Kofeina jest najczęściej spożywaną substancją psychoaktywną na świecie.
Działa jako stymulator ośrodkowego układu nerwowego, co oznacza, że wpływa na aktywność nerwową w mózgu i zwiększa czujność, jednocześnie zmniejszając zmęczenie.
Jeśli organizm staje się zależny od kofeiny, wyeliminowanie jej z diety może powodować objawy odstawienia, które zwykle zaczynają się 12–24 godziny po zaprzestaniu kofeiny.
Odstawienie kofeiny jest uznaną diagnozą medyczną i może dotknąć każdego, kto regularnie spożywa kofeinę.
Oto 8 typowych oznak i objawów odstawienia kofeiny.
1. Ból głowy
Bóle głowy są jednymi z najczęściej zgłaszanych objawów odstawienia kofeiny.
Kofeina powoduje zwężenie naczyń krwionośnych w mózgu, co spowalnia przepływ krwi.
Jedno z badań wykazało, że zaledwie 250 mg (mniej niż trzy filiżanki kawy) może zmniejszyć przepływ krwi w mózgu aż o 27%.
Ponieważ spożycie kofeiny powoduje zwężenie naczyń krwionośnych, zmniejszenie lub zatrzymanie spożycia umożliwia otwarcie naczyń krwionośnych i zwiększenie przepływu krwi do mózgu.
Ta nagła zmiana przepływu krwi może powodować bolesne bóle głowy związane z odstawieniem, które mogą mieć różną długość i nasilenie, ponieważ mózg dostosowuje się do wzrostu krwi.
Bóle głowy ustąpią, gdy mózg przystosuje się do tego wzrostu przepływu krwi.
Chociaż odstawienie kofeiny może powodować bóle głowy, kofeina jest stosowana w leczeniu niektórych rodzajów bólów głowy, takich jak migreny.
Kofeina pomaga zwiększyć moc leków przeciwbólowych i zmniejsza ból głowy, gdy jest spożywana samodzielnie.
Streszczenie: Wyeliminowanie kofeiny powoduje zwiększenie przepływu krwi do mózgu, co u niektórych osób może powodować bóle głowy.
2. Zmęczenie
Wiele osób polega na codziennej filiżance kawy, aby dodać im energii.
Kofeina pomaga zwiększyć czujność i zmniejszyć zmęczenie poprzez blokowanie receptorów adenozyny, neuroprzekaźnika, który może powodować senność.
Dlatego też udowodniono, że poprawia wyniki sportowe, poprawia energię i zmniejsza chroniczne zmęczenie.
Jednak wyeliminowanie kofeiny z diety może mieć odwrotny skutek, powodując senność i zmęczenie.
Na przykład badanie przeprowadzone na 213 nałogowych konsumentach kofeiny wykazało, że powstrzymywanie się od kofeiny przez 16 godzin powodowało zwiększone uczucie zmęczenia.
Co więcej, ci, którzy spożywali kofeinę codziennie, mieli poważniejsze objawy odstawienia, w tym zmęczenie, niż ci, którzy spożywali ją tylko kilka razy w tygodniu.
Dodatkowo, jego energetyzujące działanie utrzymuje się w twoim systemie tylko przez około cztery do sześciu godzin, co może prowadzić do sięgania po kilka filiżanek kawy lub napojów energetycznych w ciągu dnia, aby zachować czujność.
Może to prowadzić do nadmiernego spożycia kofeiny i uzależnienia od niej oraz znacznie pogorszyć objawy odstawienia.
Streszczenie: Kawa działa pobudzająco na organizm, a jej odstawienie może powodować zmęczenie i senność.
3. Niepokój
Kofeina jest środkiem pobudzającym, który zwiększa tętno, ciśnienie krwi i hormony stresu kortyzol i epinefrynę.
U osób wrażliwych na kofeinę już jedna filiżanka kawy może powodować zdenerwowanie i niepokój.
Podczas gdy spożywanie kofeiny może wywoływać uczucie niepokoju, wycięcie jej może również wywołać ten efekt uboczny.
Lęk jest często zgłaszanym objawem u osób, które wycofują się z regularnego spożywania kofeiny.
Ciało może stać się od niego zależne psychicznie i fizjologicznie, powodując uczucie niepokoju.
Dodatkowo, jeśli spożyjesz większość swojej kofeiny w postaci napojów gazowanych lub kawy słodzonej cukrem, nagłe zmniejszenie poziomu cukru może pogorszyć lęk wywołany odstawieniem kofeiny.
Badania na zwierzętach sugerują, że nagłe usunięcie cukru z diety po długim okresie spożywania cukru może wywołać objawy niepokoju.
Streszczenie: Ciało może stać się uzależnione zarówno fizycznie, jak i psychicznie od kofeiny. Może to prowadzić do uczucia niepokoju podczas wycofywania się z niego.
4. Trudności z koncentracją
Jednym z głównych powodów, dla których ludzie decydują się na spożywanie kofeiny w postaci kawy, herbaty lub napojów energetycznych, jest zwiększenie koncentracji.
Sugerowane dla Ciebie: Keto grypa: Objawy i jak się jej pozbyć
Napoje zawierające kofeinę są powszechnie spożywane przed testami, imprezami sportowymi lub prezentacjami, aby poprawić koncentrację.
Kofeina zwiększa poziom adrenaliny, hormonu wytwarzanego przez nadnercza w ramach normalnej reakcji organizmu na stres.
Zwiększa również aktywność pobudzających neuroprzekaźników dopaminy i noradrenaliny.
Ta kombinacja reakcji podnosi tętno i ciśnienie krwi oraz stymuluje mózg, powodując zwiększoną czujność i lepszą koncentrację.
Wycofanie kofeiny może negatywnie wpłynąć na koncentrację, ponieważ twoje ciało stara się przyzwyczaić do funkcjonowania bez niej.
Streszczenie: Kofeina zwiększa koncentrację poprzez zwiększenie poziomu niektórych neuroprzekaźników i hormonów. Rezygnacja lub cięcie może spowodować trudności w skupieniu się na konkretnych zadaniach.
5. Przygnębiony nastrój
Kofeina jest dobrze znana ze swoich właściwości poprawiających nastrój.
Jego zdolność do blokowania adenozyny nie tylko zwiększa czujność, ale także poprawia nastrój.
Jedno badanie z udziałem osób, które regularnie spożywały kofeinę, wykazało, że spożywanie 0,68 mg na funt (1,5 mg na kg) masy ciała prowadziło do bardziej pozytywnego nastroju w porównaniu z placebo.
Ponadto wiele badań powiązało regularne spożywanie kofeiny ze zmniejszonym ryzykiem depresji.
Na przykład duże badanie obejmujące ponad 50 000 kobiet wykazało, że kobiety, które wypijały cztery lub więcej filiżanek kawy dziennie, miały o 20% mniejsze ryzyko depresji niż kobiety, które piły niewiele kawy lub nie piły jej wcale.
Stymulujące działanie kofeiny może prowadzić do poczucia dobrego samopoczucia i zwiększenia energii, które ustępują po zakończeniu spożycia kofeiny.
Z tego powodu Twój nastrój może ulec pogorszeniu, jeśli zdecydujesz się rzucić kofeinę.
Streszczenie: Kofeina powoduje zwiększoną czujność i może poprawić samopoczucie. W przypadku regularnych konsumentów kofeiny jej odcięcie może prowadzić do obniżenia nastroju.
6. Drażliwość
Często zdarza się, że osoby regularnie pijące kawę są marudne przed poranną filiżanką joe.
Sugerowane dla Ciebie: 13 naukowych korzyści zdrowotnych kawy
Kofeina w kawie może być przyczyną tego uczucia drażliwości.
Ponieważ kawa utrzymuje się w organizmie tylko przez cztery do sześciu godzin, objawy przypominające odstawienie, takie jak drażliwość, mogą wystąpić po nocnym odpoczynku.
Osoby pijące kawę są przyzwyczajone do poprawiającego nastrój działania kofeiny, a także zastrzyku energii, który otrzymują.
Dla niektórych odstawienie napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa, powoduje, że stają się drażliwi i nastrojowi.
Ciężkim użytkownikom kofeiny może być trudno ograniczyć ilość, do której są przyzwyczajeni, bez negatywnego wpływu na ich nastrój.
W badaniu z udziałem 94 osób dorosłych uzależnionych od kofeiny 89% uczestników zgłosiło, że chociaż chcieli ograniczyć kofeinę, ich wysiłki nie powiodły się z powodu objawów odstawienia, w tym drażliwości i gniewu.
Streszczenie: Osoby fizycznie lub psychicznie uzależnione od kofeiny mogą odczuwać drażliwość lub złość, próbując powstrzymać się od tego środka pobudzającego.
7. Wstrząsy
Chociaż nie tak powszechne, jak inne objawy, ci, którzy są poważnie uzależnieni od kofeiny, mogą odczuwać drżenie w przypadku odstawienia kofeiny.
Ponieważ kofeina jest stymulantem ośrodkowego układu nerwowego, częstymi skutkami ubocznymi nadmiernego picia są uczucie zdenerwowania lub niepokoju oraz drżenie rąk.
Osobom z zaburzeniami lękowymi często odradza się spożywanie kofeiny, aby uniknąć pogorszenia uczucia niepokoju.
Jednak dla osób, które codziennie spożywają duże ilości kofeiny, rzucenie zimnego indyka może również prowadzić do drżenia.
Drżenia związane z odstawieniem kofeiny zwykle występują w rękach i powinny trwać tylko od dwóch do dziewięciu dni.
Jeśli doświadczasz drżenia rąk, które trwa dłużej niż dziewięć dni, skonsultuj się z lekarzem, aby wykluczyć inne przyczyny.
Streszczenie: Zarówno spożywanie zbyt dużej ilości kofeiny, jak i odstawienie kofeiny może powodować drżenie rąk u niektórych osób.
8. Niska energia
Prawie każdy, kto spożywa napoje i żywność z kofeiną, szuka sposobu na poprawę opóźnionego poziomu energii.
Sugerowane dla Ciebie: Kawa vs. herbata: Co jest zdrowsze?
Czynniki związane ze stylem życia, takie jak zły sen, wymagająca praca i niezdrowa dieta, mogą wysysać energię, powodując, że wiele osób sięga po zewnętrzne źródła energii, takie jak kawa i napoje energetyczne, aby je ożywić.
Napoje zawierające kofeinę są często używane jako podpora, aby dostarczyć energii potrzebnej do przetrwania dnia lub zrekompensować brak snu.
Popijanie filiżanki kawy lub napoju energetycznego zwiększa koncentrację, przyspiesza tętno i podnosi poziom cukru we krwi, co prowadzi do poczucia zwiększonej energii fizycznej i psychicznej.
Te pożądane efekty mogą prowadzić do uzależnienia od kofeiny, powodując potrzebę coraz większej ilości kofeiny, aby wytworzyć ten sam zastrzyk energii.
Dlatego niski poziom energii jest częstą skargą osób, które ograniczają lub eliminują kofeinę.
Streszczenie: Kofeina jest środkiem pobudzającym, który powoduje zwiększoną energię, czujność i koncentrację. Wycofanie się może powodować u niektórych osób niski poziom energii.
Jak zmniejszyć objawy odstawienia kofeiny?
Objawy odstawienia kofeiny powinny trwać tylko od dwóch do dziewięciu dni, przy czym szczytowe nasilenie objawów występuje 24–51 godzin po odstawieniu kofeiny.
Chociaż objawy te są zwykle krótkotrwałe, mogą być nieprzyjemne i utrudniać życie.
Na szczęście istnieją sposoby na zmniejszenie prawdopodobieństwa wystąpienia tych nieprzyjemnych skutków ubocznych.
Wypróbuj poniższe wskazówki, aby zmniejszyć lub całkowicie uniknąć objawów odstawienia kofeiny:
- Cofnij się powoli: Rezygnacja z zimnego indyka może zaszokować organizm i pogorszyć objawy odstawienia. Stopniowe odstawienie kofeiny może zmniejszyć ryzyko wystąpienia nieprzyjemnych skutków ubocznych.
- Ogranicz napoje zawierające kofeinę: Jeśli jesteś przyzwyczajony do picia kawy o pełnej mocy, zacznij pić pół-bezkofeinową, pół zwykłą kawę, aby powoli zmniejszyć uzależnienie. Co więcej, zamień jedną ze swoich kaw na bezkofeinową herbatę ziołową.
- Pozostań nawodniony: Picie wystarczającej ilości wody ma kluczowe znaczenie przy ograniczaniu kofeiny. Odwodnienie może pogorszyć objawy odstawienia, takie jak ból głowy i zmęczenie.
- Dobrze się wyspać: Aby zwalczyć zmęczenie, postaraj się przesypiać zalecane od siedmiu do dziewięciu godzin na noc.
- Zwiększ energię naturalnie: Jeśli po rezygnacji z kofeiny Twój poziom energii znacznie się poprawił, spróbuj włączyć do swojej rutyny naturalne źródła energii, takie jak ćwiczenia, pokarmy bogate w składniki odżywcze i techniki redukcji stresu.
Streszczenie: Powolne ograniczanie kofeiny, utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia, wystarczająca ilość snu i znajdowanie alternatywnych źródeł energii to sposoby na zmniejszenie objawów odstawienia kofeiny.
Streszczenie
Kofeina jest powszechnie spożywanym środkiem pobudzającym, który u niektórych może wywoływać objawy przypominające odstawienie.
Odstawienie kofeiny może wystąpić u każdego, kto regularnie spożywa kofeinę, a następnie nagle zaprzestaje jej stosowania.
Typowe objawy to ból głowy, zmęczenie, niska energia, drażliwość, lęk, słaba koncentracja, obniżony nastrój i drżenie, które mogą trwać od dwóch do dziewięciu dni.
Na szczęście istnieją sposoby na zmniejszenie tych objawów, w tym stopniowe ograniczanie kofeiny, utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia, dużo snu i znajdowanie sposobów na naturalne zwiększenie energii.
Chociaż na początku odstawienie kofeiny może wydawać się nie do zniesienia, ta tymczasowa reakcja jest tylko przeszkodą na drodze do ograniczenia uzależnienia.
