Kawa jest jednym z najczęściej spożywanych napojów na świecie, w dużej mierze dzięki zawartości kofeiny.
Zwykła kawa może dać zastrzyk energii, ale nie zawiera prawie żadnych kalorii. Jednak powszechnie stosowane dodatki, takie jak mleko, cukier i inne substancje smakowe, dodają kolejnych kalorii.
Ten artykuł pokazuje, ile kalorii zawierają popularne napoje kawowe.
Kalorie w różnych napojach kawowych
Ponieważ kawa jest przygotowywana przez zaparzanie ziaren kawy, zawiera głównie wodę, a więc prawie żadnych kalorii.
Jednak nie wszystkie napoje z kawy są niskokaloryczne. Poniższa tabela przedstawia przybliżoną liczbę kalorii w różnych napojach kawowych.
- Czarna kawa: 2 kalorie na 8 uncji (240 ml)
- Mrożona czarna kawa: 2 kalorie na 8 uncji (240 ml)
- Espresso: 20 kalorii na 8 uncji (240 mL)
- Cold press (nitro cold brew): 2 kalorie na 8 uncji (240 ml)
- Kawa parzona z aromatyzowanych ziaren: 2 kalorie na 8 uncji (240 ml)
- Kawa z 1 łyżką stołową (15 ml) francuskiej śmietanki waniliowej: 32 kalorie na 8 uncji (240 ml)
- Kawa z 1 łyżką stołową (15 ml) chudego mleka: 7 kalorii na 8 uncji (240 ml)
- Kawa z 1 łyżką stołową (15 mL) pół na pół i 1 łyżeczką cukru: 38 kalorii na 8 uncji (240 mL)
- Nonfat latte: 72 kalorie na 8 uncji (240 mL)
- Smakowe latte: 134 kalorie na 8 uncji (240 mL)
- Nonfat cappuccino: 46 kalorii na 8 uncji (240 ml)
- Nonfat macchiato: 52 kalorie na 8 uncji (240 ml)
- Nonfat mocha: 129 kalorii na 8 uncji (240 ml)
- Nieodtłuszczony mrożony napój kawowy: 146 kalorii na 8 uncji (240 ml)
- Bulletproof coffee z 2 filiżankami (470 mL) kawy, 2 łyżkami (28 gramów) masła i 1 łyżką (14 gramów) oleju kokosowego: 325 kalorii na 8 uncji (240 mL)
Jak widać, espresso zawiera więcej kalorii niż kawa parzona na uncję, ponieważ jest bardziej skoncentrowane. Jednak jedna porcja espresso to zazwyczaj tylko 1 uncja (30 ml), która ma około 2 kalorie.
Ponadto napoje kawowe z dodatkiem mleka i cukru są znacznie bardziej kaloryczne niż zwykła kawa. Pamiętaj, że liczba kalorii w napoju mlecznym zależy od rodzaju mleka, które zostało użyte.
Podsumowanie: Podczas gdy zwykła kawa nie zawiera prawie żadnych kalorii, kawa z nabiałem, cukrem i innymi dodatkami smakowymi ma znacznie więcej kalorii.
Napoje kawowe mogą się sumować
W zależności od tego, co dodajesz do kawy i ile jej pijesz, możesz spożywać więcej kalorii niż myślisz.
Dotyczy to zwłaszcza osób, które używają więcej niż kilka łyżek śmietanki lub mleka i dużo cukru.
Picie kuloodpornej kawy, którą przygotowuje się poprzez mieszanie zaparzonej kawy z masłem i olejem kokosowym lub olejem ze średniołańcuchowych trójglicerydów (MCT), może również wnieść znaczną ilość kalorii do Twojego dziennego spożycia.
Jeśli pilnujesz ilości spożywanych kalorii lub próbujesz schudnąć, możesz ograniczyć napoje kawowe zawierające nadmierną ilość cukru, mleka, śmietanki lub aromatów.
Oprócz kalorii, słodzone napoje kawowe zawierają zwykle duże ilości cukrów. Spożywanie zbyt dużej ilości cukru może być związane z problemami zdrowotnymi, takimi jak choroby serca, otyłość i złe zarządzanie poziomem cukru we krwi.
Podsumowanie: Picie kawy z nadmierną ilością mleka, śmietanki i cukru może prowadzić do nadmiernego spożycia kalorii i cukru dodatkowego.
Podsumowanie
Zwykła kawa ma bardzo mało kalorii. Jednak wiele popularnych napojów kawowych zawiera wysokokaloryczne dodatki, takie jak mleko, śmietanka i cukier.
O ile spożywanie tego typu napojów w umiarkowanych ilościach nie stanowi problemu, o tyle picie ich w nadmiarze może doprowadzić do spożycia zbyt dużej ilości kalorii.
Jeśli jesteś ciekaw, ile kalorii zawiera wybrany przez Ciebie napój kawowy, zapoznaj się z tabelą w tym artykule.
