Dieta keto și postul intermitent sunt două dintre cele mai fierbinți tendințe actuale de sănătate.
Multe persoane preocupate de sănătate folosesc aceste metode pentru a scădea în greutate și pentru a controla anumite afecțiuni de sănătate.
În timp ce ambele au cercetări solide care să le susțină presupusele beneficii, mulți oameni se întreabă dacă este sigur și eficient să combine cele două.
Acest articol definește postul intermitent și dieta keto și explică dacă combinarea celor două este o idee bună.
Ce este postul intermitent?
Postul intermitent este o metodă de alimentație care face cicluri între restricția calorică - sau post - și consumul normal de alimente într-o anumită perioadă de timp.
Există multe tipuri diferite de rutine de post intermitent, inclusiv metoda 5:2, dieta Warrior și postul alternativ.
Poate că cel mai popular tip de post intermitent este metoda 16/8, care presupune să mănânci în timpul unui interval de timp de opt ore înainte de a posti timp de 16.
Postul intermitent este folosit în principal ca o tehnică de pierdere în greutate.
Cu toate acestea, studiile au constatat că poate fi benefic pentru sănătate în multe alte moduri.
De exemplu, s-a demonstrat că postul intermitent reduce inflamația și îmbunătățește funcția cerebrală și controlul zahărului din sânge.
Rezumat: Postul intermitent este un model de alimentație care implică o rotație între perioadele de post și cele de alimentație normală. Metodele populare includ metodele 5:2 și 16/8.
Ce este dieta keto?
Dieta ketogenică (keto) este o dietă bogată în grăsimi, cu foarte puțini carbohidrați.
Carbohidrații sunt de obicei reduși la 20-50 de grame pe zi, ceea ce forțează organismul să se bazeze pe grăsimi în loc de glucoză ca principală sursă de energie.
În procesul metabolic cunoscut sub numele de cetoză, organismul dumneavoastră descompune grăsimile pentru a forma substanțe numite cetone care servesc ca sursă alternativă de combustibil.
Această dietă este o modalitate eficientă de a pierde kilograme, dar are și alte câteva beneficii.
Dieta keto a fost folosită de aproape un secol pentru a trata epilepsia și se dovedește promițătoare și pentru alte tulburări neurologice.
De exemplu, dieta keto poate îmbunătăți simptomele mentale la persoanele cu boala Alzheimer.
Mai mult, poate reduce glicemia, poate îmbunătăți rezistența la insulină și poate scădea factorii de risc ai bolilor de inimă, cum ar fi nivelul trigliceridelor.
Summary: Dieta ketogenică este o dietă foarte scăzută în carbohidrați și bogată în grăsimi, legată de beneficii potențiale pentru sănătate, cum ar fi pierderea în greutate și un control îmbunătățit al zahărului din sânge.
Beneficiile potențiale ale practicării ambelor practici
Dacă te angajezi la dieta ketogenică în timp ce faci și post intermitent, aceasta ar putea oferi următoarele beneficii.
Poate netezi calea spre cetoză
Postul intermitent poate ajuta organismul tău să ajungă la cetoză mai repede decât dieta keto singură.
Asta pentru că organismul tău, atunci când postește, își menține echilibrul energetic prin schimbarea sursei de combustibil de la carbohidrați la grăsimi - exact premisa dietei keto.
În timpul postului, nivelul de insulină și depozitele de glicogen scad, ceea ce face ca organismul tău să înceapă în mod natural să ardă grăsimile pentru combustibil.
Pentru oricine care se luptă să ajungă la cetoză în timp ce se află într-o dietă keto, adăugarea postului intermitent poate să pornească eficient procesul dvs.
Sugestii pentru tine: Cum să intri în cetoză: 7 sfaturi pentru a intra rapid în cetoză
Poate duce la o pierdere mai mare de grăsime
Combinarea dietei și a postului te poate ajuta să arzi mai multe grăsimi decât dieta singură.
Deoarece postul intermitent stimulează metabolismul prin promovarea termogenezei, sau producția de căldură, corpul tău poate începe să utilizeze depozitele de grăsime încăpățânate.
Mai multe studii arată că postul intermitent poate scădea puternic și sigur excesul de grăsime corporală.
Într-un studiu de opt săptămâni la 34 de bărbați antrenați în rezistență, cei care au practicat metoda 16/8 de post intermitent au pierdut cu aproape 14% mai multă grăsime corporală decât cei care au urmat un model alimentar normal.
În mod similar, o analiză a 28 de studii a observat că persoanele care au folosit postul intermitent au pierdut în medie cu 3,3 kg mai multă masă grasă decât cele care au urmat diete foarte sărace în calorii.
În plus, postul intermitent poate păstra masa musculară în timpul pierderii în greutate și poate îmbunătăți nivelul de energie, ceea ce poate fi util pentru cei care doresc să îmbunătățească performanța atletică și să scadă grăsimea corporală.
În plus, studiile subliniază că postul intermitent poate reduce foamea și poate promova senzația de sațietate, ceea ce poate ajuta la pierderea în greutate.
Rezumat: Combinarea postului intermitent cu o dietă keto vă poate ajuta să ajungeți mai repede la cetoză și să scăpați mai multă grăsime corporală decât o dietă keto singură.
Ar trebui să combinați postul intermitent și keto?
Combinarea dietei ketogenice cu postul intermitent este probabil sigură pentru majoritatea oamenilor.
Cu toate acestea, femeile însărcinate sau care alăptează și cele cu un istoric de tulburări alimentare ar trebui să evite postul intermitent.
Sugestii pentru tine: Postul de 48 de ore: Cum se face, beneficii și dezavantaje
Persoanele cu anumite condiții de sănătate, cum ar fi diabetul sau bolile de inimă, ar trebui să se consulte cu un medic înainte de a încerca postul intermitent pe dieta keto.
Deși unii oameni pot găsi utilă îmbinarea practicilor, este important de reținut că s-ar putea să nu funcționeze pentru toată lumea.
Unii oameni pot găsi că postul în dieta keto este prea dificil sau pot avea reacții adverse, cum ar fi mâncatul excesiv în zilele fără post, iritabilitate și oboseală.
Rețineți că postul intermitent nu este necesar pentru a ajunge la cetoză, chiar dacă poate fi folosit ca un instrument pentru a face acest lucru rapid.
Simplul fapt de a urma o dietă keto sănătoasă și bine rotunjită este suficient pentru oricine dorește să-și îmbunătățească sănătatea prin reducerea carbohidraților.
Rezumat: Deși postul intermitent și dieta ketogenică simultană pot spori eficiența reciprocă, nu este necesar să le combinați pe amândouă. În funcție de obiectivele dvs. de sănătate, puteți alege una în locul celeilalte.
Rezumat
Combinarea dietei keto cu postul intermitent vă poate ajuta să ajungeți la cetoză mai repede decât o dietă keto singură. De asemenea, poate duce la o pierdere mai mare de grăsime.
Cu toate acestea, deși această metodă poate face minuni pentru unii, nu este necesar să le amestecați pe amândouă, iar unele persoane ar trebui să evite această combinație.
Sunteți binevenit să experimentați și să vedeți dacă o combinație - sau o practică de sine stătătoare - funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră. Dar, ca în cazul oricărei schimbări majore a stilului de viață, este recomandabil să discutați mai întâi cu furnizorul dumneavoastră de servicii medicale.
