La caféine est la substance psychoactive la plus consommée au monde.
Il fonctionne comme un stimulant du système nerveux central, ce qui signifie qu'il affecte l'activité neuronale dans le cerveau et augmente la vigilance tout en réduisant la fatigue.
Si le corps devient dépendant de la caféine, l'éliminer de l'alimentation peut provoquer des symptômes de sevrage qui commencent généralement 12 à 24 heures après l'arrêt de la caféine.
Le sevrage de la caféine est un diagnostic médical reconnu et peut affecter toute personne qui consomme régulièrement de la caféine.
Voici 8 signes et symptômes courants du sevrage de la caféine.
1. Maux de tête
Les maux de tête sont parmi les symptômes les plus fréquemment rapportés du sevrage de la caféine.
Caféine provoque la constriction des vaisseaux sanguins dans le cerveau, ce qui ralentit le flux sanguin.
Une étude a révélé que seulement 250 mg (moins de trois tasses de café) peuvent réduire le flux sanguin cérébral jusqu'à 27%.
Étant donné que la consommation de caféine provoque le rétrécissement des vaisseaux sanguins, la réduction ou l'arrêt de la consommation permet aux vaisseaux sanguins de s'ouvrir et augmente le flux sanguin vers le cerveau.
Ce changement soudain du flux sanguin peut provoquer des maux de tête de sevrage douloureux qui peuvent varier en durée et en gravité à mesure que le cerveau s'adapte à l'augmentation du sang.
Les maux de tête s'atténueront à mesure que le cerveau s'adaptera à cette augmentation du flux sanguin.
Même si le sevrage de la caféine peut provoquer des maux de tête, la caféine est utilisée pour traiter certains types de maux de tête comme les migraines.
La caféine aide à améliorer la puissance des analgésiques et réduit les maux de tête lorsqu'elle est consommée seule.
Sommaire: L'élimination de la caféine augmente le flux sanguin vers le cerveau, ce qui peut provoquer des maux de tête chez certaines personnes.
2. Fatigue
Beaucoup de gens dépendent d'une tasse de café quotidienne pour leur donner un regain d'énergie.
La caféine aide à augmenter la vigilance et à réduire la fatigue en bloquant les récepteurs de l'adénosine, un neurotransmetteur qui peut vous rendre somnolent.
C'est aussi pourquoi il a été prouvé qu'il améliore les performances sportives, améliore l'énergie et réduit la fatigue chronique.
Cependant, éliminer la caféine de votre alimentation peut avoir l'effet inverse, provoquant somnolence et fatigue.
Par exemple, une étude portant sur 213 consommateurs habituels de caféine a démontré que s'abstenir de caféine pendant 16 heures entraînait une sensation de fatigue accrue.
De plus, ceux qui consommaient quotidiennement de la caféine présentaient des symptômes de sevrage plus sévères, dont la fatigue, que ceux qui n'en consommaient que quelques fois par semaine.
De plus, ses effets énergisants ne durent dans votre système que pendant environ quatre à six heures, ce qui peut vous amener à prendre plusieurs tasses de café ou de boissons énergisantes tout au long de la journée pour maintenir la vigilance.
Cela peut entraîner une consommation excessive et une dépendance à la caféine et aggraver les symptômes de sevrage.
Sommaire: Le café agit comme un stimulant dans le corps et le sevrage peut vous rendre fatigué et somnolent.
3. Anxiété
La caféine est un stimulant qui augmente la fréquence cardiaque, la pression artérielle et les hormones du stress cortisol et épinéphrine.
Chez les personnes sensibles à la caféine, une seule tasse de café peut les rendre nerveuses et anxieuses.
Bien que la consommation de caféine puisse provoquer des sentiments d'anxiété, la couper peut également provoquer cet effet secondaire.
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L'anxiété est un symptôme fréquemment rapporté chez les personnes qui cessent de consommer régulièrement de la caféine.
Le corps peut en devenir mentalement et physiologiquement dépendant, provoquant des sentiments d'anxiété.
De plus, si vous consommez la majorité de votre caféine sous forme de soda ou de café sucré, la réduction soudaine du sucre peut aggraver l'anxiété induite par le sevrage de la caféine.
Des études chez l'animal suggèrent que la suppression soudaine du sucre de l'alimentation après une longue période de consommation de sucre peut provoquer des symptômes d'anxiété.
Sommaire: Le corps peut devenir à la fois physiquement et psychologiquement dépendant de la caféine. Cela peut conduire à des sentiments d'anxiété lors du retrait.
4. Difficulté à se concentrer
L'une des principales raisons pour lesquelles les gens choisissent de consommer de la caféine sous forme de café, de thé ou de boissons énergisantes est d'augmenter la concentration.
Les boissons contenant de la caféine sont couramment consommées avant les tests, les événements sportifs ou les présentations pour améliorer la concentration.
La caféine augmente les niveaux d'adrénaline, une hormone produite par les glandes surrénales dans le cadre de la réaction normale du corps au stress.
Il stimule également l'activité des neurotransmetteurs excitateurs dopamine et noradrénaline.
Cette combinaison de réactions augmente la fréquence cardiaque et la pression artérielle et stimule le cerveau, entraînant une vigilance accrue et une meilleure concentration.
L'élimination progressive de la caféine peut avoir un impact négatif sur la concentration car votre corps a du mal à s'habituer à fonctionner sans elle.
Sommaire: La caféine augmente la concentration en augmentant les niveaux de certains neurotransmetteurs et hormones. Abandonner ou réduire peut vous empêcher de vous concentrer sur des tâches spécifiques.
5. Humeur dépressive
La caféine est bien connue pour sa capacité à élever l'humeur.
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Sa capacité à bloquer l'adénosine augmente non seulement la vigilance, mais s'est également avérée améliorer l'humeur.
Une étude menée auprès de personnes qui consommaient régulièrement de la caféine a révélé que la consommation de 0,68 mg par livre (1,5 mg par kg) de poids corporel entraînait une humeur plus positive, par rapport à un placebo.
De plus, de nombreuses études ont lié la consommation régulière de caféine à un risque réduit de dépression.
Par exemple, une vaste étude portant sur plus de 50 000 femmes a révélé que les femmes qui buvaient quatre tasses de café ou plus par jour avaient un risque de dépression 20 % inférieur à celui des femmes qui buvaient peu ou pas de café.
Les effets stimulants de la caféine peuvent entraîner une sensation de bien-être et une augmentation de l'énergie, qui disparaissent lorsque la consommation de caféine se termine.
Pour cette raison, votre humeur peut en prendre un coup si vous décidez d'arrêter la caféine.
Sommaire: La caféine augmente la vigilance et peut augmenter le sentiment de bien-être. Pour les consommateurs réguliers de caféine, la couper peut conduire à une humeur dépressive.
6. Irritabilité
Il est courant que les buveurs de café réguliers soient grincheux avant leur tasse de café du matin.
La caféine dans le café peut être la cause de cette sensation d'irritabilité.
Parce que le café ne dure que quatre à six heures dans le système, des symptômes de sevrage comme l'irritabilité peuvent survenir après une nuit de repos.
Les buveurs de café sont habitués aux effets bénéfiques sur l'humeur de la caféine, ainsi qu'à la dose d'énergie qu'ils reçoivent.
Pour certains, le sevrage des boissons caféinées comme le café les rend irritables et de mauvaise humeur.
Il peut être difficile pour les gros consommateurs de caféine de réduire la quantité à laquelle ils sont habitués sans nuire à leur humeur.
Dans une étude portant sur 94 adultes dépendants de la caféine, 89 % des participants ont déclaré que même s'ils souhaitaient réduire leur consommation de caféine, ils avaient échoué dans leurs efforts en raison de symptômes de sevrage, notamment d'irritabilité et de colère.
Sommaire: Les personnes physiquement ou psychologiquement dépendantes de la caféine peuvent ressentir de l'irritabilité ou de la colère lorsqu'elles tentent de s'abstenir de ce stimulant.
7. Tremblements
Bien qu'ils ne soient pas aussi courants que d'autres symptômes, ceux qui ont une dépendance grave à la caféine peuvent ressentir des tremblements en cas de sevrage de la caféine.
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Étant donné que la caféine est un stimulant du système nerveux central, les effets secondaires courants d'une consommation excessive d'alcool incluent la nervosité ou l'anxiété et le fait d'avoir les mains tremblantes.
Il est souvent déconseillé aux personnes souffrant de troubles anxieux de consommer de la caféine pour éviter d'aggraver les sentiments d'anxiété.
Cependant, pour les personnes qui consomment quotidiennement de grandes quantités de caféine, l'arrêt de la dinde froide peut également entraîner des tremblements.
Les tremblements liés au sevrage de la caféine surviennent généralement au niveau des mains et ne devraient durer que deux à neuf jours.
Si vous ressentez des tremblements des mains qui durent plus de neuf jours, consultez votre médecin pour écarter d'autres causes.
Sommaire: La consommation excessive de caféine et le sevrage de la caféine peuvent tous deux provoquer des tremblements des mains chez certaines personnes.
8. Basse énergie
La plupart des personnes qui consomment des boissons et des aliments contenant de la caféine recherchent un moyen d'améliorer les niveaux d'énergie en retard.
Des facteurs de style de vie comme un mauvais sommeil, des emplois exigeants et une alimentation malsaine peuvent drainer de l'énergie, ce qui pousse de nombreuses personnes à rechercher des sources d'énergie externes comme le café et les boissons énergisantes pour les raviver.
Les boissons contenant de la caféine sont souvent utilisées comme béquille pour fournir l'énergie nécessaire pour passer la journée ou compenser le manque de sommeil.
Siroter une tasse de café ou une boisson énergisante augmente la concentration, augmente la fréquence cardiaque et augmente la glycémie, entraînant une sensation d'énergie physique et mentale accrue.
Ces effets souhaités peuvent conduire à une dépendance à la caféine, provoquant le besoin de plus en plus de caféine pour produire le même regain d'énergie.
C'est pourquoi la faible consommation d'énergie est une plainte courante des personnes qui réduisent ou éliminent la caféine.
Sommaire: La caféine est un stimulant qui augmente l'énergie, la vigilance et la concentration. Le sevrage peut entraîner une baisse d'énergie chez certaines personnes.
Comment réduire les symptômes de sevrage de la caféine
Les symptômes du sevrage de la caféine ne devraient durer qu'entre deux et neuf jours, avec un pic d'intensité des symptômes survenant 24 à 51 heures après l'arrêt de la caféine.
Bien que ces symptômes soient généralement de courte durée, ils peuvent être inconfortables et rendre la vie difficile.
Heureusement, il existe des moyens de réduire les risques de ressentir ces effets secondaires désagréables.
Essayez les conseils suivants pour réduire ou éviter complètement les symptômes du sevrage de la caféine:
- Réduisez lentement: Arrêter la dinde froide peut choquer le corps et aggraver les symptômes de sevrage. Le sevrage progressif de la caféine peut réduire les risques d'effets secondaires désagréables.
- Réduire les boissons caféinées: Si vous avez l'habitude de boire du café fort, commencez à boire du café à moitié décaféiné et à moitié régulier pour réduire lentement votre dépendance. Mieux encore, troquez un de vos cafés contre une tisane décaféinée.
- Restez hydraté: Boire suffisamment d'eau est crucial pour éliminer la caféine. La déshydratation peut aggraver les symptômes de sevrage, tels que maux de tête et fatigue.
- Dormez suffisamment: Pour lutter contre la fatigue, essayez de dormir les sept à neuf heures recommandées par nuit.
- Booster l'énergie naturellement: Si votre niveau d'énergie a diminué après avoir abandonné la caféine, essayez d'incorporer des sources d'énergie naturelles comme l'exercice, les aliments riches en nutriments et les techniques de réduction du stress dans votre routine.
Sommaire: Réduire lentement sa consommation de caféine, rester hydraté, dormir suffisamment et trouver des sources d'énergie alternatives sont des moyens de réduire les symptômes de sevrage de la caféine.
Sommaire
La caféine est un stimulant largement consommé qui peut provoquer des symptômes de sevrage chez certains.
Le sevrage de la caféine peut survenir chez toute personne qui consomme régulièrement de la caféine, puis arrête brusquement son utilisation.
Les symptômes courants comprennent les maux de tête, la fatigue, le manque d'énergie, l'irritabilité, l'anxiété, une mauvaise concentration, une humeur dépressive et des tremblements, qui peuvent durer de deux à neuf jours.
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Heureusement, il existe des moyens de réduire ces symptômes, notamment en réduisant progressivement la caféine, en restant hydraté, en dormant beaucoup et en trouvant des moyens de booster naturellement votre énergie.
Bien que le sevrage de la caféine puisse sembler insupportable au début, cette réaction temporaire n'est qu'un obstacle sur la route pour limiter votre dépendance.
