Koffein er verdens mest almindeligt indtagede psykoaktive stof.
Det fungerer som et centralnervesystemstimulerende middel, hvilket betyder, at det påvirker neurale aktivitet i hjernen og øger årvågenhed, mens det reducerer træthed.
Hvis kroppen bliver afhængig af koffein, kan fjernelse af det fra kosten forårsage abstinenssymptomer, der typisk begynder 12-24 timer efter at have stoppet koffein.
Koffein abstinenser er en anerkendt medicinsk diagnose og kan påvirke alle, der regelmæssigt indtager koffein.
Her er 8 almindelige tegn og symptomer på koffeinabstinenser.
1. Hovedpine
Hovedpine er blandt de hyppigst rapporterede symptomer på koffein abstinenser.
Koffein får blodkarrene i hjernen til at trække sig sammen, hvilket bremser blodgennemstrømningen.
En undersøgelse viste, at kun 250 mg (mindre end tre kopper kaffe) kan reducere cerebral blodgennemstrømning med så meget som 27%.
Da koffeinforbruget får blodkarrene til at indsnævres, tillader reduktion eller standsning af indtaget blodkarrene at åbne sig og øger blodgennemstrømningen til hjernen.
Denne pludselige ændring i blodgennemstrømningen kan forårsage smertefuld abstinenshovedpine, der kan variere i længde og sværhedsgrad, efterhånden som hjernen tilpasser sig stigningen i blodet.
Hovedpine vil aftage, efterhånden som hjernen tilpasser sig denne stigning i blodgennemstrømningen.
Selvom koffein abstinenser kan forårsage hovedpine, bruges koffein til at behandle visse typer hovedpine som migræne.
Koffein hjælper med at øge kraften af smertestillende medicin og reducerer hovedpine, når det indtages alene.
Resumé: Eliminering af koffein øger blodgennemstrømningen til hjernen, hvilket kan forårsage hovedpine hos nogle mennesker.
2. Træthed
Mange mennesker er afhængige af en daglig kop kaffe for at give dem et energiboost.
Koffein hjælper med at øge årvågenhed og reducere træthed ved at blokere receptorer for adenosin, en neurotransmitter, der kan få dig til at føle dig døsig.
Det er også derfor, det har vist sig at forbedre atletisk præstation, forbedre energien og reducere kronisk træthed.
Men at fjerne koffein fra din kost kan have den modsatte effekt, hvilket kan forårsage døsighed og træthed.
For eksempel viste en undersøgelse i 213 almindelige koffeinforbrugere, at det at afholde sig fra koffein i 16 timer forårsagede øget følelse af træthed.
Desuden havde de, der indtog koffein dagligt, mere alvorlige abstinenssymptomer, herunder træthed, end dem, der kun indtog det et par gange om ugen.
Derudover varer dens energigivende virkning kun i dit system i omkring fire til seks timer, hvilket kan føre til, at du rækker ud efter flere kopper kaffe eller energidrikke i løbet af dagen for at opretholde årvågenhed.
Dette kan føre til overdreven indtag af og afhængighed af koffein og gøre abstinenssymptomer meget værre.
Resumé: Kaffe virker stimulerende i kroppen og fravænning kan få dig til at føle dig træt og døsig.
3. Angst
Koffein er et stimulans, der øger puls, blodtryk og stresshormonerne kortisol og adrenalin.
Hos mennesker, der er følsomme over for koffein, kan kun en kop kaffe få dem til at føle sig nervøse og ængstelige.
Mens indtagelse af koffein kan forårsage følelser af angst, kan det også forårsage denne bivirkning.
Angst er et almindeligt rapporteret symptom hos mennesker, der trækker sig fra regelmæssigt koffeinforbrug.
Kroppen kan blive mentalt og fysiologisk afhængig af det, hvilket forårsager følelser af angst.
Plus, hvis du indtager størstedelen af din koffein i form af sodavand eller sukkersødet kaffe, kan den pludselige reduktion i sukker gøre koffein-abstinens-induceret angst endnu værre.
Dyreforsøg tyder på, at pludselig fjernelse af sukker fra kosten efter en lang periode med sukkerforbrug kan forårsage symptomer på angst.
Foreslået læsning: Keto influenza: Symptomer og hvordan man slipper af med det
Resumé: Kroppen kan blive både fysisk og psykisk afhængig af koffein. Dette kan føre til en følelse af angst, når man trækker sig fra det.
4. koncentrationsbesvær
En af hovedårsagerne til, at folk vælger at indtage koffein i form af kaffe, te eller energidrikke, er at øge koncentrationen.
Koffeinholdige drikkevarer indtages almindeligvis før test, atletiske begivenheder eller præsentationer for at forbedre fokus.
Koffein øger niveauet af adrenalin, et hormon, der produceres af binyrerne som en del af kroppens normale reaktion på stress.
Det øger også aktiviteten af de excitatoriske neurotransmittere dopamin og noradrenalin.
Denne kombination af reaktioner øger hjertefrekvens og blodtryk og stimulerer hjernen, hvilket forårsager øget årvågenhed og forbedret fokus.
Udfasning af koffein kan påvirke koncentrationen negativt, da din krop kæmper for at vænne sig til at fungere uden det.
Resumé: Koffein øger koncentrationen ved at øge niveauet af visse neurotransmittere og hormoner. At stoppe eller skære ned kan få dig til at have svært ved at fokusere på specifikke opgaver.
5. Nedtrykt humør
Koffein er kendt for sin evne til at hæve humøret.
Dens evne til at blokere adenosin øger ikke kun årvågenhed, men har også vist sig at forbedre humøret.
En undersøgelse af personer, der indtog koffein regelmæssigt, viste, at indtagelse af 0,68 mg pr. pund (1,5 mg pr. kg) kropsvægt førte til et mere positivt humør sammenlignet med en placebo.
Derudover har mange undersøgelser forbundet regelmæssigt koffeinforbrug med en reduceret risiko for depression.
For eksempel fandt en stor undersøgelse af over 50.000 kvinder, at kvinder, der drak fire eller flere kopper kaffe om dagen havde en 20 % lavere risiko for depression end kvinder, der drak lidt eller ingen kaffe.
De stimulerende virkninger af koffein kan føre til en følelse af velvære og øget energi, som forsvinder, når koffeinindtaget ophører.
Foreslået læsning: 13 videnskabeligt baserede sundhedsmæssige fordele ved kaffe
Af denne grund kan dit humør blive ramt, hvis du beslutter dig for at holde op med koffein.
Resumé: Koffein forårsager øget årvågenhed og kan booste følelsen af velvære. For almindelige koffeinforbrugere kan det føre til et nedtrykt humør at skære det ud.
6. Irritabilitet
Det er almindeligt, at almindelige kaffedrikkere er sur før deres morgenkop.
Koffeinen i kaffe kan være synderen for denne følelse af irritabilitet.
Fordi kaffe kun holder i systemet i fire til seks timer, kan abstinenslignende symptomer som irritabilitet opstå efter en nattesøvn.
Kaffedrikkere er vant til de humørfremmende virkninger af koffein, såvel som det energiskud, de får.
For nogle vil fravænning fra koffeinholdige drikkevarer som kaffe få dem til at blive irritable og humørsyge.
Det kan være svært for tunge koffeinbrugere at skære ned på den mængde, de er vant til uden at påvirke deres humør negativt.
I en undersøgelse af 94 koffeinafhængige voksne rapporterede 89 % af deltagerne, at selvom de ønskede at skære ned på koffein, havde de været mislykkede i deres indsats på grund af abstinenssymptomer, herunder irritabilitet og vrede.
Resumé: Folk, der er fysisk eller psykisk afhængige af koffein, kan opleve irritabilitet eller vrede, når de prøver at afholde sig fra dette stimulans.
7. Rystelser
Selvom de ikke er så almindelige som andre symptomer, kan de, der har en alvorlig afhængighed af koffein, opleve rystelser i tilfælde af koffeinabstinenser.
Da koffein er et centralnervesystemstimulerende middel, omfatter almindelige bivirkninger ved at drikke for meget følelse af nervøsitet eller angst og rystende hænder.
Dem med angstlidelser frarådes ofte at indtage koffein for at undgå forværrede følelse af angst.
Men for folk, der indtager store mængder koffein dagligt, kan det også føre til rystelser at holde op med cold turkey.
Rystelser relateret til koffein abstinenser forekommer typisk i hænderne og bør kun vare i to til ni dage.
Foreslået læsning: Kaffe vs. te: Hvilken er sundere?
Hvis du oplever håndrystelser, der varer længere end ni dage, skal du kontakte din læge for at udelukke andre årsager.
Resumé: Både indtagelse af for meget koffein og koffein abstinenser kan forårsage rysten i hænderne hos visse mennesker.
8. Lav energi
Næsten alle, der indtager koffeinholdige drikkevarer og fødevarer, leder efter en måde at forbedre haltende energiniveauer.
Livsstilsfaktorer som dårlig søvn, krævende jobs og usunde kostvaner kan dræne energi, hvilket får mange mennesker til at gribe ud efter eksterne energikilder som kaffe og energidrikke for at genoplive dem.
Koffeinholdige drikkevarer bruges ofte som en krykke til at levere den nødvendige energi til at klare dagen eller kompensere for mangel på søvn.
At nippe til en kop kaffe eller energidrik øger koncentrationen, øger pulsen og øger blodsukkeret, hvilket fører til en følelse af øget fysisk og mental energi.
Disse ønskede effekter kan føre til koffeinafhængighed, hvilket forårsager behovet for mere og mere koffein for at producere det samme energiboost.
Dette er grunden til, at lav energi er en almindelig klage hos mennesker, der reducerer eller eliminerer koffein.
Resumé: Koffein er et stimulerende middel, der forårsager øget energi, årvågenhed og koncentration. At trække sig tilbage kan forårsage lav energi hos nogle mennesker.
Hvordan man reducerer koffein abstinenssymptomer
Symptomer på koffein abstinenser bør kun vare mellem to og ni dage, med en maksimal intensitet af symptomer opstår 24-51 timer efter koffein er skåret ud.
Selvom disse symptomer normalt er kortvarige, kan de være ubehagelige og gøre livet svært.
Heldigvis er der måder at reducere chancerne for at opleve disse ubehagelige bivirkninger.
Prøv følgende tips for at reducere eller helt undgå symptomer på koffeinabstinenser:
- Skær langsomt tilbage: At holde op med kold tyrker kan chokere kroppen og gøre abstinenssymptomer værre. Gradvis afvænning fra koffein kan reducere chancerne for at opleve ubehagelige bivirkninger.
- Reducer koffeinholdige drikkevarer: Hvis du er vant til at drikke kaffe med fuld styrke, skal du begynde at drikke halvt koffeinfri, halvt almindelig kaffe for langsomt at reducere din afhængighed. Endnu bedre, skift en af dine kaffe ud med en koffeinfri urtete.
- Hold dig hydreret: At drikke nok vand er afgørende, når du skærer koffein ud. Dehydrering kan forværre abstinenssymptomer, såsom hovedpine og træthed.
- Få nok søvn: For at bekæmpe træthed, prøv at få de anbefalede syv til ni timers søvn pr. nat.
- Boost energi naturligt: Hvis dine energiniveauer har fået et slag efter at have opgivet koffein, så prøv at inkorporere naturlige energikilder som træning, næringsrige fødevarer og stressreduktionsteknikker i din rutine.
Resumé: Langsomt at skære ned på koffein, forblive hydreret, få nok søvn og finde alternative energikilder er måder at mindske koffein abstinenssymptomer på.
Resumé
Koffein er et udbredt stimulans, der kan forårsage abstinenslignende symptomer hos nogle.
Koffein abstinenser kan forekomme hos alle, der regelmæssigt indtager koffein og derefter pludselig stopper brugen.
Almindelige symptomer omfatter hovedpine, træthed, lav energi, irritabilitet, angst, dårlig koncentration, deprimeret humør og rysten, som kan vare alt fra to til ni dage.
Heldigvis er der måder at reducere disse symptomer på, herunder gradvist at skære ned på koffein, forblive hydreret, få masser af søvn og finde måder til naturligt at booste din energi.
Selvom koffein abstinenser kan virke uudholdeligt i starten, er denne midlertidige reaktion blot et bump på vejen til at begrænse din afhængighed.
