Kofein je celosvětově nejčastěji konzumovaná psychoaktivní látka.
Funguje jako stimulant centrálního nervového systému, což znamená, že ovlivňuje nervovou aktivitu v mozku a zvyšuje bdělost a zároveň snižuje únavu.
Pokud se tělo stane závislým na kofeinu, jeho vyloučení ze stravy může způsobit abstinenční příznaky, které obvykle začínají 12–24 hodin po vysazení kofeinu.
Vysazení kofeinu je uznávanou lékařskou diagnózou a může postihnout každého, kdo pravidelně konzumuje kofein.
Zde je 8 běžných příznaků a symptomů abstinenčních příznaků kofeinu.
1. Bolest hlavy
Bolesti hlavy patří k nejčastěji hlášeným příznakům abstinenčních příznaků kofeinu.
Kofein způsobuje zúžení krevních cév v mozku, což zpomaluje průtok krve.
Jedna studie zjistila, že pouhých 250 mg (méně než tři šálky kávy) může snížit průtok krve mozkem až o 27%.
Vzhledem k tomu, že konzumace kofeinu způsobuje zúžení krevních cév, snížení nebo zastavení příjmu umožňuje otevření krevních cév a zvyšuje průtok krve do mozku.
Tato náhlá změna průtoku krve může způsobit bolestivé bolesti hlavy z vysazení, které se mohou lišit v délce a závažnosti, jak se mozek přizpůsobuje zvýšenému krevnímu.
Bolesti hlavy ustoupí, jakmile se mozek přizpůsobí tomuto zvýšení průtoku krve.
Přestože vysazení kofeinu může způsobit bolesti hlavy, kofein se používá k léčbě určitých typů bolestí hlavy, jako jsou migrény.
Kofein pomáhá zvýšit sílu léků zmírňujících bolest a snižuje bolest hlavy, pokud je konzumován samostatně.
souhrn: Odstranění příčin kofeinu zvyšuje průtok krve do mozku, což může u některých lidí způsobit bolesti hlavy.
2. Únava
Mnoho lidí závisí na každodenním šálku kávy, který jim dodá energii.
Kofein pomáhá zvyšovat bdělost a snižovat únavu tím, že blokuje receptory pro adenosin, neurotransmiter, který může způsobit ospalost.
To je také důvod, proč bylo prokázáno, že zvyšuje sportovní výkon, zlepšuje energii a snižuje chronickou únavu.
Vyloučení kofeinu z vaší stravy však může mít opačný účinek, způsobovat ospalost a únavu.
Například studie na 213 obvyklých konzumentech kofeinu prokázala, že abstinence kofeinu po dobu 16 hodin způsobuje zvýšené pocity únavy.
A co víc, ti, kteří konzumovali kofein denně, měli závažnější abstinenční příznaky, včetně únavy, než ti, kteří ho konzumovali jen několikrát týdně.
Navíc jeho energizující účinky trvají ve vašem systému pouze asi čtyři až šest hodin, což vás může vést k tomu, že během dne sáhnete po několika šálcích kávy nebo energetických nápojů, abyste si udrželi bdělost.
To může vést k nadměrnému příjmu a závislosti na kofeinu a výrazně zhoršit abstinenční příznaky.
souhrn: Káva působí v těle jako stimulant a odvykání od ní může způsobit únavu a ospalost.
3. Úzkost
Kofein je stimulant, který zvyšuje srdeční frekvenci, krevní tlak a stresové hormony kortizol a epinefrin.
U lidí citlivých na kofein může pouhý jeden šálek kávy způsobit nervozitu a úzkost.
Zatímco konzumace kofeinu může způsobit pocity úzkosti, jeho vysazení může způsobit tento vedlejší účinek.
Úzkost je běžně hlášeným příznakem u lidí, kteří přestanou pravidelně konzumovat kofein.
Tělo se na něm může stát psychicky i fyziologicky závislým, což vyvolává pocity úzkosti.
Navíc, pokud budete konzumovat většinu svého kofeinu ve formě sody nebo kávy slazené cukrem, náhlé snížení cukru může ještě zhoršit úzkost způsobenou abstinencí kofeinu.
Studie na zvířatech naznačují, že náhlé odstranění cukru ze stravy po dlouhé době konzumace cukru může způsobit příznaky úzkosti.
souhrn: Tělo se může stát na kofeinu fyzicky i psychicky závislým. To může vést k pocitům úzkosti, když se od ní stahujete.
4. Potíže se soustředěním
Jedním z hlavních důvodů, proč se lidé rozhodnou konzumovat kofein ve formě kávy, čaje nebo energetických nápojů, je zvýšení koncentrace.
Doporučené čtení: Keto chřipka: Příznaky a jak se jí zbavit
Kofeinové nápoje se běžně konzumují před testy, atletickými akcemi nebo prezentacemi, aby se zlepšilo soustředění.
Kofein zvyšuje hladinu adrenalinu, hormonu produkovaného nadledvinami jako součást normální reakce těla na stres.
Zvyšuje také aktivitu excitačních neurotransmiterů dopaminu a norepinefrinu.
Tato kombinace reakcí zvyšuje srdeční frekvenci a krevní tlak a stimuluje mozek, což způsobuje zvýšenou bdělost a lepší soustředění.
Postupné vyřazování kofeinu může negativně ovlivnit koncentraci, protože se vaše tělo snaží zvyknout si na fungování bez něj.
souhrn: Kofein zvyšuje koncentraci zvýšením hladiny určitých neurotransmiterů a hormonů. Ukončení nebo snížení může způsobit, že budete mít potíže se zaměřením na konkrétní úkoly.
5. Depresivní nálada
Kofein je dobře známý pro svou schopnost pozvednout náladu.
Jeho schopnost blokovat adenosin nejen zvyšuje bdělost, ale také bylo zjištěno, že zlepšuje náladu.
Jedna studie u lidí, kteří pravidelně konzumovali kofein, zjistila, že konzumace 0,68 mg na libru (1,5 mg na kg) tělesné hmotnosti vede k pozitivnější náladě ve srovnání s placebem.
Mnoho studií navíc spojuje pravidelnou konzumaci kofeinu se sníženým rizikem deprese.
Například rozsáhlá studie na více než 50 000 ženách zjistila, že ženy, které pijí čtyři nebo více šálků kávy denně, mají o 20 % nižší riziko deprese než ženy, které kávu pijí málo nebo vůbec žádnou.
Stimulační účinky kofeinu mohou vést k pocitům pohody a zvýšení energie, které po ukončení příjmu kofeinu zmizí.
Z tohoto důvodu se vaše nálada může zhoršit, pokud se rozhodnete skoncovat s kofeinem.
souhrn: Kofein způsobuje zvýšenou bdělost a může zvýšit pocity pohody. U pravidelných konzumentů kofeinu může jeho vysazení vést k depresivní náladě.
6. Podrážděnost
Je běžné, že pravidelní pijáci kávy jsou před ranním šálkem joe rozmrzelí.
Doporučené čtení: 13 vědecky podložených zdravotních přínosů kávy
Kofein v kávě může být viníkem tohoto pocitu podrážděnosti.
Protože káva vydrží v těle pouze čtyři až šest hodin, mohou se po nočním odpočinku objevit abstinenční příznaky, jako je podrážděnost.
Pijáci kávy jsou zvyklí na účinky kofeinu zlepšující náladu a také na dávku energie, kterou dostávají.
U některých způsobí odvykání kofeinových nápojů, jako je káva, že se stanou podrážděnými a náladovými.
Pro náročné uživatele kofeinu může být obtížné snížit množství, na které jsou zvyklí, aniž by to negativně ovlivnilo jejich náladu.
Ve studii s 94 dospělými závislými na kofeinu 89 % účastníků uvedlo, že ačkoli si přáli omezit kofein, neuspěli ve svém úsilí kvůli abstinenčním příznakům, včetně podrážděnosti a hněvu.
souhrn: Lidé, kteří jsou fyzicky nebo psychicky závislí na kofeinu, mohou pociťovat podrážděnost nebo hněv, když se snaží abstinovat od tohoto stimulantu.
7. Třes
Ačkoli to není tak časté jako jiné příznaky, ti, kteří mají vážnou závislost na kofeinu, mohou pociťovat třes v případech vysazení kofeinu.
Vzhledem k tomu, že kofein je stimulant centrálního nervového systému, mezi časté vedlejší účinky nadměrného pití patří pocit nervozity nebo úzkosti a třesoucí se ruce.
Těm s úzkostnými poruchami se často nedoporučuje konzumovat kofein, aby se zabránilo zhoršení pocitů úzkosti.
Avšak u lidí, kteří denně konzumují velké množství kofeinu, může ukončení studeného krocanu také vést k třesu.
Třes související s vysazením kofeinu se obvykle vyskytuje v rukou a měl by trvat pouze dva až devět dní.
Pokud pociťujete třes rukou, který trvá déle než devět dní, poraďte se se svým lékařem, abyste vyloučili jiné příčiny.
souhrn: Jak konzumace příliš velkého množství kofeinu, tak abstinence kofeinu mohou u některých lidí způsobit třes rukou.
8. Nízká energie
Většina lidí, kteří konzumují kofeinové nápoje a potraviny, hledá způsob, jak zlepšit zaostávající energetickou hladinu.
Faktory životního stylu, jako je špatný spánek, náročná práce a nezdravá strava, mohou odčerpávat energii, takže mnoho lidí sáhne po vnějších zdrojích energie, jako je káva a energetické nápoje, aby je oživili.
Kofeinové nápoje se často používají jako berlička k dodání energie potřebné k přežití dne nebo ke kompenzaci nedostatku spánku.
Popíjení šálku kávy nebo energetického nápoje zvyšuje koncentraci, zrychluje srdeční frekvenci a zvyšuje hladinu cukru v krvi, což vede k pocitům zvýšené fyzické a duševní energie.
Doporučené čtení: Káva vs. čaj: Co je zdravější?
Tyto požadované účinky mohou vést k závislosti na kofeinu, což způsobí potřebu více a více kofeinu k vytvoření stejného energetického zvýšení.
To je důvod, proč je nízká energie častou stížností lidí, kteří omezují nebo vylučují kofein.
souhrn: Kofein je stimulant, který zvyšuje energii, bdělost a koncentraci. Odběr může u některých lidí způsobit nízkou energii.
Jak snížit abstinenční příznaky kofeinu
Příznaky vysazení kofeinu by měly trvat pouze dva až devět dní, přičemž nejvyšší intenzita příznaků se objeví 24–51 hodin po vysazení kofeinu.
I když jsou tyto příznaky obvykle krátkodobé, mohou být nepříjemné a ztěžovat život.
Naštěstí existují způsoby, jak snížit pravděpodobnost výskytu těchto nepříjemných vedlejších účinků.
Vyzkoušejte následující tipy, jak zmírnit příznaky abstinence od kofeinu nebo se jim úplně vyhnout:
- Pomalu stříhejte: Ukončení studené krůty může tělo šokovat a zhoršit abstinenční příznaky. Postupné vysazování kofeinu může snížit pravděpodobnost výskytu nepříjemných vedlejších účinků.
- Omezte kofeinové nápoje: Pokud jste zvyklí pít plnou kávu, začněte pít kávu napůl bez kofeinu a napůl běžnou, abyste svou závislost pomalu snižovali. Ještě lépe vyměňte jednu ze svých káv za bylinkový čaj bez kofeinu.
- Zůstaňte hydratovaní: Pití dostatečného množství vody je rozhodující při vylučování kofeinu. Dehydratace může zhoršit abstinenční příznaky, jako je bolest hlavy a únava.
- Dostatečně se vyspat: Chcete-li bojovat proti únavě, zkuste spát doporučených sedm až devět hodin za noc.
- Zvyšte energii přirozeně: Pokud vaše hladina energie po vysazení kofeinu klesla, zkuste do své rutiny začlenit přírodní zdroje energie, jako je cvičení, nutričně bohaté potraviny a techniky snižování stresu.
souhrn: Postupné omezování kofeinu, udržování hydratace, dostatek spánku a hledání alternativních zdrojů energie jsou způsoby, jak snížit abstinenční příznaky od kofeinu.
Souhrn
Kofein je široce konzumovaný stimulant, který může u některých způsobit abstinenční příznaky.
K abstinenci kofeinu může dojít u každého, kdo pravidelně konzumuje kofein a poté jeho užívání náhle přestane.
Mezi běžné příznaky patří bolest hlavy, únava, nízká energie, podrážděnost, úzkost, špatná koncentrace, depresivní nálada a třes, který může trvat dva až devět dní.
Naštěstí existují způsoby, jak tyto příznaky zmírnit, včetně postupného omezování kofeinu, udržení hydratace, dostatku spánku a hledání způsobů, jak přirozeně zvýšit energii.
Přestože se vysazení kofeinu může zpočátku zdát nesnesitelné, tato dočasná reakce je jen hrbol na cestě k omezení vaší závislosti.
