El café es una de las bebidas más consumidas en el mundo, en gran parte debido a su contenido en cafeína.
Aunque el café solo puede proporcionar un impulso de energía, casi no contiene calorías. Sin embargo, los añadidos habituales como la leche, el azúcar y otros aromatizantes aportan más calorías.
Este artículo repasa cuántas calorías tienen las bebidas de café más comunes.
Calorías en varias bebidas de café
Dado que el café se elabora mediante la cocción de los granos de café, contiene principalmente agua y, por tanto, apenas tiene calorías.
Dicho esto, no todas las bebidas hechas con café tienen pocas calorías. La siguiente tabla indica el número aproximado de calorías de varias bebidas de café.
- Café negro: 2 calorías por 8 onzas (240 mL)
- Café negro helado: 2 calorías por 8 onzas (240 mL)
- Espresso: 20 calorías por 8 onzas (240 mL)
- Prensa fría (nitro cold brew): 2 calorías por 8 onzas (240 mL)
- Café en grano aromatizado: 2 calorías por cada 8 onzas (240 mL)
- Café con 1 cucharada (15 mL) de crema de vainilla francesa: 32 calorías por 8 onzas (240 mL)
- Café con 1 cucharada (15 mL) de leche desnatada: 7 calorías por 8 onzas (240 mL)
- Café con 1 cucharada (15 mL) de media leche y 1 cucharadita de azúcar: 38 calorías por 8 onzas (240 mL)
- Café sin grasa: 72 calorías por 8 onzas (240 mL)
- Café con sabor: 134 calorías por 8 onzas (240 mL)
- Capuchino sin grasa: 46 calorías por 8 onzas (240 mL)
- Macchiato sin grasa: 52 calorías por 8 onzas (240 mL)
- Moca sin grasa: 129 calorías por 8 onzas (240 mL)
- Bebida de café congelada sin grasa: 146 calorías por 8 onzas (240 mL)
- Café a prueba de balas con 2 tazas (470 mL) de café, 2 cucharadas (28 gramos) de mantequilla y 1 cucharada (14 gramos) de aceite de coco: 325 calorías por 8 onzas (240 mL)
Como puedes ver, el espresso contiene más calorías que el café preparado por onza, ya que está más concentrado. Sin embargo, un chupito de espresso suele ser de sólo 30 ml, que tiene aproximadamente 2 calorías.
Además, las bebidas de café hechas con leche y azúcar tienen muchas más calorías que el café solo. Ten en cuenta que el número de calorías de una bebida de café con leche depende del tipo de leche que se utilice.
Resumen: Mientras que el café solo no contiene casi calorías, el café con productos lácteos, azúcar y otros aromatizantes tiene muchas más calorías.
Las bebidas de café pueden acumularse
Dependiendo de lo que pongas en tu café, así como de la cantidad que bebas, puedes estar consumiendo más calorías de las que crees.
Esto puede ser especialmente cierto para aquellos que utilizan más de un par de cucharadas de crema o leche y mucho azúcar.
Beber café a prueba de balas, que se hace mezclando café preparado con mantequilla y aceite de coco o de triglicéridos de cadena media (MCT), también puede aportar un número significativo de calorías a tu ingesta diaria.
Si estás vigilando tu consumo de calorías o tratando de perder peso, es posible que quieras limitar las bebidas de café que tienen cantidades excesivas de azúcar, leche, cremas o aromatizantes.
Además de las calorías, las bebidas de café azucaradas suelen tener un alto contenido de azúcares añadidos. Consumir demasiados azúcares añadidos puede estar relacionado con problemas de salud, como las enfermedades cardíacas, la obesidad y la mala gestión del azúcar en sangre.
Resumen: Tomar café con demasiada leche, cremas y azúcar puede conducir a un consumo excesivo de calorías y azúcares añadidos.
Resumen
El café solo tiene muy pocas calorías. Sin embargo, varias de las bebidas de café más populares contienen adiciones de alto contenido calórico, como leche, crema y azúcar.
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Aunque consumir este tipo de bebidas con moderación no es preocupante, beberlas en exceso puede llevarte a consumir demasiadas calorías.
Si tienes curiosidad por saber cuántas calorías aporta tu bebida de café preferida, consulta la tabla de este artículo.
