Kafein adalah zat psikoaktif yang paling umum dikonsumsi di dunia.
Ini berfungsi sebagai stimulan sistem saraf pusat, artinya mempengaruhi aktivitas saraf di otak dan meningkatkan kewaspadaan sekaligus mengurangi kelelahan.
Jika tubuh menjadi tergantung pada kafein, menghilangkannya dari diet dapat menyebabkan gejala penarikan yang biasanya dimulai 12-24 jam setelah menghentikan kafein.
Penarikan kafein adalah diagnosis medis yang diakui dan dapat memengaruhi siapa saja yang mengonsumsi kafein secara teratur.
Berikut adalah 8 tanda dan gejala umum penarikan kafein:.
1. Sakit kepala
Sakit kepala adalah salah satu gejala penarikan kafein yang paling sering dilaporkan.
Kafein menyebabkan pembuluh darah di otak menyempit, yang memperlambat aliran darah.
Satu studi menemukan bahwa hanya 250 mg (kurang dari tiga cangkir kopi) dapat mengurangi aliran darah otak sebanyak 27%.
Karena konsumsi kafein menyebabkan pembuluh darah menyempit, mengurangi atau menghentikan asupan memungkinkan pembuluh darah terbuka dan meningkatkan aliran darah ke otak.
Perubahan aliran darah yang tiba-tiba ini dapat menyebabkan sakit kepala penarikan yang menyakitkan yang dapat bervariasi panjang dan keparahannya saat otak beradaptasi dengan peningkatan darah.
Sakit kepala akan mereda saat otak beradaptasi dengan peningkatan aliran darah ini.
Meskipun penarikan kafein dapat menyebabkan sakit kepala, kafein digunakan untuk mengobati beberapa jenis sakit kepala seperti migrain.
Kafein membantu meningkatkan kekuatan obat penghilang rasa sakit dan mengurangi sakit kepala saat dikonsumsi sendiri.
Ringkasan: Menghilangkan kafein menyebabkan peningkatan aliran darah ke otak, yang dapat menyebabkan sakit kepala pada beberapa orang.
2. Kelelahan
Banyak orang bergantung pada secangkir kopi setiap hari untuk memberi mereka dorongan energi.
Kafein membantu meningkatkan kewaspadaan dan mengurangi kelelahan dengan memblokir reseptor adenosin, neurotransmitter yang dapat membuat Anda merasa mengantuk.
Ini juga mengapa telah terbukti meningkatkan kinerja atletik, meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan kronis.
Namun, menghilangkan kafein dari diet Anda dapat memiliki efek sebaliknya, menyebabkan kantuk dan kelelahan.
Sebagai contoh, sebuah penelitian pada 213 konsumen kafein yang terbiasa menunjukkan bahwa tidak mengonsumsi kafein selama 16 jam menyebabkan peningkatan perasaan lelah.
Terlebih lagi, mereka yang mengonsumsi kafein setiap hari memiliki gejala penarikan yang lebih parah, termasuk kelelahan, dibandingkan mereka yang hanya mengonsumsinya beberapa kali dalam seminggu.
Selain itu, efek energinya hanya bertahan di sistem Anda selama sekitar empat hingga enam jam, yang dapat membuat Anda meraih beberapa cangkir kopi atau minuman energi sepanjang hari untuk menjaga kewaspadaan.
Hal ini dapat menyebabkan asupan berlebihan dan ketergantungan pada kafein dan membuat gejala penarikan jauh lebih buruk.
Ringkasan: Kopi bertindak sebagai stimulan dalam tubuh dan menyapihnya dapat membuat Anda merasa lelah dan mengantuk.
3. Kecemasan
Kafein adalah stimulan yang meningkatkan detak jantung, tekanan darah, dan hormon stres kortisol dan epinefrin.
Pada orang yang sensitif terhadap kafein, hanya satu cangkir kopi dapat menyebabkan mereka merasa gelisah dan cemas.
Meskipun mengonsumsi kafein dapat menyebabkan perasaan cemas, menghentikannya juga dapat menyebabkan efek samping ini.
Kecemasan adalah gejala yang sering dilaporkan pada orang yang menarik diri dari konsumsi kafein secara teratur.
Tubuh dapat menjadi tergantung secara mental dan fisiologis, menyebabkan perasaan cemas.
Plus, jika Anda mengonsumsi sebagian besar kafein dalam bentuk soda atau kopi manis, pengurangan gula secara tiba-tiba dapat membuat kecemasan yang disebabkan oleh penarikan kafein menjadi lebih buruk.
Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa tiba-tiba menghilangkan gula dari makanan setelah lama mengonsumsi gula dapat menyebabkan gejala kecemasan.
Disarankan untuk Anda: Keto flu: Gejala dan cara menghilangkannya
Ringkasan: Tubuh dapat menjadi tergantung baik secara fisik maupun psikologis pada kafein. Ini dapat menyebabkan perasaan cemas saat menarik diri darinya.
4. Kesulitan berkonsentrasi
Salah satu alasan utama orang memilih mengonsumsi kafein dalam bentuk kopi, teh, atau minuman berenergi adalah untuk meningkatkan konsentrasi.
Minuman berkafein biasanya dikonsumsi sebelum tes, acara atletik, atau presentasi untuk meningkatkan fokus.
Kafein meningkatkan kadar adrenalin, hormon yang diproduksi oleh kelenjar adrenal sebagai bagian dari reaksi normal tubuh terhadap stres.
Ini juga meningkatkan aktivitas neurotransmiter rangsang dopamin dan norepinefrin.
Kombinasi reaksi ini meningkatkan detak jantung dan tekanan darah dan merangsang otak, menyebabkan peningkatan kewaspadaan dan peningkatan fokus.
Menghentikan kafein dapat berdampak negatif pada konsentrasi karena tubuh Anda berjuang untuk terbiasa berfungsi tanpanya.
Ringkasan: Kafein meningkatkan konsentrasi dengan meningkatkan kadar neurotransmiter dan hormon tertentu. Berhenti atau mengurangi dapat menyebabkan Anda mengalami kesulitan untuk fokus pada tugas-tugas tertentu.
5. Suasana hati yang tertekan
Kafein terkenal karena kemampuannya untuk meningkatkan suasana hati.
Kemampuannya untuk memblokir adenosin tidak hanya meningkatkan kewaspadaan tetapi juga telah terbukti memperbaiki suasana hati.
Satu studi pada orang yang mengonsumsi kafein secara teratur menemukan bahwa mengonsumsi 0,68 mg per pon (1,5 mg per kg) berat badan menyebabkan suasana hati yang lebih positif, dibandingkan dengan plasebo.
Selain itu, banyak penelitian telah mengaitkan konsumsi kafein secara teratur dengan penurunan risiko depresi.
Sebagai contoh, sebuah penelitian besar terhadap lebih dari 50.000 wanita menemukan bahwa wanita yang minum empat cangkir kopi atau lebih per hari memiliki risiko depresi 20% lebih rendah daripada wanita yang minum sedikit atau tidak minum kopi sama sekali.
Disarankan untuk Anda: 13 manfaat kesehatan berbasis sains dari kopi
Efek stimulan kafein dapat menyebabkan perasaan sejahtera dan peningkatan energi, yang hilang ketika asupan kafein berakhir.
Untuk alasan ini, suasana hati Anda mungkin terganggu jika Anda memutuskan untuk berhenti dari kafein.
Ringkasan: Kafein menyebabkan peningkatan kewaspadaan dan dapat meningkatkan perasaan sejahtera. Untuk konsumen kafein biasa, menghentikannya dapat menyebabkan suasana hati yang tertekan.
6. Iritabilitas
Sudah biasa bagi peminum kopi biasa menjadi rewel sebelum secangkir kopi pagi mereka.
Kafein dalam kopi mungkin menjadi penyebab perasaan mudah tersinggung ini.
Karena kopi hanya bertahan dalam sistem selama empat hingga enam jam, gejala seperti penarikan seperti lekas marah dapat terjadi setelah istirahat malam.
Peminum kopi terbiasa dengan efek peningkatan suasana hati dari kafein, serta suntikan energi yang mereka terima.
Bagi sebagian orang, menyapih minuman berkafein seperti kopi menyebabkan mereka menjadi mudah tersinggung dan murung.
Mungkin sulit bagi pengguna kafein berat untuk mengurangi jumlah yang biasa mereka konsumsi tanpa berdampak negatif pada suasana hati mereka.
Dalam sebuah penelitian pada 94 orang dewasa yang bergantung pada kafein, 89% peserta melaporkan bahwa meskipun mereka ingin mengurangi kafein, mereka tidak berhasil dalam upaya mereka karena gejala penarikan, termasuk lekas marah dan marah.
Ringkasan: Orang yang secara fisik atau psikologis bergantung pada kafein mungkin mengalami iritabilitas atau kemarahan ketika mencoba untuk tidak mengonsumsi stimulan ini.
7. Tremor
Meskipun tidak biasa seperti gejala lainnya, mereka yang memiliki ketergantungan serius pada kafein dapat mengalami tremor dalam kasus penarikan kafein.
Karena kafein adalah stimulan sistem saraf pusat, efek samping umum dari minum terlalu banyak termasuk perasaan gelisah atau cemas dan tangan gemetar.
Mereka yang memiliki gangguan kecemasan sering disarankan untuk tidak mengonsumsi kafein untuk menghindari perasaan cemas yang semakin parah.
Namun, bagi orang yang mengonsumsi kafein dalam jumlah besar setiap hari, berhenti mengonsumsi kalkun dingin juga dapat menyebabkan tremor.
Tremor yang terkait dengan penarikan kafein biasanya terjadi di tangan dan seharusnya hanya berlangsung selama dua hingga sembilan hari.
Jika Anda mengalami tremor tangan yang berlangsung lebih dari sembilan hari, konsultasikan dengan dokter Anda untuk menyingkirkan penyebab lainnya.
Ringkasan: Baik mengkonsumsi terlalu banyak kafein dan penarikan kafein dapat menyebabkan tremor tangan pada orang-orang tertentu.
8. Energi rendah
Kebanyakan orang yang mengonsumsi minuman dan makanan berkafein mencari cara untuk meningkatkan tingkat energi yang tertinggal.
Disarankan untuk Anda: Kopi vs teh: Mana yang lebih sehat?
Faktor gaya hidup seperti kurang tidur, pekerjaan yang menuntut, dan pola makan yang tidak sehat dapat menguras energi, menyebabkan banyak orang mencari sumber energi eksternal seperti kopi dan minuman energi untuk menghidupkannya kembali.
Minuman berkafein sering digunakan sebagai penopang untuk mengantarkan energi yang dibutuhkan untuk menjalani hari atau mengimbangi kurang tidur.
Menyeruput secangkir kopi atau minuman energi meningkatkan konsentrasi, meningkatkan detak jantung, dan meningkatkan gula darah, yang mengarah pada perasaan peningkatan energi fisik dan mental.
Efek yang diinginkan ini dapat menyebabkan ketergantungan kafein, menyebabkan kebutuhan akan lebih banyak kafein untuk menghasilkan dorongan energi yang sama.
Inilah sebabnya mengapa energi rendah adalah keluhan umum orang-orang yang mengurangi atau menghilangkan kafein.
Ringkasan: Kafein adalah stimulan yang menyebabkan peningkatan energi, kewaspadaan, dan konsentrasi. Penarikan dapat menyebabkan energi rendah pada beberapa orang.
Cara mengurangi gejala penarikan kafein
Gejala penarikan kafein seharusnya hanya berlangsung antara dua dan sembilan hari, dengan intensitas puncak gejala terjadi 24-51 jam setelah kafein dihentikan.
Meskipun gejala-gejala ini biasanya berumur pendek, mereka bisa tidak nyaman dan membuat hidup menjadi sulit.
Untungnya, ada cara untuk mengurangi kemungkinan mengalami efek samping yang tidak menyenangkan ini.
Cobalah kiat-kiat berikut untuk mengurangi atau sepenuhnya menghindari gejala penarikan kafein:
- Potong kembali perlahan: Berhenti mengonsumsi kalkun dingin dapat mengejutkan tubuh dan memperburuk gejala penarikan. Menyapih kafein secara bertahap dapat mengurangi kemungkinan mengalami efek samping yang tidak menyenangkan.
- Kurangi minuman berkafein: Jika Anda terbiasa minum kopi dengan kekuatan penuh, mulailah minum kopi setengah tanpa kafein, setengah biasa untuk mengurangi ketergantungan Anda secara perlahan. Lebih baik lagi, tukar salah satu kopi Anda dengan teh herbal tanpa kafein.
- Tetap terhidrasi: Minum cukup air sangat penting saat mengurangi kafein. Dehidrasi dapat memperburuk gejala penarikan, seperti sakit kepala dan kelelahan.
- Tidur yang cukup: Untuk mengatasi kelelahan, cobalah tidur tujuh hingga sembilan jam yang direkomendasikan setiap malam.
- Meningkatkan energi secara alami: Jika tingkat energi Anda menurun setelah berhenti mengonsumsi kafein, cobalah memasukkan sumber energi alami seperti olahraga, makanan padat nutrisi, dan teknik pengurangan stres ke dalam rutinitas Anda.
Ringkasan: Secara perlahan mengurangi kafein, tetap terhidrasi, cukup tidur, dan menemukan sumber energi alternatif adalah cara untuk mengurangi gejala penarikan kafein.
Ringkasan
Kafein adalah stimulan yang dikonsumsi secara luas yang dapat menyebabkan gejala seperti penarikan pada beberapa orang.
Penarikan kafein dapat terjadi pada siapa saja yang secara teratur mengonsumsi kafein dan kemudian tiba-tiba menghentikan penggunaannya.
Gejala umum termasuk sakit kepala, kelelahan, energi rendah, lekas marah, kecemasan, konsentrasi yang buruk, suasana hati yang tertekan, dan tremor, yang dapat berlangsung dari dua hingga sembilan hari.
Untungnya, ada cara untuk mengurangi gejala ini, termasuk mengurangi kafein secara bertahap, tetap terhidrasi, banyak tidur, dan menemukan cara untuk meningkatkan energi Anda secara alami.
Meskipun penarikan kafein mungkin tampak tak tertahankan pada awalnya, reaksi sementara ini hanyalah rintangan untuk membatasi ketergantungan Anda.
