Η καφεΐνη είναι η πιο συχνά καταναλωμένη ψυχοδραστική ουσία στον κόσμο.
Λειτουργεί ως διεγερτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος, που σημαίνει ότι επηρεάζει τη νευρική δραστηριότητα στον εγκέφαλο και αυξάνει την εγρήγορση ενώ μειώνει την κούραση.
Εάν το σώμα εξαρτηθεί από την καφεΐνη, η αποβολή της από τη διατροφή μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα στέρησης που συνήθως ξεκινούν 12-24 ώρες μετά τη διακοπή της καφεΐνης.
Η στέρηση καφεΐνης είναι μια αναγνωρισμένη ιατρική διάγνωση και μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε καταναλώνει τακτικά καφεΐνη.
Εδώ είναι 8 κοινά σημάδια και συμπτώματα στέρησης καφεΐνης.
1. Πονοκέφαλος
Οι πονοκέφαλοι είναι από τα πιο συχνά αναφερόμενα συμπτώματα στέρησης καφεΐνης.
Καφεΐνη προκαλεί συστολή των αιμοφόρων αγγείων στον εγκέφαλο, γεγονός που επιβραδύνει τη ροή του αίματος.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι μόνο 250 mg (λιγότερα από τρία φλιτζάνια καφέ) μπορούν να μειώσουν την εγκεφαλική ροή αίματος έως και 27%.
Δεδομένου ότι η κατανάλωση καφεΐνης προκαλεί στένωση των αιμοφόρων αγγείων, η μείωση ή η διακοπή της πρόσληψης επιτρέπει στα αιμοφόρα αγγεία να ανοίξουν και αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο.
Αυτή η ξαφνική αλλαγή στη ροή του αίματος μπορεί να προκαλέσει επώδυνους πονοκεφάλους απόσυρσης που μπορεί να ποικίλουν σε μήκος και σοβαρότητα καθώς ο εγκέφαλος προσαρμόζεται στην αύξηση του αίματος.
Οι πονοκέφαλοι θα υποχωρήσουν καθώς ο εγκέφαλος προσαρμόζεται σε αυτή την αύξηση της ροής του αίματος.
Παρόλο που η απόσυρση της καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, η καφεΐνη χρησιμοποιείται για τη θεραπεία ορισμένων τύπων πονοκεφάλων όπως οι ημικρανίες.
Η καφεΐνη βοηθά στην ενίσχυση της δύναμης των αναλγητικών φαρμάκων και μειώνει τον πόνο στον πονοκέφαλο όταν καταναλώνεται μόνη της.
Περίληψη: Η εξάλειψη των αιτιών της καφεΐνης αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, η οποία μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους σε μερικούς ανθρώπους.
2. Κόπωση
Πολλοί άνθρωποι εξαρτώνται από ένα καθημερινό φλιτζάνι καφέ για να τους δώσει μια ώθηση ενέργειας.
Η καφεΐνη συμβάλλει στην αύξηση της εγρήγορσης και στη μείωση της κόπωσης μπλοκάροντας τους υποδοχείς της αδενοσίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που μπορεί να σας κάνει να νιώθετε υπνηλία.
Αυτός είναι επίσης ο λόγος που έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει την αθλητική απόδοση, βελτιώνει την ενέργεια και μειώνει τη χρόνια κόπωση.
Ωστόσο, η εξάλειψη της καφεΐνης από τη διατροφή σας μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, προκαλώντας υπνηλία και κόπωση.
Για παράδειγμα, μια μελέτη σε 213 συνήθεις καταναλωτές καφεΐνης έδειξε ότι η αποχή από την καφεΐνη για 16 ώρες προκάλεσε αυξημένα αισθήματα κόπωσης.
Επιπλέον, όσοι κατανάλωναν καφεΐνη καθημερινά είχαν πιο σοβαρά συμπτώματα στέρησης, συμπεριλαμβανομένης της κόπωσης, από εκείνους που την κατανάλωναν μόνο μερικές φορές την εβδομάδα.
Επιπλέον, τα αναζωογονητικά του αποτελέσματα διαρκούν μόνο στο σύστημά σας για περίπου τέσσερις έως έξι ώρες, κάτι που μπορεί να σας οδηγήσει να πιείτε πολλά φλιτζάνια καφέ ή ενεργειακά ποτά κατά τη διάρκεια της ημέρας για να διατηρήσετε την εγρήγορση.
Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική πρόσληψη και εξάρτηση από καφεΐνη και να κάνει τα συμπτώματα στέρησης πολύ χειρότερα.
Περίληψη: Ο καφές δρα ως διεγερτικό στο σώμα και ο απογαλακτισμός του μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι και υπνηλία.
3. Άγχος
Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή πίεση και τις ορμόνες του στρες, κορτιζόλη και επινεφρίνη.
Σε άτομα που είναι ευαίσθητα στην καφεΐνη, μόνο ένα φλιτζάνι καφέ μπορεί να τους προκαλέσει νευρικότητα και άγχος.
Ενώ η κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει αισθήματα άγχους, η αποκοπή της μπορεί να προκαλέσει και αυτή την παρενέργεια.
Το άγχος είναι ένα συχνά αναφερόμενο σύμπτωμα σε άτομα που αποσύρονται από την τακτική κατανάλωση καφεΐνης.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Γρίπη Keto: Κέτο: Συμπτώματα και πώς να απαλλαγείτε από αυτήν
Το σώμα μπορεί να εξαρτηθεί ψυχικά και φυσιολογικά από αυτό, προκαλώντας συναισθήματα άγχους.
Επιπλέον, εάν καταναλώνετε την πλειοψηφία της καφεΐνης σας με τη μορφή σόδας ή καφέ με ζάχαρη, η ξαφνική μείωση της ζάχαρης μπορεί να κάνει το άγχος που προκαλείται από τη στέρηση καφεΐνης ακόμη χειρότερο.
Μελέτες σε ζώα υποδεικνύουν ότι η ξαφνική αφαίρεση της ζάχαρης από τη διατροφή μετά από μια μακρά περίοδο κατανάλωσης ζάχαρης μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα άγχους.
Περίληψη: Το σώμα μπορεί να εξαρτηθεί τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά από την καφεΐνη. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα άγχους όταν αποσύρεστε από αυτό.
4. Δυσκολία συγκέντρωσης
Ένας από τους κύριους λόγους που οι άνθρωποι επιλέγουν να καταναλώνουν καφεΐνη με τη μορφή καφέ, τσαγιού ή ενεργειακών ποτών είναι η αύξηση της συγκέντρωσης.
Τα ροφήματα με καφεΐνη καταναλώνονται συνήθως πριν από τεστ, αθλητικές εκδηλώσεις ή παρουσιάσεις για βελτίωση της εστίασης.
Η καφεΐνη αυξάνει τα επίπεδα της αδρεναλίνης, μιας ορμόνης που παράγεται από τα επινεφρίδια ως μέρος της φυσιολογικής αντίδρασης του σώματος στο στρες.
Ενισχύει επίσης τη δραστηριότητα των διεγερτικών νευροδιαβιβαστών ντοπαμίνη και νορεπινεφρίνη.
Αυτός ο συνδυασμός αντιδράσεων αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση και διεγείρει τον εγκέφαλο, προκαλώντας αυξημένη εγρήγορση και βελτιωμένη εστίαση.
Η σταδιακή κατάργηση της καφεΐνης μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη συγκέντρωση καθώς το σώμα σας παλεύει να συνηθίσει να λειτουργεί χωρίς αυτήν.
Περίληψη: Η καφεΐνη αυξάνει τη συγκέντρωση αυξάνοντας τα επίπεδα ορισμένων νευροδιαβιβαστών και ορμονών. Η παραίτηση ή η περικοπή μπορεί να σας κάνει να δυσκολεύεστε να εστιάσετε σε συγκεκριμένες εργασίες.
5. Καταθλιπτική διάθεση
Η καφεΐνη είναι γνωστή για την ικανότητά της να ανεβάζει τη διάθεση.
Η ικανότητά του να μπλοκάρει την αδενοσίνη όχι μόνο αυξάνει την εγρήγορση αλλά έχει επίσης βρεθεί ότι βελτιώνει τη διάθεση.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 13 επιστημονικά οφέλη για την υγεία του καφέ
Μια μελέτη σε άτομα που κατανάλωναν τακτικά καφεΐνη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 0,68 mg ανά κιλό (1,5 mg ανά κιλό) σωματικού βάρους οδήγησε σε πιο θετική διάθεση, σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο.
Επιπλέον, πολλές μελέτες έχουν συνδέσει την τακτική κατανάλωση καφεΐνης με μειωμένο κίνδυνο κατάθλιψης.
Για παράδειγμα, μια μεγάλη μελέτη με περισσότερες από 50.000 γυναίκες διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έπιναν τέσσερα ή περισσότερα φλιτζάνια καφέ την ημέρα είχαν 20% χαμηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης από τις γυναίκες που έπιναν λίγο ή καθόλου καφέ.
Οι διεγερτικές επιδράσεις της καφεΐνης μπορούν να οδηγήσουν σε συναισθήματα ευεξίας και αυξημένης ενέργειας, τα οποία εξαφανίζονται όταν τελειώνει η πρόσληψη καφεΐνης.
Για αυτόν τον λόγο, η διάθεσή σας μπορεί να χτυπήσει αν αποφασίσετε να σταματήσετε την καφεΐνη.
Περίληψη: Η καφεΐνη προκαλεί αυξημένη εγρήγορση και μπορεί να τονώσει τα συναισθήματα ευεξίας. Για τους τακτικούς καταναλωτές καφεΐνης, η διακοπή της μπορεί να οδηγήσει σε καταθλιπτική διάθεση.
6. Ευερεθιστότητα
Είναι σύνηθες για τους τακτικούς πότες καφέ να είναι εκκεντρικοί πριν από το πρωινό τους φλιτζάνι joe.
Η καφεΐνη στον καφέ μπορεί να είναι ο ένοχος για αυτό το αίσθημα ευερεθιστότητας.
Επειδή ο καφές διαρκεί στο σύστημα μόνο για τέσσερις έως έξι ώρες, συμπτώματα που μοιάζουν με στέρηση όπως ευερεθιστότητα μπορεί να εμφανιστούν μετά από μια νυχτερινή ανάπαυση.
Οι άνθρωποι που πίνουν καφέ έχουν συνηθίσει τις επιδράσεις της καφεΐνης που βελτιώνουν τη διάθεση, καθώς και την ενέργεια που λαμβάνουν.
Για μερικούς, ο απογαλακτισμός των ροφημάτων που περιέχουν καφεΐνη, όπως ο καφές, τους κάνει να γίνουν ευερέθιστοι και κυκλοθυμικοί.
Μπορεί να είναι δύσκολο για τους βαρείς χρήστες καφεΐνης να μειώσουν την ποσότητα που έχουν συνηθίσει χωρίς να επηρεάζουν αρνητικά τη διάθεσή τους.
Σε μια μελέτη σε 94 ενήλικες που εξαρτώνται από την καφεΐνη, το 89% των συμμετεχόντων ανέφερε ότι παρόλο που επιθυμούσαν να μειώσουν την καφεΐνη, δεν είχαν επιτυχία στις προσπάθειές τους λόγω συμπτωμάτων στέρησης, συμπεριλαμβανομένης της ευερεθιστότητας και του θυμού.
Περίληψη: Τα άτομα που εξαρτώνται σωματικά ή ψυχολογικά από την καφεΐνη μπορεί να εμφανίσουν ευερεθιστότητα ή θυμό όταν προσπαθούν να απέχουν από αυτό το διεγερτικό.
7. Τρόμος
Αν και δεν είναι τόσο συχνά όσο άλλα συμπτώματα, όσοι έχουν σοβαρή εξάρτηση από την καφεΐνη μπορεί να εμφανίσουν τρόμο σε περιπτώσεις στέρησης καφεΐνης.
Δεδομένου ότι η καφεΐνη είναι διεγερτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος, οι συχνές παρενέργειες της υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ περιλαμβάνουν αίσθημα νευρικότητας ή άγχους και τρέμουλο των χεριών.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Καφές έναντι τσαγιού: Ποιο είναι πιο υγιεινό?
Τα άτομα με αγχώδεις διαταραχές συχνά συμβουλεύονται να μην καταναλώνουν καφεΐνη για να αποφευχθεί η επιδείνωση των συναισθημάτων του άγχους.
Ωστόσο, για τα άτομα που καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες καφεΐνης καθημερινά, η διακοπή της κρύας γαλοπούλας μπορεί επίσης να οδηγήσει σε τρόμο.
Ο τρόμος που σχετίζεται με τη στέρηση καφεΐνης εμφανίζεται συνήθως στα χέρια και πρέπει να διαρκέσει μόνο δύο έως εννέα ημέρες.
Εάν αντιμετωπίζετε τρόμο χεριών που διαρκεί περισσότερο από εννέα ημέρες, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να αποκλείσετε άλλες αιτίες.
Περίληψη: Τόσο η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης όσο και η απόσυρση της καφεΐνης μπορεί να προκαλέσουν τρόμο χεριών σε ορισμένα άτομα.
8. Χαμηλή ενέργεια
Οι περισσότεροι όσοι καταναλώνουν ποτά και τρόφιμα με καφεΐνη αναζητούν έναν τρόπο να βελτιώσουν τα καθυστερημένα επίπεδα ενέργειας.
Παράγοντες του τρόπου ζωής όπως ο κακός ύπνος, οι απαιτητικές θέσεις εργασίας και η ανθυγιεινή διατροφή μπορούν να στραγγίσουν την ενέργεια, αναγκάζοντας πολλούς ανθρώπους να αναζητήσουν εξωτερικές πηγές ενέργειας όπως ο καφές και τα ενεργειακά ποτά για να τους αναζωογονήσουν.
Τα αναψυκτικά με καφεΐνη χρησιμοποιούνται συχνά ως δεκανίκι για να προσφέρουν την ενέργεια που απαιτείται για να περάσετε τη μέρα ή να αντισταθμίσουν την έλλειψη ύπνου.
Πίνοντας ένα φλιτζάνι καφέ ή ενεργειακό ποτό ενισχύει τη συγκέντρωση, αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και αυξάνει το σάκχαρο στο αίμα, οδηγώντας σε συναισθήματα αυξημένης σωματικής και πνευματικής ενέργειας.
Αυτά τα επιθυμητά αποτελέσματα μπορούν να οδηγήσουν σε εξάρτηση από την καφεΐνη, προκαλώντας την ανάγκη για ολοένα και περισσότερη καφεΐνη για την παραγωγή της ίδιας ώθησης ενέργειας.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η χαμηλή ενέργεια είναι ένα κοινό παράπονο των ανθρώπων που μειώνουν ή εξαλείφουν την καφεΐνη.
Περίληψη: Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που προκαλεί αυξημένη ενέργεια, εγρήγορση και συγκέντρωση. Η απόσυρση μπορεί να προκαλέσει χαμηλή ενέργεια σε μερικούς ανθρώπους.
Πώς να μειώσετε τα συμπτώματα στέρησης καφεΐνης
Τα συμπτώματα της στέρησης καφεΐνης θα πρέπει να διαρκούν μόνο μεταξύ δύο και εννέα ημερών, με μέγιστη ένταση των συμπτωμάτων να εμφανίζεται 24-51 ώρες μετά τη διακοπή της καφεΐνης.
Αν και αυτά τα συμπτώματα είναι συνήθως βραχύβια, μπορεί να είναι άβολα και να κάνουν τη ζωή δύσκολη.
Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι να μειώσετε τις πιθανότητες να εμφανίσετε αυτές τις δυσάρεστες παρενέργειες.
Δοκιμάστε τις παρακάτω συμβουλές για να μειώσετε ή να αποφύγετε εντελώς τα συμπτώματα στέρησης καφεΐνης:
- Κόψτε αργά: Η διακοπή της κρύας γαλοπούλας μπορεί να σοκάρει τον οργανισμό και να επιδεινώσει τα συμπτώματα στέρησης. Ο σταδιακός απογαλακτισμός της καφεΐνης μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες εμφάνισης δυσάρεστων παρενεργειών.
- Μειώστε τα ροφήματα που περιέχουν καφεΐνη: Εάν έχετε συνηθίσει να πίνετε καφέ πλήρους περιεκτικότητας, αρχίστε να πίνετε μισό ντεκαφεϊνέ, μισό κανονικό καφέ για να μειώσετε σιγά σιγά την εξάρτησή σας. Ακόμα καλύτερα, αλλάξτε έναν από τους καφέδες σας με ένα τσάι από βότανα χωρίς καφεΐνη.
- Μείνετε ενυδατωμένοι: Το να πίνετε αρκετό νερό είναι ζωτικής σημασίας όταν κόβετε την καφεΐνη. Η αφυδάτωση μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα στέρησης, όπως πονοκέφαλο και κόπωση.
- Κοιμήσου αρκετά: Για να καταπολεμήσετε την κούραση, δοκιμάστε να κοιμάστε τις συνιστώμενες επτά έως εννέα ώρες τη νύχτα.
- Ενισχύστε την ενέργεια φυσικά: Εάν τα επίπεδα ενέργειάς σας έχουν χτυπήσει μετά την εγκατάλειψη της καφεΐνης, δοκιμάστε να ενσωματώσετε στη ρουτίνα σας φυσικές πηγές ενέργειας όπως η άσκηση, τα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα και οι τεχνικές μείωσης του στρες.
Περίληψη: Η αργή μείωση της καφεΐνης, η παραμονή ενυδατωμένη, ο επαρκής ύπνος και η εύρεση εναλλακτικών πηγών ενέργειας είναι τρόποι για να μειώσετε τα συμπτώματα στέρησης καφεΐνης.
Περίληψη
Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που καταναλώνεται ευρέως και μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα που μοιάζουν με στέρηση σε ορισμένους.
Η στέρηση καφεΐνης μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε καταναλώνει τακτικά καφεΐνη και στη συνέχεια διακόπτει απότομα τη χρήση της.
Τα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν πονοκέφαλο, κόπωση, χαμηλή ενέργεια, ευερεθιστότητα, άγχος, κακή συγκέντρωση, καταθλιπτική διάθεση και τρόμο, που μπορεί να διαρκέσουν οπουδήποτε από δύο έως εννέα ημέρες.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 11 βιταμίνες και συμπληρώματα που ενισχύουν την ενέργεια
Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι για να μειώσετε αυτά τα συμπτώματα, συμπεριλαμβανομένης της σταδιακής μείωσης της καφεΐνης, της παραμονής ενυδατωμένης, της αφθονίας ύπνου και της εύρεσης τρόπων για να ενισχύσετε φυσικά την ενέργειά σας.
Αν και η απόσυρση της καφεΐνης μπορεί να φαίνεται αφόρητη στην αρχή, αυτή η προσωρινή αντίδραση είναι απλώς ένα χτύπημα στον δρόμο για τον περιορισμό της εξάρτησής σας.
