Ketogenní dieta si získala oblibu jako přirozený způsob hubnutí a zlepšení zdraví.
Strava s velmi nízkým obsahem sacharidů, vysokým obsahem tuků a středním obsahem bílkovin.
I když je dieta považována za bezpečnou pro většinu lidí, je spojena s některými nepříjemnými vedlejšími účinky.
Keto chřipka, nazývaná také sacharidová chřipka, je termín, který stoupenci diety používají k popisu příznaků, které se u nich objevují při zahájení diety.
V tomto článku se dozvíte, co je to keto chřipka, proč k ní dochází a jak zmírnit její příznaky.
Obsah
Co je keto chřipka?
Keto chřipka je soubor příznaků, které se u některých lidí objevují při prvním zahájení keto diety.
Tyto příznaky, které mohou připomínat chřipku, jsou způsobeny adaptací organismu na novou stravu, která obsahuje velmi málo sacharidů.
Snížení příjmu sacharidů nutí tělo spalovat ketony místo glukózy.
Ketony jsou vedlejšími produkty rozkladu tuků a při ketogenní dietě se stávají hlavním zdrojem paliva.
Obvykle je tuk vyhrazen jako sekundární zdroj paliva, který se používá, když není k dispozici glukóza.
Tento přechod na spalování tuků jako zdroje energie se nazývá ketóza. Dochází k ní za určitých okolností, včetně hladovění a hladovění.
Ketózy však lze dosáhnout i dietou s velmi nízkým obsahem sacharidů.
Při ketogenní dietě se sacharidy obvykle snižují na méně než 50 gramů denně.
Toto drastické snížení může být pro tělo šokem a může způsobit abstinenční příznaky podobné těm, které se objevují při odvykání od návykových látek, jako je kofein.
Shrnutí: Keto chřipka je termín, který se používá k popisu chřipkových příznaků spojených se zahájením ketogenní diety s velmi nízkým obsahem sacharidů.
Příznaky keto chřipky
Přechod na stravu s velmi nízkým obsahem sacharidů je zásadní změna a vaše tělo může potřebovat čas, aby se na tento nový způsob stravování adaptovalo.
Pro některé lidi může být toto přechodné období obzvlášť obtížné.
Příznaky keto chřipky se mohou objevit během několika prvních dnů po omezení sacharidů.
Příznaky mohou být od mírných až po závažné a u jednotlivých osob se liší.
Zatímco někteří lidé mohou přejít na ketogenní dietu bez jakýchkoli vedlejších účinků, u jiných se může vyskytnout jeden nebo více následujících příznaků.:
- Nevolnost
- Zvracení
- Zácpa
- Průjem
- Bolesti hlavy
- Podrážděnost
- Slabost
- Svalové křeče
- Závratě
- Špatná koncentrace
- Bolest žaludku
- Bolestivost svalů
- Potíže se spánkem
- Chuť na cukr
Tyto příznaky jsou běžně hlášeny těmi, kteří právě zahájili ketogenní dietu, a mohou být znepokojující.
Příznaky obvykle trvají asi týden, i když u některých lidí mohou trvat déle.
I když tyto nežádoucí účinky mohou u některých dietářů vést k tomu, že hodí ručník do ringu, existují způsoby, jak je omezit.
Shrnutí: Při zahájení ketogenní diety se u některých lidí mohou objevit příznaky, jako je průjem, únava, bolestivost svalů a chuť na cukr.
Jak se zbavit keto chřipky
Při keto chřipce se můžete cítit mizerně.
Naštěstí existují způsoby, jak zmírnit příznaky podobné chřipce a pomoci tělu snáze překonat přechodné období.
Zůstaňte hydratovaní
Pití dostatečného množství vody je nezbytné pro optimální zdraví a může také pomoci zmírnit příznaky.
Keto dieta může způsobit rychlý úbytek zásob vody, což zvyšuje riziko dehydratace.
Je to proto, že glykogen, uložená forma sacharidů, se v těle váže na vodu. Když se sníží množství sacharidů ve stravě, hladina glykogenu prudce klesá a voda se z těla vylučuje.
Hydratace může pomoci při příznacích, jako je únava a svalové křeče.
Doporučené čtení: 9 nejlepších keto doplňků k užívání
Doplňování tekutin je důležité zejména při průjmech spojených s keto-chřipkou, které mohou způsobit další ztrátu tekutin.
Vyhněte se namáhavému cvičení
I když je cvičení důležité pro udržení zdraví a kontroly tělesné hmotnosti, při příznacích keto-chřipky je třeba se vyvarovat namáhavého cvičení.
Únava, svalové křeče a žaludeční potíže jsou v prvním týdnu ketogenní diety běžné, proto je vhodné dopřát tělu odpočinek.
Aktivity, jako je intenzivní jízda na kole, běh, posilování a namáhavé tréninky, bude možná nutné odložit, než se váš organismus přizpůsobí novým zdrojům paliva.
I když byste se měli těmto typům cvičení vyhnout, pokud trpíte keto chřipkou, lehké aktivity, jako je chůze, jóga nebo nenáročná jízda na kole, mohou příznaky zlepšit.
Výměna elektrolytů
Nahrazení elektrolytů ve stravě může pomoci zmírnit příznaky keto-chřipky.
Při ketogenní dietě se snižuje hladina inzulínu, důležitého hormonu, který pomáhá tělu vstřebávat glukózu z krve.
Při poklesu hladiny inzulinu ledviny uvolňují z těla přebytečný sodík.
Navíc keto dieta omezuje mnoho potravin s vysokým obsahem draslíku, včetně ovoce, fazolí a škrobnaté zeleniny.
Příjem dostatečného množství těchto důležitých živin je vynikajícím způsobem, jak překonat adaptační období diety.
Solení jídla podle chuti a zařazování potravin bohatých na draslík, které jsou vhodné pro keto, jako je zelená listová zelenina a avokádo, jsou vynikajícím způsobem, jak zajistit zdravou rovnováhu elektrolytů.
Tyto potraviny mají také vysoký obsah hořčíku, který může pomoci snížit svalové křeče, problémy se spánkem a bolesti hlavy.
Dopřejte si dostatek spánku
Únava a podrážděnost jsou časté stížnosti lidí, kteří se přizpůsobují ketogenní dietě.
Nedostatek spánku způsobuje zvýšení hladiny stresového hormonu kortizolu v těle, což může negativně ovlivnit náladu a zhoršit příznaky keto-chřipky.
Doporučené čtení: Keto bolest hlavy: Příčiny, léčba a prevence
Pokud máte potíže s usínáním nebo s udržením spánku, vyzkoušejte některý z následujících tipů.:
- Snížit příjem kofeinu: Kofein je stimulant, který může mít negativní vliv na spánek. Pokud pijete kofeinové nápoje, pijte je pouze ráno, aby váš spánek nebyl ovlivněn.
- Vypněte okolní světlo: Vypněte v ložnici mobilní telefony, počítače a televizory, abyste vytvořili tmavé prostředí a podpořili klidný spánek.
- Koupel: Přidáním epsomské soli nebo levandulového esenciálního oleje do koupele se uvolníte a připravíte na spánek.
- Vstávejte brzy: Budit se každý den ve stejnou dobu a vyvarovat se zaspávání může pomoci normalizovat váš spánkový režim a časem zlepšit kvalitu spánku.
Ujistěte se, že jíte dostatek tuků (a sacharidů).)
Přechod na velmi nízkosacharidovou dietu může způsobit, že budete mít chuť na potraviny, které jsou při ketogenní dietě omezeny, jako jsou sušenky, chléb, těstoviny a bagety.
Konzumace dostatečného množství tuků, které jsou hlavním zdrojem paliva při ketogenní dietě, však pomáhá snižovat chuť k jídlu a udržovat pocit sytosti.
Výzkum ukazuje, že nízkosacharidová dieta pomáhá snižovat chuť na sladkosti a potraviny s vysokým obsahem sacharidů.
Osoby, které se obtížně adaptují na ketogenní dietu, budou muset sacharidy vyřazovat postupně, nikoli najednou.
Pomalé omezování sacharidů a zároveň zvyšování obsahu tuků a bílkovin ve stravě může přispět k hladšímu přechodu a zmírnění příznaků keto-chřipky.
Shrnutí: Proti keto chřipce můžete bojovat tím, že budete hydratovaní, budete nahrazovat elektrolyty, budete dostatečně spát, vyhnete se namáhavým činnostem, budete jíst dostatek tuků a postupně pomalu vyřazovat sacharidy.
Proč někteří lidé dostanou keto chřipku?
Lidé se ketogenní stravě přizpůsobují různě. Zatímco někteří mohou pociťovat týdny příznaky keto-chřipky, jiní se mohou přizpůsobit nové stravě bez nežádoucích vedlejších účinků.
Příznaky, které lidé pociťují, souvisejí s tím, jak se jejich tělo přizpůsobuje novému zdroji paliva.
Sacharidy obvykle dodávají tělu energii ve formě glukózy.
Při výrazném snížení sacharidů tělo spaluje ketony z tuků místo glukózy.
Ti, kteří obvykle konzumují velké množství sacharidů, zejména rafinovaných sacharidů, jako jsou těstoviny, sladké cereálie a limonády, mohou mít při zahájení ketogenní diety větší potíže.
Přechod na stravu s vysokým obsahem tuků a velmi nízkým obsahem sacharidů tak může být pro někoho obtížný, zatímco jiní mohou snadno přecházet mezi zdroji paliva bez příznaků keto-chřipky.
Doporučené čtení: Průvodce veganskou keto dietou
Důvod, proč se někteří lidé přizpůsobují ketogenní stravě snáze než jiní, není znám, ale předpokládá se, že za keto chřipkou stojí genetika, ztráta elektrolytů, dehydratace a vysazení sacharidů.
Jak dlouho trvá keto chřipka?
Naštěstí nepříjemné příznaky keto chřipky trvají u většiny lidí jen asi týden.
Někteří lidé se však mohou obtížněji přizpůsobovat této dietě s vysokým obsahem tuků a nízkým obsahem sacharidů.
U těchto osob mohou příznaky trvat několik týdnů.
Naštěstí se tyto příznaky postupně zmírňují, jak si vaše tělo zvyká na přeměnu ketolátek na energii.
Příznaky keto-chřipky sice běžně hlásí ti, kteří přecházejí na ketogenní dietu, ale pokud se necítíte dobře a máte příznaky, jako je dlouhodobý průjem, horečka nebo zvracení, je nejlepší kontaktovat lékaře, aby vyloučil jiné příčiny.
Shrnutí: U některých lidí se mohou vyskytnout příznaky keto-chřipky v důsledku genetiky, ztráty elektrolytů, dehydratace a vysazení sacharidů. Keto chřipka obvykle trvá asi týden, ale někteří mohou pociťovat příznaky i déle než měsíc.
Kdo by se měl vyhnout ketogenní stravě?
Přestože ketogenní dieta může být pro mnoho lidí užitečná, není vhodná pro každého.
Ketogenní dieta nemusí být vhodná například pro těhotné nebo kojící ženy, děti a dospívající, pokud se nepoužívá terapeuticky pod lékařským dohledem.
Kromě toho by se této dietě měli vyhnout lidé s určitými zdravotními potížemi, jako jsou onemocnění ledvin, jater nebo slinivky břišní.
Také osoby s cukrovkou, které mají zájem dodržovat ketogenní stravovací plán, by se měly poradit se svým lékařem, aby zjistily, zda je tato dieta bezpečná a vhodná pro jejich specifické potřeby.
Tato dieta nemusí být vhodná pro osoby přecitlivělé na cholesterol ve stravě, které tvoří přibližně čtvrtinu světové populace.
Shrnutí: Ketogenní dieta nemusí být bezpečná pro těhotné ženy, děti, osoby s onemocněním ledvin, jater nebo slinivky břišní a osoby citlivé na cholesterol ve stravě.
Souhrn
Keto chřipka je soubor příznaků spojených s adaptací organismu na ketogenní dietu.
Nevolnost, zácpa, bolesti hlavy, únava a chuť na cukr jsou běžné u některých lidí, kteří se přizpůsobují dietě s vysokým obsahem tuků a nízkým obsahem sacharidů.
Způsoby, jak zmírnit příznaky keto-chřipky, jsou hydratace, náhrada ztracených elektrolytů, dostatek odpočinku a zajištění konzumace správného množství tuků a sacharidů.
