Πόσες θερμίδες περιέχει ο καφές?

Ο καφές είναι ένα από τα πιο διαδεδομένα ροφήματα στον κόσμο, σε μεγάλο βαθμό λόγω της περιεκτικότητάς του σε καφεΐνη.

Ενώ ο σκέτος καφές μπορεί να προσφέρει μια ώθηση ενέργειας, δεν περιέχει σχεδόν καθόλου θερμίδες. Ωστόσο, οι συνήθεις προσθήκες όπως το γάλα, η ζάχαρη και άλλα αρωματικά συμβάλλουν περαιτέρω στις θερμίδες.

Αυτό το άρθρο εξετάζει πόσες θερμίδες περιέχουν τα κοινά ροφήματα καφέ.

Θερμίδες σε διάφορα ροφήματα καφέ

Δεδομένου ότι ο καφές παρασκευάζεται από την παρασκευή κόκκων καφέ, περιέχει κυρίως νερό και επομένως ελάχιστες θερμίδες.

Τούτου λεχθέντος, δεν είναι όλα τα ροφήματα που παρασκευάζονται με καφέ χαμηλά σε θερμίδες. Ο παρακάτω πίνακας περιγράφει τον κατά προσέγγιση αριθμό θερμίδων σε διάφορα ροφήματα καφέ.

• Μαύρος καφές: 2 θερμίδες ανά 8 ουγκιές (240 ml)
• Παγωμένος μαύρος καφές: 2 θερμίδες ανά 8 ουγκιές (240 ml)
• Εσπρέσο: 20 θερμίδες ανά 8 ουγκιές (240 ml)
• Cold press (nitro cold brew): 2 θερμίδες ανά 8 ουγκιές (240 mL)
• Καφές από αρωματισμένους κόκκους: 2 θερμίδες ανά 8 ουγκιές (240 ml)
• Καφές με 1 κουταλιά της σούπας (15 ml) κρέμα γάλακτος γαλλικής βανίλιας: 32 θερμίδες ανά 8 ουγκιές (240 ml)
• Καφές με 1 κουταλιά της σούπας (15 ml) αποβουτυρωμένο γάλα: 7 θερμίδες ανά 8 ουγκιές (240 ml)
• Καφές με 1 κουταλιά της σούπας (15 ml) μισό και μισό γάλα και 1 κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη: 38 θερμίδες ανά 8 ουγκιές (240 ml)
• Απαγορευμένος latte: 72 θερμίδες ανά 8 ουγκιές (240 mL)
• Αρωματισμένος latte: 134 θερμίδες ανά 8 ουγκιές (240 ml)
• Καπουτσίνο χωρίς λιπαρά: 46 θερμίδες ανά 8 ουγκιές (240 ml)
• Μακιάτο χωρίς λιπαρά: 52 θερμίδες ανά 8 ουγκιές (240 ml)
• Μόκα χωρίς λιπαρά: 129 θερμίδες ανά 8 ουγκιές (240 ml)
• Κατεψυγμένο ρόφημα καφέ χωρίς λιπαρά: 146 θερμίδες ανά 8 ουγκιές (240 ml)
• Καφές χωρίς σφαιρίδια με 2 φλιτζάνια (470 mL) καφέ, 2 κουταλιές της σούπας (28 γραμμάρια) βούτυρο και 1 κουταλιά της σούπας (14 γραμμάρια) λάδι καρύδας: 325 θερμίδες ανά 8 ουγκιές (240 mL)

Όπως μπορείτε να δείτε, ο εσπρέσο περιέχει περισσότερες θερμίδες από τον παρασκευασμένο καφέ ανά ουγγιά, καθώς είναι πιο συμπυκνωμένος. Ωστόσο, ένα σφηνάκι εσπρέσο είναι συνήθως μόνο 1 ουγγιά (30 ml), το οποίο έχει περίπου 2 θερμίδες.

Προτεινόμενη ανάγνωση: Καπουτσίνο vs. latte vs. macchiato: Ποια είναι η διαφορά?

Επιπλέον, τα ροφήματα καφέ με γάλα και ζάχαρη έχουν πολύ περισσότερες θερμίδες από τον απλό καφέ. Λάβετε υπόψη ότι ο αριθμός των θερμίδων σε ένα ρόφημα καφέ με βάση το γάλα εξαρτάται από τον τύπο του γάλακτος που χρησιμοποιείται.

Περίληψη: Ενώ ο σκέτος καφές δεν περιέχει σχεδόν καθόλου θερμίδες, ο καφές με γαλακτοκομικά προϊόντα, ζάχαρη και άλλα αρωματικά είναι πολύ πιο πλούσιος σε θερμίδες.

Τα ροφήματα καφέ μπορούν να προστεθούν

Ανάλογα με το τι βάζετε στον καφέ σας, καθώς και με το πόσο τον πίνετε, μπορεί να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες νομίζετε.

Αυτό μπορεί να ισχύει ιδιαίτερα για όσους χρησιμοποιούν περισσότερες από δύο κουταλιές της σούπας κρέμα γάλακτος ή γάλα και πολλή ζάχαρη.

Η κατανάλωση καφέ bulletproof, ο οποίος παρασκευάζεται με την ανάμειξη του καφέ με βούτυρο και λάδι καρύδας ή τριγλυκεριδίων μέσης αλυσίδας (MCT), μπορεί επίσης να συνεισφέρει σημαντικό αριθμό θερμίδων στην ημερήσια πρόσληψη.

Εάν προσέχετε την πρόσληψη θερμίδων ή προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ίσως να θέλετε να περιορίσετε τα ροφήματα καφέ που έχουν υπερβολικές ποσότητες ζάχαρης, γάλακτος, κρέμας ή αρωματικών ουσιών.

Εκτός από θερμίδες, τα ζαχαρούχα ροφήματα καφέ έχουν συνήθως υψηλή περιεκτικότητα σε πρόσθετα σάκχαρα. Η υπερβολική κατανάλωση προστιθέμενης ζάχαρης μπορεί να συνδέεται με προβλήματα υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις, παχυσαρκία και κακή διαχείριση του σακχάρου στο αίμα.

Συνοπτική περιγραφή: Η κατανάλωση καφέ με πολύ γάλα, κρέμα γάλακτος και ζάχαρη μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική πρόσληψη θερμίδων και προστιθέμενης ζάχαρης.

Περίληψη

Ο σκέτος καφές είναι εξαιρετικά χαμηλός σε θερμίδες. Ωστόσο, αρκετά δημοφιλή ροφήματα καφέ περιέχουν προσθήκες με πολλές θερμίδες, όπως γάλα, κρέμα γάλακτος και ζάχαρη.

Προτεινόμενη ανάγνωση: 8 τρόποι για να κάνετε τον καφέ σας εξαιρετικά υγιεινό

Ενώ η κατανάλωση αυτών των τύπων ποτών με μέτρο δεν είναι ανησυχητική, η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να σας οδηγήσει στην κατανάλωση πολλών θερμίδων.

Αν είστε περίεργοι για το πόσες θερμίδες παρέχει το ρόφημα καφέ της επιλογής σας, ανατρέξτε στον πίνακα σε αυτό το άρθρο.