A cafeína é a substância psicoativa mais consumida no mundo.
Ele funciona como um estimulante do sistema nervoso central, o que significa que afeta a atividade neural no cérebro e aumenta o estado de alerta enquanto reduz a fadiga.
Se o corpo se torna dependente da cafeína, eliminá-la da dieta pode causar sintomas de abstinência que geralmente começam 12-24 horas após a interrupção da cafeína.
A abstinência de cafeína é um diagnóstico médico reconhecido e pode afetar qualquer pessoa que consuma cafeína regularmente.
Aqui estão 8 sinais e sintomas comuns de abstinência de cafeína.
1. Dor de cabeça
As dores de cabeça estão entre os sintomas mais comumente relatados de abstinência de cafeína.
Cafeína faz com que os vasos sanguíneos do cérebro se contraiam, o que retarda o fluxo sanguíneo.
Um estudo descobriu que apenas 250 mg (menos de três xícaras de café) podem reduzir o fluxo sanguíneo cerebral em até 27%.
Como o consumo de cafeína causa o estreitamento dos vasos sanguíneos, reduzir ou interromper a ingestão permite que os vasos sanguíneos se abram e aumentem o fluxo sanguíneo para o cérebro.
Esta mudança repentina no fluxo sanguíneo pode causar dores de cabeça dolorosas de abstinência que podem variar em duração e gravidade conforme o cérebro se adapta ao aumento do sangue.
As dores de cabeça irão diminuir à medida que o cérebro se adapta a este aumento no fluxo sanguíneo.
Mesmo que a abstinência da cafeína possa causar dores de cabeça, a cafeína é usada para tratar certos tipos de dores de cabeça, como enxaquecas.
A cafeína ajuda a aumentar o poder dos medicamentos analgésicos e reduz a dor de cabeça quando consumida por conta própria.
Resumo: Eliminar as causas da cafeína aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, o que pode causar dores de cabeça em algumas pessoas.
2. Fadiga
Muitas pessoas dependem de uma xícara de café diária para aumentar sua energia.
A cafeína ajuda a aumentar o estado de alerta e reduzir a fadiga, bloqueando os receptores de adenosina, um neurotransmissor que pode fazer você se sentir sonolento.
É também por isso que está comprovado que melhora o desempenho atlético, melhora a energia e reduz a fadiga crônica.
No entanto, eliminar a cafeína da dieta pode ter o efeito oposto, causando sonolência e fadiga.
Por exemplo, um estudo com 213 consumidores habituais de cafeína demonstrou que abster-se de cafeína por 16 horas causou aumento da sensação de fadiga.
Além do mais, aqueles que consumiram cafeína diariamente tiveram sintomas de abstinência mais graves, incluindo fadiga, do que aqueles que a consumiram apenas algumas vezes por semana.
Além disso, seus efeitos energéticos só duram em seu sistema por cerca de quatro a seis horas, o que pode levar você a tomar várias xícaras de café ou bebidas energéticas ao longo do dia para manter o estado de alerta.
Isso pode levar à ingestão excessiva e dependência de cafeína e tornar os sintomas de abstinência muito piores.
Resumo: O café atua como um estimulante no corpo e o desmame pode fazer você se sentir cansado e sonolento.
3. Ansiedade
A cafeína é um estimulante que aumenta a frequência cardíaca, a pressão arterial e os hormônios do estresse cortisol e epinefrina.
Em pessoas que são sensíveis à cafeína, apenas uma xícara de café pode fazer com que se sintam nervosas e ansiosas.
Embora consumir cafeína possa causar sentimentos de ansiedade, cortá-la também pode causar este efeito colateral.
A ansiedade é um sintoma comumente relatado em pessoas que abandonam o consumo regular de cafeína.
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O corpo pode se tornar mental e fisiologicamente dependente dele, causando sentimentos de ansiedade.
Além disso, se você consumir a maior parte da cafeína na forma de refrigerante ou café adoçado com açúcar, a redução repentina do açúcar pode piorar ainda mais a ansiedade induzida pela abstinência da cafeína.
Estudos em animais sugerem que remover repentinamente o açúcar da dieta após um longo período de consumo de açúcar pode causar sintomas de ansiedade.
Resumo: O corpo pode se tornar fisicamente e psicologicamente dependente da cafeína. Isso pode levar a sentimentos de ansiedade ao se afastar dele.
4. Dificuldade de concentração
Um dos principais motivos pelos quais as pessoas optam por consumir cafeína na forma de café, chá ou bebidas energéticas é aumentar a concentração.
Bebidas com cafeína são comumente consumidas antes de testes, eventos esportivos ou apresentações para melhorar o foco.
A cafeína aumenta os níveis de adrenalina, um hormônio produzido pelas glândulas supra-renais como parte da reação normal do corpo ao estresse.
Também aumenta a atividade dos neurotransmissores excitatórios dopamina e norepinefrina.
Esta combinação de reações aumenta a frequência cardíaca e a pressão arterial e estimula o cérebro, causando aumento do estado de alerta e foco aprimorado.
Eliminar a cafeína pode afetar negativamente a concentração, pois seu corpo luta para se acostumar a funcionar sem ela.
Resumo: A cafeína aumenta a concentração aumentando os níveis de certos neurotransmissores e hormônios. Desistir ou reduzir pode causar dificuldade em se concentrar em tarefas específicas.
5. Humor deprimido
A cafeína é bem conhecida por sua capacidade de elevar o humor.
Sua capacidade de bloquear a adenosina não só aumenta o estado de alerta, mas também melhora o humor.
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Um estudo em pessoas que consumiram cafeína regularmente descobriu que consumir 0,68 mg por libra (1,5 mg por kg) de peso corporal levou a um humor mais positivo, em comparação com um placebo.
Além disso, muitos estudos relacionaram o consumo regular de cafeína a um risco reduzido de depressão.
Por exemplo, um grande estudo com mais de 50.000 mulheres descobriu que mulheres que bebiam quatro ou mais xícaras de café por dia tinham um risco 20% menor de depressão do que mulheres que bebiam pouco ou nenhum café.
Os efeitos estimulantes da cafeína podem levar a sensações de bem-estar e aumento de energia, que vão embora quando termina a ingestão de cafeína.
Por esse motivo, seu humor pode piorar se você decidir parar de cafeína.
Resumo: A cafeína aumenta o estado de alerta e pode aumentar a sensação de bem-estar. Para consumidores regulares de cafeína, cortá-la pode levar a um humor deprimido.
6. Irritabilidade
É comum que os bebedores regulares de café fiquem mal-humorados antes de sua xícara de café da manhã.
A cafeína do café pode ser a culpada por essa sensação de irritabilidade.
Como o café dura no organismo apenas quatro a seis horas, sintomas semelhantes aos de abstinência, como irritabilidade, podem ocorrer após uma noite de descanso.
Os bebedores de café estão acostumados com os efeitos da cafeína que melhoram o humor, bem como com a dose de energia que recebem.
Para alguns, o desmame de bebidas com cafeína, como o café, torna-os irritáveis e temperamentais.
Pode ser difícil para usuários pesados de cafeína reduzir a quantidade a que estão acostumados sem afetar negativamente seu humor.
Em um estudo com 94 adultos dependentes de cafeína, 89% dos participantes relataram que, embora desejassem reduzir o consumo de cafeína, eles não tiveram sucesso em seus esforços devido aos sintomas de abstinência, incluindo irritabilidade e raiva.
Resumo: Pessoas fisicamente ou psicologicamente dependentes de cafeína podem sentir irritabilidade ou raiva ao tentar se abster deste estimulante.
7. Tremores
Embora não sejam tão comuns quanto outros sintomas, aqueles que têm uma dependência grave de cafeína podem sentir tremores em casos de abstinência de cafeína.
Uma vez que a cafeína é um estimulante do sistema nervoso central, os efeitos colaterais comuns de beber em excesso incluem sensação de nervosismo ou ansiedade e mãos trêmulas.
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Pessoas com transtornos de ansiedade geralmente são aconselhadas a não consumir cafeína para evitar o agravamento da sensação de ansiedade.
No entanto, para pessoas que consomem grandes quantidades de cafeína diariamente, parar de fumar também pode causar tremores.
Tremores relacionados à abstinência de cafeína normalmente ocorrem nas mãos e devem durar apenas de dois a nove dias.
Se você estiver experimentando tremores nas mãos que duram mais de nove dias, consulte seu médico para descartar outras causas.
Resumo: Consumir muita cafeína e abstinência pode causar tremores nas mãos em certas pessoas.
8. Baixa energia
Quase todo mundo que consome bebidas e alimentos com cafeína está procurando uma maneira de melhorar os níveis de energia em atraso.
Fatores de estilo de vida como sono insatisfatório, empregos exigentes e dietas pouco saudáveis podem drenar energia, fazendo com que muitas pessoas procurem fontes externas de energia, como café e bebidas energéticas, para reanimá-las.
As bebidas com cafeína costumam ser usadas como uma muleta para fornecer a energia necessária para passar o dia ou compensar a falta de sono.
Tomar uma xícara de café ou bebida energética aumenta a concentração, aumenta a frequência cardíaca e aumenta o açúcar no sangue, levando a sensações de aumento da energia física e mental.
Esses efeitos desejados podem levar à dependência da cafeína, causando a necessidade de mais e mais cafeína para produzir o mesmo aumento de energia.
É por isso que a baixa energia é uma reclamação comum de pessoas que estão reduzindo ou eliminando a cafeína.
Resumo: A cafeína é um estimulante que aumenta a energia, o estado de alerta e a concentração. A retirada pode causar baixa energia em algumas pessoas.
Como reduzir os sintomas de abstinência da cafeína
Os sintomas de abstinência de cafeína devem durar apenas entre dois e nove dias, com um pico de intensidade dos sintomas ocorrendo 24-51 horas após o corte da cafeína.
Embora esses sintomas geralmente durem pouco, eles podem ser desconfortáveis e dificultar a vida.
Felizmente, existem maneiras de reduzir as chances de experimentar esses efeitos colaterais desagradáveis.
Experimente as dicas a seguir para reduzir ou evitar completamente os sintomas de abstinência de cafeína:
- Corte devagar: Parar de fumar pode causar choques no corpo e piorar os sintomas de abstinência. O desmame gradual da cafeína pode reduzir as chances de efeitos colaterais desagradáveis.
- Reduza as bebidas com cafeína: se você está acostumado a beber café forte, comece a beber café meio descafeinado e meio regular para reduzir lentamente sua dependência. Melhor ainda, troque um dos seus cafés por um chá de ervas descafeinado.
- Fique hidratado: Beber bastante água é crucial para eliminar a cafeína. A desidratação pode piorar os sintomas de abstinência, como dor de cabeça e fadiga.
- Durma o suficiente: para combater a fadiga, tente dormir as sete a nove horas recomendadas por noite.
- Aumente a energia naturalmente: se seus níveis de energia diminuíram depois de abandonar a cafeína, tente incorporar fontes naturais de energia, como exercícios, alimentos ricos em nutrientes e técnicas de redução do estresse em sua rotina.
Resumo: Cortar lentamente a cafeína, manter-se hidratado, dormir o suficiente e encontrar fontes alternativas de energia são maneiras de diminuir os sintomas de abstinência da cafeína.
Resumo
A cafeína é um estimulante amplamente consumido que pode causar sintomas de abstinência em alguns.
A abstinência de cafeína pode ocorrer em qualquer pessoa que consuma cafeína regularmente e, em seguida, interrompa abruptamente seu uso.
Os sintomas comuns incluem dor de cabeça, fadiga, baixa energia, irritabilidade, ansiedade, falta de concentração, humor deprimido e tremores, que podem durar de dois a nove dias.
Felizmente, existem maneiras de reduzir esses sintomas, incluindo reduzir o consumo de cafeína gradualmente, manter-se hidratado, dormir bastante e encontrar maneiras de aumentar naturalmente sua energia.
Embora a abstinência da cafeína possa parecer insuportável no início, essa reação temporária é apenas um solavanco no caminho para limitar sua dependência.
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