Den ketogene diæt har vundet popularitet som en naturlig måde at tabe sig og forbedre helbredet på.
Kosten er meget lavt kulhydratindhold, højt fedtindhold og moderat proteinindhold.
Selv om kosten anses for at være sikker for de fleste mennesker, er den forbundet med nogle ubehagelige bivirkninger.
Keto influenza, også kaldet carb influenza, er et begreb, der er opfundet af tilhængere for at beskrive de symptomer, de oplever, når de begynder diæten.
Denne artikel undersøger, hvad keto influenza er, hvorfor det sker, og hvordan man kan lindre symptomerne.
Indholdsfortegnelse
Hvad er keto influenza?
Keto influenza er en samling af symptomer, som nogle mennesker oplever, når de først begynder på keto diæt.
Disse symptomer, som kan føles som influenza, skyldes, at kroppen tilpasser sig en ny kost, der består af meget få kulhydrater.
Hvis du reducerer dit kulhydratindtag, tvinger du din krop til at forbrænde ketoner som energi i stedet for glukose.
Ketoner er biprodukter fra fedtnedbrydning og bliver den vigtigste brændstofkilde, når man følger en ketogen diæt.
Normalt er fedt reserveret som en sekundær brændstofkilde til brug, når der ikke er glukose til rådighed.
Dette skift til at forbrænde fedt til energi kaldes ketose. Den opstår under bestemte omstændigheder, herunder sult og faste.
Ketose kan dog også opnås ved at indføre en kost med meget lavt kulhydratindhold.
I en ketogen diæt er kulhydrater typisk reduceret til under 50 gram om dagen.
Denne drastiske reduktion kan komme som et chok for kroppen og kan forårsage abstinenslignende symptomer, svarende til dem, der opleves ved afvænning fra et vanedannende stof som koffein.
Summary: Keto influenza er et begreb, der bruges til at beskrive influenzalignende symptomer i forbindelse med begyndelsen af den ketogene diæt med meget lavt kulhydratindhold.
Keto influenza symptomer
At skifte til en kost med meget lavt kulhydratindhold er en stor ændring, og din krop kan have brug for tid til at tilpasse sig til denne nye måde at spise på.
For nogle mennesker kan denne overgangsperiode være særlig vanskelig.
Tegn på keto influenza kan begynde at dukke op inden for de første par dage efter at du har skåret ned på kulhydrater.
Symptomerne kan variere fra lette til alvorlige og varierer fra person til person.
Mens nogle mennesker kan gå over til en ketogen diæt uden bivirkninger, kan andre opleve et eller flere af følgende symptomer:
- Kvalme
- Opkastning
- Forstoppelse
- Diarré
- Hovedpine
- Irritabilitet
- Svaghed
- Muskelkramper
- Svimmelhed
- Dårlig koncentration
- Smerter i maven
- Muskelømhed
- Søvnbesvær
- Sukkertrang
Disse symptomer er almindeligt rapporteret af dem, der lige er begyndt på den ketogene diæt, og kan være foruroligende.
Symptomerne varer typisk omkring en uge, men nogle mennesker kan opleve dem i en længere periode.
Mens disse bivirkninger kan få nogle diætister til at kaste håndklædet i ringen, er der måder at reducere dem på.
Summary: Når man begynder en ketogen diæt, kan nogle mennesker opleve symptomer, herunder diarré, træthed, muskelømhed og sukkertrang.
Hvordan man slipper af med keto influenza
Keto influenza kan få dig til at føle dig elendig.
Heldigvis er der måder at reducere de influenzalignende symptomer på og hjælpe din krop med at komme lettere igennem overgangsperioden.
Hold dig hydreret
Det er nødvendigt at drikke nok vand for at opnå et optimalt helbred og kan også hjælpe med at reducere symptomerne.
En keto diæt kan få dig til hurtigt at miste vandlagre, hvilket øger risikoen for dehydrering.
Foreslået læsning: 9 bedste keto kosttilskud at tage
Det skyldes, at glykogen, som er den lagrede form for kulhydrater, binder sig til vand i kroppen. Når kulhydrater i kosten reduceres, falder glykogenniveauet, og vand udskilles fra kroppen.
Hvis du holder dig hydreret, kan det hjælpe på symptomer som træthed og muskelkramper.
Det er især vigtigt at erstatte væske, når du oplever keto-influenza-associeret diarré, som kan forårsage yderligere væsketab.
Undgå anstrengende motion
Motion er vigtigt for at holde sig sund og holde kropsvægten i skak, men anstrengende motion bør undgås, når du oplever keto-influenza-symptomer.
Træthed, muskelkramper og ubehag i maven er almindeligt i den første uge af en ketogen diæt, så det kan være en god idé at give din krop et hvil.
Aktiviteter som intens cykling, løb, vægtløftning og anstrengende træning kan være nødt til at blive sat på standby, mens dit system tilpasser sig nye brændstofkilder.
Mens disse typer motion bør undgås, hvis du oplever keto influenza, kan lette aktiviteter som gåture, yoga eller afslappet cykling forbedre symptomerne.
Udskift elektrolytter
Udskiftning af kostelektrolytter kan hjælpe med at reducere keto-flu-symptomer.
Når du følger en ketogen diæt, falder niveauet af insulin, et vigtigt hormon, der hjælper kroppen med at optage glukose fra blodet.
Når insulinniveauet falder, frigiver nyrerne overskydende natrium fra kroppen.
Desuden begrænser keto diæten mange fødevarer, der er rige på kalium, herunder frugt, bønner og stivelsesholdige grøntsager.
At få tilstrækkelige mængder af disse vigtige næringsstoffer er en glimrende måde at komme igennem kostens tilpasningsperiode på.
Ved at salte maden efter smag og inkludere kaliumrige, keto-venlige fødevarer som grønne bladgrøntsager og avocadoer kan du sikre, at du opretholder en sund balance af elektrolytter.
Disse fødevarer har også et højt indhold af magnesium, hvilket kan hjælpe med at reducere muskelkramper, søvnproblemer og hovedpine.
Foreslået læsning: Keto-hovedpine: Årsager, behandling og forebyggelse
Få tilstrækkelig søvn
Træthed og irritabilitet er almindelige klager hos folk, der tilpasser sig en ketogen diæt.
Mangel på søvn får niveauet af stresshormonet kortisol til at stige i kroppen, hvilket kan påvirke humøret negativt og forværre keto-influenza-symptomerne.
Hvis du har svært ved at falde i søvn eller holde dig i søvn, kan du prøve et af følgende tips:
- Reducer koffeinindtaget: Koffein er et stimulerende middel, der kan have en negativ indvirkning på søvnen. Hvis du drikker koffeinholdige drikkevarer, så gør det kun om morgenen, så din søvn ikke påvirkes.
- Sluk for det omgivende lys: Sluk mobiltelefoner, computere og fjernsyn i soveværelset for at skabe et mørkt miljø og fremme en afslappet søvn.
- Bad: At tilsætte salt fra Epsom eller æterisk lavendelolie til dit bad er en afslappende måde at slappe af og gøre dig klar til at sove.
- Stå tidligt op: Vågn op på samme tid hver dag og undgå at sove for længe kan hjælpe med at normalisere dit søvnmønster og forbedre søvnkvaliteten over tid.
Sørg for, at du spiser nok fedt (og kulhydrater)
Overgang til en kost med meget lavt kulhydratindhold kan få dig til at få lyst til fødevarer, der er begrænset på den ketogene diæt, såsom kager, brød, pasta og bagels.
Men hvis du spiser nok fedt, den primære brændstofkilde i den ketogene diæt, vil det hjælpe med at reducere trangen og holde dig tilfreds.
Forskning viser, at kulhydratfattige diæter hjælper med at reducere trangen til slik og fødevarer med højt kulhydratindhold.
De, der har svært ved at tilpasse sig til den ketogene diæt, skal måske fjerne kulhydrater gradvist i stedet for på én gang.
Langsomt at skære ned på kulhydrater, mens du øger fedt og protein i din kost, kan hjælpe med at gøre overgangen glattere og mindske keto-flu-symptomerne.
Summary: Du kan bekæmpe keto influenza ved at holde dig hydreret, erstatte elektrolytter, få masser af søvn, undgå anstrengende aktiviteter, spise nok fedt og skære kulhydrater langsomt ud over tid.
Hvorfor får nogle mennesker keto influenza?
Folk tilpasser sig ketogen diæt forskelligt. Mens nogle kan opleve uger med keto-influenza-symptomer, kan andre tilpasse sig den nye kost uden negative bivirkninger.
De symptomer, som folk oplever, hænger sammen med, hvordan deres krop tilpasser sig en ny brændstofkilde.
Normalt giver kulhydrater kroppen energi i form af glukose.
Når kulhydrater reduceres væsentligt, forbrænder kroppen ketoner fra fedt i stedet for glukose.
Foreslået læsning: Vegansk keto diæt guide
De, der typisk indtager masser af kulhydrater, især raffinerede kulhydrater som pasta, sukkerholdige kornprodukter og sodavand, kan have sværere ved at begynde på ketogen diæt.
Derfor kan overgangen til en fedtholdig kost med meget lavt kulhydratindhold være en kamp for nogle, mens andre nemt kan skifte mellem brændstofkilderne med få eller ingen keto-flu-symptomer.
Årsagen til, at nogle mennesker tilpasser sig ketogen diæt lettere end andre, er ukendt, men genetik, tab af elektrolytter, dehydrering og kulhydratudtagning menes at være drivkræfterne bag keto influenzaen.
Hvor længe vil keto influenza vare?
Heldigvis varer de ubehagelige symptomer på keto influenza kun omkring en uge for de fleste mennesker.
Nogle mennesker kan dog have sværere ved at tilpasse sig denne fedtrige, kulhydratfattige kost.
For disse personer kan symptomerne vare flere uger.
Heldigvis vil disse symptomer gradvist aftage, efterhånden som din krop vænner sig til at omdanne ketoner til energi.
Mens keto-flu symptomer er almindeligt rapporteret af dem, der skifter til en ketogen diæt, hvis du føler dig særligt utilpas og oplever symptomer som langvarig diarré, feber eller opkastning, er det bedst at kontakte din læge for at udelukke andre årsager.
Resumé: Nogle mennesker kan opleve keto-influenza-symptomer på grund af genetik, tab af elektrolytter, dehydrering og kulhydratabstinenser. Keto-influenzaen varer normalt i omkring en uge, men nogle kan opleve symptomer i over en måned.
Hvem bør undgå ketogene diæter?
Selv om ketogen diæt kan være nyttig for mange mennesker, er den ikke egnet til alle.
For eksempel er ketogen diæt måske ikke egnet til gravide eller ammende kvinder, børn og teenagere, medmindre den anvendes terapeutisk under lægeligt tilsyn.
Desuden bør denne diæt undgås af personer med visse helbredstilstande som nyresygdomme, leversygdomme eller bugspytkirtelsygdomme.
Diabetikere, der er interesserede i at følge en ketogen måltidsplan, bør også konsultere deres læge for at afgøre, om denne diæt er sikker og egnet til deres specifikke behov.
Endelig er denne diæt muligvis ikke egnet til personer, der er overfølsomme over for kolesterol i kosten, som udgør omkring en fjerdedel af verdens befolkning.
Resumé: Den ketogene diæt er muligvis ikke sikker for gravide kvinder, børn, personer med nyre-, lever- eller bugspytkirtelsygdomme og personer, der er følsomme over for kolesterol i kosten.
Resumé
Keto-influenza er en samling af symptomer, der er forbundet med kroppens tilpasning til en ketogen diæt.
Kvalme, forstoppelse, hovedpine, træthed og sukkertrang er almindelige hos nogle mennesker, der tilpasser sig en fedtrig, kulhydratfattig kost.
At holde dig hydreret, erstatte tabte elektrolytter, få nok hvile og sikre, at du indtager de rette mængder fedt og kulhydrater, er måder at reducere keto-flu-symptomer på.
