Bóle głowy to częsta przypadłość, z którą wiele osób boryka się na co dzień.
Od niewygodnych do wręcz nie do zniesienia, mogą zakłócać Twoje codzienne życie.
Istnieje kilka rodzajów bólów głowy, z których najczęstsze są napięciowe bóle głowy. Klasterowe bóle głowy są bolesne i występują w grupach lub „klasterach”, podczas gdy migreny są bólem głowy o nasileniu od umiarkowanego do ciężkiego.
Chociaż wiele leków ma na celu łagodzenie objawów bólu głowy, istnieje również kilka skutecznych, naturalnych metod leczenia.
Oto 18 skutecznych domowych sposobów na naturalne pozbycie się bólów głowy.
1. Pij wodę
Niedostateczne nawodnienie może prowadzić do bólu głowy.
Badania wykazały, że przewlekłe odwodnienie jest częstą przyczyną napięciowych bólów głowy i migren.
Na szczęście wykazano, że picie wody łagodzi objawy bólu głowy u większości odwodnionych osób w ciągu 30 minut do trzech godzin.
Co więcej, odwodnienie może zaburzać koncentrację i powodować drażliwość, przez co objawy wydają się jeszcze gorsze.
Aby uniknąć odwodnionych bólów głowy, skup się na piciu wystarczającej ilości wody przez cały dzień i jedzeniu pokarmów bogatych w wodę.
2. Weź trochę magnezu
Magnez jest ważnym minerałem niezbędnym do niezliczonych funkcji w organizmie, w tym kontroli poziomu cukru we krwi i transmisji nerwów.
Co ciekawe, wykazano również, że magnez jest bezpiecznym i skutecznym lekarstwem na bóle głowy.
Dowody sugerują, że niedobór magnezu występuje częściej u osób, które często mają migrenowe bóle głowy, w porównaniu do osób, które tego nie robią.
Badania wykazały, że leczenie doustnymi dawkami 600 mg cytrynianu magnezu dziennie pomogło zmniejszyć częstotliwość i nasilenie migrenowych bólów głowy.
Jednak przyjmowanie suplementów magnezu może powodować u niektórych osób skutki uboczne ze strony przewodu pokarmowego, takie jak biegunka, dlatego w leczeniu objawów bólu głowy najlepiej zacząć od mniejszej dawki.
3. Ogranicz alkohol
Chociaż picie alkoholu może nie powodować bólu głowy u większości ludzi, badania wykazały, że alkohol może wywoływać migreny u około jednej trzeciej osób, które często doświadczają bólów głowy.
Wykazano również, że alkohol powoduje u wielu osób napięcie i klasterowe bóle głowy.
Działa rozszerzająco na naczynia krwionośne, co oznacza, że rozszerza naczynia krwionośne i umożliwia swobodny przepływ krwi.
U niektórych osób rozszerzenie naczyń może powodować bóle głowy. Bóle głowy są częstym skutkiem ubocznym leków rozszerzających naczynia krwionośne, takich jak leki na ciśnienie krwi.
Ponadto alkohol działa jako środek moczopędny, powodując utratę płynów i elektrolitów przez organizm w wyniku częstego oddawania moczu. Ta utrata płynów może prowadzić do odwodnienia, co może powodować lub nasilać bóle głowy.
4. Zadbaj o odpowiedni sen
Brak snu może być na wiele sposobów szkodliwy dla zdrowia, a u niektórych osób może nawet powodować bóle głowy.
Na przykład w jednym badaniu porównywano częstotliwość i nasilenie bólu głowy u osób, które spały mniej niż sześć godzin na noc i tych, którzy spali dłużej. Okazało się, że ci, którzy spali mniej, mieli częstsze i silniejsze bóle głowy.
Jednak wykazano również, że zbyt dużo snu wywołuje bóle głowy, co sprawia, że odpowiednia ilość odpoczynku jest ważna dla osób poszukujących naturalnego sposobu zapobiegania bólom głowy.
Aby uzyskać maksymalne korzyści, dąż do „słodkiego miejsca” od siedmiu do dziewięciu godzin snu na noc.
5. Unikaj pokarmów bogatych w histaminę
Histamina to substancja chemiczna występująca naturalnie w organizmie, która odgrywa rolę w układzie odpornościowym, trawiennym i nerwowym.
Sugerowane dla Ciebie: 17 domowych sposobów na naturalne pozbycie się mdłości
Występuje również w niektórych produktach spożywczych, takich jak dojrzałe sery, sfermentowana żywność, piwo, wino, wędzone ryby i wędliny.
Badania sugerują, że spożywanie histaminy może powodować migreny u osób, które są na nią wrażliwe.
Niektórzy ludzie nie są w stanie prawidłowo wydalać histaminy, ponieważ mają zaburzone działanie enzymów odpowiedzialnych za jej rozkład.
Wyeliminowanie z diety produktów bogatych w histaminę może być przydatną strategią dla osób, które mają częste bóle głowy.
6. Używaj olejków eterycznych
Olejki eteryczne to silnie skoncentrowane płyny zawierające związki aromatyczne z różnych roślin.
Mają wiele korzyści terapeutycznych i są najczęściej stosowane miejscowo, choć niektóre mogą być spożywane.
Olejki eteryczne z mięty pieprzowej i lawendy są szczególnie pomocne, gdy boli Cię głowa.
Wykazano, że nakładanie olejku eterycznego z mięty pieprzowej na skronie zmniejsza objawy napięciowych bólów głowy.
Tymczasem olejek lawendowy jest bardzo skuteczny w zmniejszaniu bólu migrenowego i związanych z nim objawów, gdy jest nakładany na górną wargę i wdychany.
7. Wypróbuj witaminę B-kompleks
Witaminy z grupy B to grupa mikroelementów rozpuszczalnych w wodzie, które pełnią wiele ważnych funkcji w organizmie. Na przykład przyczyniają się do syntezy neuroprzekaźników i pomagają zamieniać żywność w energię.
Niektóre witaminy z grupy B mogą działać ochronnie przed bólami głowy.
Kilka badań wykazało, że suplementy witaminy B, ryboflawina (B2), kwas foliowy, B12 i pirydoksyna (B6) mogą zmniejszać objawy bólu głowy.
Witaminy z grupy B zawierają wszystkie osiem witamin z grupy B i są bezpiecznym, opłacalnym sposobem na naturalne leczenie objawów bólu głowy.
Witaminy z grupy B są uważane za bezpieczne do regularnego przyjmowania, ponieważ są rozpuszczalne w wodzie, a ich nadmiar zostanie wypłukany z moczem.
Sugerowane dla Ciebie: 8 najczęstszych nietolerancji pokarmowych
8. Złagodzić ból zimnym kompresem
Stosowanie zimnego kompresu może pomóc złagodzić objawy bólu głowy.
Stosowanie zimnych lub mrożonych okładów na szyję lub głowę zmniejsza stan zapalny, spowalnia przewodnictwo nerwowe i zwęża naczynia krwionośne, co pomaga zmniejszyć ból głowy.
W jednym badaniu na 28 kobietach nałożenie zimnego żelu na głowę znacznie zmniejszyło ból migrenowy.
Aby zrobić zimny kompres, napełnij wodoodporną torebkę lodem i zawiń ją w miękki ręcznik. Nałóż kompres na kark, głowę lub skronie, aby złagodzić ból głowy.
9. Rozważ przyjmowanie koenzymu Q10
Koenzym Q10 (CoQ10) to substancja naturalnie wytwarzana przez organizm, która pomaga przekształcać żywność w energię i działa jako silny przeciwutleniacz.
Badania wykazały, że przyjmowanie suplementów CoQ10 może być skutecznym i naturalnym sposobem leczenia bólów głowy.
Na przykład jedno badanie z udziałem 80 osób wykazało, że przyjmowanie 100 mg suplementów CoQ10 dziennie zmniejsza częstotliwość, nasilenie i długość migreny.
Inne badanie obejmujące 42 osoby, które doświadczały częstych migren, wykazało, że trzy dawki 100 mg CoQ10 w ciągu dnia pomogły zmniejszyć częstotliwość migreny i objawy związane z migreną, takie jak nudności.
10. Wypróbuj dietę eliminacyjną
Badania sugerują, że u niektórych osób nietolerancje pokarmowe mogą wywoływać bóle głowy.
Aby dowiedzieć się, czy dana żywność powoduje częste bóle głowy, wypróbuj dietę eliminacyjną, która usuwa pokarmy najbardziej związane z objawami bólu głowy.
Dojrzały ser, alkohol, czekolada, owoce cytrusowe i kawa należą do najczęściej zgłaszanych wyzwalaczy pokarmowych u osób z migreną.
W jednym małym badaniu 12-tygodniowa dieta eliminacyjna zmniejszyła liczbę migrenowych bólów głowy, których doświadczali ludzie. Efekty te zaczęły się po czterech tygodniach.
11. Pij herbatę lub kawę z kofeiną
Popijanie napojów zawierających kofeinę, takich jak herbata lub kawa, może przynieść ulgę w przypadku bólu głowy.
Kofeina poprawia nastrój, zwiększa czujność i zwęża naczynia krwionośne, co może mieć pozytywny wpływ na objawy bólu głowy.
Pomaga również zwiększyć skuteczność popularnych leków stosowanych w leczeniu bólów głowy, takich jak ibuprofen i acetaminofen.
Jednak wykazano również, że odstawienie kofeiny powoduje bóle głowy, jeśli osoba regularnie spożywa duże ilości kofeiny i nagle przestaje.
Sugerowane dla Ciebie: 14 najlepszych pokarmów, które możesz jeść, kiedy masz mdłości
Dlatego osoby, które często mają bóle głowy, powinny zwracać uwagę na spożycie kofeiny.
12. Spróbuj akupunktury
Akupunktura to technika tradycyjnej medycyny chińskiej, która polega na wbijaniu cienkich igieł w skórę w celu stymulacji określonych punktów na ciele.
W wielu badaniach praktyka ta została powiązana ze zmniejszeniem objawów bólu głowy.
Przegląd 22 badań obejmujących ponad 4400 osób wykazał, że akupunktura była tak samo skuteczna jak zwykłe leki na migrenę.
Inne badanie wykazało, że akupunktura była skuteczniejsza i bezpieczniejsza niż topiramat, lek przeciwdrgawkowy stosowany w leczeniu przewlekłych migren.
Jeśli szukasz naturalnego sposobu na leczenie przewlekłych bólów głowy, warto wybrać akupunkturę.
13. Zrelaksuj się z jogą
Praktyka jogi to doskonały sposób na złagodzenie stresu, zwiększenie elastyczności, zmniejszenie bólu i poprawę ogólnej jakości życia.
Podejmowanie jogi może nawet pomóc zmniejszyć intensywność i częstotliwość bólów głowy.
W jednym badaniu zbadano wpływ terapii jogą na 60 osób z przewlekłą migreną. Częstotliwość i intensywność bólu głowy zmniejszyły się bardziej u osób otrzymujących zarówno terapię jogą, jak i konwencjonalną opiekę, w porównaniu z osobami otrzymującymi wyłącznie konwencjonalną opiekę.
Inne badanie wykazało, że osoby, które praktykowały jogę przez trzy miesiące, miały znaczne zmniejszenie częstotliwości i nasilenia bólu głowy oraz związanych z nimi objawów w porównaniu z osobami, które nie praktykowały jogi.
14. Unikaj silnych zapachów
Silne zapachy, takie jak perfumy i środki czyszczące, mogą powodować u niektórych osób bóle głowy.
Badanie, w którym wzięło udział 400 osób, które doświadczyły migreny lub napięciowych bólów głowy, wykazało, że silne zapachy, zwłaszcza perfumy, często wywoływały bóle głowy.
Ta nadwrażliwość na zapachy nazywana jest osmofobią i jest powszechna u osób z przewlekłą migreną.
Jeśli uważasz, że możesz być wrażliwy na zapachy, unikanie perfum, dymu papierosowego i silnie pachnących pokarmów może zmniejszyć ryzyko wystąpienia migreny.
15. Wypróbuj lekarstwo ziołowe
Niektóre zioła, w tym gorączka i lepiężnik, mogą zmniejszać objawy bólu głowy.
Feverfew to roślina kwitnąca, która ma właściwości przeciwzapalne.
Niektóre badania sugerują, że przyjmowanie suplementów na gorączkę w dawkach 50-150 mg dziennie może zmniejszyć częstotliwość bólu głowy. Jednak inne badania nie wykazały korzyści.
Korzeń Lepiężnika pochodzi z wieloletniego krzewu pochodzącego z Niemiec i podobnie jak gorączka ma działanie przeciwzapalne.
Kilka badań wykazało, że przyjmowanie ekstraktu z Lepiężnika w dawkach 50-150 mg zmniejsza objawy bólu głowy zarówno u dorosłych, jak iu dzieci.
Feverfew jest ogólnie uważany za bezpieczny, jeśli jest przyjmowany w zalecanych ilościach. Lepiężnik należy jednak traktować ostrożnie, ponieważ nieoczyszczone formy mogą powodować uszkodzenie wątroby, a skutki jego długotrwałego stosowania są nieznane.
16. Unikaj azotanów i azotynów
Azotany i azotyny są powszechnymi konserwantami żywności dodawanymi do produktów takich jak hot dogi, kiełbaski i bekon, aby zachować ich świeżość poprzez zapobieganie rozwojowi bakterii.
Wykazano, że żywność zawierająca je wywołuje u niektórych osób bóle głowy.
Azotyny mogą wywoływać bóle głowy, powodując rozszerzenie naczyń krwionośnych.
Aby zminimalizować narażenie na azotyny, ogranicz ilość przetworzonych mięs w swojej diecie i wybieraj produkty bez azotanów, gdy tylko jest to możliwe.
17. Popijaj herbatę imbirową
Korzeń imbiru zawiera wiele korzystnych związków, w tym przeciwutleniacze i substancje przeciwzapalne.
Jedno badanie na 100 osobach z przewlekłą migreną wykazało, że 250 mg imbiru w proszku było tak samo skuteczne jak konwencjonalny lek przeciwbólowy sumatryptan w zmniejszaniu bólu migrenowego.
Co więcej, imbir pomaga zmniejszyć nudności i wymioty, typowe objawy związane z silnymi bólami głowy.
Możesz wziąć proszek imbirowy w formie kapsułek lub zrobić mocną herbatę ze świeżym korzeniem imbiru.
18. Ćwicz
Jednym z najprostszych sposobów na zmniejszenie częstotliwości i nasilenia bólu głowy jest aktywność fizyczna.
Sugerowane dla Ciebie: Czym są olejki eteryczne i czy działają?
Na przykład jedno badanie z udziałem 91 osób wykazało, że 40 minut jazdy na rowerze w pomieszczeniu trzy razy w tygodniu było skuteczniejsze niż techniki relaksacyjne w zmniejszaniu częstotliwości bólu głowy.
Inne duże badanie obejmujące ponad 92 000 osób wykazało, że niski poziom aktywności fizycznej wiązał się ze zwiększonym ryzykiem bólów głowy.
Istnieje wiele sposobów na zwiększenie poziomu aktywności, ale jedną z najprostszych jest po prostu zwiększenie liczby kroków, które wykonujesz w ciągu dnia.
Streszczenie
Wiele osób cierpi z powodu częstych bólów głowy, dlatego ważne jest znalezienie naturalnych i skutecznych metod leczenia.
Joga, suplementy, olejki eteryczne i modyfikacje diety to całkowicie naturalne, bezpieczne i skuteczne sposoby na zmniejszenie objawów bólu głowy.
Chociaż często konieczne są tradycyjne metody, takie jak leki, istnieje wiele naturalnych i skutecznych sposobów zapobiegania i leczenia bólów głowy, jeśli szukasz bardziej holistycznego podejścia.
