Kafeina është substanca psikoaktive më e konsumuar në botë.
Funksionon si një stimulues i sistemit nervor qendror, që do të thotë se ndikon në aktivitetin nervor në tru dhe rrit vigjilencën duke reduktuar lodhjen.
Nëse trupi bëhet i varur nga kafeina, eliminimi i saj nga dieta mund të shkaktojë simptoma të tërheqjes që zakonisht fillojnë 12-24 orë pas ndalimit të kafeinës.
Tërheqja e kafeinës është një diagnozë e njohur mjekësore dhe mund të prekë këdo që konsumon rregullisht kafeinë.
Këtu janë 8 shenjat dhe simptomat e zakonshme të tërheqjes së kafeinës.
1. Dhimbje koke
Dhimbjet e kokës janë ndër simptomat më të zakonshme të raportuara të tërheqjes së kafeinës.
Kafeina bën që enët e gjakut në tru të ngushtohen, gjë që ngadalëson rrjedhjen e gjakut.
Një studim zbuloi se vetëm 250 mg (më pak se tre filxhanë kafe) mund të zvogëlojë rrjedhën e gjakut cerebral deri në 27%.
Meqenëse konsumimi i kafeinës shkakton ngushtimin e enëve të gjakut, zvogëlimi ose ndalimi i marrjes lejon që enët e gjakut të hapen dhe rrit rrjedhjen e gjakut në tru.
Ky ndryshim i papritur në rrjedhën e gjakut mund të shkaktojë dhimbje koke të dhimbshme të tërheqjes që mund të ndryshojnë në gjatësi dhe ashpërsi ndërsa truri përshtatet me rritjen e gjakut.
Dhimbjet e kokës do të ulen ndërsa truri përshtatet me këtë rritje të rrjedhjes së gjakut.
Edhe pse tërheqja e kafeinës mund të shkaktojë dhimbje koke, kafeina përdoret për të trajtuar disa lloje të dhimbjeve të kokës si migrena.
Kafeina ndihmon në rritjen e fuqisë së ilaçeve qetësuese dhe redukton dhimbjen e kokës kur konsumohet vetë.
Përmbledhje: Eliminimi i shkaqeve të kafeinës rrit rrjedhjen e gjakut në tru, gjë që mund të shkaktojë dhimbje koke tek disa njerëz.
2. Lodhje
Shumë njerëz varen nga një filxhan kafe e përditshme për t'u dhënë atyre një nxitje energjie.
Kafeina ndihmon në rritjen e vigjilencës dhe zvogëlimin e lodhjes duke bllokuar receptorët e adenozinës, një neurotransmetues që mund t'ju bëjë të ndiheni të përgjumur.
Kjo është edhe arsyeja pse është vërtetuar se përmirëson performancën atletike, përmirëson energjinë dhe redukton lodhjen kronike.
Megjithatë, eliminimi i kafeinës nga dieta juaj mund të ketë efektin e kundërt, duke shkaktuar përgjumje dhe lodhje.
Për shembull, një studim në 213 konsumatorë të zakonshëm të kafeinës tregoi se abstenimi nga kafeina për 16 orë shkaktoi ndjenja të shtuara të lodhjes.
Për më tepër, ata që konsumonin kafeinë çdo ditë kishin simptoma më të rënda të tërheqjes, duke përfshirë lodhjen, sesa ata që e konsumonin atë vetëm disa herë në javë.
Për më tepër, efektet e tij energjike zgjasin në sistemin tuaj vetëm për rreth katër deri në gjashtë orë, gjë që mund t'ju bëjë të merrni shumë filxhanë kafe ose pije energjike gjatë gjithë ditës për të ruajtur vigjilencën.
Kjo mund të çojë në marrjen e tepërt dhe varësinë nga kafeina dhe të përkeqësojë simptomat e tërheqjes.
Përmbledhje: Kafeja vepron si një stimulues në trup dhe heqja e saj nga gjiri mund t'ju bëjë të ndiheni të lodhur dhe të përgjumur.
3. Ankthi
Kafeina është një stimulues që rrit rrahjet e zemrës, presionin e gjakut dhe hormonet e stresit, kortizolit dhe epinefrinës.
Tek njerëzit që janë të ndjeshëm ndaj kafeinës, vetëm një filxhan kafe mund t'i shkaktojë ata të ndihen të shqetësuar dhe të shqetësuar.
Ndërsa konsumimi i kafeinës mund të shkaktojë ndjenja ankthi, ndërprerja e saj mund të shkaktojë edhe këtë efekt anësor.
Ankthi është një simptomë e raportuar zakonisht tek njerëzit që tërhiqen nga konsumimi i rregullt i kafeinës.
Trupi mund të bëhet i varur mendërisht dhe fiziologjikisht prej tij, duke shkaktuar ndjenja ankthi.
Sugjeruar për ju: Gripi Keto: Simptomat dhe si ta largoni atë
Plus, nëse konsumoni pjesën më të madhe të kafeinës tuaj në formën e sodës ose kafesë së ëmbëlsuar me sheqer, ulja e papritur e sheqerit mund ta bëjë edhe më keq ankthin e shkaktuar nga tërheqja e kafeinës.
Studimet e kafshëve sugjerojnë se heqja e papritur e sheqerit nga dieta pas një periudhe të gjatë të konsumimit të sheqerit mund të shkaktojë simptoma ankthi.
Përmbledhje: Trupi mund të bëhet i varur fizikisht dhe psikologjikisht nga kafeina. Kjo mund të çojë në ndjenja ankthi kur tërhiqeni prej tij.
4. Vështirësi për t'u përqendruar
Një nga arsyet kryesore që njerëzit zgjedhin të konsumojnë kafeinë në formën e kafesë, çajit ose pijeve energjike është rritja e përqendrimit.
Pijet me kafeinë zakonisht konsumohen para testeve, ngjarjeve atletike ose prezantimeve për të përmirësuar fokusin.
Kafeina rrit nivelet e adrenalinës, një hormon i prodhuar nga gjëndrat mbiveshkore si pjesë e reagimit normal të trupit ndaj stresit.
Ai gjithashtu rrit aktivitetin e neurotransmetuesve ngacmues dopamine dhe norepinefrinë.
Ky kombinim i reaksioneve rrit rrahjet e zemrës dhe presionin e gjakut dhe stimulon trurin, duke shkaktuar vigjilencë dhe përmirësim të fokusit.
Heqja e kafeinës mund të ndikojë negativisht në përqendrimin pasi trupi juaj përpiqet të mësohet të funksionojë pa të.
Përmbledhje: Kafeina rrit përqendrimin duke rritur nivelet e disa neurotransmetuesve dhe hormoneve. Heqja dorë ose shkurtimi mund t'ju bëjë të keni vështirësi të përqendroheni në detyra specifike.
5. Humor në depresion
Kafeina është e njohur për aftësinë e saj për të ngritur humorin.
Aftësia e tij për të bllokuar adenozinën jo vetëm që rrit vigjilencën, por gjithashtu është gjetur se përmirëson disponimin.
Një studim me njerëzit që konsumonin kafeinë rregullisht zbuloi se konsumimi i 0.68 mg për paund (1.5 mg për kg) të peshës trupore çoi në një humor më pozitiv, krahasuar me një placebo.
Sugjeruar për ju: 13 përfitimet shëndetësore të kafesë të bazuara në shkencë
Për më tepër, shumë studime kanë lidhur konsumin e rregullt të kafeinës me një rrezik të reduktuar të depresionit.
Për shembull, një studim i madh me mbi 50,000 gra zbuloi se gratë që pinin katër ose më shumë filxhanë kafe në ditë kishin 20% më pak rrezik për depresion sesa gratë që pinin pak ose aspak kafe.
Efektet stimuluese të kafeinës mund të çojnë në ndjenja të mirëqenies dhe rritje të energjisë, të cilat largohen kur marrja e kafeinës përfundon.
Për këtë arsye, disponimi juaj mund të goditet nëse vendosni të hiqni dorë nga kafeina.
Përmbledhje: Kafeina shkakton rritje të vigjilencës dhe mund të rrisë ndjenjat e mirëqenies. Për konsumatorët e rregullt të kafeinës, ndërprerja e saj mund të çojë në një humor të depresionuar.
6. Nervozizmi
Është e zakonshme që konsumuesit e rregullt të kafesë të jenë të çuditshëm përpara filxhanit të mëngjesit.
Kafeina në kafe mund të jetë fajtori për këtë ndjenjë nervozizmi.
Për shkak se kafeja zgjat në sistem vetëm katër deri në gjashtë orë, simptoma të ngjashme me tërheqjen, si nervozizmi, mund të shfaqen pas një pushimi të natës.
Konsumatorët e kafesë janë mësuar me efektet e kafeinës që përmirësojnë humorin, si dhe me energjinë që marrin.
Për disa, heqja dorë nga pijet me kafeinë si kafeja i bën ata të bëhen nervoz dhe me humor.
Mund të jetë e vështirë për përdoruesit e rëndë të kafeinës që të zvogëlojnë sasinë me të cilën janë mësuar pa ndikuar negativisht në disponimin e tyre.
Në një studim në 94 të rritur të varur nga kafeina, 89% e pjesëmarrësve raportuan se megjithëse dëshironin të reduktonin kafeinën, ata kishin qenë të pasuksesshëm në përpjekjet e tyre për shkak të simptomave të tërheqjes, duke përfshirë nervozizëm dhe zemërim.
Përmbledhje: Njerëzit që janë fizikisht ose psikologjikisht të varur nga kafeina mund të përjetojnë nervozizëm ose zemërim kur përpiqen të përmbahen nga ky stimulues.
7. Dridhjet
Edhe pse jo aq e zakonshme sa simptomat e tjera, ata që kanë një varësi serioze nga kafeina mund të përjetojnë dridhje në rastet e tërheqjes së kafeinës.
Meqenëse kafeina është një stimulues i sistemit nervor qendror, efektet anësore të zakonshme të pirjes së tepërt përfshijnë ndjenjën e nervozizmit ose ankthit dhe dridhjet e duarve.
Ata me çrregullime ankthi shpesh këshillohen të mos konsumojnë kafeinë për të shmangur përkeqësimin e ndjenjave të ankthit.
Sugjeruar për ju: Kafeja kundrejt çajit: Cila është më e shëndetshme?
Megjithatë, për njerëzit që konsumojnë sasi të mëdha kafeine çdo ditë, lënia e gjelit të ftohtë mund të çojë gjithashtu në dridhje.
Dridhjet e lidhura me tërheqjen e kafeinës zakonisht ndodhin në duar dhe duhet të zgjasin vetëm dy deri në nëntë ditë.
Nëse jeni duke përjetuar dridhje duarsh që zgjasin më shumë se nëntë ditë, konsultohuni me mjekun tuaj për të përjashtuar shkaqe të tjera.
Përmbledhje: Konsumimi i tepërt i kafeinës dhe tërheqja e kafeinës mund të shkaktojnë dridhje të duarve te disa njerëz.
8. Energji e ulët
Shumica e të gjithë atyre që konsumojnë pije dhe ushqime me kafeinë po kërkojnë një mënyrë për të përmirësuar nivelet e vonuara të energjisë.
Faktorët e stilit të jetesës si gjumi i dobët, punët e vështira dhe dieta jo të shëndetshme mund të zbrazin energjinë, duke bërë që shumë njerëz të kërkojnë burime të jashtme të energjisë si kafeja dhe pijet energjike për t'i ringjallur ato.
Pijet me kafeinë përdoren shpesh si patericë për të dhënë energjinë e nevojshme për ta bërë atë gjatë ditës ose për të kompensuar mungesën e gjumit.
Pirja e një filxhani kafeje ose pije energjike rrit përqendrimin, rrit rrahjet e zemrës dhe rrit sheqerin në gjak, duke çuar në ndjenja të rritjes së energjisë fizike dhe mendore.
Këto efekte të dëshiruara mund të çojnë në varësinë e kafeinës, duke shkaktuar nevojën për gjithnjë e më shumë kafeinë për të prodhuar të njëjtën nxitje të energjisë.
Kjo është arsyeja pse energjia e ulët është një ankesë e zakonshme e njerëzve që reduktojnë ose eliminojnë kafeinën.
Përmbledhje: Kafeina është një stimulues që shkakton rritje të energjisë, vigjilencës dhe përqendrimit. Tërheqja mund të shkaktojë energji të ulët tek disa njerëz.
Si të reduktoni simptomat e tërheqjes së kafeinës
Simptomat e tërheqjes së kafeinës duhet të zgjasin vetëm nga dy deri në nëntë ditë, me një intensitet maksimal të simptomave që ndodhin 24-51 orë pas ndërprerjes së kafeinës.
Ndërsa këto simptoma zakonisht janë jetëshkurtër, ato mund të jenë të pakëndshme dhe të vështirësojnë jetën.
Për fat të mirë, ka mënyra për të reduktuar shanset për të përjetuar këto efekte anësore të pakëndshme.
Provoni këshillat e mëposhtme për të reduktuar ose shmangur plotësisht simptomat e tërheqjes së kafeinës:
- Prisni ngadalë: Lënia e gjelit të ftohtë mund të tronditë trupin dhe të përkeqësojë simptomat e tërheqjes. Heqja graduale e kafeinës mund të zvogëlojë shanset për të përjetuar efekte anësore të pakëndshme.
- Reduktoni pijet me kafeinë: Nëse jeni mësuar të pini kafe me fuqi të plotë, filloni të pini kafe gjysmë të pakafeinë, gjysmë të rregullt për të reduktuar ngadalë varësinë tuaj. Edhe më mirë, ndërroni një nga kafetë tuaja me një çaj bimor pa kafe.
- Qëndroni të hidratuar: Pirja e mjaftueshme e ujit është thelbësore kur hiqni dorë nga kafeina. Dehidrimi mund të përkeqësojë simptomat e tërheqjes, të tilla si dhimbje koke dhe lodhje.
- Flini mjaftueshëm gjumë: Për të luftuar lodhjen, provoni të bëni shtatë deri në nëntë orë gjumë të rekomanduar në natë.
- Rritni energjinë në mënyrë natyrale: Nëse nivelet tuaja të energjisë janë goditur pas heqjes dorë nga kafeina, provoni të përfshini në rutinën tuaj burime natyrore të energjisë si ushtrimet, ushqimet e pasura me lëndë ushqyese dhe teknikat e reduktimit të stresit.
Përmbledhje: Reduktimi i ngadalshëm i kafeinës, qëndrimi i hidratuar, gjumë të mjaftueshëm dhe gjetja e burimeve alternative të energjisë janë mënyra për të ulur simptomat e tërheqjes së kafeinës.
Përmbledhje
Kafeina është një stimulues i konsumuar gjerësisht që mund të shkaktojë simptoma të ngjashme me tërheqjen tek disa.
Tërheqja e kafeinës mund të ndodhë tek këdo që konsumon rregullisht kafeinë dhe më pas e ndërpret përdorimin e saj papritmas.
Simptomat e zakonshme përfshijnë dhimbje koke, lodhje, energji të ulët, nervozizëm, ankth, përqendrim të dobët, humor në depresion dhe dridhje, të cilat mund të zgjasin diku nga dy deri në nëntë ditë.
Fatmirësisht, ka mënyra për të reduktuar këto simptoma, duke përfshirë reduktimin gradualisht të kafeinës, qëndrimin e hidratuar, gjumë të mjaftueshëm dhe gjetjen e mënyrave për të rritur natyrshëm energjinë tuaj.
Sugjeruar për ju: 11 vitamina dhe suplemente që rrisin energjinë
Megjithëse tërheqja e kafeinës mund të duket e padurueshme në fillim, ky reagim i përkohshëm është vetëm një goditje në rrugën për të kufizuar varësinë tuaj.
