de la reducerea carbohidraților.
Simptomele pot varia de la ușoare la severe și variază de la o persoană la alta.
În timp ce unii oameni pot trece la o dietă ketogenică fără efecte secundare, alții pot experimenta unul sau mai multe dintre următoarele simptome:
- Greață
- Vărsături
- Constipație
- Diareea
- Durere de cap
- Iritabilitate
- Slăbiciune
- Crampe musculare
- Amețeli
- Concentrare slabă
- Dureri de stomac
- Dureri musculare
- Dificultăți de somn
- Pofta de zahăr
Aceste simptome sunt frecvent raportate de cei care tocmai au început dieta ketogenică și pot fi supărătoare.
Simptomele durează de obicei aproximativ o săptămână, deși unele persoane le pot experimenta pentru o perioadă mai lungă de timp.
În timp ce aceste efecte secundare pot determina unele persoane care țin dieta să arunce prosopul, există modalități de a le reduce.
Rezumat: Când începeți o dietă ketogenică, unii oameni pot prezenta simptome, inclusiv diaree, oboseală, dureri musculare și pofte de zahăr.
Cum să scapi de gripa keto
Gripa keto te poate face să te simți mizerabil.
Din fericire, există modalități de a reduce simptomele asemănătoare gripei și de a ajuta organismul să treacă mai ușor prin perioada de tranziție.
Sugestii pentru tine: 9 cele mai bune suplimente keto pe care să le luați
Rămâneți hidratat
Consumul suficient de apă este necesar pentru o sănătate optimă și poate ajuta, de asemenea, la reducerea simptomelor.
O dietă keto vă poate face să pierdeți rapid rezervele de apă, crescând riscul de deshidratare.
Acest lucru se datorează faptului că glicogenul, forma stocată a carbohidraților, se leagă de apa din organism. Atunci când carbohidrații din alimentație sunt reduși, nivelurile de glicogen scad brusc, iar apa este excretată din organism.
Menținerea hidratării poate ajuta cu simptome precum oboseala și crampele musculare.
Înlocuirea lichidelor este deosebit de importantă atunci când vă confruntați cu diaree asociată cu keto-gripala, care poate provoca o pierdere suplimentară de lichide.
Evitați exercițiile fizice intense
În timp ce exercițiile fizice sunt importante pentru a rămâne sănătoși și pentru a menține greutatea corporală sub control, exercițiile fizice intense ar trebui evitate atunci când vă confruntați cu simptome de keto-gripă.
Oboseala, crampele musculare și disconfortul stomacal sunt frecvente în prima săptămână de urmat o dietă ketogenică, așa că poate fi o idee bună să vă lăsați corpul să se odihnească.
Activități precum ciclismul intens, alergarea, ridicarea greutăților și antrenamentele intense ar putea fi puse pe tapet în timp ce sistemul dumneavoastră se adaptează la noile surse de combustibil.
În timp ce aceste tipuri de exerciții fizice ar trebui evitate dacă vă confruntați cu gripa keto, activitățile ușoare, cum ar fi mersul pe jos, yoga sau ciclismul de agrement pot îmbunătăți simptomele.
Înlocuiți electroliții
Înlocuirea electroliților din alimentație poate ajuta la reducerea simptomelor de keto-flu.
Atunci când urmați o dietă ketogenică, nivelul de insulină, un hormon important care ajută organismul să absoarbă glucoza din sânge, scade.
Sugestii pentru tine: Keto dureri de cap: Cauze, tratament și prevenire
Atunci când nivelul de insulină scade, rinichii eliberează excesul de sodiu din organism.
Mai mult, dieta keto restricționează multe alimente care sunt bogate în potasiu, inclusiv fructe, fasole și legume cu amidon.
Obținerea unor cantități adecvate din acești nutrienți importanți este o modalitate excelentă de a trece cu putere prin perioada de adaptare a dietei.
Sărarea alimentelor după gust și includerea de alimente bogate în potasiu, alimente prietenoase cu keto, cum ar fi legumele cu frunze verzi și avocado, sunt o modalitate excelentă de a vă asigura că mențineți un echilibru sănătos de electroliți.
Aceste alimente sunt, de asemenea, bogate în magneziu, care poate ajuta la reducerea crampele musculare, problemele de somn și durerile de cap.
Obțineți un somn adecvat
Oboseala și iritabilitatea sunt plângeri comune ale persoanelor care se adaptează la o dietă ketogenică.
Lipsa somnului determină creșterea nivelului de cortizol, hormonul stresului, în organism, ceea ce poate avea un impact negativ asupra stării de spirit și poate agrava simptomele keto-gripii.
Dacă vă este greu să adormiți sau să rămâneți adormit, încercați unul dintre următoarele sfaturi:
- Reduceți aportul de cofeină: Cofeina este un stimulent care poate avea un impact negativ asupra somnului. Dacă consumați băuturi cu cofeină, faceți-o doar dimineața, astfel încât somnul să nu vă fie afectat.
- Cuplați lumina ambientală: Închideți telefoanele mobile, computerele și televizoarele din dormitor pentru a crea un mediu întunecat și a promova un somn odihnitor.
- Faceți o baie: Adăugarea de sare Epsom sau ulei esențial de lavandă în baie este o modalitate relaxantă de a vă relaxa și de a vă pregăti pentru somn.
- Să vă treziți devreme: Trezirea la aceeași oră în fiecare zi și evitarea somnului excesiv poate ajuta la normalizarea tiparelor de somn și la îmbunătățirea calității somnului în timp.
Asigură-te că mănânci suficiente grăsimi (și carbohidrați)
Tranziția la o dietă foarte săracă în carbohidrați vă poate face să poftiți la alimente care sunt restricționate în dieta ketogenică, cum ar fi prăjiturile, pâinea, pastele și covrigii.
Cu toate acestea, consumul unei cantități suficiente de grăsimi, principala sursă de combustibil din dieta ketogenică, va ajuta la reducerea poftelor și vă va menține satisfăcut.
Sugestii pentru tine: Ghid dietetic ceto vegan
Cercetările arată că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați ajută la reducerea poftei de dulciuri și alimente bogate în carbohidrați.
Cei care au dificultăți de adaptare la dieta ketogenică ar putea fi nevoiți să elimine carbohidrații treptat, mai degrabă decât deodată.
Reducerea lentă a carbohidraților, în timp ce creșteți grăsimile și proteinele din dieta dumneavoastră, poate ajuta la o tranziție mai ușoară și la reducerea simptomelor de keto-flu.
Rezumat: Puteți combate gripa keto rămânând hidratat, înlocuind electroliții, dormind mult, evitând activitățile obositoare, mâncând suficiente grăsimi și eliminând carbohidrații încet în timp.
De ce unii oameni primesc gripa keto?
Oamenii se adaptează diferit la dietele ketogenice. În timp ce unii pot experimenta săptămâni de simptome de keto-flu, alții se pot adapta la noua dietă fără efecte secundare adverse.
Simptomele pe care le experimentează oamenii sunt legate de modul în care corpul lor se adaptează la o nouă sursă de combustibil.
De obicei, carbohidrații furnizează organismului energie sub formă de glucoză.
Atunci când carbohidrații sunt reduși substanțial, organismul arde cetone din grăsime în loc de glucoză.
Cei care consumă în mod obișnuit o mulțime de carbohidrați, în special carbohidrați rafinați, cum ar fi pastele, cerealele zaharoase și sucurile, pot avea o perioadă mai dificilă atunci când încep dieta ketogenică.
Astfel, tranziția la o dietă bogată în grăsimi și foarte săracă în carbohidrați poate fi o luptă pentru unii, în timp ce alții pot trece cu ușurință de la o sursă de combustibil la alta, cu puține sau deloc simptome de keto-flu.
Motivul pentru care unii oameni se adaptează mai ușor la dietele ketogenice decât alții este necunoscut, dar se crede că genetica, pierderea de electroliți, deshidratarea și retragerea carbohidraților sunt forțele motrice din spatele gripei ketogenice.
Cât timp va dura gripa keto?
Din fericire, simptomele inconfortabile ale gripei keto durează doar aproximativ o săptămână pentru majoritatea oamenilor.
Cu toate acestea, unele persoane pot avea o perioadă mai dificilă de adaptare la această dietă bogată în grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați.
Pentru aceste persoane, simptomele pot dura câteva săptămâni.
Din fericire, aceste simptome vor scădea treptat, pe măsură ce corpul dumneavoastră se obișnuiește să transforme cetonele în energie.
În timp ce simptomele keto-gripii sunt raportate în mod obișnuit de către cei care trec la o dietă ketogenică, dacă vă simțiți deosebit de rău și aveți simptome precum diaree prelungită, febră sau vărsături, cel mai bine este să vă contactați medicul pentru a exclude alte cauze.
Rezumat: Unele persoane pot prezenta simptome de keto-gripă din cauza geneticii, a pierderii de electroliți, a deshidratării și a retragerii carbohidraților. Gripa keto durează, de obicei, aproximativ o săptămână, dar unii pot avea simptome timp de peste o lună.
Cine ar trebui să evite dietele ketogenice?
Deși dieta ketogenică poate fi utilă pentru mulți oameni, nu este potrivită pentru toată lumea.
De exemplu, dieta ketogenică poate să nu fie potrivită pentru femeile însărcinate sau care alăptează, pentru copii și adolescenți, cu excepția cazului în care este folosită în scop terapeutic sub supraveghere medicală.
În plus, această dietă trebuie evitată de cei care suferă de anumite afecțiuni precum boli de rinichi, boli de ficat sau afecțiuni pancreatice.
De asemenea, cei cu diabet care sunt interesați să urmeze un plan de masă ketogenică ar trebui să se consulte cu medicul lor pentru a determina dacă această dietă este sigură și potrivită pentru nevoile lor specifice.
În cele din urmă, această dietă poate să nu fie potrivită pentru persoanele care sunt hipersensibile la colesterolul alimentar, care reprezintă aproximativ un sfert din populația lumii.
Sugestii pentru tine: 9 potențiale efecte secundare ale postului intermitent
Summary: Este posibil ca dieta ketogenică să nu fie sigură pentru femeile însărcinate, copii, persoanele cu afecțiuni renale, hepatice sau pancreatice și pentru cei care sunt sensibili la colesterolul din alimentație.
Rezumat
Gripa keto este o colecție de simptome asociate cu adaptarea organismului la o dietă ketogenică.
Greața, constipația, durerile de cap, oboseala și pofta de zahăr sunt frecvente la unele persoane care se adaptează la o dietă bogată în grăsimi și săracă în carbohidrați.
Hidratarea, înlocuirea electroliților pierduți, odihna suficientă și asigurarea faptului că consumați cantități adecvate de grăsimi și carbohidrați sunt modalități de a reduce simptomele keto-flupei.
