Dieta ketogeniczna zyskała popularność jako naturalny sposób na utratę wagi i poprawę zdrowia.
Dieta ma bardzo niską zawartość węglowodanów, wysoką zawartość tłuszczu i umiarkowaną zawartość białka.
Chociaż dieta jest uważana za bezpieczną dla większości ludzi, wiąże się z nią kilka nieprzyjemnych skutków ubocznych.
Grypa keto, zwana również grypą węglowodanową, to termin stworzony przez zwolenników, aby opisać objawy, których doświadczają po rozpoczęciu diety.
W tym artykule dowiesz się, czym jest keto grypa, dlaczego się pojawia i jak złagodzić jej objawy.
Spis treści
Czym jest keto grypa?
Grypa keto to zbiór objawów, których doświadczają niektórzy ludzie po rozpoczęciu diety keto.
Objawy te, które mogą przypominać grypę, są spowodowane przystosowaniem organizmu do nowej diety składającej się z bardzo małej ilości węglowodanów.
Zmniejszenie ilości węglowodanów zmusza organizm do spalania ketonów zamiast glukozy.
Ketony są produktami ubocznymi rozkładu tłuszczu i stają się głównym źródłem paliwa podczas stosowania diety ketogenicznej.
Zwykle tłuszcz jest zarezerwowany jako dodatkowe źródło paliwa, które można wykorzystać, gdy glukoza nie jest dostępna.
To przestawienie się na spalanie tłuszczu w celu uzyskania energii nazywa się ketozą. Występuje ona w określonych okolicznościach, takich jak głód i post.
Jednak ketozę można również osiągnąć stosując dietę o bardzo niskiej zawartości węglowodanów.
W diecie ketogenicznej węglowodany są zazwyczaj ograniczone do mniej niż 50 gramów dziennie.
Ta drastyczna redukcja może być szokiem dla organizmu i może spowodować objawy odstawienia, podobne do tych, których doświadcza się podczas odstawiania substancji uzależniającej, np. kofeiny.
Podsumowanie: Keto grypa to termin używany do opisania objawów grypopodobnych związanych z rozpoczęciem stosowania diety ketogenicznej o bardzo niskiej zawartości węglowodanów.
Objawy keto grypy
Przejście na dietę o bardzo niskiej zawartości węglowodanów jest poważną zmianą i Twój organizm może potrzebować czasu, aby przystosować się do nowego sposobu odżywiania.
Dla niektórych osób ten okres przejściowy może być szczególnie trudny.
Objawy keto grypy mogą pojawić się w ciągu kilku pierwszych dni od ograniczenia węglowodanów.
Objawy mogą być od łagodnych do ciężkich i różnią się w zależności od osoby.
Niektórzy ludzie mogą przejść na dietę ketogeniczną bez żadnych skutków ubocznych, ale inni mogą doświadczyć jednego lub więcej z następujących objawów:
- Nudności
- Wymioty
- Zaparcia
- Biegunka
- Ból głowy
- Drażliwość
- Słabość
- Skurcze mięśni
- Zawroty głowy
- Słaba koncentracja
- Ból brzucha
- Ból mięśni
- Trudności z zasypianiem
- Zachcianki cukrowe
Objawy te są często zgłaszane przez osoby, które właśnie rozpoczęły stosowanie diety ketogenicznej i mogą być niepokojące.
Objawy trwają zazwyczaj około tygodnia, choć niektórzy mogą je odczuwać przez dłuższy czas.
Chociaż te efekty uboczne mogą skłonić niektórych dietetyków do rezygnacji z diety, istnieją sposoby, aby je ograniczyć.
Podsumowanie: Podczas rozpoczynania diety ketogenicznej u niektórych osób mogą wystąpić objawy, takie jak biegunka, zmęczenie, bóle mięśniowe i pragnienie cukru.
Jak pozbyć się grypy keto
Grypa keto może sprawić, że poczujesz się nieszczęśliwy.
Na szczęście istnieją sposoby, aby zmniejszyć objawy grypy i ułatwić organizmowi przejście przez okres przejściowy.
Bądźcie nawodnieni
Picie wystarczającej ilości wody jest niezbędne dla zachowania optymalnego zdrowia i może pomóc w zmniejszeniu objawów choroby.
Sugerowane dla Ciebie: 9 najlepszych suplementów keto, które warto przyjmować
Dieta ketonowa może spowodować, że gwałtownie stracisz zapasy wody, zwiększając ryzyko odwodnienia.
Dzieje się tak dlatego, że glikogen, czyli zmagazynowana forma węglowodanów, wiąże się z wodą w organizmie. Kiedy zmniejsza się ilość węglowodanów w diecie, poziom glikogenu spada i woda jest wydalana z organizmu.
Utrzymanie odpowiedniego poziomu nawodnienia może pomóc w łagodzeniu objawów takich jak zmęczenie i skurcze mięśni.
Uzupełnianie płynów jest szczególnie ważne, gdy doświadczasz biegunki związanej z grypą ketonową, która może spowodować dodatkową utratę płynów.
Unikaj intensywnych ćwiczeń
Chociaż ćwiczenia są ważne dla zachowania zdrowia i utrzymania wagi ciała w ryzach, należy unikać forsownych ćwiczeń, gdy występują objawy keto-grypy.
Zmęczenie, skurcze mięśni i dolegliwości żołądkowe są częste w pierwszym tygodniu stosowania diety ketogenicznej, dlatego warto dać organizmowi odpocząć.
Czynności takie jak intensywna jazda na rowerze, bieganie, podnoszenie ciężarów i forsowne treningi mogą zostać odłożone na później, podczas gdy Twój organizm będzie przystosowywał się do nowych źródeł paliwa.
Chociaż należy unikać tego typu ćwiczeń, jeśli doświadczasz grypy ketonowej, lekka aktywność, taka jak spacer, joga czy spokojna jazda na rowerze, może poprawić objawy.
Wymień elektrolity
Zastępowanie elektrolitów w diecie może pomóc zmniejszyć objawy keto-grypy.
Podczas stosowania diety ketogenicznej spada poziom insuliny, ważnego hormonu, który pomaga organizmowi wchłaniać glukozę z krwiobiegu.
Kiedy poziom insuliny spada, nerki uwalniają nadmiar sodu z organizmu.
Co więcej, dieta keto ogranicza wiele pokarmów o dużej zawartości potasu, w tym owoce, fasolę i warzywa skrobiowe.
Sugerowane dla Ciebie: Keto ból głowy: Przyczyny, leczenie i zapobieganie
Dostarczanie odpowiednich ilości tych ważnych składników odżywczych jest doskonałym sposobem na przetrwanie okresu adaptacji do diety.
Solenie potraw do smaku i włączanie do nich bogatych w potas, przyjaznych dla keto produktów, takich jak zielone warzywa liściaste i awokado, to doskonały sposób na utrzymanie zdrowej równowagi elektrolitów.
Pokarmy te są również bogate w magnez, który może pomóc zmniejszyć skurcze mięśni, problemy ze snem i bóle głowy.
Odpowiednio się wysypiaj
Zmęczenie i drażliwość to częste dolegliwości osób, które przechodzą na dietę ketogeniczną.
Brak snu powoduje wzrost poziomu hormonu stresu - kortyzolu w organizmie, co może negatywnie wpłynąć na nastrój i pogorszyć objawy keto-grypy.
Jeśli masz trudności z zasypianiem lub utrzymaniem snu, wypróbuj jedną z poniższych rad:
- Zmniejsz spożycie kofeiny: Kofeina jest substancją pobudzającą, która może negatywnie wpływać na sen. Jeśli pijesz napoje zawierające kofeinę, rób to tylko rano, aby nie wpłynęło to na Twój sen.
- Odcięcie światła otoczenia: Wyłącz telefony komórkowe, komputery i telewizory w sypialni, aby stworzyć ciemne otoczenie i ułatwić spokojny sen.
- Kąpiel: Dodanie do kąpieli soli Epsom lub olejku eterycznego z lawendy to relaksujący sposób na wyciszenie się i przygotowanie do snu.
- Wstawaj wcześnie: Budzenie się o tej samej porze każdego dnia i unikanie nadmiernej ilości snu może pomóc unormować twoje wzorce snu i z czasem poprawić jego jakość.
Upewnij się, że spożywasz wystarczającą ilość tłuszczu (i węglowodanów)
Przejście na dietę o bardzo niskiej zawartości węglowodanów może spowodować, że będziesz miał ochotę na pokarmy, które są ograniczone w diecie ketogenicznej, takie jak ciastka, chleb, makaron i bajgle.
Jednak spożywanie odpowiedniej ilości tłuszczu, który jest podstawowym źródłem paliwa w diecie ketogenicznej, pomoże zmniejszyć łaknienie i sprawi, że będziesz czuł się usatysfakcjonowany.
Badania pokazują, że dieta niskowęglowodanowa pomaga zmniejszyć ochotę na słodycze i pokarmy wysokowęglowodanowe.
Osoby, które mają trudności z przystosowaniem się do diety ketogenicznej, mogą wyeliminować węglowodany stopniowo, a nie wszystkie naraz.
Powolne ograniczanie węglowodanów, przy jednoczesnym zwiększeniu ilości tłuszczu i białka w diecie, może pomóc w łagodniejszym przejściu i zmniejszyć objawy keto-grypy.
Sugerowane dla Ciebie: Wegański przewodnik po diecie keto
Podsumowanie: Możesz zwalczyć grypę keto poprzez utrzymywanie odpowiedniego poziomu nawodnienia, uzupełnianie elektrolitów, odpowiednią ilość snu, unikanie forsownych zajęć, spożywanie wystarczającej ilości tłuszczu i powolne ograniczanie węglowodanów.
Dlaczego niektórzy ludzie chorują na grypę keto?
Ludzie różnie przystosowują się do diety ketogenicznej. Podczas gdy niektórzy mogą doświadczyć tygodniowych objawów ketogrypy, inni mogą dostosować się do nowej diety bez negatywnych skutków ubocznych.
Objawy, których doświadczają ludzie, są związane z tym, jak ich ciała dostosowują się do nowego źródła paliwa.
Zwykle węglowodany dostarczają organizmowi energii w postaci glukozy.
Gdy węglowodany są znacznie ograniczone, ciało spala ketony z tłuszczu zamiast glukozy.
Osoby, które zazwyczaj spożywają dużo węglowodanów, zwłaszcza rafinowanych, takich jak makarony, słodkie płatki śniadaniowe i napoje gazowane, mogą mieć trudności z rozpoczęciem diety ketogenicznej.
Dlatego przejście na dietę wysokotłuszczową i niskowęglowodanową może być dla niektórych trudne, podczas gdy inni mogą z łatwością przełączać się między źródłami energii z niewielkimi lub żadnymi objawami keto-fluen.
Powód, dla którego niektórzy ludzie łatwiej przystosowują się do diety ketogenicznej, nie jest znany, ale uważa się, że genetyka, utrata elektrolitów, odwodnienie i odstawienie węglowodanów są przyczynami grypy ketogenicznej.
Jak długo trwa grypa keto?
Na szczęście u większości osób nieprzyjemne objawy keto grypy trwają tylko około tygodnia.
Jednak niektórzy ludzie mogą mieć trudności z przystosowaniem się do tej wysokotłuszczowej i niskowęglowodanowej diety.
U tych osób objawy mogą trwać kilka tygodni.
Na szczęście objawy te będą się stopniowo zmniejszać, gdy Twój organizm przyzwyczai się do przekształcania ketonów w energię.
Chociaż objawy keto-grypy są często zgłaszane przez osoby przechodzące na dietę ketogeniczną, jeśli czujesz się szczególnie źle i doświadczasz takich objawów jak przedłużająca się biegunka, gorączka lub wymioty, najlepiej skontaktuj się z lekarzem, aby wykluczyć inne przyczyny.
Podsumowanie: U niektórych osób mogą wystąpić objawy keto-grypy z powodu uwarunkowań genetycznych, utraty elektrolitów, odwodnienia i odstawienia węglowodanów. Grypa ketonowa trwa zazwyczaj około tygodnia, ale niektórzy mogą odczuwać jej objawy przez ponad miesiąc.
Kto powinien unikać diety ketogenicznej?
Chociaż dieta ketogeniczna może być pomocna dla wielu osób, nie jest odpowiednia dla wszystkich.
Na przykład, dieta ketogeniczna może nie być odpowiednia dla kobiet w ciąży lub karmiących piersią, dzieci i nastolatków, chyba że jest stosowana terapeutycznie pod nadzorem lekarza.
Ponadto, diety tej powinny unikać osoby cierpiące na pewne schorzenia, takie jak choroby nerek, wątroby czy trzustki.
Ponadto osoby chore na cukrzycę, które są zainteresowane stosowaniem ketogenicznego planu żywieniowego, powinny skonsultować się z lekarzem, aby ustalić, czy ta dieta jest bezpieczna i odpowiednia dla ich specyficznych potrzeb.
Ponadto dieta ta może nie być odpowiednia dla osób z nadwrażliwością na cholesterol, które stanowią około jednej czwartej światowej populacji.
Podsumowanie: Dieta ketogeniczna może nie być bezpieczna dla kobiet w ciąży, dzieci, osób z chorobami nerek, wątroby lub trzustki oraz osób wrażliwych na cholesterol w diecie.
Podsumowanie
Grypa ketonowa to zbiór objawów związanych z przystosowaniem organizmu do diety ketogenicznej.
Nudności, zaparcia, bóle głowy, zmęczenie i apetyt na cukier są częste u niektórych osób, które przechodzą na dietę wysokotłuszczową i niskowęglowodanową.
Utrzymywanie odpowiedniego poziomu nawodnienia, uzupełnianie utraconych elektrolitów, odpoczynek i zapewnienie odpowiedniej ilości tłuszczu i węglowodanów to sposoby na zmniejszenie objawów keto-grypy.
