Keto dijeta i povremeni post dva su najtoplija trenutna zdravstvena trenda.
Mnogi ljudi koji su svjesni zdravlja koriste ove metode za mršavljenje i kontrolu određenih zdravstvenih stanja.
Iako oba imaju solidna istraživanja koja podupiru njihove navodne prednosti, mnogi se ljudi pitaju je li sigurno i učinkovito kombinirati to dvoje.
Ovaj članak definira povremeni post i keto dijetu te objašnjava je li kombiniranje to dvoje dobra ideja.
Što je povremeni post?
Povremeni post je metoda prehrane koja se kreće između ograničenja kalorija - ili posta - i normalne konzumacije hrane tijekom određenog vremenskog razdoblja.
Postoji mnogo različitih vrsta povremenih rutina posta, uključujući metodu 5:2, dijetu ratnika i post naizmjenično.
Možda najpopularnija vrsta povremenog posta je metoda 16/8, koja uključuje jelo tijekom osam sati prije gladovanja 16.
Povremeni post se uglavnom koristi kao tehnika mršavljenja.
Međutim, studije su pokazale da može imati koristi za zdravlje na mnoge druge načine.
Na primjer, pokazalo se da povremeni post smanjuje upalu i poboljšava funkciju mozga i kontrolu šećera u krvi.
Sažetak: Povremeni post je obrazac prehrane koji uključuje izmjenu između razdoblja posta i normalne prehrane. Popularne metode uključuju metode 5:2 i 16/8.
Što je keto dijeta?
Ketogena (keto) dijeta je način prehrane s visokim udjelom masti i vrlo malo ugljikohidrata.
Ugljikohidrati se obično smanjuju na 20 do 50 grama dnevno, što tjera vaše tijelo da se oslanja na masti umjesto na glukozu kao glavni izvor energije.
U metaboličkom procesu poznatom kao ketoza, vaše tijelo razgrađuje masti kako bi stvorilo tvari zvane ketoni koji služe kao alternativni izvor goriva.
Ova dijeta je učinkovit način za skidanje kilograma, ali ima i nekoliko drugih prednosti.
Keto dijeta se koristi gotovo stoljeće za liječenje epilepsije, a također pokazuje obećanje za druge neurološke poremećaje.
Na primjer, keto dijeta može poboljšati mentalne simptome kod osoba s Alzheimerovom bolešću.
Štoviše, može smanjiti šećer u krvi, poboljšati otpornost na inzulin i smanjiti čimbenike rizika od srčanih bolesti poput razine triglicerida.
Sažetak: Ketogena dijeta je dijeta s vrlo niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom masti povezana s potencijalnim zdravstvenim dobrobitima, kao što su gubitak težine i poboljšana kontrola šećera u krvi.
Potencijalne koristi od prakticiranja oboje
Ako se posvetite ketogenoj dijeti dok također postite s prekidima, to bi moglo ponuditi sljedeće prednosti.
Može vam izgladiti put do ketoze
Povremeni post može pomoći vašem tijelu da postigne ketozu brže nego sama keto dijeta.
To je zato što vaše tijelo, kada posti, održava svoju energetsku ravnotežu prebacujući izvor goriva s ugljikohidrata na masti - točna pretpostavka keto dijete.
Tijekom posta, razina inzulina i zalihe glikogena se smanjuju, što dovodi do toga da vaše tijelo prirodno počne sagorijevati masnoće za gorivo.
Za svakoga tko se bori da postigne ketozu dok je na keto dijeti, dodavanje povremenog posta može učinkovito pokrenuti proces.
Može dovesti do većeg gubitka masti
Kombinacija prehrane i posta može vam pomoći da sagorite više masti nego sama dijeta.
Budući da povremeni post pospješuje metabolizam promicanjem termogeneze ili proizvodnje topline, vaše tijelo može početi koristiti tvrdokorne zalihe masti.
Nekoliko studija otkriva da povremeni post može snažno i sigurno ukloniti višak tjelesne masti.
U osmotjednoj studiji na 34 muškarca s otporom, oni koji su prakticirali metodu povremenog posta 16/8 izgubili su gotovo 14% više tjelesne masti od onih koji su slijedili normalan obrazac prehrane.
Predlaže se za vas: Kako ući u ketozu: 7 savjeta za brz ulazak u ketozu
Slično tome, pregled 28 studija primijetio je da su ljudi koji su koristili povremeni post izgubili u prosjeku 7,3 funte (3,3 kg) više masne mase od onih koji su slijedili vrlo niskokalorične dijete.
Osim toga, povremeni post može sačuvati mišićnu masu tijekom mršavljenja i poboljšati razinu energije, što može biti korisno za osobe koje su na keto dijeti koji žele poboljšati atletske performanse i smanjiti tjelesnu masnoću.
Osim toga, studije naglašavaju da povremeni post može smanjiti glad i potaknuti osjećaj sitosti, što može pomoći u gubitku težine.
Sažetak: Kombiniranje povremenog posta s keto dijetom može vam pomoći da brže postignete ketozu i izgubite više tjelesne masti nego sama keto dijeta.
Trebate li kombinirati povremeni post i keto?
Kombiniranje ketogene dijete s isprekidanim postom vjerojatno je sigurno za većinu ljudi.
Međutim, trudnice ili dojilje i one s poviješću poremećene prehrane trebaju izbjegavati povremeni post.
Osobe s određenim zdravstvenim stanjima, poput dijabetesa ili srčanih bolesti, trebale bi se posavjetovati s liječnikom prije pokušaja povremenog posta na keto dijeti.
Iako bi nekim ljudima spajanje praksi moglo biti od pomoći, važno je napomenuti da možda neće raditi za sve.
Neki ljudi mogu smatrati da je post na keto dijeti pretežak ili mogu imati nuspojave, kao što su prejedanje u dane bez posta, razdražljivost i umor.
Imajte na umu da povremeni post nije neophodan za postizanje ketoze, iako se može koristiti kao alat za brzo postizanje.
Dovoljno je samo slijediti zdravu, dobro zaokruženu keto dijetu za sve koji žele poboljšati zdravlje smanjenjem ugljikohidrata.
Sažetak: Iako istovremeni povremeni post i ketogena dijeta mogu poboljšati međusobnu učinkovitost, nije potrebno kombinirati oboje. Ovisno o vašim zdravstvenim ciljevima, možete odabrati jedan od drugog.
Sažetak
Kombiniranje keto dijete s isprekidanim postom može vam pomoći da postignete ketozu brže od same keto dijete. To također može rezultirati većim gubitkom masti.
Predlaže se za vas: 48-satni post: upute, dobrobiti i mane
Međutim, iako ova metoda za neke može učiniti čuda, nije potrebno miješati obje, a neki bi trebali izbjegavati ovu kombinaciju.
Slobodno možete eksperimentirati i vidjeti radi li vam kombinacija – ili samo jedna vježba – najbolje. No, kao i kod svake veće promjene načina života, preporučljivo je prvo razgovarati sa svojim liječnikom.
