3 egyszerű lépés a lehető leggyorsabb fogyáshoz. Olvasd most

Keto influenza

Tünetek és hogyan lehet megszabadulni tőle

A keto influenza vagy szénhidrát influenza a keto diétát elkezdők által gyakran tapasztalt tünetek leírására szolgál. Íme, mi a keto influenza, miért fordul elő, és hogyan lehet csökkenteni a tüneteit.

Keto
Bizonyítékokon alapuló
Ez a cikk tudományos bizonyítékokon alapul, szakértők által írt, és szakértők által ellenőrzött tényeken.
Az érvelés mindkét oldalát megvizsgáljuk, és törekszünk arra, hogy objektívek, elfogulatlanok és őszinték legyünk.
Keto influenza: Tünetek és hogyan lehet megszabadulni tőle
Utolsó frissítés: 9. május 2023, utoljára szakértő értékelte: 11. július 2022

A ketogén diéta népszerűvé vált, mint a fogyás és az egészség javításának természetes módja.

Keto influenza: Tünetek és hogyan lehet megszabadulni tőle

Az étrend nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú és mérsékelt fehérjetartalmú.

Bár a diéta a legtöbb ember számára biztonságosnak tekinthető, néhány kellemetlen mellékhatással jár.

A keto influenza, más néven szénhidrát influenza, a követők által kitalált kifejezés, amely a diéta megkezdésekor tapasztalt tüneteket írja le.

Ez a cikk azt vizsgálja, hogy mi a keto-influenza, miért történik, és hogyan lehet enyhíteni a tüneteket.

Tartalomjegyzék

Mi a keto influenza?

A keto influenza a tünetek gyűjteménye, amelyet néhány ember tapasztal, amikor először kezdik a keto-diétát.

Ezeket a tüneteket, amelyek az influenzához hasonlóak lehetnek, az okozza, hogy a szervezet alkalmazkodik a nagyon kevés szénhidrátot tartalmazó új étrendhez.

A szénhidrátbevitel csökkentése arra kényszeríti a szervezetet, hogy glükóz helyett ketonokat égessen el energiaként.

A ketonok a zsírbontás melléktermékei, és a ketogén diéta során a fő üzemanyagforrássá válnak.

Normális esetben a zsírt másodlagos üzemanyagforrásként tartják fenn, amelyet akkor használnak, amikor a glükóz nem áll rendelkezésre.

Ezt a zsírégetésre való átállást ketózisnak nevezik. Ez bizonyos körülmények között következik be, beleértve az éhezést és a koplalást is.

A ketózis azonban nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrenddel is elérhető.

A ketogén diétában a szénhidrátokat jellemzően napi 50 gramm alá csökkentik.

Ez a drasztikus csökkentés sokkolóan hathat a szervezetre, és elvonási tüneteket okozhat, hasonlóan azokhoz, amelyeket egy függőséget okozó anyagról, például a koffeinről való leszoktatáskor tapasztalunk.

Összefoglaló: A keto influenza a nagyon alacsony szénhidráttartalmú ketogén diéta megkezdésével járó influenzaszerű tünetek leírására használt kifejezés.

Keto influenza tünetei

A nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendre való áttérés jelentős változás, és a szervezetnek időre lehet szüksége, hogy alkalmazkodjon ehhez az új étkezési módhoz.

Néhány ember számára ez az átmeneti időszak különösen nehéz lehet.

Biztonságos-e a ketózis és vannak-e mellékhatásai?
Az Ön számára javasolt: Biztonságos-e a ketózis és vannak-e mellékhatásai?

A keto influenza jelei már a szénhidrátcsökkentés első néhány napján felbukkanhatnak.

A tünetek az enyhétől a súlyosig terjedhetnek, és személyenként eltérőek lehetnek.

Míg egyesek mellékhatások nélkül áttérhetnek a ketogén étrendre, másoknál a következő tünetek közül egy vagy több jelentkezhet:

Ezekről a tünetekről gyakran azok számolnak be, akik most kezdték el a ketogén diétát, és nyugtalanítóak lehetnek.

A tünetek általában körülbelül egy hétig tartanak, bár egyeseknél hosszabb ideig is jelentkezhetnek.

Bár ezek a mellékhatások néhány fogyókúrázót arra késztethetnek, hogy bedobja a törölközőt, vannak módszerek ezek csökkentésére.

Összefoglaló: A ketogén diéta megkezdésekor egyeseknél jelentkezhetnek tünetek, például hasmenés, fáradtság, izomfájdalom és cukor utáni sóvárgás.

Hogyan lehet megszabadulni a keto influenzától

A keto-influenza nyomorultul érezheti magát.

Szerencsére vannak módszerek, amelyekkel csökkenthetők az influenzaszerű tünetek, és a szervezet könnyebben átvészelheti az átmeneti időszakot.

Maradjon hidratált

Elegendő víz fogyasztása szükséges az optimális egészséghez, és segíthet a tünetek csökkentésében is.

A keto diéta hatására a vízraktárak gyorsan csökkenhetnek, ami növeli a kiszáradás kockázatát.

Az Ön számára javasolt: 9 legjobb keto kiegészítők, hogy vegye

Ennek oka, hogy a glikogén, a szénhidrátok tárolt formája a szervezetben lévő vízhez kötődik. Ha a táplálékkal bevitt szénhidrátok mennyisége csökken, a glikogén szintje zuhan, és a víz kiválasztódik a szervezetből.

A folyadékpótlás segíthet az olyan tüneteken, mint a fáradtság és az izomgörcsök.

A folyadékpótlás különösen fontos, ha keto-fluenzával összefüggő hasmenés jelentkezik, ami további folyadékveszteséget okozhat.

Kerülje a megerőltető testmozgást

Bár a testmozgás fontos az egészség megőrzéséhez és a testsúly kordában tartásához, a keto-influenza tüneteinek jelentkezésekor kerülni kell a megerőltető testmozgást.

A ketogén étrend követésének első hetében gyakori a fáradtság, az izomgörcsök és a gyomorpanaszok, ezért jó ötlet lehet, ha pihenőt adunk a szervezetünknek.

Az olyan tevékenységeket, mint az intenzív kerékpározás, futás, súlyemelés és megerőltető edzések, lehet, hogy háttérbe kell szorítani, amíg a szervezet alkalmazkodik az új üzemanyagforrásokhoz.

Bár az ilyen típusú testmozgást kerülni kell, ha keto influenza jelentkezik, az olyan könnyű tevékenységek, mint a séta, a jóga vagy a laza kerékpározás javíthatják a tüneteket.

Pótolja az elektrolitokat

Az étrendi elektrolitok pótlása segíthet csökkenteni a keto-influenza tüneteit.

A ketogén diéta során csökken az inzulinszint, egy fontos hormon, amely segít a szervezetnek a glükóz felszívódásában a véráramból.

Amikor az inzulinszint csökken, a vesék felesleges nátriumot bocsátanak ki a szervezetből.

Ráadásul a keto diéta számos olyan élelmiszert korlátoz, amelyek magas káliumtartalmúak, beleértve a gyümölcsöket, a babot és a keményítőtartalmú zöldségeket.

Ezeknek a fontos tápanyagoknak a megfelelő mennyiségű bevitele kiváló módja annak, hogy a diéta alkalmazkodási időszakán átvigyük az energiát.

Az ételek ízlés szerinti sózása és a káliumban gazdag, keto-barát élelmiszerek, mint a zöld leveles zöldségek és az avokádó, kiváló módja annak, hogy biztosítsa az elektrolitok egészséges egyensúlyának fenntartását.

Az Ön számára javasolt: Keto fejfájás: Megelőzés: okok, kezelés és megelőzés

Ezek az élelmiszerek magnéziumban is gazdagok, ami segíthet csökkenteni az izomgörcsöket, az alvási problémákat és a fejfájást.

Aludjon eleget

A fáradtság és az ingerlékenység a ketogén étrendhez alkalmazkodók gyakori panaszai.

Az alváshiány a stresszhormon kortizol szintjének emelkedését okozza a szervezetben, ami negatívan befolyásolhatja a hangulatot és súlyosbíthatja a keto-influenza tüneteit.

Ha nehezen alszik el vagy nehezen tud elaludni, próbálja ki a következő tippek egyikét:

Győződjön meg róla, hogy elegendő zsírt (és szénhidrátot) eszik.)

A nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendre való áttérés miatt megkívánhatja a ketogén diétában korlátozott ételeket, például sütiket, kenyeret, tésztát és bagelt.

Azonban az elegendő zsír, a ketogén diéta elsődleges üzemanyagforrása, segít csökkenteni a sóvárgást, és elégedetté teszi Önt.

A kutatások azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend segít csökkenteni az édességek és a magas szénhidráttartalmú élelmiszerek iránti sóvárgást.

Akinek nehezére esik a ketogén diétához való alkalmazkodás, annak a szénhidrátokat nem egyszerre, hanem fokozatosan kell kiiktatnia.

A szénhidrátok lassú csökkentése, miközben növeli a zsír és a fehérje mennyiségét az étrendben, segíthet az átmenet zökkenőmentesebbé tételében és a keto-influenza tüneteinek csökkentésében.

Összefoglaló: A keto influenza ellen úgy küzdhetsz, ha hidratált maradsz, pótolod az elektrolitokat, sokat alszol, kerülöd a megerőltető tevékenységeket, elegendő zsírt eszel, és lassan, idővel kivágod a szénhidrátokat.

Miért kapnak egyes emberek keto influenzát?

Az emberek különbözőképpen alkalmazkodnak a ketogén étrendhez. Míg egyesek hetekig tartó keto-influenza tüneteit tapasztalhatják, mások káros mellékhatások nélkül alkalmazkodhatnak az új étrendhez.

Az Ön számára javasolt: Vegán keto diéta útmutató

Az emberek által tapasztalt tünetek ahhoz kapcsolódnak, hogy a szervezetük hogyan alkalmazkodik az új üzemanyagforráshoz.

Általában a szénhidrátok glükóz formájában biztosítják a szervezet számára az energiát.

Ha a szénhidrátok mennyisége jelentősen csökken, a szervezet glükóz helyett zsírból származó ketonokat éget el.

Azok, akik jellemzően sok szénhidrátot fogyasztanak, különösen a finomított szénhidrátokat, mint a tészta, a cukros gabonapelyhek és az üdítő, nehezebben kezdhetik el a ketogén diétát.

Így a magas zsírtartalmú, nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendre való áttérés egyesek számára nehézséget jelenthet, míg mások könnyen tudnak váltani az üzemanyagforrások között, kevés vagy semmilyen keto-influenza tünet nélkül.

Az ok, amiért egyes emberek könnyebben alkalmazkodnak a ketogén diétához, mint mások, nem ismert, de a genetika, az elektrolitvesztés, a dehidratáció és a szénhidrátmegvonás feltehetően a keto influenza mögött álló hajtóerők.

Mennyi ideig tart a keto influenza?

Szerencsére a keto influenza kellemetlen tünetei a legtöbb embernél csak egy hétig tartanak.

Néhány embernek azonban nehezebb lehet alkalmazkodnia ehhez a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendhez.

Ezeknél az egyéneknél a tünetek több hétig is eltarthatnak.

Szerencsére ezek a tünetek fokozatosan csökkennek, ahogy a szervezet hozzászokik a ketonok energiává történő átalakításához.

Bár a ketogén étrendre áttérők gyakran számolnak be ketogén influenza tüneteiről, ha különösen rosszul érzi magát, és olyan tüneteket tapasztal, mint a hosszan tartó hasmenés, láz vagy hányás, akkor a legjobb, ha kapcsolatba lép kezelőorvosával, hogy kizárja az egyéb okokat.

Összefoglaló: Egyeseknél a genetika, az elektrolitvesztés, a dehidratáció és a szénhidrátmegvonás miatt keto-influenza tünetei jelentkezhetnek. A keto-influenza általában körülbelül egy hétig tart, de néhányan több mint egy hónapig is tapasztalhatják a tüneteket.

Kinek kell kerülnie a ketogén diétát?

Bár a ketogén diéta sok ember számára hasznos lehet, nem mindenki számára megfelelő.

A keto diéta 7 lehetséges veszélye és kockázata
Az Ön számára javasolt: A keto diéta 7 lehetséges veszélye és kockázata

Például a ketogén diéta nem megfelelő terhes vagy szoptató nők, gyermekek és tizenévesek számára, kivéve, ha orvosi felügyelet mellett terápiás céllal alkalmazzák.

Továbbá, ezt a diétát kerülniük kell azoknak, akik bizonyos egészségügyi állapotokban, például vesebetegségben, májbetegségben vagy hasnyálmirigybetegségben szenvednek.

A ketogén étkezési terv követése iránt érdeklődő cukorbetegeknek is konzultálniuk kell orvosukkal, hogy megállapítsák, hogy ez az étrend biztonságos és alkalmas-e az ő speciális igényeiknek.

Végül, ez az étrend nem biztos, hogy megfelelő a táplálékkal bevitt koleszterinre túlérzékeny egyének számára, akik a világ népességének körülbelül egynegyedét teszik ki.

Összefoglaló: A ketogén diéta nem biztonságos terhes nők, gyermekek, vese-, máj- vagy hasnyálmirigy-betegségben szenvedők, valamint azok számára, akik érzékenyek az étrendi koleszterinre.

Összefoglaló

A ketogén influenza a szervezet ketogén étrendhez való alkalmazkodásával kapcsolatos tünetek gyűjteménye.

Hányinger, székrekedés, fejfájás, fáradtság és cukor utáni sóvárgás gyakori néhány embernél, akik alkalmazkodnak a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendhez.

A keto-influenza tüneteinek csökkentésére a folyadékpótlás, az elvesztett elektrolitok pótlása, az elegendő pihenés, valamint a megfelelő mennyiségű zsír és szénhidrát fogyasztása alkalmas.

Oszd meg ezt a cikket: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Ossza meg

További cikkek tetszhetnek

Azok, akik “Keto influenza: Tünetek és hogyan lehet megszabadulni tőle” olvasnak, szintén szeretik ezeket a cikkeket:

Témák

Böngésszen az összes cikk között